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文档简介
1、立定跳远一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。立定跳远完整动作 预摆 起跳 腾空 落地 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调 易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快（2）起跳（2）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 （2）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬
2、地动作。 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低 易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低 纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾（3）腾空 （3）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。（3）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。要点：空中展体要充分 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。（四）落地 （四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离
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