（本科）大学生体育与健康第十八章ppt课件（全）

1、大学生体育与健康第十八章大学生体育与健康第十八章 休 闲 运 动目录第一节 户外运动第二节 定向运动 第三节 登山运动第四节 野外生存及野外生存生活训练第五节 拓展训练 第一节 户外运动第十八章 一、 户外运动概述第二次世界大战期间，英国特种部队为提高野外作战能力和团队合作能力而开展自然屏障和结绳障碍等形式的训练活动，人类首次将户外活动有目的地运用到实际中。第二次世界大战之后，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新生活方式。英国是“户外运动之乡”，也是近代竞技运动的重要发源地。1.户外运动的产生与发展 第一节 户外运动第十八章 一、 户外运动概述 (1) 攀岩

2、。 (2) 攀冰。(3) 悬崖速降。(4) 野营。 (5) 定向越野。(6) 溯溪和溪降。(7) 探险活动。(8) 徒步远足。(9) 潜水。(10) 冲浪。(11) 钓鱼。2.户外运动的分类 第一节 户外运动第十八章 一、 户外运动概述户外运动的基本特点表现在以下几个方面：以自然环境为主要活动场地，在运动过程中让人充分回归自然、回归田园、回归乡野，感受、触摸大自然，碰撞、体验原生态，有种返璞归真的感觉；运动项目多种多样、丰富多彩，带有极强的挑战性、刺激性和探险性，因此对团队队员的身体素质、意志品质、团队协作精神、户外生存基本常识等要求都较高。3.户外运动的特点 第一节 户外运动第十八章二、 户

3、外运动知识（一） 基本常识1.方向辨别(1) 手表辨方向(2) 太阳辨方向(3) 北极星定位(4) 植物辨方向 第一节 户外运动第十八章（一） 基本常识 (1) 平地及平缓上坡。双手各持一支登山杖，左右手交互动作。以右手为例：右臂在左脚前伸时，顺势将登山杖向前带，之后顶住地面向后推，注意杖尖不超过体前。 (2) 陡坡。手臂前伸，将登山杖放在体前，利用登山杖支撑身体以减轻腿部压力。必要时可使用两只登山杖做爬升动作，加大缓冲，有效保护膝盖；推动身体向上时，手握在登山杖的顶部来加强支撑的力量。 (3) 下坡。将登山杖放在体前来减轻腿部负荷，落地时前脚掌先着地以分担力量。2.登山杖的使用二、 户外运动

4、知识 第一节 户外运动第十八章（一） 基本常识 (1) 确定方位。转动并调整方位表盘，使表盘上的长黄线和瞄准线保持在一条直线上，将罗盘放在地图上，使地图的经度线和罗盘上的指北针保持在一条直线上，罗盘上的北方与地图上的北方吻合后，就可确定具体的方位。 (2) 确定旅行方位。在地图上找准当前位置，将当前位置和目标位置以直线相连，将罗盘放在直线上，使瞄准线和直线吻合，从长黄线上读到的数字即为徒步走的方位度。3.罗盘的使用二、 户外运动知识 第一节 户外运动第十八章（一） 基本常识使用海拔计可测所在位置的海拔，海拔上升伴随着气压下降。身处同一海拔时，气压计显示气压陡降通常预示即将到达冷锋面；气压计显示

5、气压缓降预示着天气恶化；气压计显示气压稳升预示着气流移动过来，将有一个好天气。注意使用气压计变化趋势预测天气的前提是在同一高度上进行气压测量。4.海拔计与气压计使用二、 户外运动知识 第一节 户外运动第十八章（二） 户外运动的注意事项二、 户外运动知识1.时刻保持着危机意识2.储备必要的个人体能3.具备基本常识4.选择性价比高的户外装备5.选择正规的户外团队组织第二节 定 向 运 动第十八章一、 定向运动概述定向运动源自19世纪末瑞典的斯堪的纳维亚半岛和挪威联合王国。世界第一个定向运动赛在挪威的奥斯陆军营区举行。20世纪初定向运动扩展到北欧的芬兰、丹麦等国，后来逐渐在世界其他国家开展。1961

6、年，丹麦的哥本哈根成立了国际定向联合会(IOF)。1977年，定向运动被认定为奥林匹克运动项目。定向运动于1979年传入我国，1992年，我国加入国际定向联合会，1994年，北京怀柔举办了首届全国定向锦标赛，2004年，定向运动被列入全国大学生运动会正式比赛项目。1.定向运动的产生与发展第二节 定 向 运 动第十八章一、 定向运动概述2.定向运动的分类(4) 公园定向(2) 接力定向(3) 夜间定向(1) 定向越野第二节 定 向 运 动第十八章一、 定向运动概述定向运动是一项体能和技能相结合、体力和智力相结合的运动，也是一项融合人与自然的户外运动项目。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考、解

