立定跳远水平水平二

1、1.立定跳远水平一、水平二动作要领：预摆：两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈 膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二 屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离 地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆，并屈膝落地缓冲。要点: 小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。重点：预摆积极充分、起跳蹬地快速有力。难点：上下肢动作的协调配合。重点：起跳（两

2、脚同时有力起跳）。难点：空中动作（展体）。组织形式、队形变化：1、原地的蹬摆练习（高人矮人超人）2、原地蹬摆积极向上起跳练习3、集体立定跳远练习4、跳上一定图度-跳过一定远度4、立定跳远比赛.引导学生模仿青蛙跳跃动作，学习立定跳远分解动作。.请学生展示并回答青蛙跳得远的原因？.示范讲解.引导学生继续练习.设置青蛙跳荷叶的情境，并提问：青蛙跳在荷叶上，为什么荷叶只是轻轻动一 动呢？落地轻巧，怎么样落地才能轻巧？屈膝缓冲的要点。.请跳得正确的学生展示.教师引导学生进行自我测定练习.教师设置不同的练习场地，让学生自主选择练习场地进行练习。（跳五线谱， 跳单、双圈，跳格子，跳呼啦圈）2.跨越式跳高过杆

3、水平二动作要领：身体腾起后，两臂下放，当摆动腿过杆时，上体前倾，起跳腿屈膝积极上摆，同时 摆动腿下摆。当起跳腿即将过杆时，上体向起跳腿一侧稍稍转动，来帮助起跳腿越过横杆。随后摆动腿落地，并轻微屈膝进行缓冲。重点：摆动腿过杆时内旋下压，同时起跳腿屈膝积极上摆难点：双腿依次过杆的时机把握重点：起跳（助跑与踏跳紧密衔接），难点：过杆动作（摆动腿内旋）组织形式、队形变化：1、原地起跳摆腿练习原地起跳-前脚掌蹬地，两腿尽量蹬直。助跑起跳-迅速有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上体保持正直2、四人一组原地起跳模拟过杆练习（拉皮筋）3、四人一组上步起跳模拟过杆练习（拉皮筋）4、分小组上步起跳过杆练习5、设置不同高度

4、学生分组练习教法体现：学法体现：.教师示范讲解1. 观看示范1分钟.帮助学生确定起跳腿2.确定起跳腿1分钟.组织学生练习3. 上一步起跳练习和助跑34步跳皮筋4分钟.教师巡视指导4. 分组跳“横竿”（橡皮筋）高度适中练习4分钟.及时评价和表扬5. 逐步升高横竿，让学生反复体验6 分钟.根据学生练习特点分别指导6.进行完整练习6分钟.总结点评7.学生展示2分钟3、原地单手肩上推实心球水平三动作要领：握、持球的方法：五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上， 大拇指和小指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将握好球后，放在锁骨窝处，头部微 微向后靠，用颈部和下颌贴紧球，右手抵球，肘部稍稍

5、外展，完成持球动作。侧对投掷方向，两脚前后开立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方，上体后倒重心落在右 腿上。左臂微曲，适当紧张。右臂后撤低于左肩，肩、牌扭紧，而后进行蹬腿、送牌、挺胸和转肩、伸臂推球动重点：蹬腿有力、送牌挺胸成背弓难点：身体的从下至上的协调用力重点：蹬地挺牌，手指拨球。难点：肘关节与肩平行，动作连贯协调用力组织形式、队形变化：1、原地徒手蹬摆练习2、两人一组原地蹬、送牌、挺胸成背弓，相互纠错。3、原地单手肩上推实心球练习4、原地单手肩上推实心球过线练习4、站立式起跑水平二动作要领：当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走到起跑线后，两脚前后站立，将 有力的一只脚紧靠起跑线的后沿，另一

