浅析足球业余爱好者常见的运动损伤及康复

1、浅析足球业余爱好者常见的活动损伤及病愈中图分类号：g843文献标识：a文章编号：1009-9328202212-000-02摘要本文观察资料为根据，对足球业余爱好者常见的活动损伤举行阐发，提消费生这些活动损伤的缘故原由，从而提出相应的防范对策，旨在为足球业余爱好者更好的举行足球活动提供一些发起。关键词足球业余爱好者活动损伤病愈足球活动在当今被称为“天下第一活动，在各项活动中占据举足轻重的职位。无论从其开展范畴照旧爱好者人数来讲，它在各项活动中都是压倒一切的。我国事一个足球生齿大国，足球业余爱好者浩繁。由于足球活动天赋所具有的高对抗、高强度、高速率、高身材本质的特点，足球业余爱好者在从事这项活动

2、的历程中就不成制止地产生一些活动损伤。然而我国大部门业余爱好者活动医学知识的缺乏，怎样防范和病愈对付他们来说那么成为一个题目。对此，笔者举行了一定的观察研究，探求产生活动损伤的缘故原由，探究其纪律，并提出有关的防范方法和病愈要领。一、研究工具与要领一研究工具随机观察了150名常常到场足球活动的业余爱好者。二研究要领1.观察拜候法通过对一些业余爱好者举行拜候，相识他们常常出现的活动损伤和病愈要领。2.问卷法接纳发放调盘问卷的方法，并举行数据统计。二、结果与阐发一活动损伤的产生率从观察中创造足球业余爱好者活动损伤的产生率为100%，高频率出现活动损伤的人在此中占的比例为82%，这也就切合了足球活动

3、的特点，高对抗和高身材本质的要求一定会造成很高频率的活动损伤。然而，对付足球业余爱好者来说，高频率的到场足球活动那么更会加剧这种环境的产生。二活动损伤部位统计结果与阐发从观察统计结果来看，足球活动结合了多项活动的特点，身材各部位都大概出现活动损伤。在腿、踝、足这三个部位出现损伤的机率比力大，这也切合足球活动的特点。足球活动中与球打仗的身材部位大概是到场对抗性强的身材部位受伤的机率是比力大的。三活动损伤情势统计结果与阐发从观察统计结果来看，起首，足球业余爱好者的活动损伤中出现最多的是肌肉和韧带的损伤，这是由于足球活动高强度的对抗和奔驰造成的。其次，在活动损伤中，骨伤也占了一定比例，这也是由于高强

4、度的对抗引起的。别的，其他情势的损伤占的比例不大。四活动损伤缘故原由的统计结果与阐发从观察统计结果来看，预备活动不充实在浩繁缘故原由中占第一位的，而在这种环境下常常造成肌肉和韧带的损伤，这也恰好与肌肉韧带损伤比例大相切合。高对抗性是造成活动损伤的紧张缘故原由，这同样切合足球活动的特点。别的，身材本质差和技能行动题目也占了一定比例，其他缘故原由所占的比例不大。三、足球业余爱好者常见活动损伤的防范方法一热身活动：走、踏步、分并跳、舒展等，只管将身材各枢纽活动开。二护腕、护膝，护踝等是需要的。三10%增长的原那么，一周内不要增长频率、强度、连续时间过10%，循规蹈矩。四保持有氧活动和无有氧活动的熬炼

5、平衡。同时到场一些气力和柔韧练习防范受伤。五你的身材必要时间去规复，熬炼但不使身材受伤。六活动前不要空腹、活动的前中后要饮充足的水。七到场差异的练习如：交织练习熬炼差异的肌肉群。八应学会跌倒时的种种自我庇护要领，如落地时用得当的滚翻行动以缓冲外力等。四、足球业余爱好者产生活动损伤后常见的处置惩罚要领一肌肉韧带拉伤24小时前为急性期：制止活动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管紧缩，淘汰局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为规复期：共同推拿、微动、病愈或规复性熬炼。二枢纽扭伤伤踝枢纽、膝枢纽、腕枢纽扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼

6、痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，天天2-3次，每次10分钟。三脱臼即枢纽脱位。一旦产生脱臼，应嘱病人保持平静、不要活动，更不成揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，那么应立即让病人躺在软卧上送往病院。四骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不成用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作开端包扎、止血后，再用平木板结实送病院处置惩罚。骨折后肢体不不变，轻易挪动，

