腰椎间盘突出症院外的注意事项知识

1、腰椎间盘突出症院外的注意事项PART 01PART 02PART 03椎间盘突出急性期椎间盘突出缓解期椎间盘突出康复期时间： 3天-1周。椎间盘突出急性期忠告！急性期最好不要用整复类手法。（本人观点）（诊断不明确的急性脊柱操作或伴有脊髓症状患者） 没有片子不治疗！椎间盘突出急性期腰腿疼痛减轻，腹压增高时疼痛无明显加重，活动受限，活动时引起疼痛；病理分析此期神经根充血、水肿基本消失，但突出物与神经根的位置尚未改变，神经损伤尚未恢复。椎间盘突出缓解期腰腿疼痛基本消失，活动欠灵活。病理分析此期神经损伤基本恢复，但椎间盘关节位置发生变化，小关节错缝并紊乱。椎间盘突出康复期时间：1月左右。椎间盘突出康复

2、期椎间盘突出注意缓解期康复期 回家以后统称：凑合期注意事项：四字原则：得过且过加重因素：寒凉、劳累椎间盘突出注意得过且过洗衣服。做饭。接小孩。上班。开会。干活。不能弯腰。身体直不了。腿抬不高。不能远行。搬个小东西。倒盆中的水。 椎间盘突出注意卧床休息三天以上椎间盘突出注意1、应注意避免腰部用力，弯腰下蹲等动作都会加重病情。椎间盘突出注意（1）卧位 应睡较硬的床垫，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度恢复，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。 椎间盘突出注意仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松

3、，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 椎间盘突出注意（2）下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。椎间盘突出注意椎间盘突出注意 椎间盘突出注意避免久坐，久坐会造成腰椎间盘的退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张，就会出现慢性劳损，对腰部稳定性以及保护性下降。椎间盘突出注意（4）起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。椎间盘突出注意（5）提物时应该先蹲下，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。弯腰旋转时

4、不要负重、负重时不能弯腰旋转、就连打喷涕也不能在腰椎旋转的时候进行。椎间盘突出注意椎间盘突出注意2、注意腰间保暖腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。椎间盘突出注意椎间盘突出注意椎间盘突出注意3、适当运动平时应加强腰背肌锻炼，增强腰椎活动度及稳定性，加快身体康复；当然不可过量运动，要量力而行，否则容易诱发症状加重。 椎间盘突出注意（1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下反复多次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。椎间盘突出注

5、意（2）抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 椎间盘突出注意（3）侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数次。椎间盘突出注意椎间盘突出注意（4）直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 椎间盘突出注意椎间盘突出注意（5）压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 椎间盘突出注意（6）“背飞”练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，510次/组，23组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。 椎间盘突出注意 （7）仰卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习2030次/组，24组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。椎间盘突出注意椎间盘突出注意4、不要吃刺激性食物由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免.忌食辛辣肥腻食物，多吃蔬菜。