用阅读疗法缓解考前焦虑的几点思考

1、尝试用阅读疗法缓解考前焦虑的几点思考关键词：阅读疗法 焦虑情绪 选择书目适度阅读摘要：焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之 一，阅读作为辅助治疗的手段可以缓解考前焦虑。阅读疗法中， 针对对象的特点选好书目是关键，要慎重地选择书目，根据学 生的心理特点、焦急程度和审美兴趣同时参考书的主题内容和 情感倾向，考虑书目搭配造成的交叉影响，适度开展阅读。不断的考试失利往往会形成学生对考试的恐惧心理和消 极态度，长期以来深入到潜意识内，引发自我暗示造成学生对 自己的智力、能力持怀疑态度，从而产生自卑心理。当学生再 次面临考试，就容易对自己考前的复习缺乏自信，加之师长对 学生成绩的期望值过高，往往会使

2、学生产生考前焦虑情绪。考 试焦虑是一种负性情感状态，过度的焦虑会使大脑处于抑制状 态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的 过程，影响水平的发挥。有研究表明，焦虑情绪是影响考试成 功的最重要的心理因素之一。进行考试心理调节，控制考试焦 虑情绪，可采用的放松方法有多种。笔者作为学校心理咨询员、 语文老师曾辅导学生使用阅读疗法来缓解考前焦虑。阅读疗法，“就是以文献为媒介，将阅读作为保健、养生 以及辅助治疗疾病的手段，使自己或指导他人通过对文献内容 的学习、讨论和领悟，养护或恢复身心健康的一种方法”。 阅读作为辅助治疗的手段，可以让学生沉浸在指定的文献中， 有意无意地将作品中人物的特征

3、、情感、经验等和自己的相对 照，如能找到相同或相似之处则会发生强烈的认同感，与所读 内容产生共鸣，从而获得感情方面的支持，从而从焦虑中解脱 出来。一些学生的考前焦虑往往是境遇性的，考试之后则会自 然消失，考前心理辅导与干预显得特别重要。我第一次使用阅读疗法，辅导对象是一位高三复读女生， 小A。小A严重偏科，语文、英语在班级名列前茅，数学较差， 进入高中后她的数学更是从没有考及格过，第一次高考就因数 学败北。还有一周将再次面临高考，小A紧张得睡不着觉，知 道我学习了心理咨询，前来求助。那年第一天考语文，第二天 考数学，小A很紧张，不知道这一周该如何度过。我针对小A 的特点，先进行放松训练，稳定她

4、的情绪，根据她爱好文学的 特点设定阅读的书目一一三个火枪手，同时约定好每天读 的章节，直到数学考试前才完成该书的阅读。考试期间，我指 导小A按原计划看三个火枪手，同时约她在两场考试的空 档来咨询室，和她探讨里面的人物，以及让她荡气回肠之处。 小A很投入，侃侃而谈，忘了考试的紧张。我和她商定晚上仍 然不复习，跟家人一起烧晚饭，饭后散步向家人口述火枪手的 故事。小A说，那一夜她睡得很踏实。后来她的数学高考成绩阅读疗法第12页作者：王波，北京：海洋出版社，2007.06.在及格以上，超常发挥。应该说小A顺利考完数学，阅读疗法起到了重要的作用。 我针对她的兴趣特点开列书目，借助她自身有效的心理资源，

5、帮助她渡过心理难关。三个火枪手是法国十九世纪浪漫主义作家大仲马的作 品，是以法国国王路易十三和手握重兵、权倾朝野的首相黎塞 留红衣主教的矛盾为背景，穿插群臣派系的明争暗斗，围绕宫 廷里的秘史轶闻，展开的极饶趣味的故事。小说具有当今“宫 廷戏”的特点，弥补了小A不能看电视剧的遗憾，迎合了她迫 切想娱乐、放松的心理需要；小说中异乎寻常的理想英雄，彳艮 符合小A追求的偶像标准；清晰明朗的完整结构，生动有力的 语言，灵活机智的对话，也适合热爱文学的小A的欣赏口味， 急剧发展的故事情节，紧张的打斗动作，更是深深吸引了青春 期的小A，使她沉浸在小说中，宣泄自己紧张的情绪，同时也 激发了她的斗志。因此，阅读

6、疗法中，针对对象的特点选好书 目是关键。小Y是学音乐的高一女生，身材中等，略胖，知识面广， 在年级中成绩优异。她紧张时习惯咬大拇指指甲，其指甲常常 是光秃秃的，有时会渗出血来。初二时，因喜欢本班男生而被 男生母亲辱骂，被班主任当众批评，之后精神抑郁休学在家。 高中进入艺术中学，虽然与同学关系不够密切，但是比较喜欢 这个班级，尤其喜欢班主任（男老师），甚至对他产生爱慕之 心。高一上学期她的班主任因工作调动到了其它学校（我接手 这个班级的管理工作），小丫陷入痛苦之中。期末考试前，小 Y来到我目前，脸色苍白。面对小Y的这种情况，我首先帮助她在班级找到情感支 撑，利用她的专业优势鼓励她和同学一起开演奏

