健康教育讲座心得课件

1、健康教育讲座心得河南大学淮河医院感染科 徐庆杰 生活中存在的事实有人能征服世界，却不能征服烦恼和疾病有人能获得财富和荣誉，却不能获得健康和寿命有人物质富有，却精神贫乏有人钞票很多，却健康很差 有人住宅豪华，却生命短暂。 这一标准包括肌体和精神健康两部分肌体健康“五快” ： 一、吃得快 二、便得快 三、睡得快 四、说得快 五、走得快 健康教育 健康促进 临床治疗危险人群健康人群患病人群洪韶光语录“天天好心情,健康100岁”“六十以前没有病, 八十以前不衰老, 轻轻松松100岁, 快快乐乐一辈子, 自己少受罪, 儿女少受累, 节约医药费, 造福全社会”WHO健康标准 WHO(世界卫生组织)在阿拉木

2、图宣言中重申：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。健康1快乐、地位、爱情、金钱0人生10000健康与事业和财富矛盾吗？人类的生理寿命?150岁储备健康 做事要趁早，储蓄健康也一样。 你的健康计划，从现在就要开始实行。“我的地盘，听我的”“基因给枪上了膛， 是生活方式扣动了扳机”Dr. Elliot Joslin现代人面临的主要健康问题工作强度大，饮食不够合理普遍休息晚，睡眠质量不高坐位时间长，缺少有氧运动心理压力重，情绪波动较大合理膳食适量运动保证睡眠心理平衡 健康四大基石吃哪种肉较好，按越好的在越后面排列：解释一下（营养价值）：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：

3、吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的（活性物质DHA(二十四炭六烯酸）：促视力、促记忆要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好少饮酒、不酗酒。绝对禁酒乙肝患者不忌酒等于“慢性自杀” 正常肝 脂肪肝 肝硬化戒烟限酒1、劳累时吸烟，尼古丁可刺激体内肾上腺素的分泌，增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感,造成了假象。2、长期吸烟者体内的尼古丁水平维持在一个恒定的水平，机体已适应，一下降，反而不适。 3、有些人经常在学习和思考时吸烟养成了习惯，却误认为吸烟有好处。吸烟的“好处”吸烟容易引起哪些疾病？适量运动健康基石之二肥胖椎间盘突出症有关知识摸摸你背

4、部的正中,摸到的坚硬组织就是脊突.注意两个东西: 白色的椎间盘和它后面黄色的神经根.椎间盘突出的三大症状腰痛从臀部延续到到大腿，小腿的疼痛马尾神经受压症状： 大小便失禁。 严重的人，下肢无法正常活动对策一：减小椎间盘受到的压力“坐着说话腰最疼”体位与椎间盘内压的关系（压力越高椎间盘越易发生病变）对策二：加强腰背部的锻炼理想的锻炼还有一个RUN!跑步不仅磨练运动系统:骨骼,肌肉,韧带还增强了心肺功能运动不可过量，过量有害健康。老年人运动的强度以运动后心率十年龄=170左右为宜，这相当于中等强度的运动。最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三，五，七。即每天步行三公里，三十分钟以上；每周运动五

5、次。适量运动健康基石之三保证睡眠人：不吃饭可活20天， 不喝水可活7天， 不睡觉只能活5天睡眠的生理心理功能 促进脑功能发育 巩固记忆 促进体力与精力的恢复 促进生长 增强免疫功能睡眠银行规则：1、每日须存入，但是不能累积2、能透支，但是利息（危害）马上开始3、太多欠款对生命有危害 问 题夜间睡眠差白天功能障碍乔治.W.布什，美国总统约翰-保罗二世, 天主教皇注意睡眠卫生有规律的就寝和起床时间减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读。睡前不要吃太多食物睡前不要做太兴奋的事寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。心理平衡健康基石之四埃利斯情绪障碍理论 高兴-他喜欢我，真好！ 你 这

6、伤心-他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！ 泰戈尔“我们把世界看错了，反说世界欺骗了我们”。愉快心情笑口常开，健康常在笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。 笑促进脑下垂体，产生脑啡肽，它是天然麻醉剂。 笑生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。如果还是忍不住生气了。记住不要超过五分钟悲伤的话，就哭哭可以有效宣泄压抑的情绪女性平均寿命比男性长6年“男儿有泪也要弹”千万不要生气!要有知己(倾述)要会和人分享快乐学会和人愉快相处乐于助人学会换位思考学会宽恕保持高度自信应对挫折经历风雨才见彩虹合理膳食适量运动保证睡眠心理平衡 构成了心身健康的基本框架总 之健康是人生最大的财富自我保健是获得健康的最有效方法保健语录一个中心：两个要点：三大作风：八项原则：以健康为中心潇洒一点，宽容一点助人为乐、