2022年体育素质练习教案

1、体育课教案备课人： 李英豪授课日期： 2022 年 9 月 21 日教综合素养练习场地器材篮球场两个练习材教学问目标：同学知道柔韧素养的定义及练习方法；学才能目标： 90%以上的同学能跟随老师做压腿练习,压腿用力柔和,循序渐进,留意目节奏；标情意目标：同学练习积极性高,方法得当；并愿意接受老师的指导；教学教 学 内 容手段及组织教法练习过程时间次数一、课堂常规一、成四列横队集合；1、体育委员,整队报数；组织如图一：2、师生问好；热3、宣布本节课内容,揭示O3O目标和要求；4、安全训练并支配见习生；身（图一）与二、预备活动集合要求：快齐 静兴趣1、男女生各成一路纵队二、教法：1028绕球场的边线

2、慢跑,并且1、带头领跑、集体跑、分组跑、变听老师的口令完成动作；换速度跑；拍2、徒手操2、讲解法、纠错法；2）间隔正压腿、 侧压腿、 腹背要求：（1）成一路纵队（运动、高抬腿、 深蹲起；（ 2 适中,保持队形；X 8 拍）3、老师讲解纠错错误动作3、嬉戏“ 点将台”详细要求：男女生分开围成两个圆圈,然后从头至尾 15 一次报数；老师或者体育委员站在圆圈的中间,任 意喊出 15 的数字,对应的同学立刻顺时针从圆圈的外围跑一圈回到原先位置；教学教学手段及组织教法时练习过程内容间次数组织：如图（一）一、素养练习 1、老师讲解示范2、分组练习法1、蛙跳练习；3、纠错练习法122 4、竞赛法要求：老师示

3、范到位掌2、深蹲走练习（接力） ；订正规范同学动作2 蛙跳： 重心下去, 蹬地有力, 能达到握肯定的距离；2 3、定点来回跑； （ 5、10、深蹲走： 同学深蹲, 双手抱脚踝, 行与15 米）进中不答应重心起来；1034 形定点来回跑： 每到一个来回点要用手触摸转折线跑到位,组织队形如下图：成回放松活动：1、组织同学成体操队形散开；味1、肢体放松活动教法：讲解示范法,纠错法523 与2、双人互背抖动放松要求：动作到位、和谐,自然大方；放2、布置课后作业,支配同学收器材；松练 习 密 度40 %教学反思：平 均 心 率 150 次/分强 度 指 数1.3 短跑下肢力气的练习方法商南县初级中学 吴

4、兴春依据中同学具有仿照力强,好胜心及剧烈求知欲望的特点,在制定方案时,应考虑到多样性的特点,不但使他（她）们对力气训练产生深厚的爱好,而且也可使其得到训练的长久性和肌肉全面和谐的进展；我们采纳方法如下：（一 小步跑 +（2030 米的加速跑）动作要领 : 1.上体正直肩放松 ,两臂前后自然摇摆；2.髋、膝、踝关节放松 ,迈步时膝向前摆出 ,髋稍有转动；3.当摆腿的膝向前摇摆的同时 ,另一腿的大腿积极下压 ,足前掌扒地式着地 ,着地时膝关节伸直,足跟提起 ,踝关节有弹性,向上摆腿时要体会空中的腾空感觉；主要作用 : 1.体会足前掌着地；2.体会踝关节放松和交替用力； 3.体会肩臂放松及摆臂技术；

5、 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术； 5.进展速率；教法要点 ; 1.做小步跑时 ,要求前后摆臂 ,幅度从小到大、节奏从慢到快； 2.摆腿时膝向前 ,摆到半高抬腿的程度；3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来；“ 小步跑大摆臂”,不仅进展全身和谐才能,并可进展速率；练习次数： 23 组,负荷强度为 2 动作要领：70% 80%之间； 二、高抬腿跑 +跨步跳1.上体正直或稍前倾 ,两臂前后摇摆；2.大腿积极向前上摆到水平 ,并稍稍带动同侧髋向前,膝关节尽量向前伸,以加大步幅和提高频率做预备；3.在抬腿的同时 ,另一腿的大腿积极下压 ,直腿足前掌着地 ,重心要提起 ,用踝关节缓冲；主要作用 :1.

