浅谈中医与养生王世彪

1、浅谈(qin tn)中医与养生甘肃省第二人民(rnmn)医院王世彪 主任医师甘肃省第二人民医院中医首席专家甘肃省卫生厅领军人才中华中医药学会风湿病分会常委甘肃省中医药学会理事甘肃省中医学会风湿病专业委员会副主任委员甘肃省中西医结合风湿病专业委员会副主任委员共六十六页引子(yn zi)当前，中医养生乱象频频发生，一些伪”专家” 兴风作浪，借着中医和中国文化的深厚关系，以及老百姓对中医的信赖，打着中医的旗帜到处乱讲，让中医成了养生乱象的替罪羊。他们偷梁换柱，把各种( zhn)说法都塞入养生；他们以偏概全，抽象中医的个性化理念；他们囫囵吞枣，混淆食养与食疗的概念；他们瞒天过海，夸大药物或食物的作用；

2、他们混淆是非，以补为时尚。那么，中医真正的养生观念和对我们平时的健康养生究竟有哪些精彩内容和帮助， 我们今天做一粗浅的探讨。2共六十六页什么(shn me)是健康健-体壮曰健康-心怡曰康WHO1948年定义没有疾病或者虚弱(xru)；躯体、精神和社会适应完整良好的状态健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉3共六十六页中医学怎样(znyng)定义“健康”得神者昌，形与神俱（生命力）五脏安和，阴平阳秘（功能协调）虚邪贼风(zi fn)，避之有时（防病保健）恬淡虚无，真气从之（心理调适）精神内守，病安从来？（内因主导）和于数术，法于阴阳（遵循规律）高下不相慕

3、，其民故曰朴（社会适应）4共六十六页为什么要养生(yngshng)国民健康现状堪忧高危(o wi)人群：成功人士，青少年陈逸飞王选陈晓旭侯耀文他们已离我们远去5共六十六页健康状况西方白领:透支金钱，储蓄健康。中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱(hun qin)，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过(chogu)对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视6共六十六页健康(jinkng)现状分析卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑

4、血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数90.4青年老化：2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80低于30岁，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加(zngji)了50倍，低龄化趋势严重。7共六十六页社会重大(zhngd)转型期，最易导致心理疾病卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。每年28.7万人2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其

5、中40%为临床抑郁。心理疾病8共六十六页情志(qn zh)致癌人体(rnt)内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体(rnt)有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发900万。9共六十六页饮食失衡(sh hn)导致疾病2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球(qunqi)早逝群体47%源于饮食失衡。2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。10共六十六页烟酒(yn ji)夺命12亿烟民，中国3亿

6、。2000年警告(jnggo)，21世纪将有10亿人被香烟夺走生命。全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200亿元。11共六十六页大众(dzhng)对养生的错误认识 1.把养生作为替代一切医疗行为的万应灵丹:众多养生书籍的热销就是(jish)这一错误理念的体现。人生了病以后，是不是仅靠自己揉揉某个穴位，调节一下饮食就能完全解决问题？比如一个人得了阑尾炎或肠梗阻，医生告知必须手术治疗，他却说我自己解决，人们肯定会认为这样做不对。12共六十六页可是我们的大众却偏偏犯了常识错误，以致不少人生了病，真的(zhn de)按照这类书的指导去自我按摩、自我食疗导致

7、延误治疗，甚至因中毒而被抢救。为什么人们会轻信所谓的养生专家，其重要原因就在于把养生保健与医疗混为一谈。13共六十六页其实养生和医疗在中医自古以来就分为两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关，但养生却不能取代医疗，养生家也不能等同于医家。医家可以(ky)兼通养生，而单纯养生家却不能取代医生。正确的按摩、食疗可以(ky)健身防病，但按摩、食疗绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。正确的养生，尚且不能代替医疗，谬误的养生就更不能代替医疗。把养生当作解决一切医疗健康问题的万应灵丹，这本身就是认识上的错位。14共六十六页2.对养生刻意追求，并寄望功毕一役 :大众有句谚语：一口吃不成胖子。养生与此

8、同理，也不可能有什么灵丹妙术，让你短时间内达到养生的目的。而我们很多人却犯了认识上的错误，专门热衷于所谓灵丹妙术。今天听说吃某种食物或药物对身体有益，马上就购来食用；明天听说某种妙术对身体有益，马上就跟着实施，成了典型的追风族。还有的人十分在意生活中的对与错，常常刻意(ky)去追求怎么才能健康长寿；也有的人忙时玩命，闲时就翻出养生书，按图索骥去养生。殊不知，正确的养生在于时时处处均应遵循养生之道，长年顾护身体才会成功，并非毕功于一时一役。 15共六十六页人们常把养生之道比喻成一根燃烧的蜡烛，必须时时防风顾护，既不让大风吹灭又不让风助燃，以期能最长时间地燃烧。此外人的精神要放松，不要总是绷紧一根

