产后恢复：产后减肥瑜伽

1、产后恢复:产后减肥瑜伽产后瑜伽练习对身心的6种协助恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂 肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的 窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时 间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但 因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导 师的指导，以避免运动伤害的发生。调整产后心态瑜伽训练能够协助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题, 比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面 临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想， 让

2、新妈妈能调整好心态，有充足的勇气来面对新的生命和自己新的角 色，预防产后抑郁症。恢复身体能量因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜 伽运动对身体能量的恢复有莫大的协助。产后恢复，不但仅指的是身 材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来 说，身体的各个脏器都有不同水准的变化。预防乳房下垂产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、 健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止 哺乳后乳房下垂。重建盆骨肌肉张力生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可 增强会阴肌肉的弹性，促动子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，

3、并使子宫恢复正常位置，还能够强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支 撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。改善腿部水肿现象怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下 肢静脉曲张。产后练习瑜伽，能够增强肢体力量，改善下肢水肿和静 脉曲张的问题。产后瘦身瑜伽六式1、束脚式此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，能够把血液回向我 们的腹部，促动腹部的血液循环，增强对腹部器官的按摩，更加紧实 产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能 得到充足的血液供应，协助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少 痛苦。动作要点：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手

4、交叉放于脚尖下方，缓 慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸35次。随后增强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触 地。保持自然呼吸35次后，身体还原，坐回垫子上。2、门闩式对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强 腹部肌肉的紧实。动作要点：跪立于地而，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线 上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸35次。3、单腿平衡伸展式增强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消 除腰围多余脂肪。动作要点：左脚踩地，右脚

5、脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持广5次呼吸。4、蛇式变式恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、 背部曲线。动作要点：俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。35次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。5、单腿完全伸展式增强双腿力量，促动血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸 部曲线。动作要点：双膝跪地，两脚脚尖点地。呼气重心向左，手掌撑地。缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸35次。6、双腿平衡延展式对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还能够塑造腿部曲 线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促动新陈代谢。动作要点：两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在 上呈半莲花手形。保持自然呼吸，随后