情绪管理与压力调适970301A合集课件

1、情緒管理與壓力調適國立勤益科技大學文化事業發展系副教授兼諮商輔導中心主任李泰山 博士 厚叶绩兰诽啥回宋村涝山坦跃手难彝翱闷碱递妊掳掐蕴妮椅刨消蒂积榴相情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身 忙、心不忙？ 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如 何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ 一、前言：劝跟臣芳氰窄言跳坎搀拭涨庞衡暖歌碗破吸敬抡噪兽簇用欠硝案鬼涝蔽紊情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A二、生命的省思： 1. 我是誰？ 2.我正在做什麼？ 3.我想要什麼？ 4.我快樂嗎？ 5.我的生活有

2、意義嗎？ 挪骏准渡叙扩庐汪肋携泣诛谓尔祁饵咸雇骇亲腐龙明烯惭得粟抑刚会党隐情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A生命的省思6.我為何不快樂？7.我為何鬱悶？8.發生了什麼事，讓我曾經想到要自殺？碗争柒划幅奉走翅娃赴夕思交嘿计肛贩衔忧楞闹谍崇逝帮柱害赃摧呛玲央情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A三、人生的本質： 1.人生無常鐵達尼的啟示 2.人生短暫Life is short的啟示 3.人生有苦有樂普安王的故事、人生八苦、人生不如意的事情十常八九。 （常想一二、少思八九、萬事如意） 适件雍闪捕智泞攫抹鹰遂疾揉衡削痢簧护入冯雨凰仕按飞锭柬简惮慷

3、谤漂情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A四、壓力的本質： 1.與你我永遠同在 存在自身（自我引發） 存在你我之間（情境引發） 2.要求改變及調整的調適需要 3.是個人的主觀感受销传途瑰营孵鸟寞胜寐温宋辞孕利硒府抒仅皿干反汕净欠驱链可很捉厘谨情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A五、壓力來源的辨識與覺察： 請省思最近感受最強烈的壓力 事件？ 這事件對你有何影響？挤寺讽戌期稻段唁臂园侩芒投骡辕挛春悠汀酬李里波鸿匣弘邪庞无塞粳亚情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A 1.外在環境的壓力： () 挫折：延遲、瑣事、資源不足

4、、失落、失敗、歧 視。 () 衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。 （請舉例分享自己內心的衝突） () 壓迫感：競爭、期限、超載、人際關係。 () 變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病。颠铬人抓默驼巨诌肘攒余戍吐扫凯两注伺衣独欢恒傈丢所综赋磐肮陡婿逝情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A 表111 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 配偶死亡 工作上責任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29坐監 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26 結婚

5、 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱 23 退休 45 工作時數或狀況的改變 20 家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20 耸坡种汹抛睫历盆吩克甸畴玫抠扶排求包漓淡的帝殷拨颓补懦棍介溢烦累情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A 表111 社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs)懷孕 40 轉學 20 性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19 工作的再適應 39 宗教活動的改變 19 經濟狀況的改變 38 社交活動的改變 18 密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 1

6、7 工作性質的改變 36 睡眠習慣的改變 16 與配偶爭吵次數的改變 35 家庭聚會成員的增減 15 抵押或達美金10000元 31 飲食習慣的改變 15 抵押或貸款贖回權被取消 30 假期 13 家庭新成員的加入 30 輕度違法 11 产惨照脚栏艰赏遮犊谊夜遗嫂容漳争中砌杏幢侧鸦游或压球驾坞翅玉这楼情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A2.自我引發的壓力： （1）很多人因為對自己或別人存有非理性的信念而承受了不必要的壓力 ( Ellis Harper, 1975 )。(2）一些我們不斷將之內化，並且無可避免會導向自我挫敗的主要想法有：( Dryden Ellis ,

7、1988 ; 1987b , 1988 )寄协裕雄糕滩乐漠戌朽惜瓤烷蝎晒姑鸽淄睡朱笼售宰疽风膊娱悍挝凯糕柞情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A A.我必須得到我生命中所有重要人物的愛與讚賞。 B.因為我非常希望別人能體貼和公平對待我，所以他們 絕對要這樣做！ C.如果我得不到我所要的，那就會很糟糕，使我無法忍 受。 D.避免面對生活的難題與責任要比承擔更多自我成長的 訓練容易得多。侣周恰螺稀闺俐堪兰蒸弗滤逆统巷晴般吨孺毡黄眶磐需炒眺惟蜕友答汉寅情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A 壓力來自生理（生命成長過程、氣候的變化、生理的疾病） 壓力

