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文档简介
1、蓝色小屋 李路荣(路姐)“平常心” 迎(赢)高考考试发挥三状态掌握知识现场发挥失常发挥:10%30%正常发挥:60%80%超常发挥:100120%失常发挥正常发挥超常发挥心理准备考试技巧知识准备C面对高考,你的状态是?A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E数说高考心理协会调查统计:焦虑是正常的、普通的高考反应。93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应;97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。一、认识考试焦虑面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。耶基斯-
2、多德森定律1. “接纳”自己的情绪,再去积极行动;(例:食堂哭泣的女孩;我的化学模考只有67分)面对过度焦虑的几点建议2. 多专注复习考试过程,少关注结果; (避免瓦伦达心态)面对过度焦虑的几点建议别紧张,千万别失误!沉着冷静,走好步伐!假如你正在过河3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法面对过度焦虑的几点建议渐进式肌肉放松法认真 细致 沉着 冷静积极暗示法语言暗示法:1、跟同桌相互握个手;2、说:“你一直很努力,你一定会考得很好;不过,我会考得比你更好!奥利给!”小互动积极暗示的运用情景暗示法(积极想象法)二、Q&A 问与答考试过程中开始不久,遇到难题怎么办?考试过程感觉周围同学答题速度
3、特别快,慌张怎么办?一门考试结束后,感觉考砸了,怎么办?淡定!试着努力下,做个记号,下面的题目或许会容易些!开玩笑吧!他做得都是对的?!我难人也难!感觉而已,为自己的坚持点赞!马上准备下一门!积极的自我对话二、Q&A 问与答4、考试前夕,失眠了,好担心自己的发挥?5、一门考试结束后,同学找你对答案;或者父母同学询问考得怎么样?6、目前有人际关系困扰,如何处理?对答案的人是坏蛋!共同交流难易程度可以的。失眠正常,闭目养神就是一种休息;不为失眠而焦虑。A、人生就像坐着一辆公交车旅行;B、你们着急结婚吗?三、考前7天安排建议总 则1、回归基础、真题,整理过的错题,不再做很难的题目;2、注意身体;(饮食、运动安全)3、调整睡眠;(不开早夜车,稍微早半小时睡)4、计划要尽量订低一些。(增强自信心) 5、考前2天,准备物质、熟悉考场,从容应考! 高考成功心态模型考试前物资整理,准时睡眠。失眠正常,自我放松;八分早餐,积极暗示。中度焦虑,关注呼吸;考试中按时入场,气定神闲。联想辉煌,灵魂合体;浏览试卷,感觉难易。确认战术,保持警觉;考试后不对答案,迅速消失。放下仪式
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