学会很好地控制情绪

1、.：.；学会很好地控制心情我们都有着根本的情感需求，例如和人交往、对人表达的需求。有医学研讨以为，心情和情感就是我们身体的一种生物反响。这5种心情：苦楚、愤怒、恐惧、高兴以及爱都是和我们的身体直接相关的。前三种心情通常被以为属于危险的心情，它们意味着发生或即将发生危险；而后两者那么属于令人愉快的心情，高兴和爱通知我们，可以放松和享用，需求可以得到满足。 当人们面对那些危险心情时，假设不能及时缓解的话，这些心情能够变成绝望，而一切的这些心情都和癌症以及其他危险疾病相关。假设这些心情困扰着他，那么相应地，他感遭到高兴和爱的时候就非常少。 虽然人类的心情还有许多，但几乎都是建立在这五种心情的根底上。

2、为了从正面心情中受害，我们需求学习掌控本人的心情。但这并不意味着，他就需求处于一个心情真空环境了。掌控心情意味着：他能经过给本人充电，用拥有对本人、对生活、对世界的安康信心来改动本人的不安康心情。这些信心，会给我们带来诸如英勇、宽容、同情这些更为安康的心情和心态。 为什么心情对安康有如此大的影响呢？这是由于伴随着心情出现的同时，会出现一系列的生理变化。例如，当他兴奋时，心跳会加速，呼吸加快，脸涨红；恐惧或吃惊时，神色会变得发白。这阐明，任何心情的表现，对有机体的器官都会发生影响。 以癌症为例，根据大量研讨和众多案例阐明，人的个性特征和心情体验与加泄亍恍渎判睦砻堋挂帧话踩泻筒挥淇烨樾魈逖榈娜巳菀

3、椎冒庋娜耍捎诖竽跃诮粽抛刺罴氐姆置诜吮浠跞趿巳说拿庖吣芰蚨菀字掳?坚持良好的心情，最重要的是以豁达的态度来对待世间的得和失。影响我们心情变化的其实是得失的问题，只需我们可以正确对待得失，那么我们就能控制本人的心情。 每天早晚洗脸以前，对着镜子给本人一个浅笑，通知本人放开襟怀，不要把不愉快的事情放在心上，渐渐地浅笑就会经常挂在他的脸上。营造美丽的笑容，就会发明本人轻松愉快的生活，厌恶的倦怠疲劳就会灰溜溜地走掉。 心情决议成败 我们平常在做事情的时候，通常会遭到心情的影响。好心境让我们自信心百倍，以丰满的热情去面对任务和各种事情，为我们带来伟大的成就；不好的心境，可以让我们在任务中迷失方向，没有目

4、的，从而也会导致我们事业的失败。 但是心情又是可以人为地进展控制的。要想很好地控制本人的心情，就一定要了解对本人有刺激作用的感情究竟有哪一些，只需了解了它们的来源，才可以有针对性地处理问题。 通常，人们把感情分成7种消极和7种积极的心情。七种消极心情为：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报仇、迷信。七种积极心情为：爱、性、希望、自信心、同情、乐观、忠实。 我们在任务和处置一些事情的时候，一定要处置好以上14种心情的关系。把它们组合好的各部分功能之和就大于整体功能；但是处置不当，各部分的功能之和就远小于整体的功能。能否妥善地处置好它们的关系和联络，正是我们人生方案的胜利或失败的关键。它们的组合，既能

5、意义非凡，又能杂乱无章，完全由他决议。 同时，我们每一个人的心情都和心态有很大的关系，要很好地控制本人的心情，首先就应该把握好心态。从某种角度上来说，这些心态实践上就是一个人内心的深化表现，心情不容易控制，但心态是可以由人们组织、引导和掌控的。 为了很好地控制本人的心情，我们无妨在生活中制定心情日记表，每天坚持填写，并根据本人的情况，做一些调整。这样，就可以很容易地控制本人的心情了，如下表。 表4心情日记表 缘由 时间积极心情消极心情中间心情 早晨 中午 下午 晚上 以上就是一个心情日记表的样本。为了更好地控制本人的心情，就一定要仔细填写，对照每天的情况，进展有针对性的调整。这样，经过长期的调

6、整和练习，就一定能很好地控制本人的心情。 首先，我们在思想上要树立这样一种观念：是他的思想与态度产生了他的觉得，而非外在的事物与刺激。其实这样的观念和看法，在很早的时候，就被我们的先哲提出来了。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观念。 我们必需求控制好本人的思想，而且必需对思想中产生的各种心情坚持着警惕性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或回绝。 那些乐观的、正面的和充溢热情的思想会加强我们的自信心和弹性；但是，那些悲观的、负面的和消极的思想会让我们失去宽容和正义感。假设我们没有方法驾驭和控制心情，而任由本人的心情来支配我们的行

