2020年世界无烟日主题戒烟健康知识讲座

1、2020年世界无烟日主题戒烟健康知识讲座20 xx年世界无烟日的主题是烟草和肺部健康，是为了促进就烟草使用和接触二手烟雾的有害和致命影响提高认识，并劝阻使用任何形式的烟 草。20 xx年世界无烟日主题活动还可作为行动呼吁，倡导实施有效政策以减少烟草消费，并鼓励多种部门的利益攸关方参与控烟斗争。下面是我为 大家收集关于20 xx年世界无烟日主题戒烟健康知识讲座，欢迎借鉴参考。一、概述吸烟被世界卫生组织（WHO称为人类”第五种威胁”（前四种是战争、 饥荒、瘟疫、污染）0据报道，目前全国每天有 20 xx余人死于吸烟，预计 到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45

2、%,肺癌占15%,食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占 40% o如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死 于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、 口臭医学证实，每支烟燃烧时释放出 4000多种化学物质，几十亿个颗 粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等 69种致癌物。这些有 害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺 癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑 血管

3、疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降 解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色 ！医学家做过这样 一个实验：20 xx年以上烟龄吸烟者，连续抽完 20支烟，实验者感到胸闷 头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态二、一本M烟的人体旅程”烟草是如何侵犯我们的身体的 ？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但 却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种 生化武器”在密谋着一起颠覆 健康的和平演变。X光片里有阴影的肺部拿到解剖镜下很容易让人想起 久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所 路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同

4、样遭受着污染和伤 害。烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟 对身体最直观的伤害。另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进 身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧 化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧 气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地 搏动，才能保证足够的氧气供给。而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的 搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。不仅如此，晕烟也是缺氧惹的祸。

5、烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换 出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化 5年。最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生尼古丁受体。这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第

6、一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。如果不及时补充，烟客就会出现焦虑， 烦躁的症状。尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。三、为什么要戒烟1、吸烟危害你的健康健康通常是人们戒烟的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起 多种疾病。三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会患心脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。 她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关 疾病的人也有益处。2、戒烟使你长寿戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。戒烟能 减少你患肺癌、心脏病、中风、

7、慢性肺病和气管疾病的危险。3、戒烟使你省钱要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目 （你必须诚实）与每包的价钱乘一下，然后乘 365天，这就是你每年花在香 烟上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此数目乘上你吸烟的年数， 这个数目就更要吓坏你了。将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。然后请你想一 想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这 笔钱在别的用途上。4、戒烟使社会接纳你跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部分公开场合都禁 止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在 他们的房子或车子里吸烟。不管你喜不喜欢，要找到一

8、个可以吸烟的地方 已经不是那么简单了。5、吸烟影响别人的健康吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。如 果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被呼出来的 烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得肺癌。 家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容 易受感染，容易得感冒、支气管炎和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激 眼睛，造成头痛、恶心和头晕。6、你要做一个好榜样如果你有小孩，你必须做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每 个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易 自己开始吸烟。请你现在就戒烟，做孩子们的

9、好榜样。四、戒烟的方法1、消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗 ？如果是这样，那么拿走您 周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖 口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息， 到室外运动运动, 运动几分钟就行。2、体重问题戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8磅。吸烟的人戒烟后会 降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸 烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动 量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无 脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。3、加强戒烟意识明确目标改变工作环

10、境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到 不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。4、寻找替代办法戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代 办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不 想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早 晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。5、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒 烟，并争取得到朋友和同事们的支持。6、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常 好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加 此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。7、游泳、踢球和洗蒸汽浴经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇 静下来，并且会消耗热量。8、扔掉吸烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔 掉