大学生心理健康与调适

1、大学生心理健康教育1.目录心理学1健康与心理健康大学生的适应32（一）心理学3.4.5.6.7.只有高度近视才能看到如果你眼神挺好，请眯着眼睛看。8.9.10. 为什么同样一幅图片，不同的人有不同的感受呢？11.（1）心理学是算命？心理学不是算命、面象、占星术，但心理学可以帮你解释算命、面象、占星术 12.巴纳姆效应：人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。13.（2）心理学能看穿人心？搞心理学的人都目光深邃，心灵敏感，不管你什么样的表现，他都会分析出你行为背后的动机？一位心理学家的巧妙回答：我知道你们在想什么，但我不

2、知道你在想什么。心理学会研究各种心理活动的特点和规律，当你做出一些外显行为和情绪表情时，心理学家也许能根据一般人的反应来推断你的情况，但再高明的心理学家也不可能一眼看穿你的内心。 14.（3）心理学是咨询？变态？催眠？对，又不对这些都只是心理学研究领域中很小的一部分心理咨询只是心理学的一个应用分支，科学心理学的分支学科有普通心理学、发展心理学、教育心理学、社会心理学、管理心理学、咨询心理学等等大多数心理学研究都是针对正常人的，有些人把心理学家和精神病学家混淆了。催眠和释梦只是精神分析心理学家在心理治疗中使用的一种方法，并非心理学家的“招牌本领”，而且大多数心理学家的工作并不涉及催眠术，他们更喜

3、欢严谨的科学研究方法，如实验法、观察法、调查法等。15.什么是心理学？心理学是研究（人和动物的）心理现象（行为与心理活动规律）的科学。 人的心理活动和行为之间相互作用和相互依存，两者之间遵循着一定的规律什么是心理学？心理现象（心理过程和个性心理）心理过程：认知过程：感觉、知觉、记忆、思维、想象情感过程：意志过程：个性心理：需要、动机能力、气质、性格心理学能做什么？大学生比较关心的问题（二）初识心理健康（1）健康及心理健康定义（2）大学生心理健康标准（3）如何正确理解心理健康（4）我们的心灵港湾 科师大心理咨询中心介绍（1）什么是健康传统观点认为：健康是指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。 19

4、46年世界卫生组织把健康的概念定义为：A good health includes not only the absence of physical illness and vnlnerability, but also good mental well-being and social adaptability.1989年世界卫生组织对健康给出的内涵：躯体健康心理健康社会适应良好道德健康(新增加的) 不同的心理状态会影响人的行为结果，人对事物的反映要受到他的个性特征、人生观、价值观等的影响。（2）“心理健康”的含义心理健康指的是个体对环境的高效而满意地适应，在这种状况下，人的生命具有活力，人

5、的潜能得到最大发挥，人的价值能够实现。 1、无心理疾病（低层次的心理健康） 2、具有一种积极发展的心理状态，身心的潜能充分发挥（高层次的心理健康） 大学生心理健康的标准1、智力正常2、正确认识自我和悦纳自我3、人际关系和谐4、情绪健康5、拥有顽强的意志品质6、适应能力强7、人格和谐完整8、心理行为符合年龄特征、性别特征如何正确理解心理健康 1、心理健康的标准是一种理想尺度 心理健康不是一条一成不变的直线，而是一条动态的上下波动曲线，出现心理问题是人的发展中不可避免的过程，随着个体的心理成长，逐渐调整而趋于健康。2、从心理健康到心理不健康，是一个连续变化的过程 如果良好的心理状态是纯白，严重的心

6、理疾病是黑色，那么我们大多处于黑白之间的“灰色地带”是否健康不等同于是否正常 有不健康的心理和行为不等于心理不正常心理健康不是没有心理困扰，而是能有效解决心理困扰面对和接受新情况，主动适应，乐观积极，改变自己后生活更美好 对心理健康的偏见和误解心理问题“神经病” （精神病）偶尔的心理不健康永远心理不健康去心理咨询的人都是有病的人 即便是一个心智健全的人，也不可能毫无心理问题，只不 过程度有轻重之别而已。如果你不承认这一点，那你就像驼鸟一样，把头埋在沙堆里，不肯面对现实罢了。事实上，一个心智健全的人并不会否认心理问题的存在，他只是学会不让自己沉溺其中。案例1：马加爵案件马加爵和邵瑞杰等几个同学在