7、为的话，那么，我们的终身将会由于那些心情的不稳定而遭到损伤。 将他追求胜利的愿望，转变成一股剧烈的执着意念，并且着手实现他的明确目的，这是使他学会心情控制才干的两个根本条件。这两个根本条件之间，具有相辅相成的关系，其中一个条件获得进展时，另一个条件也会有所进展。 在任务中难免碰到各种波折、冤枉、误解，要学会很好地控制这种心情，遇到再大的冤枉也只是一笑了之，再也不要向谁去埋怨。 第25节：退一步海阔天空 HYPERLINK book./ book. 2005年11月28日不让小事影响任务心情 当人们遇到不如意的情况时，往往会觉得这个世界是故意和本人过意不去。在这种时候，好多人都会完全乱了套，以前

8、的方案全部打乱了；好多人都会心里升起一股无名火。假设听凭这种恶劣的心情不断跟随着他，他就很能够在接下来的一天里由于一点小事而大发雷霆。 在这种坏心境的影响下，人们的思想混乱、心情低落，很容易为一件小事而发狂。而且很容易采取一些过激的举动去应对一些事情。人们往往由于旁人的一句话，就勃然大怒，甚至拳脚相向，等到激动的心情过后，才又悔不当初。 我们生活的这个世界中，很少有人不断都很开心。但在这些不开心的缘由，在很大的程度上来源于本人的内心，缘由就是他们本人很在意一些小事情，很容易由于一些小事情而生气。这些人，不懂得在适当的时期放松本人的心境，遇事总是愁眉苦脸或咬牙切齿，日子当然不高兴。 殊不知，人生

9、在世，不过短短数十载，很多事就好像过眼云烟，根本就没必要由于一些小事而懊悔不已。 退一步海阔天空，别把小事放在心上，假设我们在生气的时候，可以压服本人，让那一切不高兴都随风而去，我们的心境就不会有冰点了！ 特别是在任务中，就一定不能让那些小事影响本人的任务心情。但是，要如何去做，才不至于让那些小事影响本人的任务心情呢？以下几条规那么，我们一定要做到： 面对敏感信息从容处置 同事之间，难免会出现一些摩擦，有的时候还会遇到他人的直接的、比较敏感的反响。当遇到这种情况的时候，便可对本人说：他并不懂得真心地对他人好，可是我能做到，我一定会得到更多人的喜欢。这样阿Q式的自我抚慰可以让心境得以舒缓。 面对

10、批判要坚持冷静的心态 当遭到他人批判的时候，一定要懂得自我暗示，让那些暗示的话语不断在脑子中反复，并以此来隔绝敏感声线，这样的话，就可以有选择地接受一些资料和信息。 置信本人可以不断提高 在生活和任务中，时辰都在接受着很大的压力。在面对这些压力的时候，人们难免会心灰意冷，严重地影响到本人的任务心情和效率。更可怕的是，当我们面对一个很好的时机，但是同时我们正处在逆境。逆境容易让人感到无力，在没有想好有效的处理方法的时候，无妨多想本人一定能有好的方法，鼓励本人不要沮丧。 为了扫平我们前进道路上的妨碍，为了我们在以后的日子里不再由于一些小事而影响任务心情，我们还要做到以下几点： 其一，真实难以忍受的

11、时候，就应该选择合理地宣泄。控制心情不等于压制本人，使积怨加深，而要采取积极的态度，学会合理宣泄。我们可以用运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以找一个空阔的地方用大声喊叫或痛直爽快大哭一场的方式来释放心中的烦闷。 其二，让动怒不要来得太早。当我们真实忍无可忍的时候，可先在心里数10下，再发怒。当这种情况下次再出现的时候，我们无妨数20下，不断延伸动怒的间隔时间。前苏联教育家马卡连柯就采用制动器法来缓解不良心情的发作。他说：人的意志擅长等待获得某种东西。没有制动器就不能够有机器，没有抑制力也就不能够有任何的意志。 其三，多一些幽默，少一些烦恼。笑是一剂良药，可以

12、消除抑郁的心思，对不良心情起到调理作用，使不良心情得到有效控制。而我们的身上所分发出来的幽默感可以让很多的人产生笑容。假设我们在生活中多给他人一些幽默，就一定能给本人减少一些烦恼。 其四，理想地对待生活中的不平。我们经常说的一句话就是因祸得福。当我们在某一方面或在某些事情上存在一些问题的时候，只需我们冷静对待，就能够会在其他的方面获得不错的成果。如著名大文豪歌德在失恋之后，就把失恋的心情能量升华到文学写作中，写出了名著。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心，它往往是在我们精神、心情形状最差时影响我们。 润湿他枯燥的心境 有一些事情，假设没有得到适宜的释放和宣泄，就会产生一些让他人无法接受的事情