6、只脚放在距离前脚跟约一脚长的地方，两脚左 右间隔约半脚长。两腿弯屈，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。两臂的姿势有两种：一种为前腿异侧臂自然弯屈在体前，同侧臂自然后伸：另一种为 两臂同时在提前自然下垂。头部应自然地与躯干姿势保持一致，两眼向前看510米处。运动员做好上述姿势后，身体应保持稳定，集中注意力听候枪声。重点：后蹬有力，摆臂积极反应快难点：后蹬与前摆的协调配合组织形式、队形变化：1、讲解示范2、起跑预备动作练习（原地徒手模仿 跑出一两步）3、听不同信号做站立式起跑练习（反应练习 快）4、三人一组，一人喊口令双手拿彩带或其他标志物。快速启动反应快拿到标志 物5、站立式起跑练习（

7、8-10米）.短道（直道）途中跑 水平二动作要领：双臂：两臂以肩为轴，以大臂带小臂做前后有力的快速摆动，手前摆时左右不超 过躯干的正中线。上体：保持正直或稍前倾，双目正视前方。动作轻快，蹬摆配合协调，随跑动惯性，摆动腿以牌关节发力带动同侧腿放松折 叠快速前摆，大腿抬至与上体垂直，摆动腿大腿积极下压前掌积极后扒体前着地，着 地瞬间小腿与地面垂直，膝踝弯曲缓冲，重心前移进入后蹬。重点：手臂摆动的幅度及蹬腿的积极有力难点：上下肢的协调配合重点：途中跑蹬摆快速有力。难点：前脚掌着地，跑的轻松自如组织形式、队形变化：1、原地的摆臂练习2、小步跑练习（前脚掌着地的弹性慢跑练习）3、高抬腿练习4、站立式起跑

8、（中速30-50米跑练习）5、小组进行30米加速跑6、分层次进行让距跑比赛。.接力跑传接棒技术（下压）水平三动作要领：下压式：接棒运动员听到信号后，手臂向后伸出，手腕稍内旋，掌心向上，拇指 与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒运动员将棒的前部由上向下传给接棒运动员的 手中。重点：接棒人在手臂后伸时应自然放松难点：传接棒过程的有效配合重点：立棒交接，错肩交替。难点：交接棒顺畅，启动快速。组织形式、队形变化：1、教师讲解示范传接棒动作要领分开（先讲接棒（做接棒动作练习）而后传棒）2、2人一组进行原地的上步传棒练习3、原地高抬腿上步传棒，接棒后原地快速蹬地小步跑5、少拉开距离传棒比快6、提高练习（有预

9、跑传接棒）7行进间高运球水平三动作要领：两腿微屈，上体稍前倾，目视前方。以肘关节为轴，前臂和手腕自然屈伸，用指 根及指腹部位按拍球的后上方，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方, 使球的反弹控制在胸腹之间，手、脚协调配合。重点：按拍球的位置及球的落点难点：步伐与球弹起的节奏协调一致。重点：小臂与手腕的缓冲动作。难点：步伐与球弹起的节奏协调一致。组织形式、队形变化：1、复习原地高运球2、讲解示范行进间高运球2、两人一组对推球练习（从拍三下推过渡到拍一下推）（体会按拍球的部位与球的落点）3、慢走运球4、行进间高运球练习（稍快）5、请2-3个学生展示。7、分组尝试高运球过障碍练习8.原地双

10、手胸前传球？是否带入接球动作要领：水平三双手持球于胸腹间，两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位持 球，掌心空出，两肘自然弯曲于体测，身体成基本站立姿势，眼平视前方。传球时， 后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，力量由下传上，手腕上旋内，拇指下压，食、 中指用力拨球，将球传出。传球后，身体调整成基本站立姿势。重点：传球时，后脚蹬地，身体重心前移难点：传球时从下自上的协调用力组织形式、队形变化：1、讲解示范（带入接球）徒手手型2、原地徒手传球练习3、每人拿球对地传球（接球）4、两人一组传球练习（逐渐拉开距离 3米）5、小组问围圈2人抢球多人传接球练习9.双手胸前投篮水平三动作要领：双手

