九种体质分类

1、九种体质分类及调养（一）,序号,体质类型,属性,电 视 讲 座,备 注,人群,调 整,表 现,剖 析,食 品,药 方,理疗养生,自我调理,1,平和体质,健康,亿万苍生,人分九种, 一种健康平和体质, 八种偏颇体质:以下八种为偏颇体质,养生要养性， 养性要养神， 养神要养心， 达到身心通达,2,气虚体质 ,疲乏,补中益气 (补脾胃之气),易疲乏 易气短心慌 易头晕或站起时晕眩易感冒 喜静少语 声音低弱无力 活动量稍大易出虚汗,力量能量是人的活力，气是呼吸来的天地之气 ,水谷之气。 造成气虚的原因： 劳则气耗 久病气亏 脾胃运化功能不好 ,大枣-温补 淮山药-健脾益气,滋润； 黄芪-补气之王,补中

2、益气汤(丸)-补肝理气生黄芪 炒白术 陈皮 升麻 党参 柴胡 灸甘草 当归, 穴位：足三里,充满信念, 进行情志调养, 心理暗示很重要,3,阳虚体质,怕冷,东北地区. 女性.老年人,温阳补气,手脚发凉 胃.背腰.漆部怕冷衣服穿得多 厌冬喜夏 比别人易感冒 吃凉东西会拉肚 小肚子吹风会不舒服,特点:阳气不足,阳-太阳,阳气不足了。 表现: 怕冷-卫阳不足 不能喝凉水-胃阳不足 不能坐凳子-肾阳不足 原因:压抑阳气生发熬夜-夜里阳气入阴抗生素用多了,温阳: 生姜-温胃, 韭菜配核桃-温补有奇效,金贵肾气丸-补充阳气 熟地 肉桂 附片 山荑 山药 丹皮 茯苓 泽泻,早晨晒太阳-不要带帽,晒百会穴,时

3、间不要太长,防止灼伤皮肤 晚上用温水泡脚-40多的水,泡的出汗 用桃木小棍子敲打督脉-桃木为春天开花,用桃木敲打督脉,可补充阳气,舒展心胸-心灵 伸展 每天要有一种活力.干劲.内在动力,4,阴虚体质,缺水,西北地区,滋阴降火,感到身体脸上发热 手心易出汗 皮肤或口唇干 厌夏喜冬 便秘或大便干燥 感到眼睛干涩 口干咽燥、总想喝水,特点: 怕热-阴液不足(水分.津液.血不足); 失眠 原因:吃辛辣多 熬夜:导致阴虚,由阳入阴,耗阴又损阳 女性:经.带.胎.产失血而更易阴虚,百合-滋阴.润肺(每晚吃三两) 银耳-润肺.调肠.润肤,六味地黄丸-补肾 阴 熟地.山药.山芋(三补) 茯苓.丹皮.泽泻(三泻

4、) ,滋阴秘方-练津(用舌头顶住上颚,舌尖绕动后咽吐沫); 少蒸桑拿,不能缺水,综合养生, 个性化养生, 科学养生,5,血瘀体质,长斑,西北 地区. 老年人,活血化瘀,皮肤出现瘀青 两颧细微红丝 身体上有疼痛 面色晦暗或易褐斑 易有黑眼圈 容易忘事 口唇颜色偏暗,精神要血供养,故血瘀容易忘事.肿瘤也是血瘀的表现.,红酒-睡前喝改善血液循环,也可吃葡萄干 山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃 大黄-少量的也可以活血化瘀,血府逐瘀汤-气行则血行 柴胡 枳壳 川牛滕 桔梗 桃仁 红花 当归 赤芍 川芎 干地黄,刮痧-促进血液循环,自下往上刮痧膀胱经,可活血化瘀(膀胱经就是在脊柱两侧),健康是一种平

