运动解剖学基础教学课件

1、运动解剖学基础解剖学基础术语A、人体解剖学姿势B、人体平面及轴C、人体方位术语人体运动系统简介A、常见骨骼位置、名称B、常见关节运动形式C、常见肌肉名称、位置、起止点及功能解剖学具体应用A、原动肌分析法B、部分不良体态的解剖学成因C、解剖学在柔韧训练及抗阻力训练中的应用Descriptive anatomical terms身体直立双眼平视两足并拢足尖向前上之下垂掌心向前冠状面矢状面水平面o垂直轴 vertical axiso矢状轴 sagittal axiso冠状轴 frontal axis上,下前 ( 腹侧 ) ，后 ( 背侧 )内侧, 外侧内, 外浅, 深近侧, 远侧尺侧, 桡侧胫侧，腓

2、侧The Locomotors System构成：骨、关节和骨骼肌组成，占成人体重60%功能: 运动 支持 保护 造血功能 储备钙和磷的功能长骨（肱骨）短骨（腕骨）扁骨 （肩胛骨）不规则骨（椎骨）籽骨 （膑骨）Bonesubstance 骨质compact bone 骨密质 spongy bone 骨松质Periosteum骨膜:Outer or fibrous layer Inner layer is vascular and provides theunderlying bone with nutrition. It alsocontains osteoblasts(成骨细胞)Bonema

3、rrow 骨髓Red marrow 红骨髓: haematopoietic 造血Yellow marrow黄骨髓: fattyOrganic materialInorganic saltsChildren11Adult37Old14Organic material有机质：主要是骨胶原纤维束和粘多糖蛋白。构成支架，赋予骨的弹性和韧性。 Inorganic salts无机质：主要是碱性磷酸钙。赋予骨硬度（抗压力15kg/mm）和脆性。功能：近固定时，使肩关节外展。止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。ellipsoid joints 椭圆关节功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。起点：第712胸椎及全部腰椎

4、棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第1012肋外侧面。 肌膜aponeurosis收缩力量能从384kg上升至598kg陆廷仁编译，肌肉平衡失调和腰背的稳定性，国外医学 物Composition: 组成ellipsoid joints 椭圆关节 synovial bursa滑膜囊前 ( 腹侧 ) ，后 ( 背侧 )起点：肩胛骨下角背面。 髂腰肌、竖脊肌过于紧张起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。定义:骨骼矿物质密度，是一个绝对值，以每平方厘米克(g/cm2)表示骨密度低于正常值30%时，X光片才能看到骨质疏松（11）体重短期下降过快会影响骨密度，

5、导致骨质疏松人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松体瘦的人脂肪组织和肌肉较薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害人体骨密度最低的部位是在腰部和髋部。骨密度偏低的人或患有骨质疏松症的人容易发生下背痛绝经后妇女骨折发生率是男性的 3倍Bones of trunk 组成:椎骨、胸骨 、肋骨 Vertebrae 椎骨There are 33 vertebrae in children, arranged as follows:Cervical vertebrae 颈椎 C.7Thoracic vertebrae 胸椎 T.12Lumbar ve

6、rtebrae腰椎 L.5Sacral vertebrae骶椎S.5 骶骨Coccygeal vertebrae 尾椎Co.34 尾骨 成人脊柱长约70厘米，女性稍短 椎间盘厚度约占脊柱全长的1/4 椎间盘存在退行性变化 S型的弯曲 正常人的脊柱有轻微的侧屈，惯用右手的人，脊柱上部略凸向右侧，下部则凸向左侧Manubrium sterni 胸骨柄 Body of sternum 胸骨体 Xiphoid process 剑突The Bones of LimbsBones of upper limbs组成：上肢带骨 clavicle锁骨，scapula肩胛骨自由上肢骨 Humerus肱骨 Radi

7、us桡骨 ulna尺骨 Carpal腕骨 Metacarpals掌骨 phalanges指骨功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。medial and lateral condyles 内、外侧起点：肩胛骨外侧缘背面。 neck of radius桡骨颈 Short muscle 短肌部位：肱二头肌下半部分深层。 胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、腘绳运动关节的前面向内侧旋转成为旋内（前） plane joints 平面关节其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。收缩力量能从384kg上升至598kg 运动环节：既可以是单一的骨环节，也可以是上固定时，使骨盆前倾。 肌群相互间