11、持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在 两脚之间。投篮时，两脚蹬地，上肢随蹬地向前上方伸臂，两手腕同时外翻，手腕前 屈，拇指用力拨球，使球通过食、中指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向伸 展。重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指难点：从下自上的协调用力组织形式、队形变化：1、讲解示范2、投篮准备姿势3、双手胸前徒手投篮练习4、双手胸前对墙投篮练习3、双手胸前对墙投圈投篮练习4、双手胸前定点投篮练习5、学生自选距离定点投篮练习10.正面双手垫球水平三动作要领：准备姿势：面对来球，成稍蹲或半蹲准备姿势（两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低）。两臂自然弯曲置于腹前。垫球手型：

12、两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手掌下压，两前臂外旋组成一个平面。击球点：保持在腹前高度，一臂距离处。垫球部位：前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂内侧所组成的平面， 击球后 下部。垫球动作：两两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、压腕、抬 臂等全身协调动作迎向来球。重点：击球点的确定难点：上下肢的协调配合重点：一插、二夹、三提。难点：全身协调动作将球击出。（伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕）组织形式、队形变化：1、讲解示范1、准备姿势、击球手型练习2、原地徒手练习3、两人一组原地垫定位球练习3、原地垫悬挂球练习4、两人一抛一垫练习11、前滚翻 水平二动作要领：

13、直立，蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两腿蹬地（腿蹬直），重心前 移，使头后、肩、背、腰、臀部依次着垫，当滚至背部着垫时，迅速屈膝收腿， 两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。重点：两腿蹬直，滚动圆滑（低头团身）难点：两腿蹬直，收腿团身时机（滚动圆滑、方向正）。保护与帮助：保护者单腿跪立于练习者的前侧方，当练习者前滚时，一手托其颈 部随着换托背部，另一手托大腿后部。关键点：保护与帮助，一手托肩，一手压小腿。组织形式、队形变化：1、前滚翻辅助练习：团身模仿练习、“低头看天”、“地、球、天”、蹲撑蹬地练习、团身前后滚动2、两人一组高处往下前滚翻练习二（一人滚翻练习一人保护帮助轮流练习）。a、保护与帮助下进行

14、前滚翻练习。b、保护与帮助下进行颈部夹物、膝部夹物前滚翻。3、请2-3个学生进行展示。4、两人一组前滚翻练习（一人滚翻练习一人保护帮助轮流练习）易犯错误与纠正方法：（一）、头部接触垫子的部位错误1、强化动作术语理解，确立前滚翻时头部着垫部位是后脑。2、采用“低头含胸，下颗触喉口”、“原地提臀，曲颈头着垫”练习等。3、通过保护帮组者协助强化练习，方法是帮助者一手置于练习者后脑勺，一手在练习者臀部，要求练习者在滚翻时做到头部着垫的部位一定是帮助者手放 置的位置。（二）、滚翻过程中团身不紧，下肢屈膝情况1、垫上做团身滚动，以臀部为支点双手抱小腿，低头含胸。2、垫上摆动，以臀为支点双手不抱小腿，做到含

15、胸低头，大腿贴胸动作。3、两腿间夹物体后到，解决分腿动作。4、垫上后倒直腿收腿练习，练习者在垫上做好直腿仰卧在头顶的动作， 强化 收腿过程。（三）、滚翻后直接成蹲撑动作1、原地双手撑地蹬地练习，提高学生对双脚蹬地的感觉，解决滚动速度不够的 问题。2、强化蹬地后的收腿抱膝练习，要求脚掌落地后与臀部尽量靠近。12、肩上倒立水平三动作要领：上体经体前屈后倒。两臂体侧用力压地。牌关节充分伸展，脚面绷直重点：翻臀、立腰、展牌、伸腿难点：身体各部位间的协调配合组织形式、队形变化：1、讲解示范1、预摆后倒练习2、翻臀立腰（两腿尽量后伸身子后倒，臀部翻起来）3、夹臂练习3、两人人一组展牌伸腿触球练习5、三人一

16、组完整动作练习13、跪跳起水平二动作要领：跪立，两臂胸前屈臂，手臂前举开始，向下后摆，臀后坐，上体前倾；接着两臂迅速向前上方摆置斜上举时制动，同时展牌、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上腾起，迅速提膝、收腿成蹲立，直立。重点：摆臂迅速要制动，用力压垫收腿快难点：摆臂制动与压脚背的配合教学重点：挥臂制动，伸牌压垫，收腹提膝教学难点：动作协调一致，身体有腾空，站得稳。保护与帮助：保护者站立在练习者身后，顺势用两手托其腋下帮助跳起组织形式、队形变化：1、讲解示范（带入高人矮人超人）1、摆臂制动练习（高人、矮人、超人）2、手提垫子跪跳练习（体会脚面与小腿压垫子的感觉）3、超人起飞（跪跳远、跪跳高）