7、打牌时，邵瑞杰怀疑马加爵出牌作弊，两人发生了争执。其间，邵瑞杰说：“没想到连打牌你都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你”这样的话从邵瑞杰口中说出来，深深地伤害到了马加爵。邵瑞杰和马加爵都来自广西农村，同窗学习、同宿舍生活了4年，马加爵一直十分看重这个好朋友，但他万万没有想到，自己在邵瑞杰眼中竟然会是这样的评价。案例2：药家鑫案件2010年10月20日22时30分许，药家鑫驾驶陕A419N0号红色雪弗兰小轿车从西安外国语大学长安校区返回市区途中，将前方在非机动车道上骑电动车同方向行驶的被害人张妙撞倒。药家鑫恐张妙记住车牌号找其麻烦，即持尖刀在张妙胸、腹、背等处捅刺数刀，将张妙杀死。逃跑途

8、中又撞伤二人。案例3：复旦投毒案复旦投毒案是指2013年4月上海复旦大学上海医学院研究生黄洋遭他人投毒后死亡的案件。该案件发生于复旦大学枫林校区中，犯罪嫌疑人为被害人室友林森浩， 投毒药品为剧毒化学品N-二甲基亚硝胺。心理健康对大学生的意义心理健康是时代对大学生的基本要求。心理健康是大学生自我成长的内在需要，是适应大学生活的基本保证。心理健康是提高学习效率，提升学习能力的基础。心理健康有利于良好综合素质的形成和发展。心理健康有利于生理健康。30. 大学生的心理特点智力发展达到高峰，精力充沛，思维活跃，接受新生事物快。自我意识增强，自我认识和自我评价能力有所提高，自尊心和自主性增强。情绪丰富但不

9、稳定。凡事希望独立自主，不希望受约束。渴望友谊，渴望被理解被接纳，交往需要迫切。异性交往欲望强烈31.大学生常见的心理问题人际交往与人际关系问题学习问题自我认知问题情绪情感网络成瘾诚信危机职业问题32.怎样为人处事1.说话要谨慎，多想少说。说话要令人高兴，循循善诱，“怎么说”比“说什么”更重要。2.不轻易许诺，答应了的事就一定要做。3.切勿错过赞扬他人的机会。无论是谁做的工作，只要出色，就不要吝惜赞扬.4.给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。5.精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面.6.对有争议的事不存偏见。讨论而不争吵，意见不同归不同，朋友还是朋友.7.不

10、听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。33.大学生心理健康的维护1、学习心理健康知识2、积极参与有益于心理健康的活动3、建立良好的校风、班风、学风，4、加强自我心理调节：认知调节，情绪调节，行为调节。5、积极与人交流。6、寻求心理咨询的帮助。心理咨询是什么？心理咨询指心理咨询人员运用心理学的理论和技术，为来询者提供心理上的帮助、劝告及指导的过程。具体讲，心理咨询是指来访者与心理咨询工作者之间，就来访者提出的问题和要求进行共同分析、研究和讨论，把整理出来的问题进行分类、定性，找出问题的症结，经过心理咨询者的启发和指导，共同协商，找出摆脱困境和情绪危机的办法，以克服情绪障碍，恢复与社

11、会环境的协调、适应，维护心理健康，使之生活美满幸福。人类面临的挑战:心理健康问题=每个人都需要关注心理垃圾,维护心理健康你的健康，我们关爱心理健康的测量：SCL-90 SDS SAS考察近一周的心理状态。可能你这一周会有点郁闷，会反映在量表结果中，但并不代表你有心理问题，或心理疾病，只说明你在成长与发展过程中，遇见了一些自己难以解决的困难所以出于我们的责任，会主动邀请约谈，帮助同学一起共同解决心理上困难，更好地成长。（4）我们的心灵港湾心理健康的维护与心理咨询中心 我们在哪？ 红角洲校区：学生宿舍7栋架空层西侧咨询时间：周一至周五：14:00-16:30 18:30-20:302中心新貌心理健

