提高自尊水平维护教师心理健康长江大学2

1、提高自尊水平，维护心理健康1 一、自尊的概念 （一）自尊的含义 自尊是个体看待、感受、珍视自己的整体方式，是一个人的稳定的自我价值感。如果一个人感感受到他及他的生存方式是有价值的、有意义的，值得珍视的，他就会感到自尊。 人生的意义是追求快乐和幸福。 茅于轼：人生的目的是追求一生一世快乐总量极大化。 人要生活的快乐和幸福，单是过得富裕是不够的，还必须活得有尊严。 2 （二）自尊与自我概念、自我效能感自尊自我概念 自我概念指人们思考自己的特定方式，更多地涉及认知成分； 自尊指人们感受自己的特定方式。 指个人认为自己有价值感、有重要感，因而愿意接纳自己、喜欢自己，以自己为荣，更多地涉及对自己的情感成

2、分。 另一种看法：自我概念是有关自己能力、自我价值和情感的综合体，包括自尊。 3自尊自我效能感 自我效能感是对自己能力的判断和自信，更多涉及的是认知成分。而自尊更所地涉及情感成分。 自尊和自我概念来源于社会和自我比较，含有 “我比其他人好” 的意思；而自我效能判断主要来源于对完成某种任务的能力的判断，强调“我能成功” 。 4（三）关于自尊、自我概念的假设 1.自我提高模型 人有维持自尊的需要，总希望保持一个正面的自我形象。 正面偏见：要求100万高中生将自己和同伴进行比较。 70%学生认为自己的领导才能高于平均水平； 60%学生认为他们的能力高于平均水平； 85%的学生认为自己与他人相处的能力

3、高于平均水平； 25%的人认为自己属于最出色的1%那部分人里的一员。 5 2.一致性模型 人有证实、维护已有自我概念的要求。不管这一自我概念是积极的、肯定的；还是消极的、糟糕的。后一种情况虽然使他痛苦，但却可以带给他一定的确定感。 3.准确性模型 人有时想要知道自己的真实情况，而不管所了解到的自己情况是好还是坏。 这可能因为，了解自己的真实情况可以减少不确定性；认为自己有责任了解自己真实情况，不愿了解自己的人是软弱的、胆怯的、没有生活目标的人；了解自己真实情况可以帮助我们实现目标，获得成功，从而最大程度地体验自尊。6 自我概念对人的行为的指引作用：人们如何思考和感受他们自己，将塑造和指引他们的

4、行为。 一个认为自己很智慧和具有幽默感的人会在聚会上不停地讲故事；一个怀疑自己能力的聪明的人会因为自己缺乏能力的消极信念而无法在学校学习下去；认为自己有艺术才能的人会追求自己的艺术梦想；认为自己很时尚的人会穿戴最时髦的服饰。7 二、自尊需要是人的最重要需要 自我价值需要是人的最重要需要。每个人都希望体验到自己是有能力的、有控制力的、智慧的、理性的、优越的、有道德的、有价值的、有意义的、可爱的、重要的。 卡耐基说：“人类本性最深刻的需要是渴望别人的欣赏。” 詹姆斯也说：“人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。”8 1.自尊是作为社会生物的人的重要需要 我们在帮助他人时，往往要为对方接受自己给予的帮

5、助寻找一个“理由”，因为我们希望不伤害对方的自尊；人在做某种违背社会规范的事情（如行贿）时，也要为自己的违规行为制造一种“说法”。其目的除了在于欺骗别人外，也在于避免伤害自我价值感。9 2.格拉泽的看法 Glasser(1960)认为基本的心理需求是(1)爱与被爱；(2)自我价值感。爱与被爱是指感到世界上至少有一个关怀我的人；而自我价值感则是肯定自己在世界上是个有用的有价值的人。 价值感与被爱是不相同的事，例如一个被宠坏的孩子每当遇到困难时，总是父母代为解决，不能经验到自己完成工作的价值感；而一个成功的生意人，则很可能为体验到了价值感但无法获得爱与被爱而痛苦。尊重与爱一个人有不是一回事。有时候