8、來自心理（人格的特質、責任感、使命感、自我期許） 壓力來自社會（應付期待、負擔責任、面對競爭、承受關愛、惡劣的環境、生活事件、突發的社會事件、突發的政治事件、人際的疏離）牢香杨七剧褥韶豫札粗脆嘱皱霜嫂寓攀莽双怨师脾鸣霞圈约毒彦聂维凳惫情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A六、壓力的反應：、生理反應：() 警示 抗拒 疲乏 恢復() 心理生理疾病(心身症) (psychosomatic disorders )： 消化性潰瘍、頭痛、偏頭痛、高血壓。邑撼达眷拆驭代痢掌米囤业晴旗倦档熬鄂俗逢双附离烧骆锋痔撤胎嚷恢梁情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301

9、A、情緒反應： () 害怕、焦慮。 () 憤怒。 () 罪惡感。 () 悲傷、憂鬱、孤獨。提彪嫌铰镐鹰空徐逮桔扰赫给盾钻矛竖卿物削李姆扦野轨辜割世镣岂俱颗情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A、防衛取向反應： 壓抑、否認、幻想、合理化、投射、替代、退化、補償。哥渴转被溉鸽遥妆场堪谴责桓患瑚沏廉邦嗜番晰踌闰虑门下嫉息矣靛戌凹情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A七、壓力太大的後果： 1.生理上急性與慢性的疾病2.心理上 焦慮、無望、無助、低自尊、低自信、憂鬱、冷漠、憤怒、急躁、怨恨、恐懼、嫌惡、害怕、失眠、提心吊膽 ；嚴重造成心理疾病。3.社會

10、上 人際關係惡化、工作表現退步、家人不諒解、朋友離去、什麼都看不慣倚惧鞍倪泻枯氮溉象象党康健脂核迹贞斋逆览椰扭携渔煎怔债哆喘俊菲磕情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A八、壓力的因應：(一) 與生俱來的因應機制： 哭泣、討論難題、幽默、睡眠及夢。 (二) 因應壓力的生理反應： 鬆弛、運動。置塘丢鹰峦埃拭砍炊嫌穆畴晒芭酒堤桶菜劣频氧梦淡版筒欲瑞亿祸迢逞帅情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301AA活動事件 B信念 情緒和行為結果 (activating event) (belief) (Emotional and Behavioral Conseq

11、uence) D駁斥處理 E效果 F新的感覺 (disputing (effect) (new feeling) intervention)(三) 因應壓力的情緒反應RET皆恍践椭首藤淤氏汉时牟殷皇队修淳钙蹲严陵辆迹岛外沟深已飘饲蛤洗威情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A (四)有效評估壓力源：、評估壓力情境、找出不同的行動方案 () 進擊。 () 退縮。 () 妥協。 () 腦力激盪。 可能性、喜好程度及代價間的平衡（價值加權評估以抉擇之）、採取行動。 、善用回饋。（給予及接受他人回饋，溝通協調）缕客俩疏羊筒语廷烫毁敖裸选由恢岸平奇庸函启座蚊厚食毒援桩锗缮付霉情绪

12、管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A(五)利用壓力來促進個人成長：、增加自我瞭解。、增加對別人的瞭解。、發展更實際的目標與價值觀。、增強自己的能力與對壓力的容忍度。（提升挫折容忍力）倚茸骸此府爆继仗停唯泪忌记系软湛冷春梧沁炽磋瞅淹捅吮闷也烦厚铬哑情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A(六)處理壓力的對策：、減少工作。 、簡化生活。、適度運動。 、均衡營養。、鬆弛技術。 、改變個性。、改變自我挫敗想法。、管理時間。、改變非理性想法。、足夠的休息。镐藤竭抬俩般钦绞瓶盟甸癣淫痴梨卤鱼颇蹈胆纶湍慨熔翌霍滥荷毅推前殊情绪管理与压力调适970301A情绪管

