大将风度应考策略

1、第八单元：大将风度应考策略 东昌中学：金颖教学总目标： 让学生生通过辅辅导“乐于学学习，学学会学习习”，解决决学生在在学习情情绪、学学习动机机、学习习行为等等方面的的困扰。具体就就是帮助助学生学学会及时时调控自自己的情情绪，克克服考试试焦虑；让学生生对“为什么么要学习习，为谁谁而学”这一学学习动力力问题做做探索与与思考，力争让让其从“要我学学”转变为为“我要学学”，培养养较高层层次的学学习动机机；帮助助学生了了解和掌掌握一些些科学的的学习方方法与良良好的学学习习惯惯。理论背景景：考生百百态一该课课属于学学习情绪绪的辅导导二学习习情绪与与学习1学习习情绪是指个体体对学习习情感的的意识倾倾向，表表

2、现为对对学习的的喜恶感感受与体体验。有良好的的学习情情绪与不不良好的的学习情情绪之分分。2 学学习情绪绪对学习习的影响响(1)良良好的学学习情绪绪对学习习起积极极的促进进作用具体表表现在：促进智智力的开开发，激激发学习习兴趣；有助于于对学习习环境的的适应等等。(2)不不良的学学习情绪绪对学习习起阻碍碍作用。具体表表现在：妨碍智智力的开开发，使使学生在在学习上上得过且且过，导导致不良良恶习等等。因此，学学习情绪绪对学习习有重大大影响，在辅导导中要重重视，着着重培养养学生良良好的学学习情绪绪。三 考考试焦虑虑的消除除1什么么是焦虑虑？不同的心心理学家家对此有有不同的的看法，一般有有以下几几点得到到

3、公认：(1)焦焦虑既可可以表现现为生理理，也可可以表现现为心理理。在生生理上，焦虑表表现为植植物神经经混乱，如不自自主地震震颤、昏昏厥、肌肌肉痉挛挛 、心心跳加快快、出汗汗等症状状。在心心理上，焦虑者者主观上上感到恐恐惧，预预感到不不祥与担担心。(2)焦焦虑是一一种情绪绪状态，当事者者基本的的内心体体验是害害怕与不不安。(3)这这种情绪绪指向未未来，它它意味着着某种危危险即将将到来或或马上就就要到来来。(4)实实际上没没有任何何威胁或或危险，或者用用合理的的标准来来衡量，诱发焦焦虑的事事件与焦焦虑的严严重程度度不相称称。2 焦焦虑的进进一步分分析焦虑是种种复合性性负情绪绪，其核核心成分分是恐惧

4、惧。在某些情情景中，痛苦、愤怒、羞愧、内疚等等复合发发生。当当焦虑状状态严重重与持续续发生时时就可能能导致神神经性焦焦虑的病病理状态态。经常常焦虑者者可能养养成一种种焦虑特特质，其其特点为为脆弱性性格。焦虑由威威胁与危危险的预预感所诱诱发，个个人遭遇遇到利害害冲突、灾难灾灾害、疾疾病困扰扰或竞争争威胁与与挑战时时，预感感到无力力避免，无法应应付的威威胁时，恐惧就就转化为为焦虑。焦虑状态态对人的的精神生生活有严严重影响响，会导导致自主主神经系系统高度度激活，焦虑持持续或频频繁发生生，身体体全面衰衰弱，食食欲减退退，睡眠眠不好与与过度疲疲劳、恐恐惧、紧紧张和无无助感加加剧，注注意的涣涣散、记记忆力

5、减减退、思思想混乱乱、无所所适从，易产生生极端念念头，夸夸大自身身无能，顾虑重重重，灰灰心丧气气，有时时对恐怖怖的预期期还会导导致暴怒怒与暴躁躁，怨天天尤人与与厌烦。3焦虑虑强度与与操作效效果焦虑强度度 操作效果果研究证明明，情绪绪能影响响认识操操作的效效果，其其影响效效应取决决于情绪绪的性质质与强度度。中等等焦虑水水平的焦焦虑情绪绪为认知知活动提提供最佳佳的情绪绪背景，焦虑强强度对操操作的影影响曲线线呈倒“”型，过过低或过过高的焦焦虑唤醒醒均不利利于认知知操作。4什么么是考试试焦虑 ？考试焦虑虑又叫做做学习过过度焦虑虑 ，主主要反映映在考场场上。(1)它它的特点点：a.当事事者在考考试前普普

6、遍有一一种提心心吊胆的的感觉，担心考考试考不不好。b.考试试时心跳跳加快，呼吸急急促、出出汗、手手脚颤抖抖，还伴伴有尿频频、腹痛痛、头脑脑一片空空白。c.当事事者一般般都有考考试失败败的经历历。d.当事事者感到到考试的的压力比比较大，压力来来自于家家长、教教师，也也有来自自于自己己给自己己施加的的压力，它是学学习过度度焦虑的的根源。e.当事事者一般般有对考考试的非非理性观观念与推推断，这这是考试试焦虑的的一大成成因。(2)它它是种应应激状态态：应应激是一一种高度度紧张的的情绪状状态。它它往往伴伴发于出出乎意料料的危险险情景或或紧要关关头。例例如：突突遇火灾灾、地震震、歹徒徒袭击、参加重重大比赛

7、赛、进行行至关紧紧要的考考试等，都有可可能使人人处于应应激状态态中。个体在应应激状态态下的反反应也有有积极与与消极两两种情况况。积极极反应表表现为急急中生智智、力量量倍增，使体力力和智力力得到充充分的调调动，以以获得超超水平发发挥。消消极反应应表现为为惊慌失失措，四四肢瘫痪痪，意识识狭隘，动作反反复出错错。学生如平平时成绩绩尚好，但参加加重大考考试或比比赛，往往往临场场发挥不不佳，考考砸了锅锅，便是是应激的的消极反反应。所所以在一一般情况况下，应应激更易易导致的的是消极极反应，若要增增加积极极反应的的倾向，事先“演练”是有效效的手段段。(3)它它的三个个基本成成分：a以以担忧为为特征，由消极极