7、会加重损伤和剧烈疼痛，可寻木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个枢纽结实起来。如一时寻不到外结实的质料，骨折在上肢者，可屈曲肘枢纽结实于躯干上；骨折鄙人肢者，可伸直腿足，结实于对侧的肢体上。猜疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干附近用衣服、被单等垫好，不致挪动，不克不及抬伤者头部，如许会引起伤者脊髓损伤或产生截瘫。昏倒者应俯卧，头转向一侧，以免吐逆时将吐逆物吸入肺内。猜疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中产生晃动。五、足球业余爱好者常见的活动损伤病愈要领一冷敷法对场上受伤的运发动立即接纳冷敷法是至关紧张的。甲烷喷雾剂是每位锻练员必备的根本治疗东西。但这种要

8、领对肌肉扭伤、脱臼和肌肉压伤等病状只能起到减轻疼痛的作用。因此，一旦出现血肿征象，绝对不克不及喷射甲烷，而必需接纳冰袋消肿法。但要留意冰袋内装的冰块应小一些，可以盛在小布袋或小手帕内，放在伤口处。这种冰袋要每10in调换一次，冷敷时间至少1h。在处置惩罚血肿时，切忌利用皮肤发热涂抹剂或用酒精消肿，由于如许处置惩罚会扩大充血面积，加重内出血。冰块摩擦血肿固然连续时间较长，但由于伤口始终处于0状态，以是结果极佳。二火山灰疗法颠末冷敷疗法2448h之后，血肿部位的温度已经靠近了正常的体温。这时，皮下构造的淤血，撞伤部位和血肿块就可以担当热疗了。此中疗效最好的当属火山灰疗法。将白腊加热成粥状，然后与火

9、山搅拌在一起继承加热至5060，装入一个塑料袋中安排在伤口处。塑料袋最好和一块隔热的物件包上，以免温度敏捷落落。装有白腊与火山灰的热塑料袋以安排2030in为宜。这种疗法由运发动本身也可举行。三推拿疗法推拿的本领重要是揉按、搓捏、捶打、研摩和推拿。这种具有陈腐传统的治疗要领一样平常应该由富有履历的专门推拿师来举行，由于他们能按照运发动的受伤时间和部位接纳正确的手段。一些老球员乃至可以举行自我推拿，如容许以加速规复的速率。别的，另有一种小推拿疗法。这种推拿法现实在内装小射流的浴缸内举行。按照受伤的轻重，可以在两上大气压的状态下恣意调治水的射流力度，这种疗法在西方较为盛行。四特别疗法生理疗法为治疗

10、运发动伤病提供了多种本领，此中一个紧张的疗法就是中国传统的拔罐疗法。这种疗法对风湿痛、腰背酸痛、肌肉压伤、头痛、腹痛等疗效甚佳。通过拔罐的吸力帮助引流或排脓，是一种轻便有用的治疗要领。别的，当代的治疗仪也为运发动敏捷规复康健提供便利，此中超声波仪主是足球俱乐部必备的装置之一。五活动疗法颠末上述治疗后，运发动受伤的部位规复了正常活动，那么就应该开始积极、自动的自我活动疗法。如游泳、骑自行车、慢跑以及做操等。固然，伤愈初期的运发动在举行上述活动时，万万留意不克不及过量。不然，就会造成受伤肌肉构造的进一步恶化，加大出血面积，使原来已经开始产生新陈代谢变革的肌肉细胞产生逆围，肌肉构造会硬化或制止新构造

11、的天生。以是，适量的活动能帮助受伤的运发动敏捷病愈，不然拔苗助长。六、结论与发起由于足球活动的特点，足球业余爱好者常常产生活动损伤。而损伤的情势多为肌肉韧带的损伤和骨损伤。对付怎样防范活动损伤，提出几点发起。起首，活动前预备活动要充实，预备活动不充实那么很轻易造成肌肉和韧带的损伤；其次，把握准确的技能行动，从而有用地防范在活动中的自伤；再次，全面进步身材本质，身材本质的进步可以或许有用地防范在活动中的损伤，进步对抗本领。末了，要增强自我庇护意识和本领，只有进步自我庇护本领，并在头脑上器重，才气淘汰活动损伤的产生。别的，对付损伤后的病愈发起不要单纯地举行化学治疗，多接纳物理和化学治疗相结合的手段举