17、4、超人落地（手撑垫子收腹举退落地）4、高处往下跪跳起练习（保护者站立在练习者身后，顺势用两手托其腋下帮助 跳起止向双手传球准备姿势：面对来球成稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两臂 放松自然弯曲置于脸前。手型：十指自然张开，大拇指成“一”字形，掌心稍相对成半球 形。击球点：在额前上方约一球距离处。用力方法：全身各部位动作协/Tt,最后用蹬地伸臂和手指手 腕的弹力将球击出。14、正面双手传球（排球）动作要领：水平三重点：传球时击球手型和击球方法难点：传球时蹬地伸臂和手腕的协调用力组织形式、队形变化：1、击球手型的模仿练习2、徒手动作练习，体会动作的用力顺序。3、传固定球或吊球的练习。4、自抛自传

18、练习。（抛一传一接，连续自传自接）5、2人一球，一人抛一人传回。6、多人对传。止面卜手发球准备姿势：面对球网，两脚前后开立（左脚在前），两膝弯曲，上体前倾，一手持球于腹前。抛球：左手抛球在身体右侧，约一臂跑离处，同时右臂直臂后摆。击球：右脚蹬地，身体重心随着右臂由后向前摆动而前移，在腹 前用手某个部位击球的后中卜部。15、正面下手发球（排球） 动作要领：水平三重点：挥臂击球的方法。难点：击球点和击球时机的把握。组织形式、队形变化：1、徒手做发球完整动作的练习。2、抛球练习，使学生掌握正确的抛球动作和抛球高度。3、发球动作击吊球，体会击球摆臂动作及击球点和击球部位4、2人一球，相互发球（注意之间

19、的距离要远）。16、脚内侧传球（足球）水平二动作要领：脚内侧传球（定位球）助跑：直线助跑。支撑：支撑脚的位置（球的侧后方），支撑脚的方向（目标方向）。摆动：膝踝外展，脚尖稍翘，以牌关节为轴，大、小腿折叠加速 前摆。击球：脚的位置（脚内侧），球的位置（后中部）。随前：踢球腿顺势收回落地。重点：传球时，支撑脚的方向及击球位置 难点：传球时左右脚的协调配合。组织形式、队形变化：1、原地徒手传球练习，体会动作要领和节奏2、两人一组传球练习3、三人一组传球练习4、小组问围圈2人抢球多人传接球练习脚背止向直线运球支撑脚踏地蹬送：重心前移。运球脚前摆触球：触球部位（中下部）、时间、力量、方向。运球脚踏地支撑

20、：重心移动的连续性。17、脚背正面直线运球（足球） 动作要领：水平三重点：脚背正面推拨球难点：重心移动的连续性组织形式、队形变化：1、徒手模仿，体会动作要领和节奏。2、采用实心球做运球辅助练习（体会脚与球的接触部位和用力方法。3、在走与跑中练习有节奏的匀速运球。4、快速跑运球（要将球控制在身体前面约 1米左右的距离。）脚背内侧踢球 （定位球）助跑：斜线助跑。支撑：支撑脚的位置（球的侧后方），支撑脚的方向（目标方向）。摆动：膝踝稍外旋，脚趾扣紧斜下指，以牌关节为轴，大、小腿 折叠加速前摆。击球：脚的位置（脚背内侧），球的位置（后中部）。随前：踢球腿顺势收回落地。18、脚背内侧踢球（足球） 动作要