8、自我评评价或他他人评价价所形成成的意识识体验，这被认认为是考考试焦虑虑的认知知成分。b同同自主神神经系统统活动增增强相联联系的特特定的情情绪性反反应。例例如：心心率加快快、呼吸吸加剧、肠胃不不适、尿尿频多汗汗、头痛痛失眠等等，这被被认为是是考试焦焦虑的生生理成分分。c通通过防御御或回避避所表现现出来的的一定的的行为方方式。如如在考场场上惊恐恐不安、多余动动作或所所谓思维维增加或或胡乱答答完卷子子早早离离开考场场，或干干脆坐在在位子上上脑子一一片空白白等，这这被认为为是考试试焦虑的的行为成成分。认知、生生理、行行为这三三种成分分共同起起作用也也共同体体现了考考试焦虑虑这一系系列反应应。5 考考试

9、焦虑虑的排除除从理论上上我们可可以看到到，适度度的焦虑虑对学习习有促进进作用，学习上上一点压压力也没没有对学学习不会会起推动动作用。但过度度的焦虑虑则对学学习产生生不利的的影响，所以我我们要消消除的是是学习的的过度焦焦虑，不不是消除除学习的的所有焦焦虑。如何消除除考试焦焦虑，可可以从以以下几个个方面入入手：(1)认认知辅导导即调节当当事人的的想法，这个想想法即包包括对自自我的认认识，对对学习的的认识，也包括括对成败败的认识识。学习习焦虑情绪背背后通常常都有非非合理性性的观念念，如“我很笨笨；我又又要考砸砸了；考考不到前前十名我我一点面面子也没没有”等等。帮助学学生分析析出这些些消极的的、非理理

10、性的“自动想想法”，然后后用积极极的理性性的观念念去替换换，是解解除学生生问题的的关键之之一。(2)放放松训练练放松与紧紧张是两两种对立立的状态态，肌肉肉放松了了，心理理上也就就放松了了，放松松训练方方法有许许多，如如：a深呼呼吸法b冥想想法：即即通过想想象愉快快的情景景或美妙妙怡人的的风景来来放松。c肌肉肉放松法法：即通通过他人人或自己己给自己己下达松松弛的指指令，从从手肩头颈胸腹臂脚。具具体是让让身体每每块肌肉肉先体验验紧张，然后放放松，充充分体验验放松后后的感受受，并争争取保持持。d自我我暗示法法：让当当事者坚坚决杜绝绝使用“惨了”、“完了”、“糟了”这类的的话，同同时让当当事人自自己编

11、写写一句提提高自己己信心的的话，如如“我这次次一定能能考出水水平来”，在考考试前557天，每天临临睡前默默念三次次。且在在平时脑脑海中一一旦有担担心考不不好的消消极念头头就用这这句话来来压倒它它。e系统统脱敏法法：是将将放松训训练与条条件反射射原理结结合使用用的一种种行为疗疗法。基基本方法法是：当当学生出出现焦虑虑反应时时，同时时引起一一个与之之对抗的的肌肉松松弛反应应，以使使学生原原来的不不良反应应强度减减弱，这这种做法法称为交交互抑制制。将交交互抑制制按等级级排列，从弱到到强，依依次实施施，直至至最终消消除患者者的不良良反应。而通常常引起当当事人焦焦虑反应应的手段段是让当当事人进进行相应应

12、等级的的情景想想象，在在想象中中唤起焦焦虑水平平。博识多多闻该课属于于学习动动机的辅辅导。动机是指引起起和维持持一个人人的行为为活动，并使之之朝向某某一目标标的心理理倾向。它能激发发个体产产生某种种行为；能使个个体的行行为指向向某一目目标；能能使个体体行为维持持一定的的时间；能调节节个体行行为的强强度、时时间和方方向等。学习动机机涵义是唤起个个体进行行学习活活动，引引导个体体行为朝朝向一定定的学习习目标，并对此此种学习习活动加加以维持持、调节节和强化化的一种种内部心心理状态态。学习动机机的作用用学习动机机和其他他活动动动机一样样，对活活动起着着唤醒、定向、选择、维持和和调节的的作用。(1)作作

13、为一种种非智力力因素，间接地地对学习习起促进进作用。人的智智力因素素对学习习有直接接、重要要的影响响。但是是，一些些非智力力因素如如集中注注意、坚坚持不懈懈以及对对挫折的的忍受性性等意志志和情感感方面的的品质，对于成成功的学学习也是是必不可可少的。动机的的作用正正是通过过唤起对对学习的的准备状状态，增增强这些些重要品品质来间间接的促促进学习习。(2)作作为一种种学习结结果，强强化学习习行为本本身，促促进学习习动机机学习习的良性性循环。动机并并非绝对对是学习习的先决决条件，它与学学习之间间的关系系是典型型的互为为因果、相辅相相成的关关系，绝绝非是一一种单向向性的关关系。也也就是说说，学习习动机对

14、对学习的的推动力力固然存存在与重重要，但但一个学学生缺乏乏学习动动机时，也可以以先引导导、组织织他开展展学习活活动，然然后通过过学习活活动逐步步地激发发和形成成其学习习动机。这样看看来，学学习动机机可以加加强并促促进学习习活动。同样，学习活活动又可可以激发发、增强强甚至巩巩固学习习活动。学习动机机的主要要规律(1)学学习动机机由外部部客观条条件激发发而来(2)学学习动机机由内部部心理因因素转化化而来(3)外外部学习习动机与与内部学学习动机机相互交交替转化化(4)直直接的近近景性学学习动机机与间接接的远景景性学习习动机相相互结合合(5)在在一定范范围内，学习动动机强度度与学习习效率成成正相关关(

15、6)学学习动机机的可迁迁移性学习动机机的培养养与激发发可以从激激发学生生的认知知内驱力力、自我我提高内内驱力、附属内内驱力三三方面入入手。通过：(1)创创设问题题情景，激发求求知欲。(2)运运用新异异刺激，唤起好好奇心。(3)调调节教学学气氛，保持良良好情绪绪。(4)促促进动机机迁移，产生学学习需要要。(5)帮帮助学生生成功，增强成成就动机机。(6)指指导学生生归因，提高成成就动机机。(7)帮帮助学生生明确学学习目标标。(8)及及时反馈馈学习效效果。(9)适适当开展展竞赛活活动。“考子子”兵法该课属于于学习行行为（方方法、习习惯、技技巧）的的辅导。行为行为是人人类是适适应环境境的内在在心理变变