5、衡.养生不在补, 而在通（三通): 心气通,血脉通, 肠胃通,6,痰湿体质,肥胖,男性,化痰利湿,胸闷.腹部胀满 身体不轻松不爽快 腹部肥满松软 额头分泌油脂多 上眼睑肿 嘴里有黏黏的感觉 痰多咽部觉的有痰堵,肥胖的人分三种: 肉人-壮实, 脂人-脂肪分布均匀,膏人-痰湿体质,脂肪集中腹部; 痰湿是津液在体内没有正常运化,体内多余的津液凝聚而成的废物,脾胃功能不好,皮下脂肪增多,白萝卜-顺气.化痰.消脂 荷叶-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮饭.煲汤（阳虚不能吃荷叶）,化痰利湿方 生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮 (苍术-燥痰化湿),摩腹:搓热掌心了，用后掌(劳宫穴)摩腹，

6、先顺时针摩再逆时针摩,约20分钟左右,减肥应先调整好脾胃功能,调好体质,逐步降体重,快速减肥,是减少的体内水分,有害无益.养生要随意,7,湿热体质 ,长痘,南方人. 男性,清热利湿,鼻部油腻或油光发亮易生痤疮或疥疮 常感口苦或嘴有异味皮肤有瘙痒 大便有粘滞.解不尽 小便时尿道有发热感,尿色浓,1.内蕴:内热湿热重 脸上长痘 皮肤瘙痒 口舌生疮 大便不爽 2.原因: 饮食辛辣 久居湿地-湿乃见痤 常吹空调 3.不宜多喝酒-酒是熟谷之物,易产生湿热,薏仁米-清利湿热.抗癌,清热健脾,可多吃,每次30g煮粥吃 苦丁-泡茶喝可祛火，(凡苦的食物都清热祛火),三仁汤 薏仁 杏仁 蔻仁 厚朴 通草 滑石

7、淡竹叶 半夏,嚼佩兰藿香-清理口味,祛除可臭 茵陈(马齿苋)-防止皮肤瘙痒,用汁或煮水擦皮肤痤疮或洗澡,情志养生 可听音乐，想着天高云淡,8,气郁体质,郁闷,女性,疏肝解郁,常闷闷不乐情绪低沉易情绪紧张焦虑不安多愁善感、情感脆弱易感到害怕或受惊吓肋部或乳房胀痛 无缘无故总爱叹气 咽部有异物感,气郁与肝密切联系: 肝火太旺,肝气不舒,导致气郁; 肝属木,要调达,舒畅伸展,不调达了,肝失舒泄,不能排解肝气郁积,黄花菜-萱草令人忘忧,20g煲汤，每晚吃 玫瑰花-养性养神，每天4-5根玫瑰花，泡水喝，边看边喝边品，慢慢调节,逍遥丸-养肝血 当归 白芍 柴胡 茯苓 白术 甘草 生姜 薄荷,按摩四开穴：

8、合谷(左右手) 太冲(左右脚),要有一个选择的态度,气郁的人学会选择，想问题简单化,9,特禀体质,过敏,固表养血、祛风,没感冒也会打喷嚏 没感冒也鼻塞流鼻涕 因季节变化.异味等 原因咳喘 对药物.食物.花粉容 易过敏 皮肤易起荨麻疹 皮肤因过敏出现紫癜皮肤一抓就红并出现抓痕,特点: 父母给的,先天的,也有后天的 过敏:西医认为是过敏源,而中医则是过敏体质:卫表不固,血热生风(外表不牢固,血热),何首乌(既是常用药品,也可食用)-性温和,可多吃,(磨成粉吃),养血.生发;灵芝-调节免疫（3-6g煲汤),养血、祛风,玉屏风散-补气.固表 黄芪 白术 防风,养生不在养,养生是心境,心态放最高境界 庄