7、决困难的能力及在压力下迅速反应、果断决策的能力，也有助于提高人们的社交能力和扩大社交网络。3.定向运动的特点第二节 定 向 运 动第十八章一、 定向运动概述4.定向运动的基本条件12345定向图指北针检查点的点标及点鉴号码布及参赛服装打卡片第二节 定 向 运 动第十八章 二、 定向运动方法（一） 定向运动基本常识 通常采用上北下南、左西右东的方法进行标定，或采用指北针，使其盒内的定向箭头转向地形图上方，箭头两侧的平行线与地形图上的磁北线重合或平行，再转动图，使盒内磁针北端对准磁北方向即可。1.地形图标定向第二节 定 向 运 动第十八章（一） 定向运动基本常识 将地形图上标记的各种符号、地貌特征

8、与现场地形进行对照用以判断当前所在方位。一般是先对照主要方向，再对照次要方向；先对照易辨地形，再对照一般地形；先对照地物，再对照地貌。对照地形时，先标定地图，以站立点为中心，将站立点控制在一定范围内，由点到线、由线到面，逐步扩大对照范围。2.现场对地形 二、 定向运动方法第二节 定 向 运 动第十八章（一） 定向运动基本常识 (1) 地物估测法。一般是在对照站立点附近地形的基础上，根据明显的地形和地物判断站立点位置。若附近没有明显的地形特征，可先标定地形图，对照周围的地形细部，分析站立点与周围地形特征间的关系位置，再进行判断。 (2) 后方交会法。站立点地形特征不明显时可采用后方交会法。选择离

9、站立点较远和图上和现场共有的23个明显的地形点，将指北针直尺边分别切于图上两个地形点符号的定位点上，一次瞄准现场相应地形点，分别沿直尺边画方向线，方向线的交点即为站立点位置。3.确定站立点 二、 定向运动方法第二节 定 向 运 动第十八章（一） 定向运动基本常识4.基本定向技术 二、 定向运动方法(2) 利用指北针(1) 拇指辅行法(3) 搜集途中明显特征物第二节 定 向 运 动第十八章（一） 定向运动基本常识 (1) 燃烧烟火，夜间迷路时可燃烧火堆，或利用手电筒、照相机做信号标记 (2) 声音传导，可利用哨子或用敲击声、喊声、回声做信号。 (3) 制作标记，可因地制宜在所走路段隔一段距离留下

10、相同标记符号。 (4) 利用反光镜，利用能发光的物品如金属信号镜、玻璃片、眼镜等回光反射信号。 5.迷失方向的处理 二、 定向运动方法第二节 定 向 运 动第十八章 （二） 穿越不同地形的方法 二、 定向运动方法1.穿越行走的方法2.行走原则3.山地穿越4.沙漠戈壁穿越5.热带丛林地穿越6.草坡、碎石坡穿越 7.渡河第二节 定 向 运 动第十八章 二、 定向运动方法定向运动比赛是对参赛者竞技能力的全面考验，由于其路线的复杂性、路程的多变性、比赛的阶段性等特点，在比赛过程中就涉及战术的灵活运用，如比赛中需要巧妙运用概略定向和精确定向，对赛程中的体能和智能进行合理分配，根据技术需要决定体力支出，根

11、据体能情况合理选取行进路线等。（三） 定向运动的基本战术第三节 登 山 运 动第十八章一、登山运动概述 横贯法国、意大利、瑞士和奥地利等国家的阿尔卑斯山是登山运动的诞生地。1786年，一名山村医生帕卡德与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴登上勃朗峰，人们由此将1786年称为登山运动的诞生年。19世纪登山运动得以迅猛发展，一是以阿尔卑斯山脉为中心的经济登山运动受到广泛关注；二是世界各地著名山脉如安第斯山脉、喜马拉雅山脉等地的登山活动也开始形成。目前人类已经登上了8 000 m以上世界所有的独立山峰。1.登山运动的产生与发展第三节 登 山 运 动第十八章一、登山运动概述2.登山运动的分类高山探险竞技

