公司健身房的管理规定

1、公司健身房的管理规定为了员工的身体健康，公司特设立了健身房，设立了动感单车和划船机。为创建一个安全、文明、舒适的环境，确保科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定以下管理规定。一、使用人员限制：1）本健身房仅供本公司员工使用，为预防安全事故，员工的子女严禁进入，包括儿童、入健身房，以免发生意外。2）健身设施仅供室内使用，禁止外带、外借或任意挪动、禁止拨弄电源、严禁私自乱拉电线或增加用电设备，严禁随意拆卸器材等。二、健身准备的注意事项：1）摘下钥匙串、手机等硬物，做做热身运动。酒后严禁锻炼，以免影响锻炼效果及受伤。2）健身时务必穿着运动鞋，严禁穿皮鞋、

2、拖鞋、高跟鞋。3）掌握各健身器材的使用方法、功能及保养常识，爱护设施，按说明正确使用健身器械，不违规操作。4）科学健身，根据自身条件循序渐进，量力而行。勿过度运动！5）讲文明、讲秩序、相互关照、不得喧哗，不得干扰正常工作。人多时要相互谦让，交替使用活动器械，拒绝一人独占。6）使用完毕后，做到人走灯熄，关闭所有电源。7）健身房内禁止吸烟、乱丢垃圾，不随地吐痰，饮料瓶和罐随时带走。三、健身器材使用管理规定：1）动感单车：A）动感单车是锻炼爆发力、耐力的健身设备，运动强度大。使用前首先检查放置是否平稳，把手、车座、脚蹬是否固定牢靠。B）正确调整把手和车座的高度，上车后双脚一定要套到脚套里，拉紧扣环保

3、障，确保双脚不会在运动过程中滑落受伤。C）调节适合的阻力，开始运动。可以先坐于车座上运动，采取不同的把位进行热身，动动的速度和强度大小根据自身的体质状况调整，切勿超出身体承受范围！让保注意：站立运动中一定要上下身结合，腰、臂、肘关节协调地动起来，证衡和平稳。D）运动中如运动速度过快，请先降速或下机后，再采用刹车系统刹车或降速后再慢慢下机。注意：飞轮重量大，运动惯性大，一定要遵守规范操作。2）划船机：A）使用前一定要进行热身，防止身体扭伤，让身体各个部位激发到运动状态中。比如：慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间：5-10分钟，身体微微发热即可。B）脚放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。注单：

4、不得赤脚，以免脚底板疼痛！C）握紧手柄，不过不要握得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。D）使用划船器时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍稍倾斜，抬头挺胸，不要弯腰驼背。E）伸直腿部，用力蹬腿，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。注单：倾斜11度左右即可，不要太过倾斜！因为容易导致背部肌肉拉伤。F）伸直手臂、弯曲膝盖，身体向前移动，回到起始状态。G）锻炼的四个阶段：划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势。划船动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段：1）入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：手臂放松伸直、肩部放松。下肢：个人

5、自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨）与滑轨成垂直状即可。2）拉桨阶段躯干：身体的角度展开在等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。上肢：拉浆初期，手臂的支撑作用很重要，越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后。下肢：是最生要的力量来源，腿脚给脚踏板的用力，快速地使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。3）出水阶段躯干：适度后仰。上肢：将握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。4）回桨阶段躯干：向叶扇的方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部缓缓屈膝。H）每次锻炼时间至少有30分钟，在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。

6、每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。四、健身器材的保养规定：1）动感单车A）车架的保养：每次运动后用干布将车架上的汗水擦干,使单车更加耐用。注意：千万不能用湿布擦拭，因为会生锈。B）飞轮的保养：要经常擦拭飞轮，保持飞轮的干净，以便骑行更加舒适。飞轮使用一段时间后要在轴承上加润滑油保养，使飞轮运行更顺畅，减低噪音，延长其使用寿命。C）链条传动方式的保养：定期检查链条，链条和齿轮咬合要紧密；如果链条有偏移，需及时调整。单车使用一段时间，要定期上润滑油，防止生锈。链条是单车的核心部件，定期保养能延长单车的使用寿命。D）皮带传动方式的保养：检查皮带有

7、无龟裂破损，皮带是否有偏离，若有，及时更换。皮带的沟槽会附着一些皮带掉落的橡胶屑，一定要定期清理，防止运转不顺畅，产生跳动、脱沟现象。E）螺丝检查：经常检查车身各个部位的螺丝是否有松动或者脱落，发现松动，及时紧固或更换，避免脱落伤人。E）曲柄的检查：检查曲柄螺丝是否有松脱，发现松脱，及时加固。F）脚踏的检查：经常检查脚踏和曲柄间的螺丝是否松动，应该及时加固；防护脚套要定期看看是否老化，以便及时更换。G）表盘的维护：保持表盘整洁干净，电池用完后及时更换，电池氧化后会损害表盘。H）坐垫的维护：保持清洁、干爽，表皮破裂，及时更换。i）动感单车的使用环境：保证干燥、通风、平整，长时间不使用，要使用车罩罩住，防止灰尘。2）划船机的保养规定：A）经常用干抹布对机体清洁、擦拭，包括轨道、水箱总成、座椅、座椅滚轮及沟槽部分，不要使用湿抹布，防止生锈B）润滑油可以润滑轨道表面，增加轨道的寿命，减少摩擦力，使划动更顺畅。方法步骤：1）在轨道上涂抹硅油。2）拉动划船机，将轨道充分润滑。每两个月润滑一次。3）每次使用