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律动完成20次开合跳12个X3组依次完成两个必选内容原地摆臂30次X3组原地跑30次X3组根据自己的情况选择一种难度利用水瓶负重利用水瓶负重横跨蹲举16个X3组半蹲跳上举16个X3组根据自己的情况选择一种难度利用水瓶负重利用水瓶负重侧平举15个X3组变式开合跳16个X3组根据自己的情况选择一种难度利用水瓶负重利用水瓶负重跪姿俯卧撑8个X3组降难度 8个X3组根据自己的情况选择一种难度体撑曲臂伸10个X3组体撑曲臂伸10个X3组根据自己的情况选择一种难度落脚点近身落脚点远身每个动作完成15秒再 见温馨提示：运动后及时补水，少量多次。尽快换掉湿衣物以免着凉。
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