12、康的维护与心理咨询中心 我们在哪？枫林校区：大学生活动中心4楼咨询时间：周一至周五：14:00-16:30 （4）我们的心灵港湾（4）我们的心灵港湾心理健康的维护与心理咨询中心 心理咨询与心理健康教育 周末心理影院 心理素质拓展心灵超市（三）大学生适应一、面对新生活你有哪些心理困惑？身在异乡，我好孤单啊！ 怀旧对新的一切都不满意，我该怎么办？ 失落 好无聊，不知道该做些什么？ 空虚我的方向在哪里？迷茫我真没有用，别人比我强！自卑怎样处理好学习、生活、人际这些关系？焦虑大学里是不是该不顾一切的爱一场？ 懵懂 面对新的生活环境，新的学习方式，会感到不适应。这是一种正常的心理反应，但如果无视这种反应

13、一味让它蔓延，那将影响学习、生活，甚至出现心理问题！这就是我们进入大学的第一课 大学新生的心理适应大学生常见心理困惑与调适案例一：从熟悉到陌生 新环境适应案例二：我到底行不行？ 恰当自我评价案例三：我的学习怎么了？ 如何高效学习案例四：时间都去哪了？ 时间管理策略案例五：大学很美但我很迷茫 大学生涯规划正视和接受新生心理不适应状态1、环境的变化产生心里不适应是必然的。2、问题就是成长的机会。案例一：从熟悉到陌生小文的家在东北，这次父母坐火车陪他走了一天一夜才到这里，初来学校的他既不习惯这里的炎热和湿冷，也不习惯这边的方言，更不习惯的是，以前有很多朋友的他，在这里和谁都不熟悉，送走了父母，也不愿

14、和周围热闹的同学交谈，每天只是消极的过着，一 下子不能适应新环境，让他变的内向寡言，他开始对大学生活感到了迷茫。对环境的不适应生活方式生活习惯生活范围独立空间条件优裕父母安排集体生活宿舍简陋自己处理饮食、气候、作息制度、卫生习惯、经济安排学习为中心单一“小天地”课余增多多元“大世界”正确看待环境改变进入大学，离开熟悉的环境和亲密的同学开始独立生活。大学新生们面临众多环境改变带来的“心理落差” 。人的一辈子，就是一个不断“丧失”又不断“得到”的过程今天由于丧失所带来的暂时的痛苦和不适应，换来的正是明天的飞跃。若一辈子都惧怕丧失，也终将丧失发展的机会。与其消极被动地面对新的环境，不如积极主动地去适

15、应它。为什么我们要适应？为什么我们要适应？案例二：我到底行不行？李清在高中成绩非常优秀，也一直担任班干部，受到老师的重视和同学的推崇。可是到了大学以后，他发现很多同学的能力都比自己强，自身的学习优势不再突出；先后参加了几个社团的面试，自信满满的他却都落选了，这让的他很苦闷，并开始怀疑自己的能力：“上大学没有让我更荣耀，反而很沮丧”。原因分析：自我评价不当自我评价是心理学中自我意识的一个方面，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断。大学新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选择和奋斗中的自信心。新生刚到全新环境时，总爱这样问自己：“别人喜不喜欢我？我有没有吸

16、引力？我还有没有优势”等等。这样反复的自我探询中，加上一些实际挫折，有些新生容易产生自我怀疑和自我否定。如何恰当评价自己调整你的评价坐标 刚刚跨入校门的大学新生，就像一名运动员，可能在省队里面是第一名，后来进了国家队可能变成第三、第四名了，但是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运动员了。调整视角，全面认识自己 每个人都有自己的长处和短处：“尺有所短，寸有所长” 、“天生我材必有用”海蒂拉玛（Hedy Lamarr）好莱坞巨星出身显赫与各国军方高层私交甚好一个非常美丽的女人，费雯丽也因长得像她而倍感自豪。 比我聪明的都没我漂亮， 比我漂亮的都没我聪明海蒂拉玛案例三：我的学习怎么了？小张进大学