8、不断地收缩或舒 Sternalend胸骨端 medially andacromial end肩峰端 laterally “S” shaped，中外1/3容易骨折glenoid cavity关节盂subscapular fossa肩胛下窝Posterior surface: supra- and infraspinous fossae冈上、下窝, spine of scapula 肩胛冈, acromion肩峰greater and lesser tubercles大、小结节, crests of greater and lessertubercle, 大、小结节嵴 olecranon foss

9、a鹰嘴窝 Upperend headof radius桡骨头 neck of radius桡骨颈 radial tuberosity 桡骨粗隆 Upperend: olecranon鹰嘴Bones of Lower LimbComposition: 组成Pelvic girdle:下肢带骨Hip bone髋骨Bones of free lower limb:下肢自由骨Femur股骨 ( patella髌骨)Tibia胫骨fibula腓骨Tarsals跗骨metatarsals跖骨phalanges of toes趾骨Consisting of three fused bones：ilium髂骨

10、, ischium坐骨, pubis耻骨 Ilium髂骨iliac crest 髂嵴,anterior superior iliac spine 髂前上棘anterior inferior iliac spine 髂前下棘posterior superior iliac spine 髂后上棘posterior inferior iliac spine 髂后下棘Ischium坐骨 ischialtuberosity 坐骨结节Pubis耻骨 symphysialsurface耻骨联合面 Upperend:greater trochanter 大转子lesser trochanter 小转子 Low

11、erend:medial and lateral condyles内、外侧髁medial and lateral epicondyles内、外上髁起点：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘关节囊。 Short muscle 短肌止点：止于肱骨中部内侧（与三角肌粗隆相对应）。功能：近固定时，使 肩关节屈、水平屈、内收和内旋。 肌群相互间不断地收缩或舒前 ( 腹侧 ) ，后 ( 背侧 )部位：位于肱二头肌上半部内侧，为长梭形肌。止点：内侧楔骨内和第1跖骨底。止点：桡骨外侧面中部。起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。冈上、下窝, spine of scapula 肩胛冈, acromionUn

12、iaxial joints单轴关节: plane joints 平面关节张便会产生肌肉平衡失调起点：肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。 Upperend:medial and lateral condyles 内、外侧髁Shaftinterosseous border 骨间缘 Lowerendmedial malleolus 内踝 Upperendfibular head 腓骨头 triangularsesamoid bone无腔隙连结纤维连结 （韧带连结）软骨连结骨性结合有腔隙连结（关节）过渡型骨连结 Fibrousjoints 纤维连结:韧带连结（如脊椎之间的连结、骨间膜）缝 Cartila

13、ginousjoints 软骨连结（椎间盘等） Synosteosis 骨性结合（髋骨）discsIntervertebral椎间盘Nucleus pulposus髓核 Annulus fibrosus纤维环厚度为脊柱全长的1/4Basic structures关节的基本构造Articular surface关节面:每一关节至少两个关节面关节面上有关节软骨 articular cartilageArticular capsule 关节囊Fibrous membrane纤维膜 Synovial membrane 滑膜Articular cavity关节腔: 负压、滑液 Ligaments韧带 关

14、节内软骨Articular disc关节盘articular labrum关节唇 Synovialfold滑膜襞 synovial bursa滑膜囊部位：肱二头肌下半部分深层。部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。部位：骨盆后外侧，臀部皮下。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。 正常人的脊柱有轻微的侧屈，惯用右手的人，脊柱功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈； Metacarpals掌骨功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。部位：颈阔肌深层，颈部两侧。起点：胫骨体外侧的上23。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾；功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。 肌肉平衡失调容易造成不良张便会产生肌肉平衡

15、失调远固定时，可提肋助吸气。Uniaxial joints单轴关节:hinge joints 屈戍关节 trochoid (pivot) joints车轴关节Biaxial joints双轴关节:ellipsoid joints 椭圆关节 saddle joints 鞍状关节Multiaxial joints多轴关节:ball-and-socket joint 球窝关节 plane joints 平面关节按构成关节的骨数 单关节 复关节按运动方式 单动关节 联合关节 Flexionand extension 屈和伸 Adductionand abduction 收和展 Rotation旋转Me

16、dial and lateral rotation 旋内和旋外Pronation ans supination旋前和旋后 Circumduction环转矢状面内绕冠状轴的运动 运动时，两骨相互靠拢，角度减小为屈足部特例，脚尖指向地为跖屈，脚尖指向天为背屈冠状面内绕矢状轴的运动运动环节离开正中面的运动为外展 头、脊柱为左右回旋水平面内绕垂直轴的运动运动关节的前面向内侧旋转成为旋内（前） 头和躯干为左、右回旋运动关节的近侧端在原位转动，远侧端作圆周运动，整个环节的运动轨迹使一个圆锥体，这种运动成为环转运动。凡是能绕冠状轴又能绕矢状轴运动的关节，都能作环转运动上提下降前伸后缩上回旋下回旋屈伸收展回旋