9、弦，怕得病，怕短寿，须知养生不是刻意追求所能达到的。据传清代有一个百岁老人，当皇帝(hungd)问他是怎么达到高寿时却全然答不出。这便是不追求养生，养生却在其中。上述这些养生道理不仅可以印证于古代的养生成功者，也同样可以验证于现在的一些长寿老人。很多长寿老人之所以长寿，就是生活有规律，动静得宜，并没有常年去吃什么补品或特殊食品，且心态极为平静，对生老病死常能泰然处之，并没有刻意去追求延年益寿。16共六十六页3.重术轻道，舍本逐末，急功近利(j gng jn l):中华养生之所以称为养生之道，不称养生之术，是有道理的。中华养生的灵魂，在于悟道、明道、遵道。所谓道，就是规律。那么，中华养生的道在哪

10、里呢？在于两个字“顺天”。“顺天”也可以称为顺应自然。其一是顺应自然节律。如夏天热，人毛孔大开，出汗散热，你却用空调，把室温调得如同春天或秋天，甚至冬天，把热留在体内，并让寒气入侵则必然生病。此外“日出而作，日落而息。”是一切动物乃至植物都应遵循的时间节律，如反其道而行之必然生病。17共六十六页其二是顺应生命规律。 从远古燧人氏开始就用火，以熟食为主。这在人体肠胃已形成规律，并且古人也指出多食生冷易伤脾胃，而你却按某些所谓养生家的说法长期大吃生茄子、生泥鳅、生萝卜，与生命规律去对着干，对身体绝没好处(ho chu)。顺应规律是道，吃什么，喝什么，怎么做，怎么动是术。术应服从道。否则，术就失去依

11、存，并易转为害。我们大众热衷的往往停留在术的层面，而忘记道。原因在于急功近利的驱使和大众文化素质不高，所以轻道、昧道。18共六十六页4.违背中国哲学的恒变规律和应变智慧 :世界上一切事物都是运动的。从时间上看，今天和明天不一样，明天和后天也不一样，时间就是在不一样的变化中，由春至夏，至秋，至冬。从生命个体来看，人与人不一样。同样是冬天，有人穿厚棉衣还嫌冷，有人穿薄棉衣还怕热。同样一个(y )人的体力，年轻时和中年时不一样，中年时和老年时不一样。面对事物的不断变化和这些个体上的差异，应对事物变化的措施也应不一样。这在中国哲学上称为恒变和应变规律。 19共六十六页易经就是谈事物的恒变和应变智慧，只

12、有学会应变，遵循事物的变化规律，我们(w men)才能取得成功。养生同样如此。然而，目前的现状却与此背道而驰。我们(w men)明知人与人差异很大，却采取亿万人一个样，不管什么体质、体内有没有火，也不管什么季节，用统一的方法去清热、补虚。这本身就违背了不同质的矛盾应采取不同解决方法的辩证法原理，也同样违背了中国哲学中的恒变规律和应变智慧。 20共六十六页中医对养生(yngshng)保健的认识 养生及中医养生学的概念 养生：保养生命 中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究(ynji)人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想

13、的综合管理。21共六十六页 健康人的生理(shngl)特征（1）眼睛有神（2）呼吸从容（3）二便正常（4）脉象缓匀（5）形体壮实（6）面色红润(hngrn)（7）牙齿坚固（8）双耳聪敏（9）腰腿灵便（10）声音洪亮（11）须发润泽（12）食欲正常（13）情绪稳定（14）记忆良好 精充、气足、神爽 22共六十六页WHO组成(z chn)健康四要素父母(fm)遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%（我的健康我做主）医疗条件8%23共六十六页 稚阴稚阳气血(q xu)渐盛气血(q xu)充盛五脏气衰生命观全国调查：男性131岁；女性122岁已已24共六十六页中医学的认识(rn shi) 三种

14、(sn zhn)状态：“未病” “欲病” “已病” （孙思邈）“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。25共六十六页中医养生(yngshng)要辨清体质（1）1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受(nai shu)寒热。3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热

15、。4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。26共六十六页中医养生(yngshng)要辨清体质（2）6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神(jngshn)刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。9特禀质：

16、有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，27共六十六页中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的异常。是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡协调(xitio)关系被破坏的结果。病未病康复(kngf)中医对病的认识28共六十六页早衰(zoshui)类型的人烟民心胸狭窄酗酒生活(shnghu)无规律药罐子欲望过度讳疾忌医抑郁没朋友不参加体育活动29共六十六页早衰的主要(zhyo)因素社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺利(shnl)、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等遗传因素七情太过

17、劳逸失度 30共六十六页养生(yngshng)原则 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静(dng jing)结合、增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行像孩子一样无忧无虑，像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲，像猴子一样蹦蹦跳跳。 31共六十六页独特的理论体系整体观念人与自然、社会的协调“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟和谐适度体内阴阳平衡，守其中正， 保其中和综合、辨证(binzhng)衣食住行坐卧终身养生、男女老少中医养生(yngshng)的优势3

