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1、第 PAGE7 页 共 NUMPAGES7 页老年人记忆力减退 进步老年人记忆力的方法 记忆减退是老人要面对的一个问题,其实,有很多小方法可以延缓记忆减退,下面是WTT的进步老年人记忆力的方法,希望对你有帮助!进步老年人记忆力的方法1、积极用脑。脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋,打桥牌,填字猜謎要比终日闲聊有益。2、积极参加社会活动。研究说明,假如一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。假如经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。3、经常训练不活动的大脑皮层。一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。

2、所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作如今改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活泼的大脑皮层。4、不停地学习,保持旺盛的求知欲。经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分表达求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活泼思维的好方法。5、锻炼身体。体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加剧烈的体育活动,但是一项对年龄在5878岁老年人为期6个月的观察说明,每天步行3040分钟的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。6、保持安康的饮食。蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品

3、都对大脑的安康有益。蓝莓和其他的浆果一样,含有丰富的抗氧化剂,可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外,还有叶酸。叶酸是一种维生素,它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。7、多听音乐进步记忆力。国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,可以消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来进步自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活泼老年人的大脑细胞,进步老年人的记忆力。8、保证有效的睡眠质量。老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的病症,老年人要进步自己的睡眠质

4、量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。9、处理好自己的情绪。老年人要尽量防止过度紧张、焦虑或冲动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态,最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变,进步心理素质,以坦荡的心态迎接老年期各种挑战,进而克制各种困难。妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。10、多咀嚼能增记忆力。科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方

5、法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,假如老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习才能和记忆才能也随之增强。改善记忆力的食物1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。2、香蕉磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉可以健脑明目提神。3、西兰花“蔬菜皇冠”西

6、兰花,不仅营养成分含量高,而且还非常全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反响更迅速,精力更充分。5、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖,其中的食物纤维可以缓解消化作用,稳定才能状态,保持注意力和集中力。6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱,对保护大脑,进步记忆力大有好处。7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于

7、补充钙质和氨基酸,可让身体到达一个最正确的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。8、蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验:他们长期给小白鼠喂食蓝莓,结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调才能都有明显的提升。也有不少科研人员表示,这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最正确供应者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素,也是p-胡萝卜素的极佳来。中医认为,南瓜性味甘平,具有清心醒脑的成效。因此,神经衰弱或者记忆力减退的人可以适当吃些南瓜,每日一次,效果非常好。11、金枪鱼金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见,但是它补脑真的很好,可以适当的吃一点金枪鱼的罐头,因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以活化我们的脑细胞,让你变得更聪明。12、牛肉牛肉中含有丰富的铁,铁是一种重要的矿物质,可以帮助保持活力和集中注意力。同时,牛肉还含有有助于

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