焦虑应对下放松训练

1、第一页（第一页心灵彩虹）报第十五期 2012 年 12 月：年终考核（下）第二页（第二页）旧时有年关难过一说，各种的、算账的统统找上门。现在，上班族也有类似的情况，由于马上就要年终考核了，需要总结这一年的工作，任务量增加，加班也多了起来，根据东南大学应用心理学已有数据看，超过八成的员工到年底都会处于“焦虑”状态。第三页本期导航： 谨慎对待跳槽警惕“羡慕嫉妒心理”在作怪正确工作认真总结工作 开开心心回家注意角色转变充分利用家庭的作用在家庭里放松是最有效的放松多与家人接触建议改变自我思维方式看问题要有内有外分析问题要全面行动才有结果活在当下第四页（第四页） 谨慎对待跳槽又到了年关，每到这个时候也是

2、用人最为忙碌的日子，同样，也会发现很多人也会辞职寻找新的工作岗位，于是警惕“羡慕嫉妒心理”在作怪看到年终跳槽成为一种职场现象。您是否觉得你朋友的工作待遇比你好，工作比你轻松，连生活都比你的更丰富多彩？人有一种倾向，每当遇到挫折或不顺时，看到外界事物时都只看到好的一面。比如：每个人的报纸都一样，都会去瞄一眼他人的报纸；自己的书一大堆，不想看，却非要借他人的书看。这在心理学上叫“酸葡萄效应”，即不是自己的东西才是最好的。想跳槽的员工有必要深思一下喽，客观原因使你选择跳槽，还是“酸葡萄”在作怪？第五页（第五页正确）工作人有各种需要，心理学上有个需要层次理论，将人的需要由低到为四类，生理需要（吃饭、睡

3、觉），安全需要（有秩序、有保障），归属与爱的需要（与他人建立关系、合群），尊重的需要（自尊），自我实现的需要（自身价值）。现代社会中，选择工作的关注点不仅仅放在薪酬上，还要考虑公司能给员工提供什么保障，企业文化是怎么样的、能与什么样的人为伍，公司能给社会地位如何等。还有一类人，他们将工作作为一项事业，在为社会服务的同时，努力实现自身的价值。所以在选择跳槽时，想一下，我是不是就是为了跳槽而跳槽？我要的是工作呢还是事业呢？第六页认真总结工作如果你还在为是否应该跳槽而烦扰，那么你不妨转变一种思维，哈佛著名心理学家本沙专注于现在，珍惜当下、活在当下，才能感受到最真实的。珍惜当下，我们应该认真做好自己手

4、头的工作，在年末时候，将自己一的工作汇总，总结这一年中的收获与成长，而不仅仅是的。记住，得与失都要总结，“失”可以提醒改善工看到希望。这样你将发现不一样的一片天地。作，“得”有助于树立目标，使第七页（第七页） 开开心心回家 注意角色转变对于“下班沉默”的人们，职场中的自我保护固然重要，但应分清工作和家庭的界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了更好地生活，千万不要变成工作的。每次走到家门口，默默的告诉自己：我是一个父/母亲，我是一个儿子/女儿，我是一个丈夫/妻子，我是家庭中的一员，我到家了，我可以摘掉工作面具了第八页 充分利用家庭的作用1.多与家人接触。网络和等现代电子

5、工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，记住是面对面的交流哦，经常陪家人一起看电视、聊天，每年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境，这样气氛的转变也可以缓解工作带来的紧张、焦虑情绪。2.在家庭里放松是最有效的放松。每天留点时间给家人，悠扬的音乐，适当地运动，和家人相处，轻松地聊天都能让自己的情绪慢慢好起来。第九页建议改变思维方式1.看问题要有内有外。一般的行为发生都要经过以下的程序：发生一件事，我思考并情绪，行动。在行动之前，有必要去审视行为发生的过程，但常常能够分析外部事件，却忽视了的思维过程，情绪发生的原因等。有云：知人者智，自知者明。能做到“智”较为容易，做到“明”就很难了。2.分析问题要全面。每次分析问题时，记得用SWOT 分析哦。从自身和客体出发，列出优势（Strength），劣势（Weakness），机遇（Opportunity）和（Threaten）。3.行动才有结果。有了技巧，就去做。第十页（第十页）活在当下1.“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”明日都不会来，因为来的时候已经是今天。只有今天才是以把握的一天；只有今天才是生命中最重要的一天；只有今天才是生命中唯一可唯一可以用来对手，自己的唯一一天。2.生命的意义也只能从当下去寻找，过去的事，均已