2022年体操体能训练教案

1、名师精编 优秀教案体操体能训练教案授课 班级 教学 用具 学习 内容 教 学 目 标 教 学 重 点授课时间120 分钟指导老师黑板粉笔周次第 14 周方案课时21 周本章主要介绍体操体能训练的概念、内容、分类,以及体能训练的常用手段和关键 要素等,并对身体不同部位的常用训练方法做了具体介绍；明白体操体能训练的概念、内容、分类；把握体能训练的常用手段和身体不同部位的常用训练方法1、 体能训练概述 2、 体能训练的常用手段 3、 体能训练的关键要素 4、 身体主要部位的体能训练方法内容纲要体操项目在实施新规章之后,中国体操队便立刻投入到了强大的训练当中,从现在开头10 多名奥运重点队员将在训练之

2、余增加一门新的课程-体能训练；体能训练是国家体操队为奥运重点队员开设的新课,每天训练终止都会 有运动员在体操房的健身室里接受这种训练；来自香港的陈方灿获得过美国 运动医学,运动生物力学的博士学位,他曾经在跳水等多支中国国家队中担教引任体能教练,如今陈方灿已经正式成为体操队的体能教练,而且这项工作将连续到 2022 年；入新实际上陈方灿设计的训练方案都是依据每个运动员的情形量身定制的,课学训练目的不仅仅是为了增强体能,像这个新仪器就是特地帮忙肩部有伤的运动员进行肩部练习用的；在范晔进行台阶动作的时候,体能教练特意为她垫过了一个软垫子,这样将能保证膝关节的安全,国家队的队员和教练对这项新的课程特别

3、认可,究竟新规章要求运动员有更强的体能,同时专家的到来也程能更好的保证队员防止运动造成的损耗；新的体能教练目前已经给重点队员进行过身体测试,目前陈方灿正在向运动队学习体操的特性,他期望能够很快将自己在运动医学方面的学问与体操结合起来；讲题目：体操体能训练 一、体操体能训练概述：授1、 体能的概念： 即身体才能, 是指人体形状结构和各器官系统的机能积 极适应运动训练、竞赛以及日常生活需要的才能；新名师精编优秀教案2、 体能的分类：依据体能的范畴、性质、对象, 结合上述体能的概念和体能针对的对象及实际需要,可将体能分为两大类,与健康有关的课 内 容体能与运动技能有关的体能；特点：与健康有关的体能适

4、合的对象是一般一般人群；与运动有关的体能就主要针对专业运动员；3、 体能训练的内容体能训练的内容包括运动素养训练、身体机能训练和专项所需的身体形状训练等,体操运动员在体操训练中,不仅要有突出的身体素养,仍要有体能的进展；（一）力气素养（二）速度素养（三）耐力素养（四）柔韧素养（五）灵敏素养二、体能训练的常用手段1、 力气素养训练教 学 过 程（一）主要手段（ 1）负重抗阻力练习（ 2）对抗练习（ 3）克服弹性物体的练习（ 4）利用力气训练器械的练习（ 5）克服外部环境阻力的练习（6）克服自身重力的练习（7）电刺激（二）留意事项（1）力气素养的进展要全面而有重点（2）紧密结合项目特点和专项技术支

5、配力气训练（3）进行力气练习时,要全神贯注,念动一样,留意安全（4）进行力气练习时,要把握正确的呼吸方法（5）要采纳大负荷与循序递增负荷进行训练（6）练习时要使肌肉充分拉长和收缩,练习后要使肌肉充分放松（7）力气素养训练要系统科学支配,不间断 2、速度素养训练、（一）、主要手段（1）、位移速度训练：3060 米快速跑；下坡跑、上坡跑；扶肋木或墙后蹬跑、高抬腿练习等；（2）、专项技术速度训练：俯撑直臂快速击掌,俯撑 10 米快速爬 行,靠墙摆快速倒立,快速仰卧起坐或俯卧快速背屈伸；连续侧手翻；后手翻、后手翻,连续快速的前手翻、后手 翻等；（二）、留意事项（1）、依据时间、 练习内容和运动负荷三个

6、方面来确保速度素养 训练的有效性； 挑选运动员技术成熟的动作,以最快的速 度来重复完成名师精编 优秀教案（2）、由于速度素养不易转移,身的动作来练习因此要尽可能地选用专项动作本（3）、速度素养训练要多样化和多元化,要以嬉戏或竞赛的形式 来提高体操运动员中枢神经的兴奋水平3、耐力素养训练（一）、主要手段（1）、一般耐力（2）、专项耐力（二）、留意事项（1）、一般耐力与专项耐力的训练比例依据不同训练内容和不同 对象而不同（2）、体操运动员的专项耐力从有氧训练开头（3）、专项耐力的训练应当达到和超过竞赛的量和强度 4 、柔韧素养训练：（一）、主要手段（1）、主动拉伸：分为弹性拉伸和动力拉伸（2）、被

7、动拉伸（3）、等长拉伸（4）、PNF 拉伸教（二）、留意事项平稳是指（1）、 进展柔韧素养与力气素养相结合学（2）、留意柔韧性练习与温度和时间的关系（3）、柔韧性练习应保持常常过（4）、柔韧性练习应循序渐进（5）、采纳多种手段进展柔韧性程（6）、儿童少年柔韧性练习的留意事项三、体能训练的关键要素体能训练的核心要素是：运动中人体的三维平稳和重心稳固；人体无论处在任何位置,运动或受到外力作用时自动调整姿态并维护所需姿势的才能；平稳训练的基本原就是：姿态的中心由低到高；偏离稳固位置的幅度由小到大；从维护静态平稳到动态平稳高度；从大面积支持基底到小面积支持 基底；在保持稳固的前提下逐步增加头颈、躯干和

8、四肢运动；从睁眼活动逐 步过渡到闭眼活动等；1、 肌肉平稳 体操运动员要达到抱负的体能必需具备良好的柔韧性、力气、 肌肉耐力和速度等；体操运动员在训练时应有一个全面完整的肌肉训练方案,也就是要构 建一个三维肌肉平稳方案,既包括单关节运动又包括多关节运动,这将有利于提高练习者整体的运动才能与和谐才能,防止受伤；2、 动态平稳 体操运动是一项平稳运动,是体操运动员在器械上或持器械的身体运 动；男子自由操、鞍马、吊环、双杠、单杠；女子跳马、高低杠、平 衡木和自由体操都是在器械上完成动作的项目,这些项目都要求运动教名师精编优秀教案员在复杂精细的运动中保持平稳 3、 重心稳固性学 过 程在体操项目中,

9、运动员的重心稳固包括静态稳固和动态稳固；静态稳定的稳固角一般很小； 动态稳固的重心位移必需掌握在精确的范畴之 内,否就会造成动作失误或发生损害事故进展重心稳固性可通过仰卧起坐、卧推、反向起坐、 提臀、 三十度抬腿、倒立、俯卧两头起、背伸、侧举等方法来锤炼 四、身体主要部位的体能训练方法1、躯干部分（一）、仰卧起坐（二）、俯身直体（三）、侧卧身体控腿（四）、仰卧两头起（五）、俯卧两头起（六）、仰卧转体（七）、仰卧脚夹球转髋（八）、悬垂收腹举腿 2、胸部和肩部（一）、双球支撑扩胸（二）、瑞士球俯卧撑（三）、推小车（四）、俯撑推手击掌（五）、推举（六）、仰卧推举杠铃（七）、负重侧举（八）、直臂下压、侧压 3、上肢力气（一）、引体向上（二）、双杠臂屈伸（三）、负重臂屈伸（四