17、后，一直觉得学习压力很大。她就读的专业不是自己的志愿，不知道如何调动自己的学习热情和兴趣；原本在重点中学成绩优异的她，对大学的教法和学习方法感到茫然，以往的学习方式完全没有用了。 大学学什么？学生在大学里，实际上是学四种东西，一是学会求知：learn to know；二是学会做事：learn to do；三是学会共处：learn to live together；最后是学会做人：learn to be。 联合国国际21世纪教育委员会学会求知，就是学会学习：这种学习更多的是掌握知识的手段，而不仅仅是经过分类的系统知识案例四：时间都去哪了？小刘在大学里认真学习，积极参加实践活动，取得了不错的成绩。

18、但是她发现自己过得很累，每天上课、参加学生活动，有时还要和朋友聚会，结果搞得自己的实验都不能按时完成。每天晚上回到宿舍，小刘都哀叹时间怎么过得这么快，她还没完成当天的事情呢，然后就下定决心明天一定要完成计划的事情。但是到了第二天，原来想好的事情，又被其他事情给耽误了。小刘搞得身心疲惫，想要改变却又找不到方法。时间的空罐子时间管理课上，教授在左上放了一个用来盛水的空罐子，然后拿出一些鹅卵石放进罐子。放完后，教授问他的学生：“你们说这个罐子是不是满了？”“是！”所有的学生异口同声地回答。“真的吗？”教授笑问，又拿出一袋碎石子倒入罐子里，摇一摇，又加了一些后问道：“现在是不是满了？”这回学生们不敢答

19、得太快，最后，有位学生小声答道：“也许没满。”“很好！”教授说完后又拿出一袋沙子满满的倒进罐子里，再问学生：“现在你们告诉我，这个罐子是满呢？还是不满？”“没有满！”全班学生很有信心的答道。“好极了！”教授赞赏地看着学生们，然后又拿出一大瓶水慢慢灌入了看似已被鹅卵石、小碎石、沙子塞得满满的罐子里。作完这些事后，教授正色问班上的同学：“我们从上面这些事情得到什么重要启示？”班上一阵沉默，一位学生率先答道：“无论我们工作多忙、行程多满，如果再逼一下，还是可以多做些事。”教授听后微笑着点点头：“答案不错，但并不是我要告诉你们的重要信息。说到这里，教授故意顿住，用眼睛向全班同学扫了一遍说：“我想告诉各

20、位最重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里去，你也许永远没有机会再把它们放进去了。”启示：有限的时间里，我们要 做最能出效益的事！我们做事情的标准，不是“某 件事有没有意义”，而是“某 件事是不是最有意义”。大学生时间管理策略 我们根据事情的重要和紧急程度的不同，将事情划分成为四种类型，并排定优先，以给予我们做事顺序的指导分清事件的轻重缓急优先原则 积极的时间管理策略重要又紧急重要但不紧急紧急但不重要不紧急不重要不重要重要紧急不紧急最重视的事务燃眉之急的问题有期限压力的计划危机（看病、救火）立即去做非常重视，并立即去做，直到问题解决或任务完成时止。重要又紧急重要但不紧急技能提升、创新建

21、立人际关系制定计划长期性的任务定出时间专门做这类事务一点都不急迫，但却是十分重要的。拿出时间去提前完成它，避免把“重要但不紧急”的事变成“重要又紧急”的事。紧急但不重要临时会议、邀约某些电话、邮件日常事务处理不速之客到访请人协助做这类事务也需要管理者赶快处理，但不宜花去过多的时间，最好是请人协助处理或另约时间。个人嗜好的沉迷点滴时间浪费发呆、拖延基本需求之外的购物尽量少做先想一想：这件事如果根本不去理会，会出现什么情况呢？如果答案是“什么事都没发生。”那就应该立即停止。不紧急不重要当你沉湎于玩网游时，请记住在魔兽世界中练到80级所花费的时间，你可以从广州 去北京3次通读中国四大名著每天多 3小时跑12趟马拉松做48顿晚饭给家人 写500封信学会一门外语完成一门大学课程案例五：大学很美但我很迷茫刚上大二的婷婷很烦恼，最近听学姐学长谈论求职问题。她认为自己学习不好，长得又不漂亮，父母都是农民，给不了什么帮助；所学的文秘是万金油专业，担心自己找不到工作；是考公务员还是去公司打拼，不知道自己想做什么；要不去考研给自己加码呢？ 婷婷感到很