6、我们会极其尊重我们并不喜欢的人的意见。 10 3.卡芬顿的看法 卡芬顿（M.V.Covinton）认为自我价值是人的主要需要。学生通过努力，力求获得成功，是为了提高自我价值感。11 差生为什么不学习？ 当学生总是经受学业失败时，为什么会放弃学习、逃避学习、或实行学习自我妨碍？因为他们更不愿意把失败归因为“能力差”。只有放弃学习，才可能把失败归因为 “不努力”。放弃学习、学业自我妨碍可以保护自我价值感免遭威胁：不是我无能，而是因为我没有学习。 12 优等生为什么也不格外努力学习？ 学生在学业上取得成功后，把成功归因于努力或者能力本来都是积极的归因。但学生更愿意把成功归因为自己的能力强，这种归因可

7、以让学生体验更大的自我价值感。因为努力是人人可为，而能力为我所独有。 13 自我妨碍：在成就情境中，个体为了回避因不佳表现所带来的自我价值感的降低，而采取的放弃努力及其他任何妨碍成功的行为。自我妨碍可以使消极的自我信息变得模糊。 学业自我妨碍的表现有： 学业拖延、减少练习、降低努力、声称考试焦虑、情绪不良、选择不可达到的目标、故意选择妨碍学习的环境。这样做，虽然增加了失败的可能性，但即使失败也仍然可以坚持“自己是有能力的” 的信念，从而保护了自尊。14 自我妨碍主要发生在低自尊、相信自己成功把握不大的学生身上。 实验：让两组大学生参加同一种测验。设法使第1组大学生相信他们很有可能获得成功；使第

8、2组大学生相信他们成功的可能性不大。又向两组学生提供两种药物可供他们选择服用，并告知药物A能提高测验成绩；药物B会降低测验成绩。 第2组大学生更愿意服用哪种药物？15 自尊与自卑：自卑就是低自尊。由于自尊的需要是一种丰富性的需要，故自卑的人最需要获得尊重；但高自尊的人并不减弱自尊的需求。 有时候我们说某人虽然自卑，但他的自尊心还非常强。 这话的意思是，他的自尊需要很强，是维护自尊形象的防御心理非常强（否认失败、为缺点作辩解等），而不是说他的自尊需要得到满足，是个高自尊的人，体验到了高度的自我价值感。16低自尊者的几个特征： 1.高度地使用自我防卫机制； 2.对他人批评的高度敏感和过分在乎； 3

9、.认为所有的批评都和自己有关； 4.对他人奉承、赞扬作出过度的反应； 5.对竞赛的拙劣反应：只与比自己差的人，或比自己强大得多的人比赛； 6.轻视别人的倾向。17三、自尊对个人的影响 1.自尊影响人的情感。许多研究表明，自尊的消失是忧郁症患者的重要特征。 低自尊的人对自己的看法和情绪感受是不稳定的、是有条件的。他们成功时对自己的感受很好；失败时对自己的感受就变差。而高自尊者对自己的评价、感受相对独立于他在行动上的成败。18 SDT区分了两种自尊形式：条件自尊和非条件自尊。拥有条件自尊的个体过于重视涉及自尊和价值的问题，他们认为自我的价值体现在达到某个特定标准或者完成某个特定目标；而在非条件自尊

10、下，个体的自尊意识相对不强，他们可以在更基本的层面上体验到自尊和爱的价值，成功和失败不是衡量他们价值的唯一标准。 不稳定的高自尊者，既条件自尊着，代表了一种虚假的或防御性的高自尊，是低自尊的特殊类型。 19 2.自尊影响人的认知 对于高自尊的人来说，失败只是意味着没有做好某件事，或意味着缺乏某项能力。 低自尊的人总是泛化失败，对于他们来说，失败意味着整体的不胜任我是一个无能的、很差的人。可见，低自尊的人的自我价值感是有条件的。失败对低自尊者打击更大。20 3.自尊影响人的动机。低自尊的人、自我贬抑的人缺少积极性、能量很低；高自尊的人充满活力，愿意作出新的尝试。 21 4.自尊影响人的行为。低自

11、尊者在失败后会变得自我保护，避免冒险；自我妨碍；倾向于退缩，而缺乏坚持性；过分地自我关注，影响了对任务的完成。 被虐待或疏忽的儿童，即不受尊重的儿童，行为表现趋于两个极端： 学习困难者或强迫性的过度成就者； 行为不动或过动； 逃避社交或对人攻击； 反抗权威或讨好他人。22 5.自尊影响人际关系。低自尊的人逃避社交机会；容易误解他人言行，对他人的批评过于敏感；有过强的自我防御。低自尊的人还会贬低他人的成就。23 四、自尊与主观幸福感、心理健康 （一）自尊与主观幸福感 主观幸福感包括认知成分和情感成分。情感成分指积极的情感体验多于消极的情感体验；认知成分则是人们对自己所处的环境条件与个人身心状况的

