五年级下册心理健康课件-第三课 提高你的注意力|辽大版 (共12张PPT)_第1页
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文档简介

1、执教老师:夏铁群怎样提高注意力?!什么是注意力:自然而然的把精神集中起来, 而且这种专心致志的感觉还能保持相当长的时间。测测你的注意力对于检测项目,凡是您觉得经常会、总是会,就在标示的数字后画一个对号,如果觉得完全不会,偶尔会,有时会,就不画对号了。总共15题,如果对号超过7个,那么你的注意力已经处于相当危险的境地了,5个以上的对号也属于危险范围,有专心不足倾向,也就是说精神容易涣散,注意力容易转移,而且集中精神和注意力会变得越来越难的倾向。集中注意力的好处1.学习进度突飞猛进。2.时间支配游刃有余。3.事业与生活都成为人生真正享受。 当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方

2、法来矫治: 第1招闭目为先,按压额叶外侧部 按压额叶外侧部,位于你的两侧太阳穴稍微向上一点的地方,像一休哥一样画圈。只要安静的闭上眼睛额叶外侧就会充电,注意力就容易集中起来。第2招腹式呼吸自我减压 闭上眼睛深深吸一口气,此时腹部鼓起,接着用鼻吸入,长长的呼出这口气,此时腹肌用力让腹部瘪下去. 这样会将氧气更好的诉讼到额叶外侧,使脑部活跃。切记这种呼吸只重复5次以上十次以下,用以引起头晕眼花。接着在缓慢悠长的呼吸中睁开双眼,慢慢巡视桌上的作业,选择最难的作业完成。第3招做些放松的训练舒适的坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休

3、息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从右脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静状态。第4招拍打操 焦躁不安时,做做拍打操。焦躁的时候注意力是难以集中的。总是静不下来。这时候手掌平放在大腿上,一秒一拍,有节奏的轻轻拍打。这样的有节奏的运动能够促进注意力的集中。第5招做些集中注意力的训练我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里红大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年八看一张图表的时间大家25-30秒,有些八可以缩短到十几秒。你可以自已多制做几张这样的训练表,

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