6、进展高抬大腿的才能；2.进展上下肢和谐协作才能；3.进展腰髋肌群的力气和腿部力气； 4.提高踝关节的力气及缓冲技巧；5.低支撑的高抬腿跑、进展髋、踝关节的柔韧性及力气 ,是踝踞式起跑的帮助练习；教法要点 : 1.先学会小步跑 ,逐步加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑；2.先学会高抬腿跑、逐步加大向前摇摆幅度及跑速 ,转化为“ 前进式高抬腿跑”；由于加大了向前的摆幅和速度 ,躯干适度扭转使髋向前 ,增大步长 ,增大两大腿的夹角 ,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术；练习次数：为 23 组,运动负荷为 70%80%之间 三、单足跳（左右交叉跳）动作要领 : 1.上体正直或稍前倾 ,两臂自然摇摆；

7、2.摇摆腿积极向前上方摆出 ,另侧腿应和谐协作蹬地与起跳的动作； 3.在摆腿的同时 ,另一腿大腿积极下压 ,足前掌着地 ,膝、踝关节缓冲 ,快速转入起跳；4.单足跳时摆腿送髋动作在先 ,膝踝摇摆在后 ,腾空阶段重心向前性好 ,腾空时要放松 ,两腿交替频率要快；主要作用 : 1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术；技巧； 3.提高起跳才能 ,加大步长； 3 教法要点 : 2.进展腿部力气和把握膝、踝关节的缓冲起跳要快速 ,当髋膝踝三关节蹬直 ,或接近蹬直时 ,立刻放松 ,切勿在蹬直后仍保持僵直 ,这样做多了会影响摆腿的技术 ,破坏节奏, 以免受伤； 练习次数： 为 23 组,运动负荷为 70

8、%80%之间 四、后踢小腿跑 动作要领 : 1.上体正直或稍前倾 ,两臂前后自然摇摆；2.足前掌着地 ,离地时足前掌用力扒地 ,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠 ,膝关节放松 ,足跟接近臀部；主要作用 : 1.体会扒地技术；2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术； 3.进展大腿后群肌肉力气；教法要点 : 1.后踢腿跑简单造成上体前倾 ,对上体过分前倾的儿童少年 ,不宜多做后踢腿跑 ,否就会影响抬腿技术；2.足前掌着地时膝要有肯定高度 ,否就简单产生制动 ,着地缓冲技术不好的同学不宜多做；练习次数：为 2 3 组,运动负荷为 70%80%之间 五、折叠腿跑 动要作领 : 1.上体正直或稍前倾 ,两臂

9、前后摇摆；2.后蹬终止立刻向前上方抬大腿和收小腿 ,膝放松 ,大小腿充分折叠 ,边折叠边向前摇摆；3.在摆腿折叠前摆的同时 ,另一腿的大腿积极下压 ,足前掌着地 ,膝关节关节缓冲；主要作用 : 4 1.体会折叠摆腿技术； 2.进展膝关节的敏捷性； 3.进展大腿后群肌肉力气；教法要点 : 1.折叠是为摇摆服务的 ,折叠准时、充分是摆好腿的基础；2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作 ,是小车轮跑的开头阶段 ,可以单独练习 ,也可以与其它特地统习结合起来运用；练习次数：为 23 组,运动负荷为 70%80%之间 六、蛙跳 动作要领 : 1.上体正直或稍前倾 ,两臂背到腰间；2.后蹬终止立刻向前上方抬大腿和收小腿 ,膝放松 ,大小腿充分折叠 ,边折叠边向前摇摆；3.在摆腿折叠前摆的同时 ,另一腿的大腿积极下压 ,足前掌着地 ,膝关节关节缓冲；4.加大大腿的幅度 ,当大腿摆到肯定程度时 ,小腿随惯性向前摆出 ,随着大腿积极下压 ,小腿主动做扒地式的动作 ,用足前掌扒地式着地；主要作用 : 1.体会摆腿的折叠