中考饮食健康攻略3篇

1、第 PAGE6 页 共 NUMPAGES6 页中考饮食安康攻略3篇中考饮食安康攻略中考考生饮食作息很重要，综合来说，有三个原那么、八个注意。三个原那么是指平衡、适宜和卫生。一、在三个原那么的根底上，做到以下八个注意1.注重合理的食物搭配和平衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购置食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.防止油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。二、营养丰富少生冷备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉

2、拌菜时，调料中可以加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。不要给考生吃太多生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原那么，并保证营养素的科学摄入。中考必背的饮食攻略一、保持以往的饮食习惯，不要做大的调整这个时候的父母都恨不得能变成高级厨师，变着把戏的给考生做好吃的，其实，大可不必，只要谨遵平时的饮食习惯和口味，稍作调整，食不过量，正常饮食即可。注意不要吃平时考生没吃过的食物，因为新食物可能产生过敏，胃肠不适等问题，轻者胃痛，重者可能造成腹泻，不利于考试的正常发挥。比方，假设考生平时一直不吃鸡蛋，那么就不要逼他吃，也不要突然改变习惯，比方

3、突然吃辛辣刺激的食物。二、平衡营养，重视主食，粗细粮搭配大脑的主要能量来是葡萄糖，葡萄糖主要由主食和水果提供，安康主食可以为大脑提供根本的能量来。所以三餐一定要保证充足的主食供应，尤其早餐一定要有主食，有些考生因为不吃早餐或者进食缺乏，上午易出现饥饿感，反响迟钝，注意力不集中，记忆力下降，主食可以是粥、面食、米饭、面包等，粥可以是杂粮粥，如小米、黑米、薏米、花生等与大米搭配煮粥或饭，粗杂粮中有丰富的维生素B1和膳食纤维，能增进食欲。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐和晚餐的食物要多样，如富含蛋白质的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物，深海鱼类还含有DHA，可以

4、进步大脑功能，增强记忆。晚餐准备的要丰富一些，晚餐后4小时加餐，一点水果、一杯酸奶、一小碗馄饨、几个饺子、一点点心，量不要过多，以免影响睡眠。三、新颖蔬果要多吃新颖蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，又可增加脑组织对氧的利用，这类食物还可帮助消化，增加食欲。四、清淡饮食，足量饮水考前天气逐渐变热，加上考生压力大，往往导致消化功能下降，油炸、油腻、辛辣的食物不易消化，容易导致便秘和腹泻等病症，降低食欲，油脂高的食物会加重消化负担，导致大脑的血液供应减少，影响大脑的工作效率，所以，应不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。天气转暖，出汗多，体内缺水，容易出现头昏、头疼等病症，

5、所以要多喝水，少喝饮料，有研究说明，带一瓶水进考场与学生的考试成绩进步有关，有一种理论认为当脑细胞不缺水的时候，信息在它们之间流动更顺畅，注意力更容易集中，喝水还可以让人放松神经，因此要催促孩子喝足水。五、适当补充补脑食物大脑发育需要一种营养物质叫卵磷脂，它能使大脑具有灵敏的反响，并能增强记忆力，这种物质主要存在于蛋黄、鱼卵、大豆、坚果类食物中，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、核桃、蜂蜜等，可以适当补充，不要过量。六、忌食对大脑发育和注意力有影响的食物有些罐装食品为了保鲜，进步口味，放些添加剂，增味剂，它们会对大脑产生危害;可乐型饮料、浓茶、咖啡含有，会对人的记忆产生干扰，影响睡眠质量，同时会

6、加剧水分流失。中考期间需要培养哪些饮食习惯?一般在中考期间我们考生不要刻意的去改变我们的饮食习惯，这会使我们身体一时承受不了 的，我们身体不舒适了，当然会影响到我们的考试啦，那我们应该在哪些方面注意自己的饮食习惯呢?一、要保持我们平时的饮食习惯考生不要因为考试来刻意的改变自己的饮食，这会影响我们考生的近期的生活的，因饮食改变会产生食欲不振、腹泻，身体不适的现象，在考试前我们按照平时的饮食习惯来就好了，一是自己可以掌握好自己平时的饮食量，不会出饥饿或太撑的现象。二、天气炎热少吃点冷饮因为天气比较炎热我们考生会吃冷饮还有避暑的西瓜，而这些会使我们学生有腹泻的现象，如今的西瓜不能多吃，很多考生不能适应一时饮太多的西瓜。外面商店所出售的冷饮大多都不是很新颖，所以我们考生在考试期间尽量少吃一点冷饮和西瓜。三、不要喝碳酸饮料我们的中考生都还没有成年，还在长身体的时间段，而碳酸饮料会影响我们的身体发育，一般家长是不会让我们喝饮料的，我们自己也要注意在这两天尽量不要喝碳酸饮料，因为我们并不能预防喝过之后会不会影响我们的考试。四、水果零食适当食用夏天我们水果是不能少的，零食也是我们考生的最爱，在考试期间我们可以选择性的食用，不宜过多也不能不吃，水果是可以为我们避暑的，