初中 初一 体育 水平四-动感音乐节奏跳绳第1课 课件_第1页
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文档简介

1、动感音乐节奏跳绳授课教师:海湾中学寇全祥01跳绳基本技术跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心尽量向下或者相对。腿部的要点：前脚掌起跳落地，高度以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。可选辅助器材钢丝绳竹节绳无绳跳绳可选跳绳动作单脚交替跳并脚跳单双脚交替跳急速跳绳音乐目录花花宇宙01大家一起来跳舞02不如跳舞03护花使者04训练总量花花宇宙时长350”节奏121次/分大家一起来跳舞时长326”节奏131次/分不如跳舞时长311”节奏131次/分护花使者时长315”节奏152次/分1234效果反馈03锻炼开始 简易热身伸展肩绕环多关节旋转侧向开合

2、肩绕环开合跳后踢腿跑侧向拉伸并脚跳绳时，注意手腕自然放松，柔和地进行摇绳。膝盖与手部放松，节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。身体保持直立姿态，目视前方，表情放松。慢摇并脚跳绳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳连续完成。起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时 右脚微微抬起，左脚尖起跳。换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳， 不断重复换脚动作，呈原地小碎步跑步跳绳状态，以此循环，一气呵成。单脚交替跳绳单双脚交替跳绳摇绳动作同前，不断重复单双脚的换脚动作，呈“并步-左前踢-并步-右前踢”循环交替的跳绳状态完成跳绳节奏。自选动作急速跳绳 以同学们个人喜欢的单一动作或组合动作完成152次/分的快速跳绳 04放松活动跟随舒缓音乐拉伸放松每个动作分为左右两侧每侧各10秒个体不同可

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