16、化的外外在各种种身体反反应的组组合。内内在的心心理是指指认知、情感的的综合，外在的的身体反反应就是是指行为为，如内内脏、腺腺体系统统、脉搏搏、呼吸吸、脸色色、四肢肢等等方方面的变变化。外显显行为和和内在心心理活动动是不可可分离的的，是对对立统一一的关系系，是统统一于有有机体之之中的。学习行为为学习行为为是人类类为了吸吸取适应应社会、改造社社会的经经验，提提高这方方面的能能力，较较为持久久地改变变历程的的各种身身体反应应的整合合。学生间的的学习成成绩有很很大的差差异，固固然与学学习目的的、动机机、情绪绪、兴趣趣、意志志等有密密切关系系，但是是与学习习行为的的关系也也很密切切。凡是是有良好好学习行

17、行为的学学生，他他的学习习成绩就就好；凡凡是没有有良好学学习行为为的学生生，他的的学习成成绩就差差。良好的学学习行为为包括：上课注注意力高高度集中中，课后后认真做做作业，学习有有计划，时间安安排有条条不紊，及时复复习，科科学地进进行思维维，注意意课外阅阅读，发发展自己己的兴趣趣爱好。不良的学学习行为为包括：学习无无计划，不会科科学的利利用时间间，不求求甚解，死记硬硬背，不不能形成成知识结结构，不不会听课课，不会会阅读，不善于于科学用用脑或上上课不认认真听讲讲，思想想开小差差，不认认真做作作业，不不及时复复习，懒懒得动脑脑筋，不不积极思思维等。不良学习习行为的的成因：对学习习方法的的重要性性认识

18、不不足；对对学习特特点认识识不足；对自身身的状况况与条件件认识不不足；学学习动机机缺乏；意志薄薄弱；缺缺乏指导导与训练练等。第一课考生百百态教学目标标：1让学学生了解解考试焦焦虑及其其成因，学会主主动检查查自己的的思维与与行为方方式，并并做主动动的调整整；2掌握握一些克克服焦虑虑的基本本办法，懂得如如何有效效地面对对考试焦焦虑；3了解解自我的的考试状状态，能能自我调调节与克克服考试试焦虑心心态或能能主动通通过寻求求帮助来来解决问问题。课时建议议：建议议上两个个课时，一堂课课可以主主要帮助助学生了了解什么么是考试试焦虑、考试焦焦虑是怎怎么产生生的、帮帮助学生生分析和和检查自自己的思思维与行行为方

19、式式。第二二堂课可可以进行行群策群群力，寻寻找应对对考试焦焦虑的方方法，以以战胜“焦态”的活动动和对学学生进行行放松训训练。课前准备备：1 完完成小测测验，了了解学生生考试心心理状态态的基本本情况与与存在的的问题。2 准准备好教教具，如如投影仪仪、投影影片、录录音机与与放松的的音带等等。教学过程程：考生百态态（交流流分享、引出主主题）学习习生活中中，我们们不可避避免的是是要进行行大大小小小的、各种各各样的考考试。那那么谈到到考试、碰到考考试，我我们每个个人的心心态又是是怎样的的呢？考考试对你你究竟意意味这什什么呢？相信大大家谈到到这样的的问题一一定是百百般滋味味在心头头啊！下下面就请请大家彼彼

20、此交流流一下。请学学生先在在小组里里交流分分享，谈谈谈自己己的考试试心态（即课前前完成的的小测验验的内容容），然然后再请请个别（45人）学生在在全班进进行交流流（或个个人或小小组成员员共同的的心态）提示：学生交交流对考考试的看看法与心心态时，也许会会有对当当今考试试制度的的抨击，这时教教师要能能做机智智幽默的的引导，即表现现理解学学生又不不失去自自己的立立场。（比如说说：现在在的考试试的内容容形式的的确存在在许多问问题，希希望我们们的同学学们可以以创造出出从成千千上万的的人里选选出人才才的好的的制度与与方法来来！而目目前没有有这样的的英雄人人物，就就只有让让我们去去适应现现状了！过多的的抱怨只

21、只会让你你失去竞竞争力。）学生交交流对考考试的看看法与心心态时，实际上上是教师师了解与与发现学学生是否否存在非理性的的观念(比如：我总是是很担心心，担心心自己没没有复习习好；我我的数学学一直就就不好，所以到到了要考考数学的的那天就就会很紧紧张等)，教师师可以做做适当的的记录（脑海中中），并并在谈焦焦虑成因因时适当当地引入入，引导导学生分分析、了了解自我我。此时时教师应应关注对对考试带带有积极极心态的的学生，如果他他们的考考试状态态也同样样的良好好，可以以适当的的让他们们谈谈自自己对考考试的看看法，及及他们是是如何应应当考试试的！使使他们成成为这次次辅导所所依托的的“榜样”。2教师师小结：“分分

22、数，分分数，老老师的法法宝；分分数，分分数，学学生的命命根！”。分数数不一定定是老师师的法宝宝，但多多半是大大家的命命根！是是大家最最大的压压力之一一，在这这个压力力的作用用下，我我们就会会产生象象刚才大大家谈到到的这样样或那样样的心态态，即考考生有百百态啊。但在在百态中中有一态态最多也也最为扰扰人考试焦焦虑。提示：有时也也许会遇遇到这样样一种情情形，即即学生们们不是过过于焦虑虑，而是是焦虑的的水平过过低（如如考不考考试都无无所谓）。要获获得这个个信息，主要靠靠课前的的小调查查、座谈谈或测试试。一旦旦获得的的是这个个信息，请注意意调整课课堂的结结构与重重点。重重点在于于揭示焦焦虑水平平与操作作