12、登山旅游登山攀岩运动（1）（2）（4）（3）第三节 登 山 运 动第十八章一、登山运动概述3.登山的装备（2）保障装备（1）专用装备（3）日常装备第三节 登 山 运 动第十八章一、登山运动概述为推动登山运动发展，中国登山协会出台了登山运动员技术等级标准，将登山运动划分为六个等级：国际级登山运动健将、运动健将、一级登山运动员、二级登山运动员、三级登山运动员、登山运动员。4.登山的技术等级第三节 登 山 运 动第十八章 二、 登山运动的基本方法（一） 登山运动基本术语保护分自我保护和相互保护。自我保护是指依靠自己采取保护措施做好本人的保护工作，如在身后的可依托保护物上固定好保护自己的绳索等；相互保

13、护是指在攀登陡峭的岩壁或冰裂地带等带有一定危险性的地区时，队员间互相进行的保护措施。1.保护第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语2.冲顶 二、 登山运动的基本方法 冲顶是攀登高山过程中，在适应性训练、运输和建营等一系列登顶前准备工作就绪后，向顶峰的冲击。第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语3.单攻 二、 登山运动的基本方法 单攻是以一座山为冲顶目标，登顶后沿原路下撤。第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语 二、 登山运动的基本方法 登上旅游一般是到名山大川旅行游览而进行的攀登活动，路途中可进行观赏奇峰险岭、摄影和采集标本等活动。第三节 登 山

14、 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语5.登山营地 二、 登山运动的基本方法 登山营地是为满足登山运动员适当休息和运输物资等需要而设置的营地。如攀登海拔5 500米以上的高峰时，一般设基地营和中间营地两种。第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语低压舱是用于测试和锻炼登山运动员缺氧耐力的装备。通过运动员在低压舱的耽留时间，测试其对缺氧的耐力，由此测出其登高能力。6.低压舱 二、 登山运动的基本方法第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语高山病也称为“高山适应不全症”，是由人体对高山缺氧环境适应能力不足而引起的各种临床表现症状，如头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、脉搏和

15、呼吸加快、四肢麻木等，严重的甚至出现昏迷症状。 7.高山病 二、 登山运动的基本方法第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语 高山反应是急速进入高山地区或在高海拔地区居住期间，由于对缺氧状况不能完全适应而出现头晕、心慌、气短等症候群，一般无器质性病变，多在一周左右可痊愈。 8.高山反应 二、 登山运动的基本方法第三节 登 山 运 动第十八章（一） 登山运动基本术语 在山区行进时，首先要了解山区的地理和环境气候，坚持“走梁不走沟”、“走纵不走横”、“缓慢攀登”、“大步走”等原则，无路时尽量选择在山脊、山梁、林木稀疏地方、河流小溪边缘行走，行进过程中合理控制节奏和速度，行进全程合理分

16、配体力，一般采取登山用1/3，下山用1/3，留下1/3的余力以保存体力。 9.山间行进原则 二、 登山运动的基本方法第三节 登 山 运 动第十八章（二） 结绳方法1.穿越行走的方法2.丁香结3.圆材结4.索针结5.蝴蝶结6.速解结 二、 登山运动的基本方法第三节 登 山 运 动第十八章（三） 保护方法 1固定保护(1) 交替保护。 (2) 上方保护。(3) 下方保护。2.行进中保护3.自我保护 二、 登山运动的基本方法第三节 登 山 运 动第十八章（四） 攀登的基本技术 1.基本动作技术要领 (1) 拉。(2) 撑。 (3) 推。(4) 靠。 (5) 张。 (6) 蹬。 (7) 挂。 (8)

17、踏。2.三点固定法(1) 身体姿势。(2) 手臂动作。(3) 下肢动作。(4) 手脚全身协调配合。 3.上升技术(1) 上升器攀登法。(2) 抓结攀登法。 4.下降技术(1) 下降器下降法。(2) 坐绳下降。 5.踢步技术(1) 直线攀登。(2) 斜线攀登和水平横渡。(3) 直线下降。 二、 登山运动的基本方法 第四节 野外生存及野外生存生活训练第十八章一、 野外生存概述野外生存，即在远离居民点的山野、丛林、荒漠、高原、孤岛等复杂的地形环境中，没有外援提供维持生命所需必要物质条件情况下，个人或集体依靠自然物质条件，保持生命和维持健康的基本手段和方法。 1.野外生存及野外生存生活训练的含义 第四

