瑜伽减压小组计划书

1、瑜伽减压小组计划书需求分析：城市生活节奏快，现代女性担负着照顾家庭、培育儿女的多重责任，面临的工作、家庭和社会交往 的压力倍增，在日常生活中能调适情绪、舒缓压力，既关系到女性生命健康，也有助于提升家庭幸福感。在社工与 福光社区妇女交谈中，不少人表示整天围着孩子转，好像每天都很焦虑，一方面渴望自我成长，另一方面又被烦心 事打扰。也有的家庭主妇表示不太注意仪态，自信心没以前强了，特别是和家里人意见不和的时候，感觉压力特别 大，没有人可以倾诉，积累的负面情绪很多。结合运动与减压开展瑜伽小组活动，一方面满足社区妇女学习新技能 的需求，另一方面通过小组瑜珈活动促进身心和谐与情感交流，在瑜伽练习中调整情绪

2、、舒缓压力。操作分析：通过瑜伽小组，一方面为社区妇女提供交流互动平台，引导组员主动融入、分享、抒发情绪、相互 关怀，在一定程度上形成社会支持网络；另一方面，学习减压的技巧和方法，通过动作调整身心平衡，达到放松心 情、减缓心理压力的目标。活动内容：小组前期，以自我介绍与点选情绪卡的方式打破陌生感，共同制定小组规则，形成友好氛围；然后 由瑜伽老师带领组员循序渐进学习动作，瑜伽是一种很好的释压运动，通过身体的伸展和扭转、深度呼吸，感受从 身体到心灵的放松，本小组从肩颈放松、激活脊柱、骨盆至山式站立，强化颈椎、腰椎等，带领组员体验身体的力 量，充满自信，同时带领组员进行舒缓压力的技巧交流与讨论，交流生

3、活中的烦恼、处理经验等，在平等友好的交 流中舒缓压力，减少负面情绪。四、目的/目标：1、目的：练习瑜伽基本动作，学习减压技巧，舒缓压力。2、目标：（1）组员通过小组活动，学习瑜伽运动解压的技巧；（2）组员通过小组活动，负面情绪得到缓解。五、小组类型：兴趣小组每节小组计划表小组第一节计划书本节主题：初识瑜伽说声你好本节目标： 组员进入小组情境，练习瑜伽拉升放松动作日期2021.03.05时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：时间段环节目标内容人员物资09:3009:40小组成员互相认识1、社工首先欢迎参与者们参与本次小组活动并进行自我介绍，参与者建立关系；2、社工邀请参与

4、者围成一圈进行自我介绍，交流对瑜伽运动的理解。由瑜伽 老师为组员们介绍瑜伽，明确本小组的目标与意义。3、选择情绪卡片，填写情绪压力量表（前测），记录第一次课的心情并合照。签到表，中 性笔，情绪 卡，情绪自 评量表（前 测）09:4009:45组员认识小组制定小组规则1、社工介绍小组的概念；2、社工与参与者们共同讨论小组契约并形成规则；3、社工强调小组契约的约束力和重要性，由所有参与者同意小组契约的条例 后进行签名并自觉遵守。A4纸，中性笔09:45-学习瑜伽基本动热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。10:15作，进行初步放松瑜伽老师带领组员进行肩部拉升动作以及肩颈放松，疏通经络的同时还可以达

5、 到放松身体，调节睡眠的作用。瑜伽垫10:1510:20通过小组总结，了 解活动成效。1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。2、社工告知下一小节小组的时间。分享记录表小组第二节计划书本节主题： 提升自信，优化情绪本节目标： 组员通过本节激活脊柱动作进行放松，调节情绪日期2021.03.08时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：时间段环节目标内容分工/职责物资09:3010:10通过系列动作放松身心，让身体达到最佳状态热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。瑜伽垫小音响瑜伽老师带领大家进行脊柱激活的瑜伽动作练习；脊柱扭转和侧弯是平时在 生活中经常用的

6、动作，激活与柔化，保护脊柱。动作结束后进行放松，让身体 达到最佳状态。10:1010:20通过分享，组员互相分享减压技巧。1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，谈谈本节练习中模 拟动物动作的感受，也可以交流生活中的烦恼、面对烦恼时怎么应对等，形成 分享记录。2、告知下一小节小组的时间。分享记录表、笔小组第三节计划书本节主题：从容温和，平衡自我本节目标：组员通过本节激活骨盆动作掌握平衡感日期2021.03.12时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：_时间段环节目标内容分工/职责物资热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。09:3010:10通过激活骨盆，舒缓因身

7、体不适感 带来的压力1、身体各个部位相互影响，骨盆不平衡脊柱、双腿就会出现问题，进而双脚 也会出现问题，常给妇女带来生活困扰。在上节小组的激活脊柱之后，本节小 组由老师带带领组员做系列激活骨盆的瑜伽动作。2、在动作结束后进行放松，休息5分钟，让身体达到最佳状态。瑜伽垫小音响10:1010:20通过分享，学习情绪调试技巧。1、交流分享受环节，组员围成一圈交流一下今天学习动作的身体感受，社工 与组员聊聊情绪认知ABC理论，说说生活中的小事例。2、告知下一小节小组的时间。分享记录表小组第四节计划书本节主题： 善待自己，关注情绪 本节目标： 组员通过本节暖宫动作呵护自身，得升对情绪的觉知日期2021.

