情绪abc专题知识讲座

1、情绪abc专题知识讲座情绪abc专题知识讲座第1页你今天情绪体验是？情绪abc专题知识讲座第2页 情绪是咱们内心主观感受，是人对客观事物是否满足本身需要一个自然反应。什么是情绪？情绪abc专题知识讲座第3页情绪是怎样产生？2022/9/4情绪abc专题知识讲座第4页2022/9/4情绪abc专题知识讲座第5页2022/9/4情绪abc专题知识讲座第6页此时此刻，你是什么样心情？2022/9/4情绪abc专题知识讲座第7页2022/9/4情绪abc专题知识讲座第8页这时候，你心情又是怎样？2022/9/4情绪abc专题知识讲座第9页2022/9/4情绪abc专题知识讲座第10页2022/9/4情

2、绪abc专题知识讲座第11页ABC理论情绪管理金钥匙 美国著名心理学家亚伯艾利斯创建了理性情绪行为疗法，其关键理论就是ABC理论。（Albert Ellis）情绪abc专题知识讲座第12页ABC理论情绪管理金钥匙“人不是为事情困扰着，而是被对事情看法困扰着。” 埃利斯ABC诱发性事件信念情绪及行为情绪abc专题知识讲座第13页（Activating events）？ A代表诱发事件，也就是咱们感觉到存在事实。情绪abc专题知识讲座第14页 B代表个体对这一事件看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持态度和观点。 （Beliefs）情绪abc专题知识讲座第15页 C代表继这一事件后，个体情

3、绪反应和行为结果。（Consequence）情绪abc专题知识讲座第16页2022/9/4 如图，同一情境（A），因为不一样看法、解释及评价（B1和B2），会得到不一样后果（C1和C2） 。情绪abc专题知识讲座第17页2022/9/4 不然，非理性信念就会产生情绪困扰和不适应行为。 假如B是合理、现实，那么，由此产生C也就是适应。情绪abc专题知识讲座第18页秀才做梦墙上种白菜戴着斗笠撑着伞情绪abc专题知识讲座第19页第一个解释墙上种白菜不可能，白费劲戴着斗笠撑着伞多此一举情绪abc专题知识讲座第20页第二种解释墙上种白菜高中戴着斗笠撑着伞双保险情绪abc专题知识讲座第21页 星期天，你原

4、来约好和朋友出去玩，可是早晨醒来发觉，下雨了。这时候，你怎么想？ 你可能想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷在家里真没劲； 假如你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看喜欢书籍、听听音乐、困了睡一觉情绪abc专题知识讲座第22页ABC理论情绪管理金钥匙不合理信念三大特征绝对化要求过分概括化糟糕至极情绪abc专题知识讲座第23页（1）绝对化要求从自己主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。非理性观念关键词：“必须、应该、一定、绝对”如：我必须成功，他人应该对我好。情绪abc专题知识讲座第24页 （2）过分概括化 这是一个以偏概全不合理思维方式，常把“有时”、“一些”概括化为“总是”、“全部”等

5、。 非理性观念关键词：“丢尽了人、天生如此、绝对不好、绝不可能、总是”情绪abc专题知识讲座第25页指向自己时，片面自我否定常造成自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如：“一次考试没考好，就认为自己不行。”指向他人时，就会一味责备他人，并产生敌意和愤恨情绪。如：“同学背后说自己坏话，认为这个同学不行。”过分概括化情绪abc专题知识讲座第26页 （3）糟糕至极这是一个将可能不良后果无限严重化思维定势。即使发生是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。非理性观念关键词：“彻底失败了世界末日到了、全完了”如：高考失败了，人生全完了。情绪abc专题知识讲座

6、第27页情绪abc专题知识讲座第28页情绪abc专题知识讲座第29页情绪abc专题知识讲座第30页 合理信念与不合理信念对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩我英语彻底失败了大家总是对我有成见我应该比他人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。情绪abc专题知识讲座第31页 合理观念与不合理观念对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我英语彻底失败了大家总是对我有成见我应该比他人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。情绪abc专题知识讲座第32页 合理观念与不合理观念对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我英语彻底失败了糟糕至极