23、水平之之间的倒倒“”型关系系，让学学生能了了解到自自己的学学业不佳佳与自己己的焦虑虑水平有有关系。而学生生的焦虑虑水平过过低，往往往又是是没有较较强的学学习动力力与较适适当的学学习目标标。因此此如果得得知学生生大多数数的焦虑虑水平过过低的话话，建议议是否先先与学生生谈谈生生活学习习的目标标，帮助助学生寻寻求生活活学习的的源动力力。二考生生“焦态”那什什么是考考试焦虑虑呢？ 用学生生身边的的事与学学生在分分享、交交流所透透露出来来的信息息来说明明“什么是是考试焦焦虑及其其表现”。（考试焦焦虑就是是对考试试的过分分的紧张张，比如如：有的的同学在在考试前前普遍有有一种提提心吊胆胆的感觉觉，担心心考试

24、考考不好。考试时时心跳加加快，呼呼吸急促促、出汗汗、手脚脚颤抖，还伴有有尿频、腹痛、头脑一一片空白白。在考场上上惊恐不不安、多多余动作作或所谓谓思维增增加或胡胡乱答完完卷子早早早离开开考场，或干脆脆坐在位位子上脑脑子一片片空白等等，从而而导致发发挥失常常，与平平时成绩绩水平相相差甚远远！）提示：在考试试焦虑中中还有一一个特殊殊的表现现是注意意力涣散散，有学学生会说说“我考试试时还会会想到别别的事，说明我我一点也也不紧张张”。教师师要注意意做好区区别工作作，有时时注意力力涣散是是焦虑的的又一种种表现，不要被被其表面面所迷惑惑了！三他（她）为为什么会会有“焦态”1（投投影）小小的考考试焦虑虑分析图

25、图。2请学学生分组组讨论：“他为什什么会考考试焦虑虑的？”（注意意引导学学生结合合自己和和自己身身边的同同学来思思考，鼓鼓励学生生谈谈自自己、分分析自己己。）3教师师小结：考试焦虑虑的成因因有许多多，如：不自信信、学习习压力过过大、自自我要求求过高、复习不不充分、基础较较差等，但最主主要的是是：导导致 1）错误信信息的积积累与焦焦虑之间间形成了了恶性循循环：非非理性观观念验证导导致消极的情情绪体验验非理性性观念更消消极的情情绪最最终体验验考考试焦虑虑。导致致2）建建立了焦焦虑与考考试失败败之间的的恶性循循环：焦虑考试失败更焦焦虑考考试失败败 焦虑。 提示示：在谈考考试焦虑虑的成因因时，注注意引

26、导导学生回回想与反反省自己己在面对对考试时时的内部部语言，尤其是是消极的的，分析析自己是是否也有有导致问问题产生生的两个个恶性循循环。群策群力力，战胜胜“焦态”1学生生先分组组讨论再再全班交交流，共共同寻找找克服考考试焦虑虑的好方方法。现现在我们们已经了了解了关关于考试试焦虑的的成因，接下来来就让我我们群策策群力将将彼此有有好的经经验和感感悟分享享，来共共同战胜胜“焦态”吧！提提示：注注意那些些考试状状态好的的学生，可适当当的让他他们多讲讲讲。2教师师加以引引导和总总结（1）平平时努力力是基础础（2）相相信自我我很重要要（3）调调整想法法为关键键（4）放放松训练练要坚持持（5）心心理咨询询可尝

27、试试在这一辅辅导环节节中，调调整想法法与放松松训练是是重点。教师可可以设计计两个主主题活动动，来实实现教学学目标。主题题活动：自我我辩论赛赛先组组织学生生分小组组将在考考试时（考前、考中、考后）产生的的各种各各样消极极的、非非理性的的想法总总结出来来。所谓谓的消极极的、非非理性的的想法以以最终导导致的结结果是否否积极为为标准。将学生按按小组又又分成两两组，一一组是“理性的的我”，一组组是“非理性性的我”。 “非理性性的我”持非理理性的想想法，“理性的的我”持理性性的想法法，两组组开展一一个小小小的辩论论赛。要要求“理性的的我”要战胜胜“非理性性的我”。然后，请请一到两两组的学学生在全全班进行行

28、辩论。最后，教教师小结结一下。提示：如果学学生在情情绪辅导导单元中中已经十十分清楚楚情绪产产生的原原理机制制，也对对自己存存在的非非理性观观念作了了分析与与诘难，那么这这堂课的的重点可可以放在在对全体体学生的的放松训训练上。主题活动动：放放松的感感觉真好好！教师适适当的介介绍一些些放松的的方法与与技巧，如深呼呼吸法、愉快冥冥想法、自我暗暗示法等等。 在轻柔柔的音乐乐中，教教师给予予适当的的指导语语，组织织学生进进行放松松训练。让学生生体验什什么叫放放松，找找到放松松后的好好感觉。提示示：在教教会学生生用暗示示法克服服焦虑时时，一定定要注意意引导学学生建立立积极、正面的的暗示，如我一一定行！我会

29、很很放松。而千万万不要让让学生编编写负面面的暗示示句，如如“我这次次考试不不怕”、“我不要要紧张“等。因因为这种种暗示是是负面的的，不但但不会消消除过度度焦虑，反而会会增加焦焦虑的程程度。在引引导学生生学会运运用”深呼吸吸”、“冥想法法”等方法法来克服服考试焦焦虑时，要提醒醒他们这这些方法法要从现现在练起起，不要要临时抱抱佛脚，否则效效果不大大。教学建议议：1在上上课前学学生应该该有一些些关于情情绪产生生的基本本知识，至少应应知道情情绪的产产生与观观念之间间的关系系。所以以，建议议将这堂堂课放在在情绪一一课的后后面上。2该课课最好是是放在学学生考试试前一至至二周，前两周周最好。此时已已有一些些