12、认识了解，以及对自己的生活质量做出的整体性评价。称作“生活满意度”。 24 自尊影响生活满意度。一个人对生活满意与否的最好指标，不是对家庭生活、友情、收入是否满意，而首先是对自己是否满意。25（二）自尊与心理健康 高自尊是心理健康者的核心特征。高自尊者不但相信自己的有价值和个人独特性，而且相信自己有能力，有潜能，故往往在生活中表现出可贵的毅力，在人生中成功的机会多而失败的机会少，在工作中享受到更多的满足与快乐，而这种成功与满足感会再次强化其自尊。他们喜欢自己，因此能面对现实而不需要歪曲它，故能够客观地认识现实。能认识和欣赏他人的成功，从中吸收经验，促进自我成长。 26 低自尊是心理不健康者（抑

13、郁症患者、内攻性问题者）的普遍特征。 自杀者之所以自杀是因为他们感到自己活得“没有价值”、“谁也不需要我”、“前途一片黑暗，我没有未来”。 我们利用“青少年外显自尊测量问卷”、自评抑郁量表(SDS)、焦虑自评量表(SAS) ，对武汉市26中高中三年级五个班级学生共219人进行调查，结果是：27高中学生自尊与抑郁、焦虑总分相关系数 高中生的身体自尊、学业自尊、整体自尊与抑郁、焦虑总分有较高的负相关。说明高中生对自己身体外貌、学习状况的评价对其心理健康有较大影响。28 五、自尊的构成 自尊包括能力与价值两个重要因素。 如果一个人认识到自己在社会、情绪、学术、身体中的一方面或几方面是有能力的、高素质

14、的；又体验到这一方面或几方面是重要的、有价值的，则他就是有自尊的。前一方面是关于自己能力、体质、品德、人格、品质的看法；后一方面是关于自己价值的看法。在许多情况下，对能力的正面看法是肯定自己价值的基础。但二者有相对的独立性。29 父母得知自己在某方面的行为比自己子女更差时，反而有了高自尊。这是因为他们虽然得知自己能力比子女更差，认为子女的高能力比自己的高能力更有价值。30 一个人关于自己能力或品质的看法通过一下几种途径实现： 行为观察 内省（反思自己思想、情感等内心世界） 社会比较， 反射性评价（他人对自己行为的反应） 具体表现在：31自 尊自我评价的满意度能力价 值自身的能力和状况他人的能力

15、与状况个人的核心价值价 值价 值对自己能力的看法自己过去能力表现-成功自己的目标与理想影响自尊的因素对个人内在资源的发现他人对自己的评价32对自己能力的评价取决于什么？ 自己实际能力水平； 自己过去的能力水平； 自己过去能力的表现成败经验； 自己的志向水平（认为自己可以达到的） ； 自己的理想水平（自己想要达到的）； 个人的认知风格（如自贬、归因）； 他人的能力水平； 自己对他人能力的知觉与评价； 他人对自己的评价特别是重要他人的评价。33影响自尊的其他因素 自尊的情感模型强调，自尊以两种情感为基础：一是归属感，二是控制感。 归属感：被爱的感觉，受关注感、受尊重感、安全感。 控制感：自己能对世

16、界施加影响的感觉。控制感与胜任力不同，控制感是我们专心做一件事并使事情发生符合我们意愿的变化，但并不一定要求我们有高超的能力。 归属感、控制感与父母教养方式有关。34 六、如何提高个人自尊 1.满足需要是获得自尊的必要条件。先期的正面经验更重要。如果先期满足需要，得到尊重；以后即使受到惩罚，重建自尊仍是可能的。其中满足归属的需要和控制的需要非常重要。 应让学会自主作决定，增强自我控制感。父母的过多照顾和过度控制，教师代学生作决定会降低自尊。35 2.掌握满足需要的方式和方法，提高解决问题的能力，成功地进行自我展示。在这个意义上说，学习是提高自尊的重要途径。 3. 积累成功经验，增强胜任感。做成

