【社区体育指导】讲义

1、- PAGE 34 -社区体育指导讲 义 骑第一章 概 论 一、什么是社区体育? 社区体育主要指在人们共同生活的一定区域(相当于街道（乡镇）、居（村）委会辖区围)，以辖区的自然环境和体育设施为物质基础，以全体社区成员为主体，以满足社区成员的体育需求、增进社区成员的身心健康、巩固和发展社区感情为主要目的，就近就便开展的区域性群众体育。 二、社区体育应做那些工作？社区体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、引导、组织社区成员开展绎常性的体育健身活动，提供门类众多的体育健身服务，满足社区成员的体育健身需求，促进社区居民形成科学、健康、文明的生活方式，增强居民体质，提高身心健康水平和生活质量，为和谐

2、社区建设做出贡献。三、社区体育的基本特征是什么？1、参与主体的多质性社区体育参与主体的多质性是指全体社区居民，不同年龄、性别、职业、爱好，不同体质与健康状况的人，在一定条件下都能在社区体育中找到适合自己的位置。2、活动方式、活动容选择的自主性3、活动围的区域性4、活动时间的余暇性 5、价值取向的健身性、娱乐性 6、工作和活动方式的灵活性7、活动容的多样性、弱竞技性8、供给形式的公益性、社会性9、组织特征的松散性与自治性 10、体育消费的低廉性四、社区体育的构成要素有哪些? 社区体育具有六大构成要豢，即社区体育组织、社区成员、场地设施和经费、管理者和指导者、社区体育活动。 五、社区体育构成要素的

3、相互关系是什么? 图（略）六、街道、社区体育干部应其备的基本素质是什么？1、有责任感、事业心热衷全民健身事业，以全民健身工作为己任，以社区和居民群体为对象，服务社区、贡献社会。2、掌握基础知识、技能了解掌握全民健身条例基本容和国家关于全民健身、群众体育工作的相关文件精神。学习全民健身的基础理论知识，掌握一定的实际指导能力。具备一定的文字写作能力，对工作计划、总结、信息、方案、材料归档等文案工作熟练掌握。3、具备一定的组织、协调能力掌握基本的调研方法，了解掌握本社区的基本情况和特点，积极挖掘、组织、协调、利用社区资源来开展工作。4、具备苦干创新精神创新工作思路，创新活动容形式，创新管理机制。具备

4、群众体育工作者“我参与、我奉献、我快乐“的精神。七、什么是体育生活化社区的概念？“体育生活化社区”是以城市社区为地域单位，一社区全体成员为对象，以政府、民间组织、家庭为组成体系，以社区各类公共体育设施、单位体育设施和家庭设施为依托，以体育生活化为基本容，以提倡科学、文明、健康的生活方式为理念，做到体育进社区、进胡同、进庭院、进楼院、进家庭，多方渗透到人们生活中，在体育活动容、 组织结构、活动层次和形式等方面呈现生活化趋势的一种新型体育社区。九、什么是“奥林匹克体育生活化社区”的概念？标准是什么？ “奥林匹克体育生活化社区”概念：将友谊、团结和公平的奥林匹克理念全面融入社区生活，充分发挥公共体育

5、的“强身、健心、乐邻、睦群”的功能，以社区全体成员为对象，以政府、民间组织、家庭为组织体系，以社区各类公共体育设施、单位体育设施和家庭设施为依托，以体育生活化为基本容，通过倡导科学、文明、健康的生活方式，提高广大市民的健康素质，实现人与人、人与自然、人与社会的和谐发展，促进社会主义和谐社会建设，最终促进人的全面发展和社会的全面进步的新型社区。“奥林匹克体育生活化社区”建设是根据东城区“十二五”规划的经济、 社会发展总体战略目标，结合东城区全民健身工作的实情，努力构建全民健身服务体系，满足广大群众健康、健身需求而提出的发展目标，并且在“十二五”期间使得全区205个社区全部建设成为 “奥林匹克体育

6、生活化社区”建设“奥林匹克体育生活化社区”。 “奥林匹克体育生活化社区”建设标准从组织建设、奥林匹克宣传教育、场地设施建设、各具特色的全民健身活动、科学健身方法以及全民健身志愿者服务等方面提出具体而实际的容标准，主要有： 1、街道工委、办事处对创建“奥林匹克体育生活化社区”给予政策支持和资金保障，列入社区建设长远规划； 2、街道牵头成立由街道主要领导挂帅、主管领导负责、相关科室、社区、辖区单位领导、群众广泛参与管理的、覆盖各类人群、多渠道、全方位的“奥林匹克体育生活化社区”创建工作领导机构，做好创建工作的组织、协调、监督、指导、落实等项工作； 3、 以街社礼区为基础，以单位、胡同、大院、家庭为

7、重点，以社会体育指导员为骨干，以自我管理、自愿参加为原则，以不同的人群参与为特色的纵向相对独立、横向互相联系，覆盖面广、包容量大、社会化的群众体育组织框架；4、建设“奥林匹克体育生活化社区”工作必须坚持开展活动与设施将设并举的原则。根据全民健身条例第27、28条有关规定，深入挖掘、整合社区各类活动设施资源，结合社区实际，鼓励辖区的学校、单位体育设施在不影响教学及工作的情况下向社区居民开放，保证在社区群众能在一刻钟围找到体育健身设施进行健身；5、动员、组织所辖各级各类团队、俱乐部单位、家庭开展经常性、日常性、传统性、品牌性体育比赛活动和各级各类的健身活动，使日常性体育阵地活动达到多样化、经常化和