21、领：水平三重点：支撑脚位置及踢球脚摆动方向。难点：组织形式、队形变化：1、无球模仿练习（领会动作要领并注意支撑脚定位）2、2人一组原地踢球（一人踩线或实心球，一人做原地上步踢球模仿练习，体 会触球部位。）3、2人相距6-8米，相互踢球练习（看谁踢得准）4、距墙6-8米，在墙上1米处画一直线，要求踢出的球击在横线上。5、踢球比远比赛。19-单杠跳上成正撑前翻下水平三动作要领：单杠跳上成正撑前翻卜跳上成正撑时，抬头挺胸，紧腰收臀，并腿绷脚，两臂撑 直使身体与水平间保持45度。前翻时，屈臂低头，W,上体前倒，小腹贴杠，屈臂拉 杠举腿缓慢翻转，至杠后屈膝落地。重点：起跳和拉压臂协调配合。难点：组织形式

22、、队形变化：1、在单杠下放跳箱进行跳上成正撑。2、在保护与帮助情况下进行跳起成正撑。（教师站其身后，双手扶腰两侧帮助学 生跳起成支撑）3、在保护与帮助情况下进行正撑前滚下练习。（让学生低头前倒，躯体挂悬垂于 杠上，让学生体会腹部贴杠动作。）4、设置标志物，在保护与帮助情况下进行完整动作的练习（改进动作质量，教 师站在杠前侧面，扶肩脱腿，帮助学生贴紧杠。）5、学生独立完成。双杠分腿坐挺身前进两手前握杠，挑起两腿伸直前摆成分腿坐。分腿坐开始，两臂推杠，侧举，上体立直，挺牌。两手直臂撑杠，两腿压杠，同时顺势后摆进杠，并腿前摆 成分腿坐。20、双杠分腿坐挺身前进动作要领：水平三重点:难点:组织形式、队

23、形变化:山羊跳上成蹲撑一一挺身跳下助跑起跳顺畅。两臂主动前摆推撑器械，提腰，屈膝靠胸，前脚掌踏器械 成蹲撑。两臂推离器械向前上方跳起，经展体挺身至落地。21-山羊跳上成蹲撑一一挺身跳下动作要领：水平二重点：助跑与前摆推撑器械相结合动作难点：屈膝提腰成蹲撑。组织形式、队形变化：1-原地俯撑一一蹲撑练习。2-蹲撑一一推手挺身跳起练习。3、上步助跑起跳练习。4、在保护与帮助的情况下，在海绵垫上做进行完整动作的练习5-在保护与帮助的情况下，进行山羊跳上成蹲撑一一挺身跳下22、步型（弓步、马步、仆步） 水平二动作名称动作规格动作要领图示弓步前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水 平，膝部约与脚面垂直

24、；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣 斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于 腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。1A马步两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈 膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。离仆步一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全 脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面， 全脚竽着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开牌，全脚掌着地。缸)重点：动作协调、到位有力度难点：全身动作的协调连贯。组织形式、队形变化：1、教师展示武术套路导入本课。2、教师讲解示范。3、学生集体练习。4、学生分组进行练习。5、对所学的武术动作进行扩展创编。6

25、、师生一起表演创编的武术组合动作。23、少年棍组合水平三少年棍组合1动作名称动作规格动作要领图示弓步拨架起始式。a交叉步下劈向右转体90两腿成交叉步，右手屈臂后拉， 使棍梢向卜，经右膝外侧向后、问上、问前下劈， 力达棍前段；同时左手向右，屈臂握棍把段置于右 腋卜；目视棍梢。要求与要点：棍在体右侧划立圆后下劈。4弓步戳棍右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环， 棍把向卜、向前绕环，左脚向前上步成左弓步；同 时双手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于 腰侧；目视棍把。要求与要点：戳把动作要与左弓步动作同时完 成。9重点：动作协调、到位有力度难点：全身动作的协调连贯。组织形式、队形变化：1、教师展示武术套路导入本课，并强调动作要领2、教师讲解示范所要学习的动作要领。3、学生集体练习。4、学生分组进行练习。5、对所学的武术动作进行扩展创编。6、师生一起表演创编的武术组合动作。少年棍组合2动作名称动作规格动作要领图示弓步劈棍起始式。出1跳步挂劈重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨 少，两手使才比梢 向右上挂；目视前方。上动不停，左脚向前落步成左弓步；同时两手向前