跑步的好处男人跑步有6个益处

1、跑步的好处男人跑步有6个益处跑步的好处 男人跑步有6个益处 男人就应该无 拘无束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的场地、不需要 昂贵的设备器材，“跑步”是男人最佳的运动良伴；但是想要跑 得帅气、跑得由色，聪明的男人还是需要一点秘诀，才能享 受驾驭凉风的跑步快感。一、从走路到跑步：喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上 了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年 轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到 快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身 的一种好方法。二、尽量选择软质地面：跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板

2、、野 外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的 运动伤害。三、补充大量水分：跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步过程后，略事休息， 就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质 的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。四、不要勉强跑步：前一天晚上没睡好 ？不要急着跑步，宁可好好 地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需 求。不小心扭伤脚？不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身 体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。五、设定跑步目标：跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己 的表现潜能；所以与自己做好比赛的约定， 从每周跑步三次开 始，增加

3、到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。 每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个 月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自 己哟！男人跑步有这6个益处 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是 很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部 的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对 颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量 的同时向身体各个器官输送的氧

4、量大大增加，各个器官的工 作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状 动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下 肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好 于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代 谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量一一进行规律 性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨 人，但今年开始跑步后没有复发， 不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫

5、到跟前说： 你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰， 现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上 都有了验证，非常有效。跑步是一个很好的健身运动，跑步虽然很简单，但也要掌握 好技巧，否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康的好处 是很多的，不过要讲究方法。下面小编就为大家讲解一下关 于跑步的知识。跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的 效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红 灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动， 没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也 是非常重要的，一味盲目的跑步，不

6、注重跑步前后的事项也 是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢？ 不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动 量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后， 多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细 血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的 放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的 疲劳，快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无

7、可非议。但运动后人体消化系统仍处于 抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、 腹泻、呕吐、 并易诱发胃肠道疾病。不立即吃在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的 分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引 起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果 运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，由现胸闷、气喘、 呼吸困难、头昏、乏力等现象。不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进 空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使 生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹

8、痛等疾病。不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量， 引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。 老人跑步的好处老人跑步注意事项老人跑步有什么好处？老板跑步的好处有哪些？老人跑步要注意什么？看看下面 文章的介绍。跑步人群持续增长。参与者体会到显着的 好处，那就是可以延缓人类老化。有些人坚持跑步以使他们 能够保持健康，即使他们不用参加如足球和橄榄球等需要身 体接触运动。一半以上的纽约马拉松跑者超过四十岁。衰老的影响从上世纪30年代起，普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降，肌肉量减少，肌肉弹性降 低，肺组织弹性下降，

9、骨质密度降低，新陈代谢减慢，体内 脂肪增加和免疫系统变弱。这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能 力下降降低了跑步时的步幅，削弱了人们的腿部力量。一般 而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%,在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。然而年长的选手可以继续获取非凡的体育成绩。加拿大运动 员埃德惠特洛克在 73岁高龄以两小时54分48秒的成绩完 成马拉松。马拉松选手和作家哈尔 52岁时可以31分钟跑完 10公里，或者两小时29分27秒完的成绩成马拉松全程。而卡洛斯洛佩斯更是在38岁创造了世界马拉松纪录。老年人跑步的好处跑步对所有年

10、龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高 血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼， 肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老 年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将 持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。跑步比赛中增设老年组在过去二十多年的跑步赛事欣欣向荣的原因之一，已经在许 多正在运行的事件，这使老选手在比赛中竞争，并有机会与 别人比较，他们的年龄组中的使用越来越多的年龄类别和奖 品。跑步比赛的年龄分级另一种方式来调节运动员的表现

11、，随着年龄的增长已经引进年龄分级表（1989年首次由版）。世界田径联合会正在开发老年运动员市场，在世界各类田径、长跑和长走比赛中都有老年运动员的身影。为何老年人开始跑步跑步有助于减缓老化的影响，提高老年人的健康、健身和行动能力，提高自信心。超过五十岁的 人在他们开始任何锻炼计划前必须得到医生的检查。医生会 特别检查老年人是否有心脏疾病、糖尿病和血压高症状以确 保您能安全跑步。除了得到医生的许可，一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程 的增加可以更加缓慢，设置自己可以实现的目标就好。老年 人跑步小贴士随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短

12、的时间可减缓有氧 代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法： 1、削减跑步里程，但提高培训质量。2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练。3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。 4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受 伤。5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。跑步减肥小妙招注意热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会 运动时由现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉 伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小 腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。脚跟落地这是跑步减肥最主要的技巧

13、，可以避免小腿变粗。很多 mm 跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗 壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟 落地，接着全脚掌触地慢跑。有氧运动燃脂一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而 跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运 动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热 量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度 一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及 膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。拉伸小腿运动完后可以进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重 要的地方。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们

14、完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距 离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。（五）热水泡腿热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿， 听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用 乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之 上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻 拍打小腿，让肌肉彻底放松。（六）时间控制跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。结语：跑步是我们的生活中

15、比较常选择的一种锻炼方法，很多人都 觉得跑步是一项很容易的运动，其实跑步也要讲究技巧。上 述就是三九小编为大家讲解的关于跑步的一些常识知识，希 望可以帮助到大家！跑步与健康那些事儿：近期，一篇来自英国每日邮报的报道在朋友圈里传了起来，丹麦科学家通过一项长达 12年、涉及近5000名研究对 象的跟踪调研，得由一个惊人结论：最健康的跑步健身强度 就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该 控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿， 而超过这个量， 健身反而变成了伤身。专家还强调，跑得快，要比跑得久更 伤身。那些用较快速度跑步的对象，其死亡风险和从来不运 动的人一样。“什么？当下如此流行的

16、跑步，竟然会增加死亡风险？！ ”不少看到这则消息的跑友惊呼。究竟跑步对身 体健康是利？是弊？日前，中国康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组组长、中山大学附属第 六医院康复医学科主任、主任物理治疗师王于领给生了这样的答案。“奔跑”需要循序渐进究竟如何“奔跑”才最健康。王于领指由，平时锻炼提倡慢跑，以每次 30至40分钟 为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲 劳过度，身体反而会由现毛病。一般来说，可以跑两天休息 一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运 动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始

17、消 耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的 20分钟，逐渐往上增加，以 便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑由的距 离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运 动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时 间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦由现肌肉酸痛、 小便变少、颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要 立即去医院。至于跑速多少，王于领认为是最大心率的60%90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是： 220-

18、年龄。过量“奔跑”和久坐一样致命？王于领指由，每日邮报的结论不一定完全正确。首先，这项报告里面的死亡率所选择的样本，只是较小数目的样本分析量，民众对于这一报告的结果无需太过担心。其实，美国心 脏病学院杂志的一篇社论也持有同样的观点，该社论还质疑 丹麦学者“在划分慢跑的分类时有点武断”。其次，这项研究的结果只对研究期间内的死亡率负责，但一些报道或评 论实际上是夸大了结论所覆盖的范围，而提由了运动和久坐 对健康的效力相等的言论。实际上，适量里程的运动，在许 多研究中均体现出了对健康的好处。时间的选择也很关键，选择早晨运动，能使头脑清醒，学习工作效果好；选择 下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳。若选择晚上运动， 最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后 入睡困难。“奔跑”时应关注心肺系统虽然跑步致死只是一个小概率事件，但在进行耐力运动时，关注心肺系统 变化是非常必要的。耐力运动时，心肺系统发生变化，是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死，是因为心脏