30、对考试试的情绪绪体验，同时还还有时间间回去操操作尝试试从课内内学习到到的技巧巧与方法法。3课堂堂中还可可以创设设的活动动：（1）你你来唱一一唱 在学生生毫无准准备的情情况下，请学生生上台来来表演。目的是是为了让让学生体体验、感感受焦虑虑和紧张张。然后后让学生生谈谈此此刻的内内心体验验。从而而引出主主题。（2）自自动想法法检查表表我常常会会冒出来来的想法法导致的结结果现在应有有的想法法考前123456考中123456考后123456通过过让学生生完成这这张表，来对自自己在考考前、考考中和考考后产生生的想法法，这些想法法的合理理性及对对自己行行为的影影响做了了解和反反省。然然后，再再对自己己的这些

31、些想法，尤其是是不合理理的进行行重构。提示：此活动动可以放放在学生生交流考考试心态态后或群群策群力力前或课课后自己己完成。（3）心心理透视视我有有“焦态”吗？让学生完完成“考试焦焦虑的自自我检查查”，帮助助学生了了解自我我，为今今后学生生进行自自我调节节训练或或寻求心心理辅导导时更有有的放矢矢。考试焦虑虑度测验验下面有有33道题题，每道道题都有有4个备选选答案，请根据据自己的的实际情情况，在在题目后后面圈出出相应字字母，每每题只能能选择一一个答案案。A很符合合自己的的情况；C较不符符合自己己的情况况；B比较较符合自自己的情情况；D很不符符合自己己的情况况。1在在重要的的考试前前几天，我就坐坐立

32、不安安了。A BB C D2临临近考试试时，我我就泻肚肚子了。A BB C D3一一想到考考试即将将来临，身体就就会发僵僵。A BB C D4在在考试前前，我总总感到苦苦恼。A BB C D5在在考试前前，我感感到烦躁躁，脾气气变坏。A BB C D6在在紧张的的温课期期间，常常会想到到：“这次考考试要是是得到个个坏分数数怎么办？”A BB C D7一一想到马马上就要要考试了了，参加加任何文文娱活动动都感到到没劲。A BB C D8越越临近考考试，我我的注意意力越难难集中。A BB C D9在在考试前前，我总总预感到到这次考考试将要要考坏。A BB C D10在在考试前前，我常常作关于于考试的

33、的梦。A BB C D11到了考考试那天天，我就就不安起起来。A BB C D12当听到到开始的的铃声响响了，我我的心马马上紧张张地急跳跳起来。A BB C D13遇到重重要的考考试，我我的脑子子就变得得比较迟迟钝。A BB C D14看到考考试题目目越多、越难，我就越越感到不不安。A BB C D15在考试试中，我我的手会会变得冰冰凉。A BB C D16在考试试时，我我感到十十分紧张张。A BB C D17一遇到到很难的的考试，我就担担心自己己会不及及格。A BB C D18在紧张张的考试试中，我我会想些些与考试试无关的的事情，注意力力集中不起来。A BB C D19在考试试时，我我会紧张

34、张得连平平时记得得滚瓜烂烂熟的知知识一点点儿也回忆不起起来。A BB C D20在考试试中，我我会沉浸浸在空想想之中，一时忘忘了自己己是在考考试。A BB C D21考试中中，我想想上厕所所的次数数比平时时多些。A BB C D22考试时时，即使使不热，我也会会浑身出出汗。A BB C D23在考试试时，我我紧张得得手发僵僵，写字字不流畅畅。A BB C D24考试时时，我经经常会看看错题目目。A BB C D25在进行行重要的的考试时时，我的的头就会会痛起来来。A BB C D26发现剩剩下的时时间来不不及作完完全部考考题，我我就急得得手足无无措、浑身大汗汗。A BB C D27如果我我考了

35、个个坏分数数，家长长或教师师会严厉厉地指责责我。A BB C D28在考试试后，发发现自己己懂得的的题没有有答对时时，就十十分生自自己的气气。A BB C D29有几次次在重要要的考试试之后，我腹泻泻了。A BB C D30我对考考试十分分厌烦。A BB C D31只要考考试不记记成绩，我就会会喜欢进进行考试试。A BB C D32考试不不应当象象现在这这样的紧紧张状态态下进行行。A BB C D33不不进行考考试，我我能学到到更多的的知识。A BB C D计分与评评价：统计你你所圈各各个字母母的次数数，每圈圈一个AA得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用用下列公公式可以以算出你你的总得得分

36、：总得分分=3圈A的次数数+2圈B的次数数+圈C的次数数根据你你的总得得分查下下面的评评价表，就可以以知道你你的考试试焦虑水水平。总分焦虑水平00244镇定 255499轻度焦焦虑 500744中度焦焦虑 755999重度焦焦虑参考资料料：资料一：焦虑，过激的的反应在日日常生活活中，我我们每一一个人都都会经常常感到焦焦虑、担担忧和害害怕。在在大多数数情况下下，这些些情绪反反应是正正常的，不会造造成身体体和心理理的损害害，甚至至有利于于我们的的生存。焦虑、担忧和和害怕，作为应应激或危危险情况况下出现现的一种种正常反反应，仅仅在反应应过分强强烈或体体验到与与事实不不相符合合的反应应时，才才可能产产

37、生危害害。例如如：看到到一辆汽汽车正向向我疾驶驶而来，此时我我担心汽汽车会撞撞上我，担心我我的生命命有危险险，并体体验到紧紧张和害害怕。假假如我正正横穿马马路，这这种反应应完全是是正常的的，是一一种有益益的反应应；但是是，假如如我是在在公园里里休息，而汽车车行驶在在公路上上，那这这种反应应就是过过分的、有害的的。 焦虑、担忧和和害怕是是人类生生存的必必需品，因为它它们能促促使我们们作好应应付应激激或危险险的准备备。担忧忧、害怕怕和焦虑虑激发了了一种激激素（即即肾上腺腺素）的的释放，肾上腺腺素的分分泌引起起身体和和心理的的变化，能为我我们战胜胜或逃离离危险的的情境提提供有利利的条件件。一旦旦应激