7、会，多与同学 交流。可是小丫对自己的专业很自卑，对文化学习也失去了往 日的热情，又担心自己文化考试不能保持年级前几名，上课走 神，作业无心做，不敢面对考试，晚上睡不着，老是想考不好 会怎样。我先和她探讨最喜欢的课一一语文，课后喜欢的事一一做 手工、画画；和她约定每天完成一门作业后，就奖励自己完成 一件简单的手工作品；每天睡觉前读几篇文章；考试的空档做 手工、画画、看书。小Y外表文静内心火热，丰富的内心世界、 细腻的感情常让她独处时心情难以平静，根据她的这些特点， 我给她推荐了黄永玉的比我还老的老头、丰子恺的散文、 汪曾祺的散文、沈从文的小说，并建议她把印象深的人或事画 下来，订成册子。小Y担心

8、说，书比较多，怕没时间看；再说 其他任课老师可能也不允许，会怀疑她不务正业。我征得小 Y 的同意后和其他任课老师们进行了沟通，取得了共识。同时建 议小Y从中选有兴趣的篇目，随性而读。小Y在磕磕绊绊中结束了期末考，期末考试基本属于正 常发挥。考后仍然继续这种阅读，一直持续至高三上学期。小Y养成了写读后感的习惯，还喜欢配插图，参加读书交流会， 有了自己固定的朋友圈子。下学期即将面临高考，为了在高考中超常发挥，也由于前 面辅导小A的经验，我鼓动小Y开个人音乐会。音乐会最终不 算很成功，小Y是个有心理阴影的学生，在她自己看来，音乐 会是失败的，这不仅伤害到了她的自尊，还让她再次对自己的 艺术专业陷入自

9、卑。这种自卑又刺激了她对以前阅读文章中的 一些悲剧情节的伤感，由伤感进而联想到自己的际遇。我意识 到对她的心理辅导过于急功近利。由此看来，阅读疗法使用很可能产生副作用，实施要慎重。 首先要针对学生焦虑的原因进行分析。由自身的认知偏差而产 生的焦虑可以通过加强认知引导，理性评估自我，来增强心理 承受能力。同时，可以推荐学生喜欢的具有励志内容的传记、 散文、心理学等方面的书籍，来进行自我治疗，促进学生客观 评价自我，合理设立个人目标，理性面对考试。由外在的压力 所产生的焦虑，可以通过与家长、班主任、任课教师的沟通， 让学生获得更多的情感支撑和积极评价，提升学生的自信。其次，书目的选择要谨慎。阅读是

10、心灵与文献内容交互作 用的过程，有个鉴赏再创造的问题，“一千个读者就有一千个 哈姆雷特”。人们存在生活经历、文化水平、性格特征等方面 的差异，对同一作品的理解、领悟是不一样的。同时，作家在 写作过程中不仅会把他们的优点，还会把他们的缺陷，通过阅 读转移给读者，引起读者共鸣的，不一定是健康的东西。相反 的引导或领悟会把情绪向相反的方向调节，阅读带来的疗效也 就截然不同。如果领悟到消极的东西，读者的疾病不但没有治 愈，还可能越来越严重。因此，书目的选择需要慎重，选择的书 目既要让学生读得进去更要获益。书目的选择既要根据学生的 心理特点、焦急程度和审美兴趣来确定，又要根据书的主题内 容和情感倾向来参

11、考。阅读疗法中，要考虑书目搭配造成的交叉影响。在使用阅 读疗法的过程中，针对读者的心理偏差而开列的文献目录时， 会开列多种书目，对学生进行多方面的引导。如果单独开列一 本书，它对读者产生的影响是可以推测的，而如果一次开列几 种、几本书，这些书就可能相互影响。书目的布置与搭配尤其 要注意学生焦虑的原因和心理承受力。再者，阅读疗法要适度。阅读疗法是动用大脑思考的过程， 对体力的消耗不亚于剧烈的运动。若不能很好地控制阅读的时 间和强度，会造成用脑太多，不利于身心平衡，会降低活力， 过于疲惫，不仅不利于疾病的恢复和自身能力的提高，而且读 书时间太长，强度太大还会导致身心疲惫，诱发神经衰弱；因 而阅读既可治病，也能致病。阅读太少也难以起到治疗、保健 的效果。这需要老师把握好“度”根据学生的焦虑