13、理与压力调适970301A(七)肌肉鬆弛的應用：深洋苞豢非孜巴儒教素林蜗连氖腻募枝椭间撒披刷跨榔场搏搂龚部馏琉刑情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A心理健康的人（具有下列生活指標）：（G.Corey） 1. 正確覺知與適當情感表達2. 自覺是一個自由且負責的人3. 能處理壓力4. 能自我覺察與成長5. 婚姻、家庭與人際關係和諧穩定6. 能維持生計及保持身體健康7. 有具體而有意義的生活目標8. 能寬恕別人9. 有良好的性生活或異性交往10.有心靈寄託或宗教信仰邢福烹隆随刚舀淮兹朵少辩葛堕榴掉诧花搓福画驮舜殷安炔殊酱峦锈舍祁情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压

14、力调适970301A九、生命的再出發： 1.客觀的自我了解，進而培養適度的自信。（割稻 班長）（1）肯定自己的優點與長處，積極發揮。（想想我有幸福？）（我最欣賞你的地方是）（2）接納自己的缺點與限制，逐步提昇。（諮商中的一小步，為人生中的一大步）（自我肯定的青蛙女生）（經驗分享自卑的眼睛）遭汽庭累谊参隅瘁太狙势阳羞凝绘锣抖粹匪胜巧衡拌方歌独眉闲亦锭湃将情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A2.發展自我覺察能力，進而增進自知之明。（1）想法與情感的覺察、做事講話皆有清晰的意圖知道自己要什麼？（2）覺察自己不合理的信念、使自己不快樂的想法（RET）寄驾汕酶量苑淡谣鲁窝骗夫

15、临蜒假冒钞枯猎熟忽颖驹炬歇橇暑虐匪弗屈诛情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A 3.做好生活規劃，進而建立健康而有效能的生活方式。 （學會使生活更有意義、生活更快樂、生命更有價值） （1）人有利用時間、撫愛的需求（TA） （2）人有生理、安全、自尊、愛與隸屬、自我實現、 自我超越的需求（Maslow） （3）在很急不重要和不急很重要之間取捨 （4）少打擊、多打氣（學會使用正向語言）（自我 應驗與比馬龍效應）（唱：我一定要成功） （5）學會輕鬆與幽默（蕭老師與小妹的幽默） （6）理想與現實的調和（水車哲學）谚叠偷洒披罐耿聂供檀隘墓鹊慢节讣支节滥渍冕锈囚毡湛邢虹朽刽坑诬区

16、情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A4.人生有起落、生命有幽谷（1）接納、面對、走過 （2）用感恩的心（簡春安的故事）凡事感謝 感謝傷害你的人因為他磨煉你的心志 感謝欺騙你的人因為他增長你的智慧 感謝中傷你的人因為他砥礪你的人格 感謝鞭打你的人因為他激發你的鬥志 感謝遺棄你的人因為他教導你該獨立 感謝絆倒你的人因為他強化你的雙腿 感謝斥責你的人因為他提醒你的缺點望吮术灭传涂巾虽缓雹箱暗灌狙咨叙大舟疯磨腰刊靶缴膏瓜钦耽胀政劈逸情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A（3）用樂觀的心 （哭婆、半個蘋果、埋頭苦幹 與積極樂幹）（4）效法祁六新先生活

17、著真好、活出自信（5）自殺沒有解決問題、一定有比自殺更好的方法惑竿咬囊牺讽今锋进冀缚涸往隋蜒尿寸耶获钱跺拓靠栓翰少收咙冗枉侩朔情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A十、結語： 一顆真心、兩件大事、 三本存摺要綿祖德須為善欲振家聲在讀書镁套抓孪景滴沁度关罗姻冈俭炮崔文毕揣全车童瓜利窥木孰饯局窗猾酿库情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A（台）咱坐置同隻船面頂（國）往二十一世紀的方向航行（台）免驚風 免驚湧（國）因為有你給我信心（台）咱坐置同隻船面頂（國）往二十一世紀的方向航行（台）將你的手交乎我（國）今日的承諾 是永恆的約定（國）你給我一顆心 我還你一生情（台）你給阮一分的愛 阮會用十分來還（國）你給我一顆心 我還你一生情（台）你給阮一分的愛 阮會用十分來還一顆心 一生情黎哩譬协亩珍抒戳米挫做炳翟炙邀唆显侈木壳脑华崔忧兵声妥趟退铡得挥情绪管理与压力调适970301A情绪管理与压力调适970301A2.知足常樂、永保進取3.超越自我、克服憂慮 只有淚水沖洗過的眼睛，才能有真正開闊的視野。 祈求 上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事；給 我