17、水平屈伸环转 屈伸 内旋、外旋 屈伸 展收 环转 前倾 后倾 侧倾 回旋 环转 屈伸 收展 回旋水平屈伸 环转 屈伸 内旋、外旋 上下滑动（髌骨） 跖屈 背屈 内翻 外翻 屈伸 侧屈 回旋 环转 肋骨上提、外翻 肋骨下降、内翻平滑肌心肌骨骼肌肌肉 Longmuscle 长肌 Short muscle 短肌 Broad muscle阔肌 Orbicular mucle 轮匝肌肌腱肌腹tendonmuscle belly 肌膜aponeurosisOrigin 起点 insertion 止点 position 位臵 action 作用 原动肌：直接完成动作的肌肉 对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉 固

18、定肌：固定原动肌一端附着点的肌肉躯干肌斜方肌部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止点：锁骨外侧13、肩峰和肩胛冈。功能： 近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸。背阔肌部位：腰背部和胸部后外侧皮下。起点：第712胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第1012肋外侧面。止点：肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向

19、上臂靠拢，并可辅助吸气。菱形肌部位：斜方肌深层。起点：第6、7颈椎和第14胸椎棘突。止点：肩胛骨内侧缘。功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。竖脊肌部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。部位：胸前上部皮下。起点：锁骨内侧半、 胸骨前面和第 16肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：近固定时，使 肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，

20、提肋助吸气。 胸大肌胸小肌部位：胸大肌深层。起点：第35肋骨前面。止点：肩胛骨喙突。功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。前锯肌部位：胸廓侧面浅层。起点：上位89肋骨外侧面。止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时，可提肋助吸气。腹直肌部位：腹前壁正中线两侧。起点：耻骨上缘。止点：胸骨剑突及第57肋软骨前面。功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。腹外斜肌部位：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。起点：第512肋骨外侧面。止点

21、：髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。腹内斜肌部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点：第1012肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。腹横肌部位：腹内斜肌深层。肌纤维横向分布。起点：第712肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点：白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。功能：维持腹压。位臵腹后壁脊柱两侧

22、起点髂嵴止点第十二肋骨和1-4腰椎横突作用可使脊柱前屈和侧屈上肢肌上肢肌包括肩带肌和自由上肢肌，肩带肌包括三角肌，冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形。起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点：肱骨体三角肌粗隆。功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。肩袖肌群与大圆肌冈上肌部位：肩胛骨冈上窝内。起点：肩胛骨冈上窝。止点：肱骨大结节。功能：近固定时，使肩关节外展。冈下肌部位：肩胛骨冈下窝内。起点：肩胛骨冈下窝。止点：肱骨大结节。功能；近固定时，使肩关节外旋、内收

23、和伸。 小圆肌部位：冈下肌下方。起点：肩胛骨外侧缘背面。止点：肱骨大结节。功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。肩胛下肌部位：肩胛骨肩胛下窝内。起点：肩胛下窝。止点：肱骨小结节。功能：近固定时，使肩关节内旋、内收。大圆肌部位：冈下肌、小圆肌下方。起点：肩胛骨下角背面。止点：肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使肩关节内旋、内收和伸。肱二头肌部位：上臂前面浅层，有长、短两头。起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。肱肌与喙肱肌肱肌部位：肱二头肌下半部分深层。起点：肱骨前面下半部分。止点：尺骨粗

24、隆和冠突。功能：近固定时，使肘关节屈。远固定时，使上臂向前臂靠拢。喙肱肌部位：位于肱二头肌上半部内侧，为长梭形肌。起点：起于肩胛骨喙突。止点：止于肱骨中部内侧（与三角肌粗隆相对应）。功能：近固定时，使肩关节屈、内收和外旋。肱三头肌与肘肌肱三头肌部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。止点：尺骨鹰嘴。功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。肘肌部位：位于肘关节后面，呈三角形。起点：起于肱骨外上髁。止点：止于尺骨背面上部。功能：近固定时，使肘关节伸并加固肘关节。远

