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文档简介
1、巧用椅子跑的专门性动作学与练水平四 七年级 教材版本：人教版主讲人：曹斌深圳市龙华区行知学校一.热身活动互动游戏：我说你做互动游戏：抛接游戏跑的热身活动 1.踮脚走；2.前踢腿；3.绕环跳步；4.正压腿；5.手腕脚踝 跑的热身活动动作练习1.踮脚走；2.前踢腿；3.绕环跳步；4.正压腿；5.手腕脚踝 二.基本部分跑的专门性动作学与练200米跑比赛体能课课练同学们知道深圳体育中考跑步的考试项目有哪些吗？间歇，请保持坐姿卷腹动作深圳体育中考目前占50分。采用1+1的模式，一个必考加一个选考。必考有3个项目供选择：200米，中长跑800米（女子）、1000米（男子）、游泳。1.跑的专门性动作学与练练
2、习原地坐姿摆臂练习练习时间：30秒；练习次数：2组慢速练习中速练习快速练习间歇，请保持单腿下蹲动作1.跑的专门性动作学与练练习撑凳小步跑练习时间：30秒；练习次数：3组慢速练习中速练习快速练习间歇，请保持直臂支撑动作1.跑的专门性动作学与练练习撑凳登山跑练习时间：30秒；练习次数：3组慢速练习中速练习快速练习间歇，请保持反向曲臂屈伸动作2.200米跑比赛3.体能课课练（7分钟）.坐姿卷腹.单腿下蹲.直臂支撑.反向曲臂屈伸单个动作练习30秒，间歇10秒，4个练习为一组，完成三大组，时间6分钟。三、结束部分（3分钟）.手臂拉伸.俯身臀部拉伸.腿后侧拉伸.背部拉伸1.放松活动三、结束部分2.健康生活方式-四个拳头健康饮食法一个拳头“主食”一个拳头“蛋白质”两个拳头“水果和蔬菜” 处处是创造之地，天天是创造之时，人人是创造之人
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