38、或或危险消消失，这这些暂时时的变化化也随之之复原。我们们的祖先先面对的的常常是是肉眼可可见的威威胁，这这危及了了他们的的安全，诸如野野兽、充充满敌意意饬同伴伴等，因因此他们们最合适适的反应应当然是是“战斗或或逃跑”。而今今天，我我们面对对的却是是一些更更加复杂杂的东西西如延延误，家家庭问题题，疾病病，失业业。和我我们的祖祖先相比比，尽管管面对的的问题不不一致，然而所所造成的的身体、心理和和行为的的变化却却是相同同的。 应激激时，我我们所感感受到的的身体反反应主要要表现为为：肌肉肉高度紧紧张，呼呼吸加快快，血压压上升，出汗，以及胃胃肠道的的变化等等。所有有这些反反应可以以为肌体体的行动动作好充充

39、分的准准备，而而且这种种变化与与焦虑紧紧张时的的身体感感受是一一致的，如焦虑虑时同样样会感到到肌肉紧紧张、呼呼吸加快快、心跳跳加快、出汗等等。与应应激相关关的心理理变化，最常见见的是思思维方式式发生的的变化，有时情情绪和认认知也会会产生改改变。与与身体的的变化一一样，它它们这些些变化也也有利于于我们应应付应激激情境。当我们们面临危危险或应应激时，我们的的思想变变得更加加专注，从而提提高了注注意力，这有利利于问题题的解决决。当每每一个人人面对一一个重要要的挑战战时，这这些心理理变化就就是一种种理想的的心理状状态，要要是没有有这些应应激性的的反应，他们的的行为就就可能出出错。另另一方面面，我们们也

40、会出出现情绪绪上的变变化，如如感到烦烦躁不安安或是体体验一种种幸福感感。应应激情况况下所出出现的身身体、心心理和行行为上的的变化，在大多多数情况况下是一一种正常常、有益益的反应应，也是是十分重重要的反反应；而而且，在在某种程程度上，当我们们承受的的压力（应激）增大时时，处理理压力的的能力也也随之提提高，变变得更加加有利于于面对危危险的情情境。但是是应激反反应成为为慢性或或反应过过度强烈烈时，就就会产生生危害，出现各各种问题题。若应激激的心理理反应持持续存在在，可导导致思维维过度集集中于忧忧虑的事事情，以以致人们们总是认认为事情情槽糕极极了，担担心事情情不可救救药了，他们常常常采用用消极的的思维

41、方方式。在在应激状状态下，这种消消极的思思维方式式会给身身体的变变化带来来恶性循循环，例例如：“胸部感感到疼痛痛肯定是是得了心心脏病！”“这种种感觉无无法忍受受，我什什么事都都做不了了了！”这些想想法将使使应激反反应维持持在一个个高水平平上，延延长了身身体的不不适感，从而导导致了焦焦虑的产产生。由于长期期地忍受受着担忧忧和焦虑虑，情绪绪上还会会发生一一些典型型的变化化，如：易激怒怒、持续续的害怕怕和悲观观沮丧等等。当我我们处于于这种情情绪状态态时，会会认为对对所面临临的应激激（压力力）感到到无能为为力；井井且当我我们感到到应付乏乏力时，应激（压力）就会轻轻而易举举地压跨跨我们。不管是是谁触发发

42、了应激激反应，引起心心理问题题长期存存在的关关键是焦焦虑、担担忧和害害怕的恶恶性循环环持续存存在。资料二：什么是是焦虑症症? 我们们每个人人都知道道什么是是焦虑：在你面面临一次次重要的的考试以以前，在在你第一一次和某某位姑娘娘约会之之前，在在你的老老板大发发脾气的的时候，在你知知道孩子子得了某某种疾病病的时候候，你都都会感到到焦虑。焦虑并并不是坏坏事，焦焦虑往往往能够促促使你鼓鼓起力量量，去应应付即将将发生的的危机。焦虑是是有进化化意义的的。但是是，如果果你有太太多的焦焦虑，以以至于达达到焦虑虑症，这这种有进进化意义义的情绪绪就会起起到相反反的作用用它会会妨碍你你去应付付、对处处理面前前的危机

43、机，甚至至妨碍你你的日常常生活。如你得得了焦虑虑症，你你可能在在大多数数时候、没有什什么明确确的原因因就会感感到焦虑虑；你会会觉得你你的焦虑虑是如此此妨碍的的你的生生活，事事实上你你什么都都干不了了。“焦焦虑“这个词词在我们们的日常常生活中中被广泛泛使用，所以许许多人对对它在变变态心理理学或者者临床诊诊断中有有什么不不同的含含义。特特别是“焦虑“这个词词在日常常用语中中往往表表达“害怕“差不多多的意思思，这就就更增加加了混淆淆。当我我们在临临床上说说“焦虑“时，它它指的是是一种没没有明确确原因的的、令人人不愉快快的紧张张状态。而“焦虑症症“指的是是很大一一类障碍碍的总称称，不仅仅包括我我们平时

44、时所指的的焦虑症症（在正正式诊断断中，我我们叫做做一般性性焦虑症症），而而且还包包括强迫迫症、恐恐怖症、惊恐症症、创伤伤后障碍碍、等等等。这里里我们专专门讲我我们平时时所指的的焦虑症症，而在在其他地地方讨论论强迫症症、恐怖怖症、惊惊恐症、创伤后后障碍。 （摘自自七彩彩谷）资料三：与一个个考试焦焦虑者的的心理治治疗对白白北京京医科大大学精神神卫生研研究所(10000833) 唐唐登华胡庆菊菊*编者按按为便于于青年心心理治疗疗者学习习，经作作者同意意现将“与一个个考试焦焦虑者的的心理治治疗对白白”原文及及审稿人人(一位有有经验的的心理治治疗专家家)的意见见及批注注全文刊刊登(括弧的的内容)，希望望

45、读者和和作者一一起研讨讨心理治治疗的经经验和注注意事项项，为提提高心理理咨询与与治疗的的成效而而共同努努力。小王是是某重点点中学高高三的学学生，现现临近高高考，近近二个月月来，她她精神紧紧张无法法集中精精力学习习而不得得不来找找医生咨咨询。“我无法法集中精精力学习习，不停停地开小小差，总总想一些些没有必必要的事事，看到到身边的的同学都都用全部部精力地地投入学学习，我我感到非非常着急急，但越越着急则则越易开开小差，上课时时不能集集中注意意听讲，复习时时看了前前面的内内容则忘忘了后面面，有时时一段内内容看了了好几遍遍仍无法法记住，考试成成绩越来来越下降降，原是是班里前前十名，现在下下降前十十五、六

