如何克服上台演讲紧张

1、第 PAGE8 页 共 NUMPAGES8 页如何克制上台演讲紧张这个世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。真正优秀的演讲者，不是演讲的时候不紧张，而是紧张，仍然能看起来很自信的演讲。下面给大家分享一些关于如何克制上台演讲紧张，有帮助。上台演讲紧张怎么办1.忍受视线演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。但是，并不是每一位听众都会用好心的目光面对你。即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进展演讲。克制这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以好心目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头

2、示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以稳固演讲者的自信心。2.控制面部表情演讲时，紧张情绪会表如今面部表情上。即使演讲的内容再精彩，假如演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且假如视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。3.控制语速演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准需要视情况而定，假如从头至尾一直以一样的语速演讲，听众可能会产生听力疲

3、惫。以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找打破，但这些并不是克制紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找合适自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。这虽然听起来很简单，但却是最困难的一步。上台讲话、发言，演讲紧张怎么办一、心态建立首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片生疏的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择转身逃跑。而假如这个时候出如今他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?根

4、本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。为了克制这种紧张感，首先你必须做好心理建立。你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀好心的，都是不会伤害我的。同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。二、熟悉内容很多人会紧张，都是因为担忧：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应

5、自己怎么办?这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。担忧没人回应自己，那就提早找一两个朋友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延伸交流。唯一要担忧的，其实也就忘词。但也是完全有方法解决的呀假如你是脱稿演讲(废话，不脱稿肯定不担忧忘词)1.通读你的演讲稿10次以上，并且演练3次以上。记住，一定是通读，而不是背诵重要的事说三遍：演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。2.准备手卡，演讲的大纲优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进展演讲，而不是朗读。大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪

6、方面的内容，而不是下面要讲哪个字不要觉得准备手卡很low，很多大佬比方马云，包括央视主持人都在用手卡!3.视觉化演练对自己将来要做的事情在脑海里进展视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目的的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。比方演讲时被人问了某个问题，要怎么答复?被问了一个答不上来的问题，怎么办?演讲的时候，你会站在什么地方，观众会坐在什么地方?你要如何与观众做互动?你的准备越充分，你的紧张感就越低。三、熟悉场地你可能会担忧明天ppt假如出了问题，怎么办?麦克风突然没声音了，怎么办?走着走着，被绊倒了，怎么办?路上突然堵车要迟到，怎么办?其实这些问题也都是可以躲避的。给你一个清

7、单，在演讲前问自己这六个问题：1.who 观众是谁，观众喜欢听什么，观众能理解什么，不能理解什么2.what 你希望观众有什么样的改变3.where 演讲的场地，提早到场熟悉场地并使用设备，走场彩排4.when 演讲的时间，开场时间，持续时长。请务必提早到场，尤其是周末、雨雪天气，易堵车5.why 你为什要做这场演讲6.how 怎么讲，详细的演讲方法四、简单几个小动作，就能让你不那么紧张如今请你跟我一起站起来，然后双臂翻开，双手向上做一个V字形的动作，停留5秒，仔细感受并记住当下的感觉。然后我们换个姿势，双臂抱在胸前，身体微微前倾，低下头看着自己的饿脚尖。停留5秒，仔细感受并记住如今的感觉。哪

8、种感觉更自信呢?很显然，是第一个动作带来的感觉。为什么会这样呢?其实我们的身体存在一些“bug”。过去我们总以为是情绪影响行为，比方：因为我不自信，所以我不敢上台演讲;因为我不自信，所以我不敢告诉别人自己的想法实际上是不止如此的，人的身体行为对情绪的影响可能比情绪对行为的影响更大。当你不自信的时候去做一个高能量的动作，你就会瞬间变得自信。1.你在站着的时候，假如把身体翻开、动作放大，就会变得更加自信;2.开会发言，站在桌子后面，身体前倾，双手承载桌子上，你就会更自信;3.朋友聚会，身体后仰靠着椅背，一条胳膊放在别人的椅背上，你就会更自信;4.演讲的时候，身体展开，挺胸昂头，到了讲台上之后，先站

9、好，目光扫视全场，然后摆出正V型手势，再开场讲话。观众就会感觉到你是一个自信的人。如何克制演讲时的紧张心理1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可防止地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多知名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经历，不管他们获得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运发动的成功。从这个角度讲

10、，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而防止了盲目乐观、轻率从事的缺点。2.演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，那么要准确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，理解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人

11、聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除生疏感。另外，还可以分析p 一下前面一位演讲者的优处和缺乏，找出自己的优势所在，增强自信心。3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松法拉第不仅是英国知名的物理学家和化学家，也是知名的演说家。他在演讲方面获得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的