8、普遍化。注重品牌性体育活动的培育，挖掘体现本社区特点、民族特色，具有中国大众体育影响力的、家庭与体育与生活相结合的有品牌效应的体育健身项目，成为独特的社区体育文化品牌； 6、积极宣传奥林匹克精神和科学健身知识，为广大群众提供良好的健身服务，对社区居民进行健康状况调查和定期体质测试并建立一定人数规模的健康档案； 7、在积极探索社区体育与学校体育相结合的路径、积极推动社区单位开展“在职健康”锻炼工作中有新的突破并取得成功经验以及社区根据自身特点，在体育活动的组织，硬件设施的建设、体育文化的宣传与交流方面具有本社区的特色等方面有所突破和创新。九、全民健身条例中有关全民健身经费保障的规定有哪些？ 第二

9、十六条 县级以上人民政府应当将全民健身工作所需经费列入本级财政预算，并随着国民经济的发展逐步增加对全民健身的投入。 按照国家有关彩票公益金的分配政策由体育主管部门分配使用的彩票公益金，应当根据国家有关规定用于全民健身事业。十、公共文化体育设施条例中有关全民健身经费保障的规定有哪些？ 第五条 各级人民政府举办的公共文化体育设施的建设、维修、管理资金，应当列入本级人民政府基本建设投资计划和财政预算。十一、国外社区体育中心的基本类型与特点如果以服务的容为标准，国外社区体育中心可以分为兼营型和专营型，兼营型社区体育中心是指能够为社区提供保健医疗、购物、教育培训、综合性文化活动，兼营体育活动的综合性社区

10、活动中心。专营型系专门向社区居民提供体育服务的社区体育中心，包括综合型和单项型综合性社区体育中心，是指能够开展多项体育活动，满足社区多层次体育需求的社区体育中心。目前国外社区体育中心大多数都属于综合型。单项社区体育中心较为少见，一般小型社区较多。综合分析国外社区体育中心大多具有以下特点： 第一 国外社区体育中心是构建社区服务网络的一个重要环节，是开展社区体育活动的基本载体，因此社区体育中心的建设目的在于满足社区居民不同层次的体育需求，而不以竞技体育为目的。 第二 能够开展多种体育活动是国外社区体育中心的一个显著特点，如英国的社区体育中心一般能够开展17个体育项目。第三 国外社区体育中心的建设强

11、调与社区及城市人文景观的相互融合，往往社区体育中心都被设计成为社区公园的一个部分。第四 体育设施的多用途性。第五 小型多样灵活、依托基层、成本较低、易于管理。第六 照顾到老年人、青少年、妇女等各种群体的体育需求和爱好。十二、国社区体育发展的趋势概念：社区、社区体育、社区体育管理十三、社区文体活动的意义 丰富社区文化生活，强身美体，提高居民生活品质，对构建和谐社区有着极其重要的意义十四、社区文体活动的容（一）、竞技类（二）、游戏类（三）、健身类（四）、棋牌类十五、社区文体活动的方式（一）、个人（二）、 家庭（三）、 集体（一层楼或一栋楼）十六、社区文体活动的形式（一）、 单项运动（二）、多项运动

12、综艺晚会体育节作业：开展社区文体活动有什么重要的意义？社区文体活动的容有哪些？第二章 社区体育的组织结构与管理一、社区体育组织的管理结构式怎样的？ 图（略）二、社区体育的管理工作有哪些特点? 社区体育概括起来有五大特点： 一、组织管理自主型与行政型结合； 二、管理全体社区成员，包括属地单位、学校等各类人群； 三、活动时间以清晨、傍晚为主； 四、活动容文体一体化； 五、活动场所非正规化、属地化。三、全国城市体育先进社区评定办法对社区居委会体育组织有哪些要求?全国城市体育先进社区评定办法标准，对社区居委会体育组织的具体要求如下： 1、居委会体育组织应对辖区体育进行领导和管理，通过组织各种体育活动，

13、繁荣社区文化，丰富居民的业余文化生活，不断满足居民日益增长的体育与健康的需求。 2、建立居委会体育组织的章程和管理制度，选派有责任心和有工作能力的人员组成领导决策机构，明确分工与职责。 3、定期举行和组织社区综合性运动会。 4、每两年组织居民进行一次体质测试。每年组织居民开展一次普通人群体育锻炼标准测试。 五、为每个晨晚练辅导站配备l一2名社会体育指导员。四、什么是社区体育俱乐部? 社区体育俱乐部是一种自发组织的俱乐部。经常从事某一项目锻炼的几个爱好者走到一起，相互帮助，相互切磋，逐渐形成一个健身项目社团，定期活动，定期交纳会费，共同支付消费费用，形成一种约定，以保证健身锻炼活动的持续性和稳定

14、性。五、社区体育俱乐部有哪些作用? 成立社区体育俱乐部有下列好处：保证了社区体育有计划、持续性地开展活动；自发组织、自我管理的俱乐部提高了参与者的积极性，增进了俱乐部成员的相互了解和团结，提高社区的凝聚力；减少了社区管理人员的负担，提高了管理效益；提高了社区的知名度、活跃了社区文化氛围，促进了服务质量的提高。六、如何成立社区体育惧乐部？成立社区体育俱乐部一般要做以下工作：发起人草拟俱乐部章程、社区管理部门同意、有固定活动场所、时间、计划；成立俱乐部组织机构、选举俱乐部负责人，并进行分工；设计俱乐部标志和会员证书，收取会费等。如果要成立经营性俱乐部，则要到工商部门和民政部门申请。七、社区体育工作

15、计划应包括哪些容? 社区体育工作计划应包括以下基本容： 1、指导思想。计划的目的要明确，使人们能够清晰地了解计划的中心思想。同时，要将计划的依据交代清楚，使计划的实施者明确计划的指导思想。还要表述计划的设计思路，以求理解与贯彻实施。 2、目标。目标分为总目标和阶段目标。计划中的总目标是以发展的、动态的、引导的方向性为基本原则，总目标措辞精炼、易于上口、便于记忆、富于鼓动性，还要有定量的成份，便于公众的监督实施。阶段目标是具体的实施容，是具体化和定量化的工作。阶段目标的容要具体、明确，开展的活动要准确写明活动时间、参与人围等。 3、任务。明确了社区体育工作的目标，就要将这一目标化解为具体的任务，

