防疫也防“抑”-“疫情下抑郁的科学解读”

1、防疫也防“抑”机电工程系组织全系学生收看“疫情下抑郁的科学解读”心理健康知识云讲堂在疫情常态化的当下，2022年4月19日下午，我系组织全体学生收看“疫情 下抑郁的科学解读”心理健康知识云讲堂。此次云讲堂旨在关爱学生心理健康, 增强学生对抑郁症等心理疾病的认识，帮助学生建立良好的心理状态，促进学生 身心健康开展。学生在班级认真收看心理健康知识云讲堂全系学生一起守候云端，共同收看本场心理健康知识讲堂。田主任从五个 方面进行了内容提供，一是什么是抑郁症；二是正确认识治疗抑郁症并非不可战 胜；三是如果你正在忍受抑郁症的折磨该怎么做；四是你身边有人患抑郁症时该 做和不该做的事；五是关于抑郁症的相关疑问

2、。收看云讲堂后，学生们积极撰写观后感此次讲座丰富了同学们对抑郁症相关知识的储藏，旨在引导学生了解什么是 抑郁症，怎么识别抑郁症，帮助大家克服了对抑郁症的恐惧，为全系学生更加关 注心理健康提供了契机和平台。七招教你有效预防抑郁症核心提示：患有抑郁症的人，会莫名其妙地感到忧郁，情绪不振，甚至会有记忆力减退 的现象，他们常常也会感到身体上的不适，比方觉得头晕，四肢无力，疲惫不堪 等，对于生活和工作失去了信心，严重的甚至产生轻生的念头。因此，为了防止 抑郁症，最有效的方法，就是预防它。下面介绍的七种方法可以教你有效预防抑 郁症。1、坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动缓慢、遛遢、懒惰的状

3、况, 长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗一项真对16, 000人进行5年跟踪调查的报告显示：酗酒与抑郁症有直接联 系。酒精可以麻痹神经，让人体感到兴奋。这意味着它会抑制大脑分泌那些保持 情绪的化学物质。长期酗酒将会使大脑少分泌调节情绪的化学物质，这必然使人 在不饮酒状态下心情抑郁，长此以往必将造成抑郁症。4抑郁症常见的几种生活危害干扰社会功能跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己，也会影 响周围人的生活质量。病情严重的抑郁症患者往往思维联想缓慢，并且语速慢, 语音低，语量少，应答迟钝，这使患者的人际交往困难重重。另一方面，重度抑 郁症使患

4、者行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了患 者的自理能力。影响躯体健康患者常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、 胃纳失常、体重减轻等躯体问题，抑郁症患者往往面容憔悴苍老，目光迟滞，体 质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，有严重的睡眠障碍，女病人常 闭经。这些疾病无疑更增加了患者的精神痛苦，进而使得抑郁病症加重。带来死亡阴影我国调查认为，抑郁症患者有一半以上有自杀想法。据研究。在人生的旅途 中，人们至少会患上一次抑郁症。但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病二 只有25%的患者知道。据世界卫生组织的数据，临床抑郁症患者的自杀率为10%, 其中

5、有20%最终以自杀结束生命。5对抗抑郁症最有效果的几种食物1、香蕉香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色 胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。2、菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，那么会导 致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的 人，个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等病症。3、南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身 体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺 盛精力。4、樱桃樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一

6、种叫做花青素的物质, 能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗 樱桃比吃任何药物都有效。5、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比拟快乐。这不只是因为大海让人神清气 爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3 脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清 素的分泌量。6、低脂牛奶纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片 三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日 常生活中，钙的最正确来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有 最多的钙。7、

7、葡萄柚葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而 且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C 是重要成分之一。8、全麦面包碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可 以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢 一点儿，但更合乎健康原那么。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情 绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的 因素之一。9、大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固 醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人

8、没有疲倦、焦虑、 容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用二10、山楂中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和 疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。11、燕麦现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早 上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统, 使你慢慢平静下来。12、豆腐懒是一种病症，能反映饮食上的某种偏差。假设食盐过量，食盐在体内积蓄, 会出现反响迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒 的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现

9、象。 而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事的动机，使人处 于比拟主动的情绪之中。话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充 分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪 自然就会有一定的缓解。2、外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他 们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负 面病症，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这 使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我病症。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，

10、多接触朋友，参加社会活动 或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感 受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。3、观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命 的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息二心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让别离以久的身心开始融 合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕 动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系 统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能到达的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意

11、力放 在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你 所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个 月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。4、冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵 成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强 意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁 症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症 患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中 投入

12、情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。5、整理感受抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上 有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转 变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是 多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本 上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再 去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你 也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。6、拒绝对号入座关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给

13、抑郁症患者帮助或是有 价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己 的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪, 最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理病症方面信息 的了解，是很重要的。7、阅读书籍开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提 高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完 这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让 你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法