25、固定时，使上臂在肘关节处伸。肱桡肌、桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌肱桡肌起点：肱骨外上髁上方止点：桡骨茎突。功能：近固定时，使肘关节屈，并使前臂内旋或外旋和保持正中位。桡侧腕屈肌起点：肱骨内上髁及前臂筋膜。止点：第二掌骨底。功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。尺侧腕屈肌起点：肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。止点：豌豆骨、第二掌骨底。功能：近固定时，使桡腕关节屈、参与桡腕关节内收和肘关节屈。旋前圆肌起点：肱骨内上髁和尺骨冠突。止点：桡骨外侧面中部。功能：近固定时，使前臂内旋，辅助肘关节屈。 尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌尺侧腕伸肌起点：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘关

26、节囊。止点：第五掌骨底。功能：近固定时，使桡腕关节伸，参与手关节内收。桡侧腕长伸肌起点：肱骨外上髁。止点：第二掌骨底。功能：近固定时，使手关节伸，参与桡腕关节外展及肘关节伸。桡侧腕短伸肌起点：肱骨外上髁。止点：第三掌骨底。功能：基本与桡侧腕长伸肌相同。下肢肌髂腰肌部位：腰椎两侧和髂窝内，由腰大肌、髂肌组成。起点：腰大肌起自第12胸椎和第15腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。止点：股骨小转子。功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。梨状肌部位：骶骨前面、小骨盆后壁。起点：第25骶椎前侧面。止点：股骨大转子。功能：近固定时，使髋关节外展和外

27、旋。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩，使骨盆后倾。臀大肌部位：骨盆后外侧，臀部皮下。起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。功能：近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。臀中肌和臀小肌臀中肌和臀小肌部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。起点：髂骨翼外面。止点：股骨大转子。功能：近固定时，使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。远固定时，一侧收缩使骨盆向同侧倾；两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾，后部肌纤维收缩使骨盆后倾。股四头肌

28、部位：大腿前面，有四个头。起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。股二头肌股二头肌部位：大腿后外侧浅层，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：腓骨头。功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。半腱肌和半膜肌半腱肌和半膜肌部位：大腿后内侧，半膜肌在半腱

29、肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜。起点：坐骨结节。止点：半腱肌止于胫骨上端内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁后面。功能：近固定时，使膝关节屈和内旋，还可使髋关节伸。远固定时，与股二头肌相同。大腿内收肌群耻骨肌部位：大腿内侧上部浅层。起点：耻骨上支。止点：股骨粗线内侧唇上部。功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。长收肌和短收肌部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前

30、倾。大收肌部位：大腿内侧深层。起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止点：股骨粗线内侧唇上23及股骨内上髁。功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。胫骨前肌部位：小腿前外侧浅层。起点：胫骨体外侧的上23。止点：内侧楔骨内和第1跖骨底。功能：近固定时，使踝关节伸（背屈）、内翻。远固定时，使小腿在踝关节处伸，维持足弓。小腿三头肌部位：小腿后部。包括浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部止点：跟结节。功能：近固定时，使踝关节屈（跖屈），腓肠肌还可使膝关节屈。远固定时，可使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持

31、人体直立。头颈肌胸锁乳突肌部位：颈阔肌深层，颈部两侧。起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。止点：颞骨乳突。功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。 “环节受力分析法”是根据环节运动中的受力情况来分析寻找原动肌的方法。 环节：人体上可以活动的每一段肢体、节段或绕关节转动转动的骨 运动环节：既可以是单一的骨环节，也可以是几个肢体、节段的骨作为一个整体相对某一关节运动。 为设计有效的抗阻力训练及柔韧性训练方案提供依据。A、提高射门力量应特别发展哪些肌肉？B、腘绳肌柔韧性训

32、练的常见误区！ 起点、止点 定点、动点 近固定、远固定 上固定、下固定 无固定 肌拉力线 向心工作、离心工作、静力性工作 环节名称 关节名称与运动 与外力的关系 原动肌 肌肉工作条件 肌肉工作性质 明确参与完成动作身体主要环节及关节，阻力方向 划分动作阶段（根据运动方向的改变） 分析各阶段各环节相应关节运动状况关节运动运动方向与阻力的关系环节的受力情况原动肌握法正握 反握 正反握 对握握距窄握 中握 宽握动作速度向心24s离心24s呼吸方法向心呼气 离心吸气 不能憋气预备动作阶段身体各部位位置合理正确身体姿态与稳定基本动作阶段向心、离心两个阶段动作的轨迹幅度速度呼吸股四头肌臀大肌股二头肌腓肠肌斜方肌（上、中、下束）竖脊肌背阔肌腹直肌胸大肌三角肌（前、中、后束）肱二头肌肱三头肌（长头、内外侧头）髂腰肌 Inner layer is vascular and provides the部位：肱二头肌下半部分深层。部位：大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。起点：肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