16、落实到具体部门、个人以及各时间段中去，这样才能保证总目标的最终实现。任务一定要提得具体、扎实，要让每一个部门或人员都能了解实施过程中的责任和义务。 4、措施保障。计划要有措施的保障，包括组织机构、法规制度、经费、场地设施、人员等方面的具体安排。八、社区体育活动的全年计划包括哪些容? 实施计划包括全年活动计划和具体某一次活动的计划。全年活动计划容包括活动名称、目的、意义、活动时间、活动地点、主办方、联系负责人等。九、社区体育工作的总结编写有哪些要求? 群体工作总结和专题总结的要求： 1、专题总结为了使重点更突出，可采用双标题的写法，即采用正副标题的形式。正标题往往用来揭示总结的主题，而副标题则是

17、指明总结的容、单位、时间等。 例：助老人健康 促社会和谐 和平里街道老年体育工作的总结 2、总结的正文一般包括三个部分：前言、主体和结尾。 前言：前言用最憾精练的文字，概括地交代总结的基本容、时间、地点、背景、事件经过等，前言也可以将总结出来的规律性的认识、主要的经验或教训、主要的成绩或存在的问题用简短概括的文字写出来。 主体：主体部分是总结的重点： 成绩与经验，即对过去工作实践中所获得的物质成果或者精神成果、取得的优异成绩及其成功的原因与条件的分析归纳。要善于从工作中归纳总结经验性的东西。总结一般是先把成绩归纳出来，再分析出经验来，也有的总结把经验寓于做法之中，把经验和成绩糅合起来写。基本的

18、写法有以下两种： 第一种是并列式，即把总结的成绩经验按若个方面来介绍。 第二种是递进式，即将工作成绩和经验按时间先后的顺序来安排。这种结构一般是把工作过程分成几个阶段，分别对各个阶段单位工作进行总结分析。采用这种结构形式的总结，适用于那些有明显阶段性的工作与思想认识上有逐步深入、层层推进的工作实际。 结尾：简明扼要、短小精悍。有两种写法：一是总结式，对总结正文的容用几句概括性的话来作结束。一是展望式，用简短的语言对未来的工作作一个展望，展示美好的前景。 落款：总结的落款要写明总结的单位名称以及成文年月日。十、社区晨晚练活动辅导站有那些特点？ 晨晚练活动辅导站是指由具有共同体育兴趣的人们自发组织

19、起来，在清晨和傍晚利用公园、空地、广场、进行体育锻炼的松散体育组织。它是目前我国社区体育中最普遍的一种组织形式。它具有参加者以中老年、女性为主，活动容以操、 拳、功、舞为主，组成方式为自发性松散式，活动时间以清晨、傍晚为主，活动地点就近、就便等特点。十一、社区晨晚练活动辅导站应该如何管理？ 对晨晚练活动辅导站的管理应从以下几个方面着手。 一、制定晨晚练活动辅导站管理办法 二、做好晨晚练活动辅导站的日常管理工作 三、做好社会体育指导员的选拔、培训、管理等工作 四、组织晨晚练活动辅导站之间的比赛交流 五、为晨晚练活动辅导站解决场地、器材方面的困难 六、做好宣传工作十二、社区体育指导员的职责和作用是

20、什么？ 1在社区进行体育活动指导及各种身体练习的基础指导，使人们掌握体育锻炼方法，学会科学健身； 2、提高运动技术水平的专项技术指导，通过指导，使人们掌握正确的运动技术，并不断提高运动技术水平，甚至可以指导较高水平的运动技术； 3、协助专业人员进行体育保健指导，医学监督，并以科学的理论方法指导人们锻炼； 4、针对社区群众个体差异制定体育锻炼计划； 5、协助专业人员进行健康测定评价、体质测定评价，对社区群众进行健康管理； 6、协助体育管理部门进行群众体育的组织管理工作，通过宣传、发动、举办讲座、教学活动，将没有参加体育活动和没有组织的体育人口动员起来，组织起来，参加到社区体育活动中来； 7、协助

21、体育管理部门对社区体育设施进行安全管理，并指导社区群众安全使用健身设施； 8、群众体育的基础研究工作。十三、社区中如何发挥社区体育指导员的志愿者服务功能？ 以国家体育总局建立全民健身志愿服务长效化机制工作方案为依据，推动建立全民健身志愿服务组织网络体系；在发挥社区体育指导员作为全民健身志愿服务主力军作用的同时，开展其他人群全民健身志愿者招募工作。将社区社会体育指导员纳入社区志愿者服务队伍，开展多种形式的志愿服务活动，在社区举办的活动、全民健身设施维护、健身技能传授、科学健身普及宣传以及特殊人群健身需求等等方面发挥志愿服务的公益作用。十四、社区体育指导员分为哪些级别？根据我国中华人民国体育法全民

22、健身计划纲要和社会体育指导员技术等级制度的精神和相关规定，我国社会体育指导员分为三级社会体育指导员、二级社会体育指导员、一级社会体育指导员、国家级社会体育指导员四个技术等级。社区体育指导员各级证书的获得须经过自愿申请、参加培训、统一考试、体育主管部门的审批等环节或程序。 I 十五申请审批社会体育指导员技术等级需要提交的材料有哪些? 申请审批社会体育指导员技术等级需要提交下列材料： 一、本人的申请。 二、相应技术等级的社会体育指导员业务培训合格证书。 三、所在单位或体育组织的推荐书。 四、申请晋级者还须提交原件等级证书。 I作业：1、社区晨晚练活动辅导站如何建立和管理？2、社区体育指导员的工作职