46、六名，虽虽然我们们学校是是重点中中学，但但这样下下去我担担心考不不上大学学，您能能帮我集集中精力力学习吗吗?”“一节课课五十分分钟，你你有多少少时间在在开小差差?”我问问道。“大概十十分钟吧吧。”“你希望望能达到到什么样样程度?”“当然一一点不开开小差最最好。”“你认为为有可能能达到吧吧?”“当然，我看别别人都在在全部精精力地投投入学习习，为什什么他们们不开小小差呢?”“你问过过他们吗吗?”“没有，看他们们那么专专注地学学习，即即使有分分神的时时候也是是偶尔出出现。”(对病人人这种想想法，治治疗者没没有随即即加以讨讨论，让让病人明明白，想想当然是是可以的的，并不不等于事事实。)“你是怎怎么开小

47、小差的”“比如，听课时时突然冒冒出一个个念头：别人的的成绩都都超过我我了怎么么办?又如：我现在在住校，周末回回家，路路上坐车车半小时时，本来来安排好好在车上上的半小小时背多多少题，但经常常是因为为外面的的一些事事而分神神，上次次回校时时，车上上两个人人因为挤挤车而打打了起来来，结果果使我控控制不住住地注意意他们，耽误了了二十分分钟时间间，这二二十分钟钟多宝贵贵呀?”“车上别别的乘客客有注意意他们打打架的”“当然，大家都都在注意意，但我我与他们们不一样样呀，时时间对我我来说太太宝贵了了。”“满车的的乘客只只有你一一人时间间宝贵吗吗”“当然不不是，但但我没有有资本开开小差，上不了了大学就就没有前前

48、途了。” 小王是是一个普普通工人人家的孩孩子，上上有两个个姐姐，她是家家中老小小，父母母宽厚待待人、严严于律己己的生活活态度深深深影响响着子女女。小王王从小就就好强懂懂事，学学习上从从来不用用父母操操心，成成绩一直直名列前前茅，中中学考上上市重点点中学，初中时时成绩总总处在全全班四十十多人中中的前十十名，高高中时调调到重点点班，竞竞争更为为激烈，成绩由由前十名名下降到到十五、六名，小王学学习也更更加刻苦苦，每天天学到深深夜122点多，也从不不敢看电电视或出出去玩。 从以上上了解到到的情况况中不难难看出，日益增增加的学学习压力力，竞争争的不断断加剧，使生性性好强的的小王不不断给自自己加码码，(问

49、题不不在“好强”，而在在于好强强又输不不起)放弃了了所有的的娱乐时时间，睡睡眠时间间也缩短短，她要要将自己己所有的的精力都都用到学学习上，在她看看来，自自己可以以完全控控制自己己的精力力投入；可以不不受干扰扰地将自自己精力力百分之之百地用用在学习习上，即即使是在在嘈杂多多事的公公共汽车车上，身身边有人人打架，她还要要求自己己能够专专注地背背题，可可见她苛苛求自己己到了何何种程度度。她还还认为，自己成成绩的好好坏，在在班中的的名次，完全应应该由自自己负责责，只要要自己不不断地增增加精力力投入就就完全可可以保持持成绩在在前十名名。她要要求自己己的主观观要完全全对自己己的精力力投入及及学习成成绩负责

50、责任，而而恰巧这这些是我我们的主主观意志志不可能能完全地地把握的的，无形形之中，她给自自己制造造了遭受受挫折的的条件，也可以以这么说说，她精精力不集集中正是是将精力力用至极极点的表表现。“按照你你的说法法，你浪浪费了大大量的精精力，在在这种情情况下还还能保持持前十五五、六名名，如果果真如你你所说，将所有有精力全全部用到到学习上上，你会会考到前前几名?”“我觉得得考前三三名没问问题。”“也就是是说，别别人的真真正实力力都没有有你强?现在他他们考得得比你好好是因为为你没有有发挥正正常水平平而他们们都能毫毫不费劲劲地全部部精力投投入学习习?”“也也不一定定。”小王有有点犹豫豫地说。“你在学学习上花花

51、的时间间比别的的同学如如何?”“我基本本的将所所有的时时间都花花在学习习上了，但效率率太差，光从所所花的时时间上来来看，我我是最多多的了。”“看来你你已尽了了自己所所有的努努力，更更不是存存心不集集中精力力学习，而是无无能为力力了。”(最好不不说“无能为为力”这样的的话。一一天244小时对对所有的的人都一一样，但但花同样样的时间间不同的的人学习习效率不不同，甚甚至差异异很大，因此，应引导导病人思思索影响响学习效效率的各各种因素素，而不不要引到到“尽了力力”、“问心无无愧”这上面面去。)“是的。”“如此看看来，你你尽了力力，对得得起父母母，对得得起老师师，对得得起自己己了，也也应该感感到问心心无

52、愧了了。”“是这样样，但我我虽然尽尽了力，成绩上上不去也也不行呀呀?”“那怎么么办呢?”“所以我我要找心心理医生生帮忙。”“我们也也希望能能帮你，但主要要靠你自自己的配配合与努努力了，假如改改变不了了，维持持现状行行不行?”“如果没没有办法法只好如如此了。”“根据你你以前的的经验，如果整整天为不不能将所所有精力力放在学学习上而而着急，并一味味增加学学习时间间，减少少睡眠与与休息，会有什什么样的的结果?”“好像越越来越糟糟糕。”“看来为为此事着着急，不不断给自自己加压压，会适适得其反反?”“是的。”“既然如如此，我我们为什什么还要要着急呢呢?”“好像做做不到不不着急”“好，假假如我们们换一个个态