14、也帮不了你。去行 动吧，你可以做自己心灵的主人。抑郁症其实就是个精神上的疾病，关键是能保持乐观开朗的心情，如果心情 不错，抑郁症就不会上身。保持好心情的方法很多，上面讲解的也很全面，要根 据每个人的情况去选择适合自己的方法，只要能排忧解愁，不让心理忧郁，就能 成为一个身心健康的人。如何预防抑郁症抑郁症的发病可能跟生物、心理与环境等诸多因素有关，在日常生活中我们 预防抑郁症：1、首先应保持乐观的心态、规律作息、适量运动、防止劳累。2、鼓励患者培养自己的兴趣爱好，病情允许的情况下，鼓励继续工作，融 入社会。3、鼓励患者多跟人交往、接触，帮助患者建立稳定的社交关系。4、充分有效利用心理治疗和社会支持

15、系统，帮助患者解决生活和工作中的 实际困难，增强患者应对挫折的能力，练就强大的内心。5、尽可能帮助患者舒缓心理压力，并积极营造良好的家庭环境和社会环境。抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。 抑郁症的病因并不清楚，目前医学上强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用, 以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。那该如何预防抑郁症呢？1、进行预防性治疗，在医生的帮助指导下进行，解除或减轻患者过重 的心理负担和压力；2、保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神；3、注意保持充足的睡眠，防止过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的 规律性；4、饮食应注意多服用清淡富于营

16、养食物，注意膳食平衡，忌辛辣刺激 食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高机体抗病能力。日常要如何预防抑郁症？麻烦记住这4点，积极预防抑郁症是临床上十分常见的疾病，很多人因为工作压力过大，情感受挫等出现了 抑郁症。抑郁症在开展过程中，各种不良病症也会频繁出现,像常见的闷闷不乐， 悲观厌世等和抑郁症有关。因此，发现抑郁症之后，需要马上采取治疗措施，防 止抑郁病症加重对健康造成威胁。另外，平时需要通过合理的方式来预防抑郁症, 这样才能防止抑郁情绪长期存在。那么，生活中如何预防抑郁症呢？1、及时释放压力平时生活中想要有效预防抑郁症，需要及时释放压力，局部人出现抑郁症和压力 过大有关,

17、平时存在压力之后没有及时释放,可能就会导致抑郁症的出现。因此， 发现抑郁症之后，应该及时释放压力，缓解不良情绪。另外，平时工作或者家庭 的一些压力需要及时释放，才能防止压力过大而导致不良情绪，逐渐演变成严重 的抑郁症。2、多运动锻炼 想要有效预防抑郁症，平时就需要多运动。运动是促进健康的一种方式，对很多 疾病的预防均有帮助。很多人平时总是缺乏运动，长时间下去很有可能会导致抵 抗力下降，甚至出现内分泌平衡紊乱的情况。如果可以适当进行运动，通过运动 的方式调节身体，促进体内多巴胺的分泌，通常可以愉悦身心，让身体保持健康 状态，这样也对抑郁症的预防有帮助。3、充足睡眠想要有效预防抑郁症，平时应该保证

18、充足的睡眠。充足的睡眠时间对抑郁症的预 防有利，很多人工作压力过大，长时间睡眠缺乏可能会导致精神崩溃，而在精神 脆弱的时候，很容易产生不良情绪，这样可能就会引发抑郁症。因此，平时应该保证有充足的睡眠时间，通过合理的睡眠来调养身体，促进身体 健康，这样才能防止抑郁情绪的出现对健康造成威胁。如果可以每天做到早睡早 起，有充足的睡眠调养身体，通常可以维持内部环境稳定状态，防止抑郁症出现。4、做自己感兴趣的事情想要预防抑郁症，平时就要多做自己感兴趣的事情。因为在做自己感兴趣的事情 时，通常会提起兴趣，而且比拟专注，在做这些事情的时候，心情会保持舒畅, 而心情舒畅是预防疾病的有效措施，可以防止不良情绪的

19、出现引发抑郁症。因此, 想要防止抑郁症出现的人，平时就需要多做自己感兴趣的事情。12个小妙招预防抑郁抑郁症属于一种心理疾病，很多人往往因为承受不了这种压力从而患上抑郁症, 严重地会导致人们出现自杀的念头。在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、 事业挫折等，心理能力差的人容易患反响性抑郁症。因此正确认识更年期抑郁症 的发病原因，了解其临床表现，提前做好心理上的准备，顺其自然，坦然面对, 是预防抑郁症的基本策略之一。1抑郁症的自我疗法一、坚持锻炼。特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动缓慢、递遢、懒 惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负 面情绪。晨练

20、可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。二、外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他 们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、 什么都做不好等负面病症，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自 我病症。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动 或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感 受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。三、阅读书籍。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以

21、提 高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。四、冥想法。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵 成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强 意识，有助于抑郁症患者获得启迪。五、整理感受。抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上 有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己 的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后, 再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力, 你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。2