23、责是什么？I第三章 球类活动的策划与组织一、大球类活动的场地、器材以及活动的设计策划与组织篮球活动 场地规则与裁判简介长28米、宽14米。 利用球场设计活动 可进行“踩线追逐”、“盆中捉鳖”、“打野鸭”、等游戏活动。 利用篮球设计活动可进行“活动蓝筐”、“空中传球接力”“运球接力”、“投篮接力”等游戏活动。 综合 可进行正规的比赛，也可利用半场进行1人4人制的比赛。还可进行花式运球结合投篮的活动。5、篮球活动的策划与组织了解参赛的人数、年龄、运动水平以及场地的情况。确定活动的容、赛制、分组以及赛期和每场比赛时间的长短。6、篮球场地的维护和保养二排球活动、场地（长12米、宽6米）与规则、裁判简介

24、、硬排球 主要是进行正规比赛，同时对技战术要求较高。因而在社区一般不开展。、软式排球 由于材料软，不伤手。适宜在社区开展。、气排球 由于材料软，体积大，球的重量轻，不伤手。比赛时双方进行的回合多，男女老少均可参加，是集健身和娱乐为一体非常佳的体育项目。适宜在社区广泛开展。、沙滩排球 健身和娱乐的成分较高，但对场地，特别是沙的质量有较严格的要求。因而社区应根据自身的条件适宜开展。6、排球活动的策划与组织A、了解参赛的人数、年龄、运动水平以及场地的情况。B、确定活动的容、赛制、分组以及赛期和每场比赛时间的长短。7、排球场地的维护和保养（三）、足球活动、场地(长120米、宽90米)与规则简介、射门可

25、改变球门的面积、射门的距离、球与门之间设置障碍增加射门的难度。、颠球 可用头、肩、大腿和脚进行颠球以增加乐趣。、运球 可以与射门结合起来进行练习。5、综合运动 可进行正规的比赛，进行7人11人制的比赛。可利用半场进行3人7人制的比赛（射不规则的门）。6、足球活动的策划与组织A、了解参赛的人数、年龄、运动水平以及场地的情况。B、确定活动的容、赛制、分组以及赛期和每场比赛时间的长短。7、足球场地的维护和保养二 小球类乒乓球、 单打、 双打、 混合双打 以上比赛都可根据具体情况改变比赛的局数和每局所打的分值。4、 改变规则与球拍面积的趣味比赛羽毛球、 单打、 双打 以上比赛都可根据具体情况改变比赛的

26、局数和每局所打的分值。网球场地与规则简介单打双打注意事项网球肘小球类的策划与组织同大球类作业：怎样策划和组织社区一次小型气排球比赛？第四章 田径类活动的策划与组织一 简介田径运动二 走跑类活动走散步此运动参加者较多，尤其是饭后散步，对促进消化和增强血液循环功能有很好的作用，而且安全。但要注意散步的时段、距离、速度、环境。倒走有一定的健身价值，但特别要注意老年人倒走被摔倒的危险性。只能在场地较平、无车辆经过、行人较少的地方进行。竞走有一定的难度，技术要求较高，社区不宜开展。4、“猫步”5、模仿动物走跑步夏季长跑的注意事项由于夏天气温较高，为避免中暑，所以最好在早晨67点跑步，在跑步之前半小时可适

27、当喝一些糖盐水或白开水。周围环境要好，因人而异的确定跑的距离、速度。在晚上气温仍较高的地区（如、等地区），晚上最好不要进行跑步和其它体育锻炼。冬季长跑的注意事项 由于冬季气温较低，在雾天较多的地区（如），最好在早晨不要跑步，因为雾里含有一氧化碳和氮气等众多有害物质。因此冬季长跑的锻炼时间最好安排在早晚没有雾的时段进行。晚上跑步起码要在饭后一小后进行，在跑之前，还要要特别注意做好准备活动，避免受伤。锻炼时不要穿太少的衣服，以防感冒，可随着身体不断的加热，逐渐脱掉外套。周围环境要好，要因人而异的确定跑的距离、速度。三 跳跃类活动因立定跳远能准确确定人的身体能力，建议社区应多开展。四 投掷类活动可进

28、行掷实心球和打保龄球的活动。五 社区开展田径运动的安全注意事项作业：如何指导业主在社区正确散步？如何正确指导业主在社区开展投掷运动？第五章 健身、健美、保健与舞蹈类活动的策划与组织一 、健身操运动简介运动（怎样选定适合个人的健身操练习）1、 有氧操 运动量较大、练习时间长、协调性要求较高。适合年轻人练习。常见的有氧运动项目有：低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。有氧运动的好处： 有氧运动在于能够增强心肺耐力，有氧运动需要大量呼

29、吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增强体血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也非常有益。2、瑜珈 此项运动，女性的练习者较多一些。但练习的方法一定要正确，宜循序渐进，不可急于求成。 3、跆拳道 主要是腿部的练习。 4、跆搏操 拳击与音乐的结合。二 、健美（健身房实做） 从事此项运动，练习的方法一定要正确，最好在专业教练指导下进行练习，否则达不到练习目的，还会导致受伤。三、全身保健 1、头部（主要是五官的保健） 2、身体（姿态） 良好的生活习惯（刷

30、牙、洗脸、洗澡、解便、吃饭、使用筷子等）细节决定成败 3、人际交流冷水浴、空气浴、日光浴 （一）、冷水浴 1、冷水浴的作用 能增强神经功能能增强心脏血管功能 能增强呼吸器官功能 能增强消化器官功能 能保持皮肤清洁健康 2、冷水浴的方法 洗头浴 足浴 擦浴 淋浴和冲洗 浸浴 天然水浴 冬泳 3、冷水浴的注意事项浴前一定要充分做好准备活动。 各种形式的冷水锻炼，都应从温暖季节开始。冷水锻炼的时间以早晨为宜，因为经过一夜睡眠，皮肤温度均匀。锻炼初期可能会出现消瘦、心慌、头晕、腹疼、小腿抽筋等不良反应。不必惊慌，坚持一段时间自会消失。但严重疾病则另当别论。 冷水锻炼对很多慢性疾病有极好的治疗重要。老年