18、2共六十六页正气(zhngq)为本防御观正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；邪之所凑，其气必虚；风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然(crn)逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。33共六十六页“三因摄生(shshng)” 辨证观 因时：四时(ssh) 因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。34共六十六页（1）精神(jngshn)养生 A、调神养生法淡泊明志 宁静致远立志养德养神畅志开朗乐观心理平衡 -追求而不贪

19、婪(tnln)，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性35共六十六页B、调摄(tiosh)情绪法1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊”2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法3、转移法（移情法）：升华(shnghu)超脱法；移情易性法；（琴棋书画易情法）运动移情4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。36共六十六页（2）四时(ssh)养生春季养生夏季养生秋季(qij)养生冬季养生37共六十六页四时(ssh)养生春阳长阴消春夏养阳防风养肝木春捂秋冻防春困夜卧早起,勤晒被褥葱姜蒜韭菜多室外活动养肝戒郁怒 夏夏至阴生防暑养心阳防暑热,防空调病睡眠充足,通风凉爽清淡 清暑健脾益气清晨或傍晚散步养心

20、节狂喜长夏防湿养脾土防湿邪,保睡眠,备防暑饮料避免着凉淡补如西瓜绿豆。忌冷饮散步、步行养脾忌忧思秋阴长阳消秋冬养阴秋天防燥养肺金早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉感冒清润甘酸 百合太极八段锦养肺减伤悲冬冬至阳生冬天防寒保肾精血避寒防病开窗换气,不蒙头睡觉进补御寒室外养肾避惊恐38共六十六页（3）环境(hunjng)养生自然环境与健康：地形，空气，饮水居住环境与健康：房子坐向；清洁(qngji)安静环境，环境美化居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味环境污染致病39共六十六页（4）起居(qj)作息与养生起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴服装顺时适体(sh

21、 t)排便保健法“九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛40共六十六页（5）睡眠(shumin)养生 睡眠时间和质量 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。 睡眠与卧具（床铺、枕头） 睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食(bo sh)、饥饿41共六十六页（6）饮食(ynsh)养生“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食(shnsh)金字塔“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。42共六十六页食物(shw)的“五大性” 热性(r xn)温性平性凉性寒性43

22、共六十六页当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；小米(xiom)、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆常用(chn yn)汤、粥方44共六十六页饮料(ynlio)绿茶、铁观音、红茶(hngch)、普饵茶菊花茶枸杞茶金银花、金莲花茶西洋参茶虫草 45共六十六页蔬菜(shci)西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清(xuqng)胆固醇、

23、降低冠心病的发病率 ；苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。46共六十六页酒

24、红酒（桃花；洋葱）黄酒白酒 高度药酒（桑椹、枸杞(gu q)、红花、雪莲、玫瑰花等）47共六十六页肉类(ru li)性凉鸭肉性平鸽肉、鹌鹑性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉性热狗肉温性：海参、虾、鲍鱼(boy)、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带48共六十六页冬季(dngj)宜食鸡汤、羊肉汤、菱角(ln jio)、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药 49共六十六页 “流水不腐，户枢不蠹” 气功(qgng)保健：吐纳法，“津常咽” 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 快散步勤动脑（7）运动(ynd

25、ng)养生50共六十六页（8）房事(fngsh)养生 房事的生理作用 节制房事的意义 房事保健的原则和方法(fngf) 强肾保健功法 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）51共六十六页（9）娱乐(yl)养生琴（乐）棋书画，畅情抒志旅游(lyu)漫步，开阔胸怀读书看报，消遣娱乐花木鸟鱼，怡养性情52共六十六页（10）保健、针灸(zhnji)、按摩针灸保健灸法(ji f)保健推拿按摩保健53共六十六页（11）药物(yow)养生饮食进补对症进补：益气(y q)：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等养血：如当归、龙眼肉、阿胶等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹

26、子等补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等清热：如菊花、金莲花、金银花等消食行气：如萝卜、陈皮、山楂活血通脉：如玫瑰花利湿：冬瓜、苡米等补勿过偏不无故进补54共六十六页具有(jyu)美容功效的药物芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。珍珠:味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽(rnz)肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。人参:味甘、微苦，性微温。归肺经

27、、脾经。美容、生发安神、增智。何首乌:味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。罗汉果:味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。55共六十六页9种中医体质的调养(tioyng)方案类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理平和质应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳

28、保持乐观，开朗，积极进取不提倡用药气虚质多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里多参加有益的社会活动，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防56共六十六页类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理阳质虚多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。酌情服用金匮

29、肾气丸阴虚质多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸9种中医体质的调养(tioyng)方案57共六十六页类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理湿热质赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好六一散、清胃散、甘露消毒丹气郁质小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸9种中医