7、我这次英语考试失利大家总是对我有成见我应该比他人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。情绪abc专题知识讲座第33页 合理观念与不合理观念对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总是对我有成见过分概括化有几个人对我有成见我应该比他人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。情绪abc专题知识讲座第34页 合理观念与不合理观念对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总是对我有成见过分概括化有几个人对我有成见我应该比他人做得好绝对化要求我力争比他人

8、做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。情绪abc专题知识讲座第35页 合理观念与不合理观念对照不合理信念合理信念我必须要考个好成绩绝对化要求我希望能考个好成绩我英语彻底失败了糟糕至极我这次英语考试失利大家总是对我有成见过分概括化有几个人对我有成见我应该比他人做得好绝对化要求我力争比他人做得好一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。糟糕至极知错能改，善莫大焉。情绪abc专题知识讲座第36页 A-B-C- 刺激事件 认知 情绪反应 D-E- 辩论 新情绪行为 情绪调整ABCDE技术情绪abc专题知识讲座第37页ABDEC情绪abc专题知识讲座第38页合理情绪理论应用步骤分别列出引发不良情绪事件和认

9、识 找出对不良事件认识上非理性观念经过对非理性观念认识和纠正，找出合理观念建立合理信念，到达情绪改变 情绪abc专题知识讲座第39页案例：易怒、冲动小陆其实这是一个错误看法。实际上，小陆之所以有这么情绪反应是因为他内在信念（B）认为：“我应该是优异、出类拔萃，成绩这么差，简直没脸见人了，这么人生真是失败。” 大家通常认为小陆最近情绪改变（C）是因为考试不及格（A）引发。小陆最近有一门课考试成绩不及格（A）表现出焦虑不安，烦躁郁闷，人也变得易发怒、冲动等情绪和行为（C），与舍友时常发生冲突。情绪abc专题知识讲座第40页因为小陆他内在信念是：“我应该是优异、出类拔萃，成绩这么差，简直没脸见人了，

10、这么人生真是失败。” （B）小陆最近有一门课考试成绩不及格（A）表现出焦虑不安，烦躁郁闷，人也变得易发怒、冲动等情绪和行为（C）ABCDE技术示意图D E小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理解释：“学生未必各方面都要优异，做最好自己是最主要，只要尽力就行了。一、两门功课考试失败，并不意味着我人生失败。”这么想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起来，跟舍友担心关系也缓解多了（E）。可见，情绪问题实际上是自己不停地用非理性言话言语对自己暗示或指示结果。 情绪abc专题知识讲座第41页事例分析事件：朋友请我吃饭，但失约了，分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客

11、观）A：想法（认知）B：感受（情绪）C：反驳（新认知）D：新感受（新情绪）E：情绪abc专题知识讲座第42页事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）B：感受（情绪）C：反驳（新认知）D：新感受（新情绪）E：情绪abc专题知识讲座第43页事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）B：分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。感受（情绪）C：反驳（新认知）D：新感受（新情绪）E：情绪abc专题知识讲座第44页事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）B：分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。感受（情绪）C：愤恨、难过反驳（新认知）D：新感受（

12、新情绪）E：情绪abc专题知识讲座第45页事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）B：分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。感受（情绪）C：愤恨、难过反驳（新认知）D：可能是他太忙了，或有其它更主要事耽搁了。新感受（新情绪）E：情绪abc专题知识讲座第46页事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）B：分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。感受（情绪）C：愤恨、难过反驳（新认知）D：可能是他太忙了，或有其它更主要事耽搁了。新感受（新情绪）E：能够了解他，下次让他补上。情绪abc专题知识讲座第47页生活中事例有一天，你家中进贼，珍贵东西被盗，你怎么办？情绪abc专题知识讲座第48页49亲爱朋友： 谢谢你来信抚慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去是我东西，而没伤害我生命；第二贼只偷去我个别东西而不是全部，第三最值得庆幸是做贼是他而不是我。情绪abc专题知识讲座第49页ABC理论情绪管理金钥匙怎样消除咱们内心存在不合理信念呢?思索情绪abc专题知识讲座第50页活动1、写下一件最近让你尤其烦恼一件事情（