31、人冷水浴时，动作要缓慢，不要使身体骤然前倾后仰，以免影响血液循环，发生晕倒现象。小孩的皮肤嫩薄，水温要略高一些，持续时间要短一些。妇女在经期应停止锻炼。担心冷水浴后会引起关节炎，这是不必要的。但也有少数人在浸浴、冬泳后会引起骨节酸痛。 剧烈运动后，不宜马上进行冷水浴。头部对冷刺激十分敏感，所以冷水淋浴或冬泳时应让头部接触冷水的时间短一些。 （二）、空气浴 空气浴的方法1、暖空气浴2、凉空气浴3、冷空气浴 （三）、日光浴 日光浴对身体的作用 1、紫外线的作用（色素沉着、促进钙磷代、组织胺形成、杀菌作用、保健作用） 2、红外线的作用 3、可见光线的作用 日光看来是白色，实际上是由红、橙、黄、绿、青

32、、蓝、紫七种颜色组成的。红、黄部分能引起组织充血，蓝、紫部分有镇静作用。日光浴方法 间接照射法 直接照射法 1、姿势 座位时：应先晒下肢和背部，后晒上肢和腹部。不宜照射头部。卧位时照射的顺序是：俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧。各个姿势照射的时间要大致相同。 2、时间 照射时间要因人因时因地而异。夏天照射五分钟后就要穿衣。要逐渐增加照射时间。 3、地点宜在清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通、靠近江、湖、河、海天然水源的地方进行。不宜在沥青地面或靠近石墙的地方进行。广场舞广场舞的容腰鼓是一项锻炼全身很好的舞蹈，有安塞腰鼓等。特别适合中老年人。蒙古舞 蒙古舞重在肩部动作。新疆舞 新疆舞重在、头颈部动作

33、。傣族舞 傣族舞重在远端关节的精细动作。藏族舞 藏族舞重在脚部动作。所有舞蹈在中老年女性群体中，有众多爱好者，在社区宜大力宣传、广泛开展。广场舞蹈的策划与组织社区应提供足够宽的场地。社区应提供必需的音响器材。还应派出有一定水平的指导老师。当参加人数达到相当数量时，便可以开始策划和组织比赛。作业：如何帮助业主选定适合个人的健身操练习？冷水浴的注意事项有哪些？第六章 武术类活动的策划与组织武术运动简介武术运动是一项深受广大群众喜爱的体育活动。常练武术能强身健体，提高自卫能力，培养道德情操，丰富文化生活。拳术与器械一定要根据自己的实际情况选择适合自己的武术项目和器械进行习练，最好在教练的指导下进行习

34、练。三 、开展太极拳的意义与法轮功的不同 习练太极拳不受时间、场地、季节的影响，男女老少都可习练。对健身和医疗有着十分良好的作用。社区应广泛普及开展。对抵制法轮功和构建文明小区有着极其重要的意义。四、 怎样练太极拳1、头部、上肢、躯干、下肢的基本姿势要正确。2、演练时要心静体松，动作要柔缓圆活，并且动作要与呼吸、意念相配合。3、太极剑、太极扇五、养身功 1、八段锦 2、浑元桩作业：1、开展太极拳运动有什么健身意义？第七章 水上运动类活动的策划、组织与救护常识一 游泳的健身意义二 泳姿介绍 正规的泳姿有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳四种姿势。其中自由泳是速度最快的泳姿。非正规姿势。非正规的泳姿介绍：三

35、 游泳的注意事项应在饭后1小时后进行。要做好准备活动。要弄清楚游泳场所的准确深度。在非游泳池的地方游泳一定要弄清楚水下的情况。最好结伴同游。游泳的时间不宜过长。一般不要超过一个半小时。有严重疾病的患者和饮酒后严禁下水游泳。四 水上趣味项目的设置与注意事项五 救护小常识溺水者要知道自救的常用方法1、衣服利用法 有水中脱衣、上衣利用法、下裤利用法等。2、抽筋自解法 如足趾抽筋，则采用揉搓脚趾法。如小腿抽筋，则采用搬脚压膝和揉搓小腿法。如大腿抽筋，则采用直接揉搓法和搬脚背拉伸法。腹部部抽筋，溺水者可大吼，但不管是急救还是自救，都只有设法搭救上岸。腹部外部抽筋，可用仰漂放松腹部，使身体在水中仰漂或俯漂

36、休息，即可恢复。籍物待援法有圆口的浮物、随身携带的物品、天然物品都可在水中救生，有事半功倍之效。救溺水者的注意事项 1、施救者应有较好的游泳基础。 2、施救者要有懂得防卫、接近、带人、解脱、起岸的基本知识。 3、江、湖、河、海与游泳池救人的不同之处。陆上急救1、将溺水者身体放平，同时清理口腔。2、检查脉搏与心跳，确定施救方法。3、人工呼吸与胸外挤压的配合一人操作：5：1 两 两人操作：5：2 三人及以上操作：除吹气和压心脏外，协助保温与腿部向心脏方向按摩。（学生三人一组模拟操作人工呼吸）4、最后必须送医院。四游泳池的维护与管理 1、救生员的人数与设置 2、药水的比例与喷洒。 3、如何吸尘和吸尘

