老年人记忆力减退提高老年人记忆力的办法

1、第 PAGE7 页 共 NUMPAGES7 页老年人记忆力减退 进步老年人记忆力的方法 记忆减退是老人要面对的一个问题，其实，有很多小方法可以延缓记忆减退，下面是WTT的进步老年人记忆力的方法，希望对你有帮助!进步老年人记忆力的方法1、积极用脑。脑子不是肌肉，但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋，打桥牌，填字猜謎要比终日闲聊有益。2、积极参加社会活动。研究说明，假如一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能。假如经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。3、经常训练不活动的大脑皮层。一个人每做一个动作，总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。

2、所以你即便改变一下家具的摆法，或者本来习惯用右手做的动作如今改用左手来做，这样都可以刺激一下本来并不活泼的大脑皮层。4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。经常去听讲座，或者自修一门课程，去参观博览会和艺术展览，用心收听时事新闻等等都是充分表达求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活泼思维的好方法。5、锻炼身体。体育锻炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加剧烈的体育活动，但是一项对年龄在5878岁老年人为期6个月的观察说明，每天步行3040分钟的老人，注意力比不走动的老人更容易集中。6、保持安康的饮食。蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品

3、都对大脑的安康有益。蓝莓和其他的浆果一样，含有丰富的抗氧化剂，可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，还有叶酸。叶酸是一种维生素，它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。7、多听音乐进步记忆力。国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，可以消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来进步自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活泼老年人的大脑细胞，进步老年人的记忆力。8、保证有效的睡眠质量。老年人普遍有失眠的情况出现，这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的病症，老年人要进步自己的睡眠质

4、量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息，而休息时为了走更长远的路，老年人保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的事。9、处理好自己的情绪。老年人要尽量防止过度紧张、焦虑或冲动，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态，最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变，进步心理素质，以坦荡的心态迎接老年期各种挑战，进而克制各种困难。妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。10、多咀嚼能增记忆力。科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方

5、法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习才能和记忆才能也随之增强。改善记忆力的食物1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。2、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉可以健脑明目提神。3、西兰花“蔬菜皇冠”西

6、兰花，不仅营养成分含量高，而且还非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反响更迅速，精力更充分。5、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定才能状态，保持注意力和集中力。6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于

7、补充钙质和氨基酸，可让身体到达一个最正确的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。8、蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调才能都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最正确供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来。中医认为，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的成效。因此，神经衰弱或者记忆力减退的人可以适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。11、金枪鱼金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪明。12、牛肉牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于