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文档简介

1、孕产期运动主要内容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动大量的实践证明，孕期和产后适 量的、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。一、孕期运动的益处改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪、促进睡眠增加肌肉的力量和肌体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分

2、娩保持正常的孕期体重，有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量 工作和劳动与运动有区别吗？ 工作和劳动与运动是有区别的！ 运动有较强的针对性，包含全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作，练的也只是局部，不能用劳动来代替运动。1、步行提高心肺功能，增加肺通气量；户外阳光照射有利于补充维生素D放松和愉悦心情增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩提肛运动的益处加强盆底会阴和肛门肌肉的力量增加会阴弹性，有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂和尿失禁改善产后性生活质量提肛运动的方法简单方便、随时随地可以进行根据自我感觉，最大限度地收缩再放松每次持续25秒钟，可连续做1530次孕期运动方式选择与实施1、选择2、孕期运动的实施定期产前体检，若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生1、学会识别运动时的危险信号下腹疼痛阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀2、孕期不能进行运动的情况胎膜早破先兆流产多胎妊娠前置胎盘持续性阴道流血妊

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