在压力面前你最需要什么

1、 在压力面前你 最需要什么1 “压力究竟是什么？谁能轻易概括地说明它？谁对此有明确的概念，能用言语表达出来？可是在工作生活之中，它却随时伴随着我们,它是魔鬼亦或是天使,关键取决于你在压力下做了什么、你会做什么!” 2巨大压力给我们带来了什么1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。2003年6月23日，温州浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡。2003年8月4日，韩国现代集团懂事长郑梦宪跳楼自杀。2005年4月8日，54岁的爱立信（中国）有限公司的总裁杨迈由于心脏骤停在京突然辞世。2005年底，拥有36亿身价的山东德州晶华集团懂事长苗建中在家中因抑郁而自杀。200

2、5年9月物理学家茅广军从他所在的公寓四层楼跳楼身亡。 无数的金领、白领普遍承受巨大的压力，并以种种积极或消极的方式与之抗挣。3压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做如下的测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星雨呢？A、海 边 B、山上 C、草地上 D、屋顶 4 什 么 是 心 理 压 力？ 压力是如何形成的？ 压力过大会造成什么危害？ 如 何 缓 解 和 释 放 压力？5检测一下我们是否正感受着压力（行为上的）工作比平常晚得多了 无故发脾气做事犹豫不决了 毫无根据到怀疑他人只敢做最保险的事 常出错突然增加烟酒的数量 常发呆言谈时条理性差了 难与人相处了6检测一下我们是

3、否正感受着压力（身体上的）头痛 手脚冰冷失眠 恶心疲倦 干一点活就气喘饮食过多 颈、肩部疼痛食欲不佳 常口腔溃疡便秘 腹泻早醒 做恶梦7职场压力与梦境的关系梦回考场提示晋升压力跋山涉水影射职场境遇压力越大梦越离谱8检测一下我们是否正感受着压力（精神上的）注意力不集中了烦恼多了记忆力下降了总在小事上纠缠不清了9压力是可以自我评估的 心理压力过大会引起心理危机，能不能克服心理危机取决一个人的自信心，那么究竟我们是否正被压力困扰着呢，我们来看一下这份压力自我评估表：10压力是可以自我评估的其中有五种属于轻微的紧张型，留意合理修养就可以很快恢复；1120种属于严重紧张型，需要找专门的心理医生咨询并接受

4、治疗；20种以上日常生活中会出现适应障碍的情形，而且有可能会出现明显的心身不适症状。11毕加索 哭泣的女人应激不良造成了哭泣的女人的此种状态12一、心理压力的相关概念：（一）什么是心理压力 压力是由外部事件引发的一种体验。或者是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景与生理紧张反应。 我们认为压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它的反应（即压力反应 ）。131、压力的表现氛围三个，呈现不同的症状第一阶段：躯体症状（失眠、焦虑、多疑、胃口差）等情况；第二阶段：产生退缩性行为，表现为不愿上班、无端请假、不原参加各类社交活动；第三阶段产生攻击性行为，如火气大、矛盾多、破坏性强，甚至自残、

5、自虐或者自杀等倾向。142、压力的种类根据压力的类别可分为： 职业压力 家庭压力 环境压力根据压力的程度可分为： 过度压力 适度压力 过低压力根据压力所产生的生理和情绪反应可分为： 快乐的压力 痛苦的压力根据压力持续的时间可分为： 急性压力 间歇性压力 长期压力153、压力的利弊 利端 弊端可以应付不确定的变化和危险 会导致一系列生理、心理问题提升人的适应和创新能力 对人的工作有负面影响让人处于神经兴奋的状态 引起心理异常延长寿命、美容 压力会引起一些重大疾病的产生164、压力源的种类1、生物性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。2、精神性的压力源：这是一组直接阻碍和破坏个

6、体正常精神需求的内在和外在事件。3、社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。（1）纯社会性的 （2）由自身状况造成的人际适应问题17压力是可以计算的无法避免的压力带给我们的伤害美国的心理学者托马斯博士，专门研究压力给人的肉体，精神带来的影响和侵害。他把各种压力标上度数（分数）。根据他的研究结果，一年之中人的压力在300分之内尚可容许，如果超过了300分（称之为“危机线”），会引起心脏麻痹或精神崩溃等严重的身心疾病。这里，我对他的压力得分表进行一些修订，列在下面，请你把最近12个月中自己所受到的“压力得分”计算一下： 18（二）压力是如何形成的 原因之一：个别差异。 原因之二

7、：自主控制差异。无法控制的事物或情况是造成压力最主要的因素。原因这三：对未来事物的预知性。原因之四：期望值太高。原因之五：外界环境和人际关系。19（三）压力过大会造成什么 灰色状态 身心疾病 心理障碍20压力太大也会上瘾 怎样判断自己压力过大或已经对压力产生依赖呢？其实真正的压力往往是有时限的，如新任务接手、适应新环境或面临考试等等，一旦情况有所改变，压力也就随之消失。而压力上瘾则是一种生活态度，人们觉得自己必须永远埋在没完没了的事务中，觉得忙碌才是一种正常的状态。 21压力太大也会上瘾 压力上瘾不是一种外部的东西，而源自人们的内心，缓解的唯一方法就是改变自己的想法。只有重新建立自我价值的评价

8、标准，不能唯事业论、财富论，而要对幸福进行健康的定义，关注自己的现实需求并由近及远地去逐步实现。不要把所有工作视为同等重要，22二、压力下的消极心态与对策消沉 焦虑 抑郁 冷漠孤独 强迫 幻想 压抑酗酒 自杀23三、管理你的压力（一）解离应激源对外的应激源 应激的巨石说： 应激的细砂学说：经常的小烦恼、累积的作用、人际关系的摩擦24提升你的人际知觉25组织行为学上：交往的技巧人的性格分类：内向、外向 胆汁质：李逵人的气质类型 多血质：燕青 黏液质：林冲 抑郁质：林黛玉 26以上为对外的应激源，如果外在无法改变时，只有改变自己认识烦恼认知自我认识压力自我解决27弗洛伊德的精神动力系统 自我：原始

9、的我 本我：现实的我 超我：道德的我 意 识 潜意识28（二）几种有效的解压技术1、寻找有效的防御机制减压室 哭吧 尖叫疗法 幽默29（二）几种有效的解压技术1、寻找有效的防御机制寻找替代物补偿：举办各种职工比赛，获得自我效能感女主人小孩猫男主人30（二）几种有效的解压技术1、寻找有效的防御机制理化：阿Q精神冷漠：用时间去解决一切31（二）几种有效的解压技术2、几种有效的减压技术超静思维（尤其适合白领）：发呆术亚历山大法（脊柱矫正）自我催眠，放松疗法32具体做法：1.放松训练：音乐、图片。2.体育运动3.饮食调整4.寻找自己适合的解压方式：养宠物、吃零食、嗅嗅香油、拥抱大树、一读解千愁、想哭就哭、扩大自己的交友范围等。33四、企业：你该为员工减压做点什么一、清晰展示工作分析内容二、建立员工帮助计划三、合理配置员工岗位四、让员工的思想、情绪有释放渠道五、建立公平的激励机制、提供良好的工作环境和工作条件六、让下属保持适度的压力34 选择A（海边）的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候， 最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。 选择B（山上）的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。 选择C（草地）的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一