13、。当我们不开心、心烦气躁的时候，首先不要本人跟本人生气，由于那样做根本就无济于事。 当遇到不愉快的事时，一定要学会倾诉，不要本人生闷气，不要把不良心境压制在内心。在现实生活中，每个人的周围总会有几个知心朋友，留意情不好的时候，就可以找朋友们聚一聚。一壶清茶，一杯咖啡，把本人积郁的消极心情倾诉出来，他人的同情、开导和抚慰会让他感到温馨许多。 可别小看这些细微的举动，它们是可以给我们带来实践效益的。美国有关专家研讨以为：一个人假设有朋友圈子，就能增寿20年。 人在伤心的时候，无妨大大方方地哭一场。哭是人类的一种天性，是人的不愉快心情的外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从

14、医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良心情的最好方法，是心思保健的有效措施。 当我们心境不佳的时候，我们还可以找一个没有人的地方引吭高歌。在本人纵情地歌唱的同时，就可以很好地宣泄本人的不快。音乐对治疗心思疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是经过听不同的乐曲把人们从不同的病理心情中解脱出来。在我们唱歌的时候，那些歌的旋律，词的鼓励和唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张心情。正如人们经常说的：一唱解千愁。 第27节：问清楚任务目的 HYPERLINK book./ book. 2005年11月28日问清楚任务目的，防止反复做工 在任务中，有时的情况是，他不知道本人应该做什么，这个目的对他的任务会

15、有什么样的影响，这个目的对他的意义是什么，当他理清了一切的问题后，才干开场任务。他必需理清的问题包括： 我如今的任务必需做出哪些改动。目的清楚不是要对方向他解释公司的目的或是战略，而是要明白这个目的对他的意义是什么，公司的目的与他个人目的之间的关联是什么。假设老板重新设定公司未来一年的营运战略与目的，他可以问：我的任务目的105应该做出哪些调整？能否有必要改动如今的任务方式？ 举例来说，假设公司估计提升10的营业额，那么行销部门必需知道达成什么样的部门目的或是个别业务员必需到达多少的业绩，才干完成公司整体的目的。 可否建议我，要从哪个地方开场。他要知道的不是任务细节的问题，而是要确定大致的方向

16、与优先级。例如，应该先确认好哪些事项，才干开场进展后续的作业；哪些事情应该排在最后，以防止因其他流程的变动而必需一再重做；各项流程之间应如何协调与整合等等。 我应该留意哪些事情，防止影响目的的达成。可以寻求主管的建议，在过程中有能够犯下哪些错误，应该如何防止；根据过去的阅历，曾经发生过哪些预料之外的情形，必需预做预备。这样可以大幅减少不用要的错误尝试，当然更能添加胜利的时机。 有哪些可用的工具与资源。他应该先了解公司有哪些既有的资源可以运用，可以寻求哪些支持，这样才干更有效地规划本人的时间以及任务进度。 英勇说NO，适度的回绝会让任务更顺畅 对于许多人来说，回绝他人的要求似乎是一件难上加难的事

17、情，他总是担忧会不会因此丢了任务？我和同事之间的友谊能否就此终了？老板有能够接受吗？回绝的技巧是非常重要的职场沟通才干。只需他最清楚本人的任务情况，他必需对本人担任，管理本人的时间与任务，不能由于他人的额外要求，让本人堕入忙乱的局面。 在决议他该不该答应对方的要求时，应该先问问本人：我想做什么？或是不想做什么？什么对我才是最好的？他必需思索，假设答应了对方的要求能否会影响既有的任务进度，而且由于他的拖延能否会影响到其他人？而假设他答应了，能否真的可以到达对方要求的目的？ 一旦有了决议之后，该怎样回绝呢？假设是比较熟识的同事、朋友，或是完全不相识的人，最好是直截了当地说：负疚，帮不上忙。或是如今

18、真的很忙，抽不出时间。不要多费唇舌，也不需求解释一堆的理由，只需简单的一两句话就可以。而且必需在当下直接回绝，不要拖延一两天才说出他的决议。不要思索太多，珍贵的时间应该破费在重要的任务上。 排定任务顺序，然后向老板报告任务情况 手边的任务都曾经做不完了，又丢给我一堆的任务，真实是没道理。但会不会问题是出在他本人身上？他有没有适当地反映真实的情况？假设他不说出来，老板就会以为他有时间做这么多的事情。况且，他能够早就不记得此前曾经交代他太多的任务。老板其实是需求被提示的。 他当然不能够同时完成这么多的任务，为什么不自动地协助 老板制定出任务的优先级。他不是不做，但是凡事有先有后。他可以事先衡量哪些任务可以为公司带来最大的效益，必需优先处置。然后列出手中有哪些任务正在进展，需求哪些支持才干在期限内完成。 当他做好以上的预备时，再开场与老板面对面讨论。他可以问：未来几天或几星期内必需先达成哪三个目的？或是直接通知他：我曾经先排定未来几天应该要优先完成的任务工程，想听听他的建议？总而言之，把短期内应该先完成、而且他有才干完成的任务工程确定下来。这样不仅可以减少本人的任务负担，更可