37、的时段。警示牌的容和标识。更衣室的管理。作业：1、游泳的注意事项是什么？2、人工呼吸的操作过程是怎样进行的？3、游泳池应如何设置救生员？第八章 棋牌类活动的策划与组织一 容中国象棋（简介规则和基本下法）围棋、五子棋（简介规则和基本下法）扑克麻将（2008年申报世界遗产未获通过）跳棋川牌美式台球和英式台球规则和基本打法二 策划与组织象棋比赛的组织1、首先要明确规则。2、其次要根据报名的人数确定赛制。3、要确定每手棋的用时或使用总时间加读秒的方式。4、对和棋的判罚一定要明确和具体。5、猜先方式一定要事先明确。二围棋（五子棋）比赛的组织同象棋比赛。三扑克牌比赛的组织 扑克牌的玩法很多，如斗地主、双抠

38、、炸弹、升级等，可根据不同的玩法确定不同的比赛规则。在赛制上可采用乒乓球的赛制。四麻将牌比赛的组织如是用于竞赛 要制定合理的竞赛规则 要考虑参赛的人数与时间如是用于娱乐 要控制玩牌的时间 要与赌博划清界线五美式台球和英式台球竞赛的组织作业： 1、如何组织一次社区的小型象棋比赛？ 第九章 游戏类活动的策划与组织一游戏的结构、特点一游戏的结构、 名称 、 对象 、 方法 、规则 、 所需场地器材游戏的特点 1、无效用性 2、自由选择性变通性竞争性趣味性二 游戏的分类 1、娱乐类 2、健身类 3、益智类三 游戏的变化 1、变化游戏的场地 2、变化游戏的方法3、变化游戏的规则4、改变游戏的器材四、游戏

39、的设计一收集与选择素材二游戏的构思设计检验与修改五、 拔河运动的策划与组织 1、首先要确定双方参加的人数（包括男女的比例）。 2、要根据参赛的队数和赛期确定局数、每局所比赛的时间以及拉的距离。 3、每局比赛超过规定时间，比赛可以判平局。 4、为避免运动员受伤，比赛的场地一定要平整。 5、赛期如果只有一天，要保证获得冠军的队不能超过五场比赛。 6、组织工作要严密。特别要维持好赛场的秩序。作业： 1、怎样组织一次拔河比赛？ 2、学生40人，篮球、排球、和足球各4个。设计一套游戏。第十章 社区常见体育设施的管理、维护及常见损伤的处理第 一 部 分社区常见体育设施的锻炼方法、功能及练习的注意事项（免费

40、器材）讲授方法：结合照片，教师演示，学生思考。一、全民健身条例中有关学校体育设施、公园等体育设施开放的规定。第二十八条 学校应当在课余时间和节假日向学生开放体育设施。公办学校应当积极创造条件向 开放体育设施；国家鼓励民办学校向公众开放体育设施。县级人民政府对向公众开放体育设施的学校给予支持，为向公众开放体育设施的学校办理，为向公众开放体育设施的学校办理有关责任保险。学校可以根据维持设施运营的需要向使用体育设施的公众收取必要地费用。第二十九条 公园、绿地等公众场所的管理单位，应当根据自身条件安排全民健身场地。县级以上地方人民政府体育主管部门根据实际情况免费提供健身器材。居民住宅区的设计应当安排健

41、身活动场地。第三十条 公园、绿地、广场等公共场所和居民住宅区的管理单位，应当对该公共场所和居民住宅区配置的全民健身器材明确管理和维护责任人。二、公共文化体育设施条例中有关学校体育设施、单位等公共体育设施开放的规定。第六条 国家鼓励企业、事业单位、社会团体和个人等社会力量举办公共文化体育设施。国家鼓励通过自愿捐赠等方式建立公共文化体育设施社会基金，并鼓励依法向人民政府、社会公益性机构或者公共文化体育设施管理单位捐赠财产。捐赠人可以按照税法的有关规定享受优惠。、国家鼓励机关、学校等单位部的文化体育设施向公众开放。三、如何解决社区体育场地、设施不足的问题？ 1、充分利用社区现有的全民健身工程、文体中

42、心的场地、设施为社区群众提供优质的体育建设服务； 2、根据全民健身条例第二十九条“居民住宅区的设计应当安排健身活动场地。”公共文化体育设施条例第十五条“新建、改建、扩建居民住宅区，应当按照国家有关规定规划和建设相应的文化体育设施”的规定，积极争取在城市规划、新建、扩建、改造小区，争取相应的场地、设施配套建设；3、根据全民健身条例第二十八条“学校应当在课余时间和节假日向学生开放体育设施。公办学校应当积极创造条件向 开放体育设施；国家鼓励民办学校向公众开放体育设施”、 第二十九条“公园、绿地等公众场所的管理单位，应当根据自身条件安排全民健身场地。县级以上地方人民政府体育主管部门根据实际情况免费提供

43、健身器材。”公共文化体育设施条例第六条“国家鼓励机关、学校等单位部的文化体育设施向公众开放。”的规定，深入挖掘社区资源，动员学校、辖区单位在不影响工作、保证安全的前提下为社区群众提供健身活动场地、设施；4、因地制宜开展小型多样的健身活动，充分利用大院、胡同、楼道、街头空地等区域在保证安全的前提下开展小规模的健身活动。四、什么是全民健身路径？全民健身“路径”是全民健身工程的重要组成部分。它是一些简单实用的锻炼器械的组合，固定安置在人们生活和工作的公共区域。它可方便大家不花钱或少花钱，在户外随时利用，形成较系统的锻炼方法，以强身健体。五、全民健身路径的作用有哪些？ 通过“健身路径”的锻炼，可以提高

44、人体的速度、力量、柔韧、协调等不同素质。 我们将“健身路径”的器械作用简称为八大作用：健心肺、健肌骨、健稳定、健灵活、健柔软、健速度、健协调和健全身（提高综合素质）。六、不同年龄段的人群选择健身路径有哪些区别？健身路径中德器材面向各年龄的人群，但应有选择地进行锻炼。少年儿童主要以健心肺、健灵活、健柔软为主，健肌骨不宜过多；青年是健全身所有素质最佳时期；中年人以健心肺为主，要适当健肌骨、保持稳定、灵活和柔软性；老年人健心肺，适当健稳定与健灵活。七、社区健身器械如伺分类? 社区器械健身的功能很多，社区器械健身主要分为以下几大类别： 1、力量型器械 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。如单