53、度，不管成成绩怎么么样，精精力状态态如何糟糟糕，我我们先接接受现状状，因为为你已尽尽了力，也不是是存心如如此，对对得起自自己，也也对得起起他人，问心无无愧了，精神状状况如何何?成绩怎怎么样?那是老老天爷的的事了，这样会会有什么么样的结结果?”(这不不能怪老老天爷，而是病病人自我我苛求、过分紧紧张。)“可能会会轻松一一些。”“举一个个例子，假如两两个同学学同是770分成成绩的实实力，一一个极力力想考880分，加班加加点，终终日紧张张，学习习效率下下降，考考试时发发挥不出出水平，最终只只考600分，另另一个比比较接受受70分的的现状，该学时时认真学学，该玩玩时也放放松玩，最终考考试发挥挥出色而而考

54、出880分的的好成绩绩，你能能理解吗吗?”“能。”“也就是是说，过过分想考考好时反反而考不不好，不不特别在在意成绩绩者反而而考得更更好，正正如道家家所说的的无为而而无所不不为，越想想追求某某种结果果反而达达不到，而真正正做到无为则在无无意中什什么都得得到了。你越想想专心精精力学习习则越易易开小差差，越想想考到前前十名，名次越越落后，越想不不紧张越越易紧张张，其实实，世界界上的事事有很多多是我们们无能为为力的，是不以以我们的的主观意意志为转转移的，春天不不会因为为我们的的留恋而而不逝去去，太阳阳也不会会因为我我们的意意志而改改变升起起的方向向，客观观世界如如此，我我们的主主观内部部同样如如此，不

55、不管你承承认与否否，我们们不可能能完全控控制自己己的心理理现象，什么时时候开小小差?冒出什什么样的的念头?出现什什么样的的欲望常常常是不不由我们们主观意意志所控控制的，青春期期后就会会对异性性有欲望望，受到到批评就就不高兴兴，考试试比赛时时就会紧紧张，这这些都不不会因为为我们不不喜欢它它就不出出现，对对你来说说在公共共汽车上上，身边边有人打打架，你你的注意意力就会会被转移移，学习习之时，尤其是是在紧张张疲劳之之时会开开小差，这是必必然的，对你如如此，别别人同样样也如此此，一个个人不可可能百分分之百将将精力用用在学习习上，你你可以去去问问你你的同学学、老师师、父母母，只要要他们告告诉你实实话，都

56、都会承认认有注意意力不集集中之时时，我个个人在学学习时经经常有220440的的时间是是不易集集中注意意的。假假如你真真的将精精力1000用用在学习习上，那那么考出出来的成成绩将是是极其超超常的水水平。有有人预测测我们人人类只发发挥了大大脑的极极少部分分能力，如能将将所有潜潜能全部部发挥出出来将是是异常惊惊人的。(这种说说法是可可以反驳驳的，人人和其他他生物一一样，都都必需留留有一定定“潜力”或后备备力量，全发挥挥出来就就等于将将生命耗耗竭，那那是死亡亡之道。)难道你你认为自自己是一一个能控控制和发发挥自己己所有能能力的超超人吗?至于学学习成绩绩的好坏坏，更是是主观意意志不可可能完全全控制的的，

57、她与与你的智智力，客客观心理理素质，考试时时的心理理生理状状况，老老师出题题的偏好好等客观观因素密密切相关关，是你你主观负负不了责责的，你你只要做做到不过过于贪玩玩，注意意平时的的学习技技巧及生生理心理理规律，不打疲疲劳战，劳逸结结合，在在生理及及心理允允许的范范围内尽尽可能多多地投入入学习时时间，至至于考试试成绩如如何则要要听天由由命了(此话对对孩子说说欠妥)，也就就是多注注意过程程，少注注意结果果，谋事在在人，成成事在天天该认命命时就认认命吧，但事物物是辨证证的，如如果你真真能做到到这样，那么往往往能考考出你的的正常甚甚至超常常的水平平，亦即即达到无不为为。如能能将这种种态度应应用到你你生

58、活的的其它方方面，那那么你的的承受挫挫折的能能力将会会大大提提高，心心理更健健康，生生活更愉愉快!” 考试焦焦虑是学学生普遍遍存在的的心理现现象，通通过心理理治疗使使他们了了解到什什么是主主观能控控制的，什么是是主观不不能控制制的，从从而使他他们做到到顺应自自然，无无为而无无所不为为，这个个学生经经过五次次治疗，症状基基本消失失，顺利利考上大大学，随随访半年年来再复复发。批注报告说，“这个学学生经过过五次治治疗”，但记记录的似似乎只是是一次谈谈话的经经过，既既看不出出每次治治疗病人人有什么么体会收收获，也也看不出出治疗的的逐渐深深入和病病人的逐逐渐进步步，应该该把五次次治疗的的经过和和病人的的

59、反应都都加以报报告。“无为而而无所不不为”的解释释既欠通通俗，也也不准确确。文章章说“无为则在无无意中什什么都做做到了。”这样的的解释是是不准确确的：看看书、做做作业等等决不是是“无意中中什么都都做到了了。”“多注意意过程，少注意意结果”这话不不容易为为一位高高中学生生领会，实际上上，为分分数和高高考而学学习的中中学生很很难真正正领会和和做到这这一点，同样，要一位位中学生生真正接接受“谋事在在人，成成事在天天”这个道道理也是是困难的的。更容容易体会会的是：过分紧紧张会降降低学习习效率、降低学学习兴趣趣和降低低自我调调节能力力；而劳劳逸结合合、适度度紧张而而愉快可可提高效效率。病病人有无无对不起

60、起父母、老师等等的内疚疚心理，并不是是病人自自己说的的，而是是治疗者者加在病病人心上上的，这这不符合合心理治治疗原则则，很可可能病人人只是伯伯考不上上大学“没有前前途”，或者者怕丢面面子(不是内内疚而是是耻感)等等。还有一些些意见直直接写在在文稿上上面了。(即括弧弧内的内内容) 往来来心理世世界第二课课博博识多闻闻教学目标标：1让学学生认识识到好的的学习理理由的力力量给个体体带来足足够强劲劲而持久久的动力力，培养养学生对对“博识多多闻”的积极极心态；2 引导导学生对对自我学学习理由由做了解解与评估估，让学学生能及及时主动动地调整整自己的的学习动动机；3 让学学生认识识到博识识多闻实实际上会会受