健康生活方式与慢性病

1、健康生活方式与慢性病第1页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一 当前，随着医疗卫生工作重心的前移和社区卫生服务工作的深入，坚持一个健康生活方式的价值尤为重要第2页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一人命至重 有贵千金 是坚持健康生活方式和养生保健的根本目的 人存与世，外有六淫，内有七情，因而常有疾病的发生而威胁生命、不能尽终天年（110150岁）。健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望，人类始终在不断努力探索健康长寿的方法和途径。第3页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一 为了要达到健康的目的，要依靠三方面的有机结合：1：依靠社会，尽量创造

2、一个良好的生存环境；2：依靠医学，发挥健康咨询、指导和预防疾病的作用；3：依靠每一位社会成员，发挥个人主观能动性，做好自 我保健和帮助他人保健 第4页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一健康是什么 健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会上的完好状态。 第5页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一衡量健康的标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮

3、，反应敏锐，无眼疾；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光洁，无头屑；10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。第6页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一影响个人健康与寿命的危险因素8%10%60%22 %21世纪不良生活方式成为健康的第一杀手 世界卫生组织个人生活方式社会因素医疗条件其他因素饮食、运动、吸烟等疾病主要病因遗传 占15 %气候等占 7 %第7页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一慢性病的定义慢性病是由于长期紧张疲劳，不良生活习惯，有害的饮食习惯、环境污染的暴露，忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病。慢性病是一组发病

4、潜伏期长、一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病。第8页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一慢病的分类按照国际疾病系统（ICD)分类精神和行为障碍：老年痴呆、神经衰弱；呼吸系统：COPD；循环系统：高血压、冠心病；消化系统：慢性胃炎、胆石症；内分泌、营养和代谢疾病：糖尿病、痛风；肌肉骨骼系统和结缔组织疾病：骨质疏松；恶性肿瘤：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。第9页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一健康的出路-三级预防 一级预防:没病预防得病; 二级预防:有病后别让病情加重、复发； 三级预防:合并症的抢救。圣人不治已病，治未病、不治已乱，治未乱第10页，共39

5、页，2022年，5月20日，2点19分，星期一 位于我国死因前四位的疾病 根据中国慢性病报告2011显示脑血管疾病恶性肿瘤呼吸系统疾病心脏病第11页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一不健康的生活方式多吃：病是吃出来的； （高脂肪， 高蛋白，高热量，低纤维等不良的饮食结构）少动：病是坐出来的； （能量的消耗减少）吸烟：病是抽出来的；饮酒：病是喝出来的；心理障碍：病是急和气出来的；第12页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一健康四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡如果能做到这16个字，能使各种慢性病少一半。第13页，共39页，2022年，5月20日，

6、2点19分，星期一 合理膳食孙思邈先生在备急千金要方说:安身之本,必资于食;不知食宜者,不足以生存也.第14页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一水1、饮水量：一般1200ml/天，活动量大一些2000ml /天，有泌尿系结石者3000ml/天2、水的选择：白开水最好，不主张饮料3、应主动喝水，一般每隔2小时，每次饮水200ml左右第15页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一主食：谷类、薯类和杂豆 1、总量：250-400克（5-8两）/人/天 其中粗粮：50-100克（1-2两） 2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配 3、粗粮的合理分配：每天吃一餐或与

7、细粮搭配 第16页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一蔬菜1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2种蔬菜2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西兰花以及菌类3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃第17页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一水果1、水果量：200-400克/天（相当于2-3个小苹果或橙子或香蕉）2、水果选择：尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果3、建议：每餐有疏菜，每日有水果第18页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一荤菜（鱼、禽、肉类、）1、荤菜的量：1

8、00-175克/天（相当于2-3.5两，不带骨头）2、荤菜的选择： 首选鱼类和海鲜 禽肉类优于蓄肉类 蓄肉类中优先选择牛肉 猪肉中选择瘦肉为宜第19页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一蛋类1、蛋类的量：25-50克/天（相当于半个至一个鸡蛋），高血脂者每周2-3个鸡蛋2、煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取第20页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一奶类及奶制品1、饮奶量300ML 左右/每天2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶 高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶第21页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一坚果1、坚果的量：50克/每周

9、 相当于西瓜子、葵花子5把 花生仁、开心果70粒左右2、坚果的好处： 营养丰富 有利心脏健康第22页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一油盐的使用量油1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油）2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 异常，20克/人/天盐6克/人/天（20ml的酱油中含有食盐3克）第23页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一戒烟限酒第24页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一戒烟永远不会太晚戒烟有百利无一害，关键来自毅力 戒烟一年后冠心病、中风的风险降50%； 3-5年后相当于不吸烟者；第25页，共39页，2022年，5

10、月20日，2点19分，星期一合理饮酒适度 酒精度数低， 如葡萄酒、黄酒、啤酒；适时 饮酒的时间要适当 以晚餐饮酒为宜适量 每周饮酒不应超过3次第26页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一正常肝 脂肪肝 肝硬化第27页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一 适量 运动第28页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一体力活动减少是造成肥胖的重要原因， 也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处；每天坚持至少 30分钟的适度锻炼： 减少心脏病发病危险的 50% ； 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ； 减少妇女骨质疏松发病危

11、险的 50% ；第29页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一 运动的方式提倡有氧运动依据你的平时运动习惯选择运动最好不受季节、场合等因素限制步行是最好、最易普及的运动第30页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一运动的频率 最好每天坚持1-2次 每周至少5次第31页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一运动的时间餐后30分1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。晚餐后运动：中国人饮食习惯晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。晨练不宜过早、空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气 。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多

12、，患心脏病者易出事。第32页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一心里平衡黄帝内经 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 春三月“使志生” 夏三月“使志无怒” 秋三月“使志安宁” 冬三月“使志若伏若匿” 都非常强调精神意志的调摄第33页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一精神健康“三良好” ：一、良好的个性人格 二、良好的处世能力三、良好的人际关系 第34页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一排在前十位的压力美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力，并给予评分，总分1016分： 丧偶（100） 受伤或患病（53） 离婚（73） 结婚（50） 分居（6

13、5） 解雇（47） 拘禁（63） 复婚（45） 亲人死亡（63） 退休（45） 可见婚姻和家庭的重要性第35页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一如果你学会与压力作战，那么你的身心就是健康的只有在你感受到美的时，美才会存在；只有你在感到压力的时，压力才会存在。你不能改变天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可选择表情；你不能预支明天，但必须用好今天。第36页，共39页，2022年，5月20日，2点19分，星期一我们要学会宽容正确对待社会、正确对待别人； 正确对待自己、正确对待压力；宽容是健康的钥匙，快乐是长寿之源；学会转移、宣泄感情，转变思维，柳暗花明；欢笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁第37页，共3