8、03.15时间09：30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：时间段环节目标内容分工/职责物资09:3010:10通过暖宫动作，调 节身体压力。热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。瑜伽垫小音响1、宫寒会带来身体与情绪的不适感，通过本节小组的暖宫瑜伽，调养身心。本节小组由老师带带领组员做系列暖宫的瑜伽动作。2、在动作结束后进行放松，休息5份钟，让身体达到最佳状态10:1010:20通过分享，学习压力应对技巧，学会 正面情绪。1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，由瑜伽老师来分享她 通过瑜伽练习应对压力事件的小技巧。2、小组活动过半，再次进行情绪卡小互动，引导组员在日常生活

9、中关注自己 的情绪，了解情绪产生的原由，可以分享日常生活中的事件。3、告知下一小节小组的时间。分享记录表，情绪卡小组第五节计划书本节主题：稳定根基，自信优雅本节目标：组员通过学习掌握稳定根基的动作，展示优雅日期2021.03.19时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：_时间段环节目标内容分工/职责物资09:3010:10通过山式瑜伽动作，放松身体。热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。瑜伽垫山式站立，让组员在动作中感受稳定、平和的力量。帮助组员在日常生活中， 拥有良好的体态，感受均衡轻盈的感觉。1、由瑜伽老师带领组员做山式站姿动作2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳

10、状态。10:1010:20通过小组总结，了 解活动成效。1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。2、告知下一小节小组的时间。分享记录表小组第六节计划书本节主题： 自然之子，感恩之心本节目标：组员通过建立核心、的动作，舒展身心日期2021.03.22时间09:30-10:20地点社区党群服务中心人手编配统筹人：_时间段环节目标内容分工/职责物资09:3010:10通过瑜伽进阶动作，提升精神热身环节：由瑜伽老师带领组员进行热身。瑜伽垫小音响1、由瑜伽老师带领组员学习战士一式的动作，尽量向上拉伸，想象自己如一 颗生长的植物。以深呼吸，身体的拉伸为主，带入一种慢的舒缓的状态中，使

11、 全身心、的放松。2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。10:1010:15通过小组总结，了 解活动成效。1、邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法。2、老师总结该次小组的成果。分享记录表10:1510:20布置家庭作业，巩 固已有成效1、社工告知还有两次课小组就结束了，希望大家可以保持交流沟通，也可以 参与社区活动预约舞蹈室进行坚持锻炼。2、所有组员、工作员都领到心、愿卡明信片，请大家回家后写上心里话或祝福，心愿卡明信片在最后一次小组活动中投递给对方。小组第七节计划书本节主题： 小组总结本节目标： 共同交流分享收获，了解活动成效日期2021.03.26时间09:30-10:20地点

12、社区党群服务中心人手编配统筹人：时间段环节目标内容分工/职责物资09:3009:45小组检查，了解全 部成员学习状况。老师随机抽查组员对于六节小组的瑜伽名称是否记得，主要动作是否熟悉。做 出瑜伽动作，由组员指出是针对哪方面的训练。瑜伽垫09:4510:00回顾往期内容，巩固所学瑜伽减压动作1、瑜伽老师带领组员回顾所有瑜伽动作，同时对动作进行纠正2、总结每个动作的要领，鼓励大家坚持练习，保持好体态、好心情。10:0010:15组员分享，社工总 结情绪放松方法， 鼓励组员后续生 活中可尝试。1、邀请各个组员发表自己的感悟，互赠心愿卡，有愿意读出来的可以朗读者 形式进行分享，畅谈在小组中的收获和心、

13、理感受。2、选择情绪卡，尝试以动作的形式表现情绪内容，分享解压的方法，如运用 语言和想象放松、用慢运动、按摩、漫步、阅读、涂色等。心愿卡明信片10:1510:20处理好小组情绪，同时了解小组的 整体成效。1、社工告知各位组员本节小组是最后一节，感谢大家的热情参与，同时感谢瑜伽老师每节课的指导；2、填写意见反馈表，情绪压力量表（后测）意见反馈表，情绪自评量表（后测），中性笔附件一小组参加者意见反馈表这份问卷的目的是收集您对本次小组活动的意见，以改善社工及中心 的服务。请选择最能代表您意见的答案。现诚意邀请您认真填写问卷，完 成后请交予有关工作人员。多谢合作！小组名称:“瑜悦身心”瑜伽减压小组A.

14、对目标达成情况的反馈：1、通过瑜伽小组，您的身体和情绪都有得到放松？（）【单选题】A、是B、否2、通过瑜伽老师的授课，您学习到几种瑜伽放松方法？（）【单选题】A、一种都没学会 B、1种 C、2种 D、3种及以上3、除了瑜伽外，您在本小组中还了解到哪些调节情绪、减少压力的方法？（）【多选题】A、调适饮食B、参加社交活动，与他人倾诉C、健身运动，保持活力D、走进大自然 F、其他对该项活动满意度的评价（请勾出以下最能代表您意见的答案）序号内容非常满意非常不满意543211我对小组的场地安排感到满意2我对小组的时间安排感到满意3我对小组的内容安排感到满意4我对工作者的表现感到满意附件二:情绪自评量表在小组开始/结束时，对照您的日常情绪状态，请仔细阅读以下每个条目，并根据 过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。请回答每个条目，选 择没有对错之分。1.我觉得很难让自己安静下来.不符合厂有时符合.L常常符合 L总是符合2.我感到在生活中充满负面情绪.-不符合.-有时符合.广常常符合.。总是符合3.我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅 不符合. 有时符合.