17、几件事，做精、做细。 我们真正的样子、我们活动的结果影响我们对自己的看法 ，也影响我们的感受。36 4.发扬适度冒险的精神，自觉地承担责任；注重行动。承担责任自我价值感主观幸福感。 自尊作为一种侧重体验的东西，它的一种重要成分是控制感。 5.正确地知觉和解释自己的行为表现（正确的归因）。如果把错误看作是自己能力低下造成的，就会导致低自尊。 把错误看作是学习和改变的机会。 37 不同的归因方式引起不同的情感。把失败归因为自己的不努力，会体验到内疚；把失败归因为自己能力低下，会体验到羞愧。 羞愧与内疚的差别：内疚是因为特定的错事而产生的；羞愧则是认为自己很坏的一种感觉。内疚促使个人弥补自己的错误，

18、羞愧则降低一个人的自尊。【内疚是因为事情沒做好；羞愧是因为对人的否定？】38 内疚是因为自己未把事情做好受到了惩罚，羞愧是因为违背了自己的良心而受到内心谴责。 内疚是因为个体没有达到自己的标准而产生的；羞愧是伴随着外界的反对和责骂而产生的。39 6.评价自己要有适当的抱负水平，防止因标准过高造成蔑视自己成就的倾向。 自尊=成就/抱负水平 有两条途径可以让你感觉比较好。你可以通过提高你的成绩；或降低你的抱负水平。 有人研究了1992年夏季奥运会得奖牌者的情绪反应： 银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？ 银牌获得者想：如果在策略上作微小的改进或更努力一些，他们就能得到金牌了。结果他们很沮丧。40

19、为了维护自尊，必须把理想的自我与可达到的自我区分开来。神经质的人具有一种固执的、理想化的自我。想当“全A生”、“学校里最受欢迎的人”、“被所有的人崇拜和认可”。神经质的人和正常的人的区别，不是理想自我，而是是否将理想自我混同于可达到的自我，变成了“必须自我”（must self）。41 7.将对自己行为的评价与对个人的评价区别开来，不管行为的好坏、成败，都不能代表个人的价值。不要把“我没有把事情办好”，类化为“我不好”。（例） 成功虽然是每个人所希望的，但失败也不会减损一个人的价值。 若过分地强调良好的表现、成功的行为就能表示一个人是有价值的人，这已经为自我贬损埋下了伏笔。42 自我决定论（S

20、DT）区分了两种自尊形式：条件自尊和非条件自尊。拥有条件自尊的个体过于重视涉及自尊的问题，他们认为自我的价值体现在达到某个特定标准或者完成某个特定目标；而在非条件自尊下，个体的自尊意识相对不强，他们可以在更基本的层面上体验到自尊和爱的价值，成功和失败不是衡量他们价值的唯一标准。 43 成功虽然是每个人所希望的，但失败也不会减损一个人的价值。 前已谈到：不稳定的高自尊者代表了一种虚假的或防御性的高自尊，是低自尊的特殊类型。 若过分地强调良好的表现、成功的行为就能表示一个人是有价值的人，这已经为自我贬损埋下了伏笔。44 8.发现并欣赏个人的独特性。 9.尽量不做整体性的评价。多采用“问题中心”的评

21、价，少采用“自我中心”的评价。 10.相信不理想行为表现可以改变；在学习上持“能力发展观”，而不是“能力不变观”。 45 11.调整个人重要性领域，提高对自己擅长领域的能力重要性的看法。 高个人重要领域能引起更强烈的自我感受。Dunning等要求被试在两套和领导能力有关的特质上进行自我评分。一套特质侧重于任务取向品质（野心、独立性、竞争性），另一套侧重于人际技能（友好、欣悦性、友善）。然后要求回答哪一种品质对领导能力更重要。结果是：相信自己拥有更多任务取向特质的人认为成功的领导者应雄心勃勃、独立和富有竞争性；相信自己拥有很好人际交往技能的人则认为成功的领导者应友好和友善。 46 12.相信每个

22、人都有局限性，当自己有缺陷、行为失败或有错误时，学会接纳自己。 尤其是对于自己生理上、身材容貌上的现状要予以接纳。47 13.在进行社会比较时，承认个别差异和社会不能实现绝对平等的现实。自尊不以贬损他人为代价。 14. 在进行社会比较时，在自己不太看重的领域（低个人关联领域）、在不稳定的（可改变）的领域、在自己水平较高的领域进行上行比较并不会降低自尊，甚至会提高自尊水平。与原来水平较低而后来改善达到高水平的人进行上行比较可以增强信心。 48 15.将自我评价放在第一位，他人评价放在第二位，不能由他人决定自己的自尊。 如果人们将自我评价的权力让给别人，他们就会要依赖于别人才能获得信心。因此一个人控制权的外失与他们危机