45、杠的引体向上、双杠的两臂屈伸是练习力量的很好方式。 2、弹跳型器械 竖立的高度牌是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。 3、灵敏型器械 双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。 4、柔韧型器械 站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。 5、耐力型器械 类似于跑步机，可以根据个人耐受力在器械上做耐力跑，形同跑步。健身器材详解：秋千（看图片讲解）方法：两手紧握绳子，脚瞪踏板,发力摆动。功能：培养勇敢品质，增强腿部肌肉力量。注意事项： 做的高度不要太高。要注意铁链极易夹手，且铁链易锈蚀断裂，

46、要经常检查。转筒（436）（看图片讲解）方法：双手紧握横杠，脚下缓慢用力蹬器械。功能：发展腿部力量。注意事项：做的速度不可太快，否则下颚极易受伤。由于腿蹬筒的力量较大，故转筒易坏，要经常检查。转盘（上、下434）（看图片讲解）方法：上端抓紧，下端缓动。或下端固定，上端缓动。功能：锻炼腰部肌肉。注意事项：手一定要抓紧扶手，做的幅度不要太大、避免腰伤。转盘不能太松。滑梯（461）种类（直线、弧线、直弧线、螺旋线）方法：三种（座式、俯卧式、躺式）（提问、教师评讲）功能：培养勇敢精神、娱乐。注意事项：主要是儿童玩滑梯的姿势不对造成受伤，最好不要采用躺式。因此，梭板的槽应有足够的深度，梭板的接地部分应垫

47、上足够厚的软垫，以避免儿童的踝关节受伤。三位漫步机427）（看图片讲解）方法：双手握把，两脚分踏于踏板上，两脚做自然的前后交替运动。功能：下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力，特别适合老年人。注意事项：做的幅度不要太大，以避免大腿后群肌韧带拉伤。禁止脱手做动作。太空漫步机（432）（看图片讲解）方法：1、手握护手，脚踏踏板，两脚做前后自然摆动。2、两手不握护手，脚踏踏板，两脚做前后自然摆动。功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调能力、平衡能力。注意事项：1、先慢后快。2、适合10岁以上人使用。3、前后1米围禁止站人。4、熟练方法1后再做方法2。5、使用者体重不超过100公斤。6、摆动架摆动角

48、度不超过与立拄成45度角。七四联康复器(446)先看图片，然后学生4-6人一组讨论锻炼方法和功能，之后教师评讲。 方法：有多种方法。功能：做组合练习，能锻炼全身肌肉或活动全身。注意事项：做时要由慢到快，运动量一定要量力而行。在梯上做仰卧起座一定要在有保护的情况下进行。八太极推柔机(443) （看图片讲解）方法：双手或单手抓圆球部位，做似太极的运动。功能：主要锻炼肩和腰部的肌肉。注意事项：速度由慢到快，幅度由小至大。九翘翘板（有旋转式）（看图片讲解） 方法：只能座在座板上。功能：锻炼腿部肌肉。娱乐。注意事项：要抓紧护手，幅度不要太大，不要开玩笑。十晃板（433）（看图片讲解）方法：有正面和反面两

49、种站法。脚轻用力左右晃动。功能：锻炼膝、踝关节的韧力和活动能力及平衡能力。注意事项：1、先做护手的，再做不护手的练习。晃动幅度不要太大。心血管患者慎用。十一腰、背部按摩器（435）（看图片讲解）方法：腰、背贴紧按摩器做上下和左右的运动。功能：增强腰、背部肌肉力量，按摩中枢神经系统。注意事项：速度不可太快。逐渐将身体贴紧旋转物体。十二健身车（438）（看图片讲解）方法：应采用座骑的方式，脚用力要均匀。功能：锻炼腿部肌肉力量和耐力。增强心肺功能。注意事项：1、站骑和不均衡用力易损坏器械，且不安全。十三天梯（440）（看图片讲解）方法：两手紧抓横杠悬垂，慢速移动。功能：增强肩和手臂的肌肉力量。注意事

50、项：老人慎用。不可做力所不能及的运动，以免摔伤。天梯的横杠要经常检查。十四脚力器（430）（看图片讲解）方法：手护紧两把手，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬练。功能：增强腿部的肌肉力量及下肢的活动能力。注意事项：1、禁止儿童使用。2、使用者体重不超过100公斤。3、旁人应在1米5远处。十五跳越器（445）（看图片讲解）方法：双手紧握护手做来回跳越。功能：锻炼全身肌肉。注意事项：护手要握紧，循序渐进。可先跳上跳跃器，再跳在地上，逐渐过度到直接跳跃。十六腰腹练习器（444）（看图片讲解）方法：可俯卧或仰卧练习。功能：锻炼腰腹部肌肉。注意事项：应缓慢进行。十七上肢牵引器（442）（看图片讲解）方法

51、：双手分握手柄，左右交替上下拉伸，上肢尽量伸直。功能：增强手腕，手臂部肌肉。对肩周炎有康复作用。还能加强上肢的灵活性。注意事项：禁止斜拉、单手拉和负重。十八健骑机（422）（看图片讲解）方法：双手紧握手柄，脚蹬挡管。手脚同时用力拉动身体运动。功能：锻炼手和腿部部肌肉。注意事项：用力应缓慢，不可急速发力。否则易受伤和损坏器材。 八、不同年龄段的人群如何控制锻炼强度？ 强度时间需控制，运动是要达到一定强度和时间才有健身效果。简而言之，运动量过小无效，过多有害，适度有益。不同年龄段的人群以及不同健康状况的人群，应选择适宜自身条件的运动强度和时间。老年人适宜中小强度的练习，心率控制在110次分钟以下；

