瑜 伽教学大纲

1、瑜 伽教学大纲课程编码：3133009032课程名称：瑜伽总学分：1学时：30课程英文名称：Yoga先修课程：基础体育适用专业：全校各专业一、课程性质、地位和任务 瑜伽是适合全校各专业学习的公共体育选项课，主要包括瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容。本课程以动态练习和静态练习两种形式开展教学。首先着眼于身体的强健，并注重自我意识引导，使学生学会控制身体活动及情绪，由外而内地通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美。通过呼吸运动与体位法相结合，直接对内部器官和系统加以按摩和运动，健身祛病、修塑体形。通过瑜伽静坐冥想，使身体健康与精神旺盛，消除紧张情绪，使心神宁定、智力增长。主要任务是培养学生

2、对瑜伽的兴趣爱好，提高学生的整体素质以及柔韧性和平衡能力；培养学生平和的心态，克服学习、生活中的烦躁、压力和紧张，最终达到身心平衡。二、教学目标及要求1掌握瑜伽的基本动作，了解瑜伽运动的特点。2培养对瑜伽的兴趣爱好，保持平和心态正确对待学习、生活中的挫折和压力。3掌握正确的生活方式，培养学生自己练习瑜伽的能力，达到心灵调节之目标。4发展速度、力量、灵敏、柔韧、耐力、协调等身体素质。三、教学内容及安排（一）理论部分 1瑜伽起源与发展，瑜伽运动的特点与其健身价值。2练习瑜伽的注意事项。3习瑜伽者的生活方式。（二）实践部分1学习不同的瑜伽呼吸法和语音冥想术的练习方法。2学习坐姿：简易坐、至善坐、半莲

3、花坐、雷电坐。3学习平衡体位法：树式、舞蹈式、战士三式、支架式等。4学习体位法：山式站立、束角式、蹲式、敬礼式、花环式、叩首式、直角式、太阳系列十二式、战士一、二式、三角式、门闩式、扭转式、船式、韦史努式、后背伸展式、牛面式、鸟王式、猫式、虎式、“V”字式、蜻蜓式、鸽子式、弓式、蝗虫式、骆驼式、鱼式、犁式。（三）素质练习 1 课后复习所学习内容，加强心肺功能、柔韧性和平衡能力的练习。2提高学生的肌肉能力，体验超越自我。序号教学内容11简介瑜伽起源和练习瑜伽的注意事项及要求2学习瑜伽腹式呼吸法、介绍胸式和完全式呼吸法；学习山式站立、蹲式、敬礼式、花环式3素质练习21学习坐姿：简易坐、至善坐、半莲

4、花坐、雷电坐2学习体位法：束角式、叩首式、战士一式、三角式3素质练习31学习体位法：战士二、三式、门闩式、扭转式、平衡树式2呼吸课程-复习腹式呼吸3素质练习41学习体位法：后背伸展式、船式、韦史努式、直角式2呼吸课程-复习腹式呼吸法3放松课程-瑜伽休息术5复习已学姿势，学习体位法：牛面式、猫式、虎式、鸟王式呼吸课程-复习腹式呼吸、学习呼吸与姿势的完美结合素质练习6学习体位法：舞蹈式、“V”字式、蜻蜓式、鸽子式复习腹式呼吸、复习呼吸与姿势的完美结合瑜伽冥想练习7复习所学的姿势学习体位法：弓式、蝗虫式（半、全）、骆驼式（半、全）复习呼吸与姿势的完美结合素质练习8复习所学的姿势学习体位法：脚踝功、半

5、莲花坐单腿后背部伸展式、单竖脚功、双竖脚功、犁式复习呼吸与姿势的完美结合瑜伽冥想练习9复习所学的姿势学习体位法：侧三角扭式、颈功、肩肘倒立式、蹬自行车式复习呼吸与姿势的完美结合素质练习101复习所学的姿势和呼吸课程2学习体位法：顶峰式、鱼式、支架式3瑜伽休息术-仰卧放松功111复习所学的姿势 2学习太阳系列十二式1-5式 3瑜伽休息术-仰卧放松121复习所学的姿势2学习太阳系列十二式6-9式3瑜伽休息术-仰卧放松功131复习太阳式1-9式2学习太阳系列10-12式、学习对称的一边十二式3呼吸课程-交替呼吸（鼻孔）法4素质练习141复习太阳系列十二式1-12式；复习对称的一边十二式2呼吸课程-交

6、替呼吸法3瑜伽休息术151复习太阳系列十二式1-12式；复习对称的一边十二式2呼吸课程-交替呼吸法3素质练习四、课外学习任务1单人或多人组合就地取材、因地制宜练习课内所学技战术。2通过互联网了解瑜伽练习的方法3积极参加环湖长跑锻炼，要求以2米/秒以上的速度跑进，每学期跑20圈（1500米/圈）以上。五、教学方式及考核教学方式：以讲授与练习相结合的方式开展教学。通过采用分解动作与完整动作相结合的教学方法传授技术，通过案例教学法、分组练习法、创编法等教学方法提高学生对教学内容的内化水平。考核办法：课程成绩实行考核制。技能考核占50，国家学生体质健康标准测试占20，课外长跑锻炼占20，平时考勤占10%。技能考核方式和评分标准为：太阳系列十二式评分标准分数评分依据90100分能在音乐伴奏下熟练、准确、规范的完成所规定的套路动作，呼吸配合协调,动作幅度大,有较好的乐感和表现力8089分能在音乐伴奏下熟练并较规范的完成所规定的套路动作, 并协调的配合呼吸，动作幅度较大,有一定的表现力7079分能在音乐伴奏下按节拍完成套路动作,动作基本规范6069分能够基本完成整套动作,有失误、熟练性不够59分以下