生活方式与身心健康课件

1、2014年卫生防疫站第三期卫生健康大讲堂主题：生活方式与身心健康2014年3月14日内容提要人类寿命 什么是健康？什么是健康生活方式？如何养成健康生活方式？一、人类寿命中国2010年居民期望寿命为74.8岁河南省2005年居民期望寿命为74.63岁我国当前期望寿命联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准： 青年人（44岁以下） 中年人（45岁-59岁） 年轻的老人（60岁-74岁） 老年人（75岁-89岁）长寿老年人（90岁以上）按照生物学原理，人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。 为什么绝大多数人没有活到最大寿命？我们都是百岁老人！是因为疾病本身或疾病加速人体衰

2、老致死！影响因素1060%8%715%遗传因素社会经济因素与医疗服务技术有关的因素个人因素受气候影响影响人类健康长寿的因素（WHO）：二、什么是健康？ 1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。 1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。” 生理健康：即身体健康。心理健康：又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。社会健康： 是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全

3、健康的人。健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理 +科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）健康公式：要健康不要疾病！三、什么是健康生活方式？ 定义：健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康生活方式的意义：延缓衰老预防和减少疾病发生提高生活质量减轻家庭、社会负担节约家庭、社会资源人们应当追求健康的生活方式！健康生活方式可以预防: 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症 高血压患者1.6亿冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者2000多万我国每年癌症发病200万，死亡15

4、0万16中国慢病的基本情况：健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。四、如何养成健康生活方式？比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是运动时你的心跳加你的年龄等于170。走路是世界上最好的运动（三、五、七）千步是把尺，活动有量度以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。内容任选择，追求在万步累计日常生活、

5、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。一万步是追求，但不是唯一选择。戒烟限酒抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。酒要限制 一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。吸烟危害健康是不争的医学结论我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？烟草

6、烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。二手烟的危害 二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。 证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻二手烟对成人的危害 塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

7、 二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。此外，有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。二手烟对妇儿的危害 适量饮酒标准男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成“啤酒心”。 过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。 过量饮酒的危害 80%90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢，以至

8、形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。 过量饮酒的危害心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪” 往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。正确对待自己正确对待他人正确对待社会怎样保持稳定的心态呢？不要越位也不要自卑永远对社会有种感激之心三句话：人生坐标定位要定准一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。乐观的、积极的态度看世界世界很美好心理就平衡悲观的、消极的态度看世界世界很可怕心理不平衡人对社会有两种态度身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。没有人会永远健康人吃五谷杂粮，哪有不生病的？没有永远健康的

9、人，也没有能够永远活在这个世界上的人。怎样面对疾病呢？第一要相信科学第二心态要乐观以乐观,平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜其他别无选择!可怕的是不能正确面对疾病乐观心态-重获健康的重要因素第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人对待善恶的一种态度。养心八珍汤第八味药：回报不求。第五味药：孝顺常在。有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年人最幸福的首要条件。孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但