五年级下册心理健康课件-第三课 提高你的注意力｜辽大版 （共12张PPT）_第1页
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文档简介

1、执教老师：夏铁群怎样提高注意力？！什么是注意力：自然而然的把精神集中起来， 而且这种专心致志的感觉还能保持相当长的时间。测测你的注意力对于检测项目，凡是您觉得经常会、总是会，就在标示的数字后画一个对号，如果觉得完全不会，偶尔会，有时会，就不画对号了。总共15题，如果对号超过7个，那么你的注意力已经处于相当危险的境地了，5个以上的对号也属于危险范围，有专心不足倾向，也就是说精神容易涣散，注意力容易转移，而且集中精神和注意力会变得越来越难的倾向。集中注意力的好处1.学习进度突飞猛进。2.时间支配游刃有余。3.事业与生活都成为人生真正享受。 当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方

2、法来矫治： 第1招闭目为先，按压额叶外侧部 按压额叶外侧部，位于你的两侧太阳穴稍微向上一点的地方，像一休哥一样画圈。只要安静的闭上眼睛额叶外侧就会充电，注意力就容易集中起来。第2招腹式呼吸自我减压 闭上眼睛深深吸一口气，此时腹部鼓起，接着用鼻吸入，长长的呼出这口气，此时腹肌用力让腹部瘪下去. 这样会将氧气更好的诉讼到额叶外侧，使脑部活跃。切记这种呼吸只重复5次以上十次以下，用以引起头晕眼花。接着在缓慢悠长的呼吸中睁开双眼，慢慢巡视桌上的作业，选择最难的作业完成。第3招做些放松的训练舒适的坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休

3、息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静状态。第4招拍打操 焦躁不安时，做做拍打操。焦躁的时候注意力是难以集中的。总是静不下来。这时候手掌平放在大腿上，一秒一拍，有节奏的轻轻拍打。这样的有节奏的运动能够促进注意力的集中。第5招做些集中注意力的训练我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里红大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年八看一张图表的时间大家25-30秒，有些八可以缩短到十几秒。你可以自已多制做几张这样的训练表，

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