八段锦第二式左右开弓似射雕_第1页
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文档简介

1、八段锦第二式左右开弓似射雕动作步骤：1、重心右移，左脚向左开步站立，两脚相距约两肩宽；同时两掌向上交叉抱于胸前，在外，两掌心向内；目视前方。2、两腿屈膝半蹲；同时右掌成“剑指”向右拉至肩前，手心向下；成八字掌，向左推出，与肩同高，掌心向左；目视左前方。3、重心右移；同时两手变成自然掌向两侧打开，与肩同高，两臂自然伸直成一直线；目视右掌。4、左脚收回，并步站立；同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，掌心向上；目视前方。该势一左一右为 1 次，共做 3 次。动作要点：做“剑指”时，食指和中指用力绷直，拇指和无名指及小指用力压紧；做“八字掌”时，拇指和食指用力外撑，其余三指第一二指节扣紧。易犯错误：耸肩

2、，跪膝，撅臀。纠正方法：沉肩坠肘，敛臀下坐，通过膝盖可以看到脚尖。口诀：左脚开步胸前搭腕屈膝下坐两手拉开右手打开两掌外撑左脚收回两手合抱调节呼吸右脚开步胸前搭腕屈膝下坐两手拉开左手打开两掌外撑右脚收回与肩同宽两手合抱作用：这个动作主要抻拉刺激手太阴肺经和手大肠经。八字掌，就是把拇指和食指尽量打开，其余三指用力扣起来。肺经走拇指的里面，大肠经走食指的外面，肺与大肠相表里，用力外展拇指和食指，有刺激肺经和大肠经的作用。肺为脏，属阴；大肠为腑，属阳；肺和大肠一上一下，相距甚远，但由于手太阴肺经和手大肠经相互连接，所以通过经脉的相互络属，了脏腑表里关系。因此二者在生理病理上有密切关系。肺主气，主行水，大肠主传导，主津，所以，肺气顺利下达才能使大便通畅。反过来说，大肠之气畅

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