9、子曰:养生如放羊, , ,九 种 体 质 分 类 及 调 养（二）-文章摘录整理,序号,体质类型,属性,表 现 特 征,调 护 方 案,形体特征,常见表现,心理特征,发病倾向,对外界环境适应能力,饮食调养,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,1,平和体质,健康,体形匀称健壮,面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好,食欲良好,大小便正常,性格随和开朗,平时患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强,饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物 粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮,蔬菜, 瓜果 少食过于油

10、腻及辛辣之物 不要吸烟, 酗酒,起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息 应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时 间,根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等,保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响,一般不提倡使用药物,2,气虚体质 ,疲乏,肌肉不健壮,容易呼吸短促,接不上气；喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗，经常感到疲乏无力,性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险,平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂,不耐受寒邪、风邪、暑邪,

11、可多食具有益气健脾作用的食物，如:黄豆, 白扁豆,鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅,香菇,大枣,桂圆,蜂蜜等 少食具有耗气作用的食物，如:槟榔, 空心菜,生萝卜等,起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气,可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作,多参加有益的社会活动，多 与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生 活,常自汗、感冒，可服玉屏风散预防,3,阳虚体质,怕冷,肌肉不健壮,总是手脚发

12、凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多,性格多沉静、内向,发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等,不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪,平时可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 葱, 花椒, 胡椒等甘温益气之品 少食黄瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 莴苣, 梨,西瓜, 荸荠等生冷寒凉食物, 少饮绿茶,居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的

13、防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠,可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸 足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴,多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。 平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐,可酌情服用金匮肾气丸等,4,阴虚体质,缺水,体形瘦长,经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干

14、涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结,性情急躁，外向好动活泼,易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等,平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季,可多食瘦猪肉, 鸭肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小豆, 海蜇, 芝麻, 荸荠,百合等甘凉滋润之品 少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 葱, 蒜, 葵花子等性温燥烈之品,生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、 锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒,只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，

15、不宜洗桑拿,平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的 音乐。防止恼怒,可酌情服用六味地黄丸,杞菊地黄丸等,5,血瘀体质,长斑,瘦人居多,皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血,容易烦躁，健忘，性情急躁,易患出血、中风、冠心病等,不耐受风邪、寒邪,可多食黑豆,海藻,海带, 紫菜, 萝卜, 胡萝卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂, 玫瑰花,绿茶等具有活血散结, 行

16、气, 疏肝解郁作用的食物 少食肥猪肉等滋之品,作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。,及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪,可酌情服用桂枝茯苓丸等,6,痰湿体质,肥胖,体形肥胖，腹部肥满松软,出汗多而黏腻，手足心潮湿 多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经 常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉

17、，平时痰多,性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐,易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等,对梅雨季节及湿环境适应能力差,饮食应以清淡为原则 少食肥肉及甜, 黏,油腻的食物 可多食葱, 蒜, 海藻 ,海带, 冬瓜, 萝卜, 金橘, 芥末等食物,居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常 晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻,因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈,保持心境平和，及时消除不 良情绪，节

18、制大喜大悲。培养业余爱好，转移 注意力,可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金,7,湿热体质 ,长痘,形体偏胖或苍瘦,面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗 ,性格多急躁易怒,易患疮疖、 黄疸、火热等病证,对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应,饮食以清淡为原则，可多食赤小豆,绿豆,空心菜,苋菜,芹菜,黄瓜,丝瓜,葫芦,冬瓜,藕,西瓜,荸荠等甘寒,甘平的食物 少食羊肉,狗肉,鳝鱼,韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,饴糖,胡椒,

19、花椒,蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅,烹炸,烧烤等辛温助热的食物应戒除烟酒,避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠,适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼,克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好,酌情服用 六一散、 清胃散、 甘露消毒丹等,8,气郁体质,郁闷,形体瘦者为多,常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠,性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑,易患失眠、抑郁症、神经官能症等,对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天,多食小麦, 芜荽, 葱, 蒜, 黄花菜, 海带,海藻, 萝卜, 金橘, 山楂, 槟榔, 玫瑰花等具有行气, 解郁, 消食, 醒神作用饮料,居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料,应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众