22、12个小妙招预防抑郁1、早睡早起。早睡早起，吃顿营养丰富的早餐加牛奶，打扮整洁快乐出门 也是抑郁症的预防方法。吃过午饭，应多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚 上可以到公园里跳跳集体舞等。2、扩大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友，可以培养自己的兴趣爱好， 舒缓工作上的压力，这也是一种抑郁症的预防方法之一。3、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发 病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一 样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。4、寻求心理辅导。抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压，往往会适得其 反，

23、寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法，对提升自身心理承受 能力也会有一定的帮助。5、学会忘记。给自己心理暗示，尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物， 忘记别人给予的伤害，忘记烦恼、忘记忧愁，忘记昨天所有的不愉快，做点自 己喜欢的事情让心情平静，试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。6、学会转移注意力。当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事， 立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、 积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。7、合理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属 的需要，哪怕是身处荒岛，也会自

24、言自语或向花草树木鸟兽倾诉，这是抑郁症的 预防的重要方面。8、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要 自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康 复的治疗之路。9、注意劳逸结合。要想预防抑郁症，不要整日持续工作，除了中午外，早 上10点，下午3点应暂时放下工作，喝杯茶，让大脑休息片刻。每日加班应控 制在两小时内，否那么会造成慢性疲劳，日子一长，很容易患上抑郁症。10、登山扩胸襟。它是抑郁症的预防最有效的方法。中医早就认识到，登山 是治疗性抑郁症之良方。11.当义工。当自己出现情绪低落的时候，可以去当义工，去看看世界上除 了自己的痛苦以外，还有

25、多少不幸和困苦，用自己的力量去积极地帮助那些需要 的人，转移自己的情绪和注意力，有助于自信心的重建和自我价值的表达。适合 当义工的地方如孤儿院、养老院等。12、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测 到疗效，并适时调整治疗方案和药物。防止做人生重大决定。患上抑郁症后，做 出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信 心时再做重大决定。312个生活习惯引发抑郁症.沉迷网络虽然现在有一种流行叫宅，但我们还是不得不提出宅并非是一种良好的生活习惯。英国最近的一项研究发现，那些沉迷于网络的人都比拟容易郁闷。虽然网 络中宅男宅女流行，但“宅”在家中的家庭妇

26、女的数量一样可观，她们生活更加 单一、无趣，也很容易沉迷于网络世界。调研人员指出经常用网络查找健康相关 信息的人，比普通人患抑郁症的几率高。但那些利用互联网与朋友和家人沟通的 人，患抑郁症的几率相对低一些。研究人员理论：互联网上过多的健康信息容易 让人产生忧虑，担忧自身身体状况从而导致患上忧郁症。.遗传基因弗吉尼亚联邦大学的精神病学教授Kendler, MD指出：如果家中有直系亲属 （父母或兄弟姐妹）患有抑郁症，那么你患忧郁症的可能要比其他人高三倍。他建 议：如果你的家人中有人患有抑郁症，而你刚好又出现了睡眠障碍、无法集中精 神、情绪低落、食欲不振、心情压抑等病症那最好赶紧去看医生。.长期不晒

27、太阳现在很多女性为了美丽白皙的皮肤不愿出去晒太阳。但是你们可能不知道经 常暴露在阳光下，可帮助影响情绪的激素正常释放。事实上，利尔的麦吉尔大学 研究发现，即使接受短暂的较少的明亮光线照射也可以提高人的情绪。专家建议: 每天最好保证15-20分中的阳光照射。.家长的偏爱家里有几个孩子的家庭最容易出现这种现象。有些家长只疼爱多个孩子中的 一个，或者疏远多个孩子中的一个。这样明显的不公平待遇会让受冷落的孩子留 下心理阴影。这些有心理阴影的孩子患上抑郁症的几率更高，即便他们已经长大 成人远离父母甚至结婚生子，但是童年的阴影会一直跟随他们。身上多少带些“公 主病”的MM要更加注意了哦。.过度思考很多女性

28、朋友都容易过度纠结于一件事，这个也可能导致患上忧郁症。你不 断的去思考为什么这件事不令人满意，你越是思考，越是担忧，越是纠结此事, 事情反而更糟。这让你陷入恶性循环生活也跟着越来越糟、越来越消极。最好的 方法就是防止陷入某一件事中不能自拔，适当的时候可以转移一下注意力（比方 读书），或者拓宽一下自己的思路不要局限于此。.睡眠缺乏长期睡眠缺乏在成年女性中非常常见，这样会影响大脑的神经传递，同时也 会影响激素的正常分泌。比方血清素就对抑制抑郁有很大的作用。很多患有抑郁 症的人在诊治过程中医生都会要求他们保证良好的睡眠。成人一般需要睡足7-9 个小时。值得注意的是并不是睡的越多就越好，睡太多也会引起抑郁症。.环境影响不管你信不信，抑郁症会传染。研究发现，配偶一方患有抑郁症，另一方很 可能会出现类似的