18、节 野外生存及野外生存生活训练第十八章一、 野外生存概述现代野外生存生活源于第二次世界大战时期，当时德国海员发现海上遇险的水手在侥幸逃脱沉船后，因缺乏生存毅力和技能，往往在救援到来之前就放弃求生机会，为此开设了专门的海上遇险求生训练，以训练海员的心理素质和遇险求生技能，提高其身处险境时的生存能力。这种利用野外生存生活训练提高士兵毅力、协作的方法，后来被广泛用于培养个人和团队素质。2.野外生存的产生与发展 第四节 野外生存及野外生存生活训练第十八章一、 野外生存概述获取野外生存生活常识（1）培养锻造品格意志（2）拓展传统体育教学内容3.开展野外生存生活训练的必要性（3） 第四节 野外生存及野外生

19、存生活训练第十八章一、 野外生存概述 4.野外生存生活训练价值（2）学会生活（3）学会生存 （1） 亲近自然第十八章一、 野外生存概述 根据野外生存装备的用途，将装备主要分为生活装备、活动装备和个人装备三大类。 (1) 生活装备，如帐篷、睡袋、防潮垫、铁铲、营灯、雨布、炉具、套锅、刀具、折叠水桶、碗勺等。 (2) 活动装备，如背包、主绳、辅绳、上升器、下降器、安全带、扁带、岩锥、安全帽、地形图、GPS、罗盘、对讲机等。 (3) 个人装备，如风雨衣、登山鞋、水壶、头灯、急救箱、腰包、手表、口哨、打火机、小刀、笔记本、个人日常生活用品等。5.野外生存基本装备 第四节 野外生存及野外生存生活训练（一

20、） 野外生存生活训练的基本要求第十八章 二、 野外生存的基本技能 第四节 野外生存及野外生存生活训练 1.野外生存“五会”(1) 觅食。(2) 找水。(3) 取火。(4) 设营。(5) 行进。 2.野外生存“四防”(1) 防伤病。(2) 防意外急救。(3) 防敌物来袭。(4) 防紧急救援。（二） 野外生存生活常识第十八章 二、 野外生存的基本技能 第四节 野外生存及野外生存生活训练 1.野外取水 2.采捕食物 3.野炊及野餐（三） 野外生存安全知识第十八章 二、 野外生存的基本技能 第四节 野外生存及野外生存生活训练 1.蚊虫叮咬防治 2.中毒 3.中暑4.冻伤5.晕厥6.脚底出水泡第五节 拓

21、 展 训 练第十八章 一、 拓展训练概述拓展训练源于第二次世界大战期间的英国。当时英国商务船在大西洋里屡遭德国潜艇袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底。针对这种情况，哈恩等人创办了“阿伯德威海上学校”，以此训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，锻炼其身体和意志。 1.拓展训练的产生与发展第五节 拓 展 训 练第十八章 一、 拓展训练概述 (1) 水上项目包括游泳、跳水、扎筏、划艇等。 (2) 野外项目包括远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等。 (3) 场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳跃等心理训练活动。2.

22、拓展训练的主要内容第五节 拓 展 训 练第十八章 一、 拓展训练概述拓展训练所有项目以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动等，以此带动全队队员整个生理与心理的全部投入。它利用大自然的各种条件，通过设定具体的任务与规则，结合大自然环境本身存在的各种险阻、艰辛、挫折等困难来提升个人意志力、团队的沟通能力、协作能力、应变能力等，从而达到挑战极限、激发潜能、熔炼团队等目的。可以说拓展训练是一种由内至外地进行自我及团队教育的体验式操训项目。3.拓展训练的特点 （一） 拓展训练环节第十八章二、 拓展训练基本技术第五节 拓 展 训 练1.团队热身2.个人项目 3.团队项目4.回顾总结

23、（二） 部分拓展项目内容介绍第十八章二、 拓展训练基本技术第五节 拓 展 训 练(1) 活动方式：所有成员围成一个圆，用一根细绳将所有人连起来(见图18-1)。(2) 活动目的：体验关系重要性、相互关联性，建立优质人脉，拓展辉煌事业。 1.人际关系网（二） 部分拓展项目内容介绍第十八章二、 拓展训练基本技术第五节 拓 展 训 练 (1) 活动方式：换抓间隔 12 m的绳索，通过钢索桥至桥另一端后再返回(见图18-2)。 (2) 活动目的：学会调整情绪，学会有效应对恐惧和压力，感受自身心理成长，培养勇往直前的良好心理素质，提升战胜困难的信心，挖掘自我潜能，利用心理学原理，提高对恐惧和压力的适应管理能力，形成良好的应对模式。2.丛林绳桥（二） 部分拓展项目内容介绍第十八章二、 拓展训练基本技术第五节 拓 展 训 练 (1) 活动方