52、中年人适宜中等强度练习，心率控制在130次分钟以下；年轻人适宜中上强度和大强度练习；少年适宜中等及以下强度练习。每天保证20分钟以上的运动时间，但最好不要超过1小时。作业：社区常见的体育健身器材有哪些？设计四联康复器的锻炼方法、功能及注意事项是什么？以小组为单位自发去社区参观健身器材，并体验。第 二 部 分一、社区常见体育设施的管理、维护讲授方法：结合照片，教师演示，学生思考。要经常检查体育设施的情况，有问题及时修理。对易发生危险的或出现受伤较多的器械要贴练习的注意事项。使用方法要醒目、易懂。对易发生危险的或出现受伤较多的器械要对练习者的练习方式要给予正确指导。儿童练习时，一定要有监护人。要督

53、促不文明使用者加以改正。常用的修理器材工具和修理方法。二、社区不宜开展的体育活动一、斗鸡二、扳手腕三、超长距离跑（四）、对技、战术和体能要求很高的正规体育比赛项目。 三 、常见运动损伤的处理1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法。手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻

54、孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤（当关节活动围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。 5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。） 可分为轻度、中度和重度脑震

55、荡。 处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，如伤者较清醒，可给予适度的心理安慰，及时送医院治疗。 6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。） 处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫正。 7、骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，不可随意翻动伤者，应及时送医院治疗。作业：社区常见体育健身器材的修理工具有哪些？社区不宜开展的体育活动有哪些？脑震荡的简单处理方法是什么？第十

56、一章 社区体育节的策划与组织一、组织区域性较大规模的活动应做好哪些方面的工作？ 组织区域性较大规模的活动要做好一下几方面的工作： 1、确定本次活动的主题是什么主题鲜明，富有时代气息。 2、确定活动要达到的目的（宗旨）活动目的要为地区经济发展、社会进步、和谐社区建设服务。 3、制定主体方案（包括附件）一般包括：活动名称、活动主题、活动目的、活动时间、地点，参与围、容、形式、环境布置、保障措施、工作分工、工作要求、责任等。4、制定附件容：一般包括经费预算、先进、文明评比条件及表格等其他需说明的容。5、制定安保方案、工作预案等针对活动过程中可能出现的因天气、火灾、人为破坏等原因要事先预判，制定相应的

57、工作措施。6、制定分项方案包括开、闭幕式、其他展示、表演、互动等。7、制定各分项实施方案：保证各项工作得到落实的实施方案，包括时间倒排表、工作日流程等，措施、责任要落实到人、到位。八、档案整理工作文字、图片、影像等信息资料归档。二、社区较大规模的体育活动规礼仪如何安排？规礼仪性活动安排，一般规格较高、规模较大的综合性运动会的一项主要工作任务是开、闭幕式的组织和配合这些仪式所组织的大型群众文体活动表演；其次是其他大型文化及商务活动的展示和推介等。工作容包括：编排设计、表演排练和开、闭幕式的规程序。三、社区较大规模的群众体育活动开幕式的程序是什么？ 开幕式的程序： 主持人介绍出席领导和嘉宾宣布运动

58、会入场式开始请裁判员、运动员入场升国旗、会旗；奏乐（国歌、会歌）主要领导人致词裁判员代表宣誓运动员代表宣誓重要领导宣布运动会开幕裁判员、运动员退场开幕式表演开始主持人宣布开幕式结束时间安排一般不宜过长，大体掌握在4060分钟之间较合适。入场式队伍序列：国旗先导队会徽或鼓号队鲜花方队标语牌方队裁判员队伍各运动队尾队。四、社区较大规模的群众体育活动闭幕式的程序是什么？ 闭幕式的基本程序为： 主持人宣布运动会闭幕式开始 介绍出席领导和嘉宾 裁判员、运动员入场（也可不入场） 宣布比赛成绩和获奖人 领导人为获奖者颁奖 主要领导致闭幕词 重要领导宣布大会闭幕 闭幕式表演开始 主持人宣布闭幕式表演结束五、如

59、何组织社区综合性运动会？ 社区运动会的组织实施应从以下容入手： 1、成立筹备委员会 2、确定组织方案 （1）活动的名称 （2）活动的主办和承办单位 （3）活动的容与规模 3、成立组织工作机构 组委会通常由社区的领导和有关方面的代表组成。设主任、副主任和委员。日常工作由秘书长负责。组委会下设秘书组、竞赛组、集资组、宣传组。 4、经费预算A、用于购置新器材和修建、改建场地的费用B、裁判及工作人员的补贴C、用于购置奖品的费用。经费预算主要包括主会场和会场布置、宣传费用、车辆使用、招待费、印刷费、文具费、工作人员的补贴费和开闭幕式的费用，以及各分会场的各项费用 5、确定活动日程 6、制定各分项的活动规

60、程 分项组委会要依据大会的组织方案制定各项活动规程，其主要容包括活动的目的任务、活动时间、项目设置、参加单位、参赛资格、报名时间、地点、活动和竞赛办法、领队会时间、地点、录取名次和奖励等。 7、严明纪律、奖励先进六、大型群众性体育活动与赛事的安全应注意哪些问题？大型赛事（活动）组织过程中出现突发事件的风险是客观存在的。只要有体育竞赛，有群众性活动，就必然有风险的存在。主要应当考虑以下问题：1、有保险意识。对规模大、参与人数多，特别是室外公共场所组织的活动或赛事，主办者应当在经费允许情况下为活动、人员、器材提供保险服务。根据不同的需求咨询保险公司。2、有风险防意识。针对不同规模的活动、赛事要做到