芭蕾舞教学法刘艳

1、芭蕾基训与教学法 二年级上学期课程 课程内容本课程有四章内容，每章中都含有小节的具体内容，涉及到： 1.动作的训练目的及意义 2.动作分解的要求及做法 3.本学期的组合流程 4. 芭蕾术语总结第一章 把上部分第一节 擦地(Battement tendu)第二节 蹲（plie）第三节 五位擦地(Battement tendu)第四节 小踢腿 （Battement tendu jete）第五节 划圈 （Rond de jambe a terre）第六节 单腿蹲 （Battement fondu）第七节 小弹腿（Battement frappe）第八节 控制 （ Adajio）第九节 大踢腿 （Gr

2、and Battement jete） 第二章 中间部分 第一节 擦地(Battement tendu) 第二节 控制 （ Adajio） 第三节 大踢腿 （Grand Battement jete）第三章 跳跃训练 第一节 小跳Saute(索泰) 第二节 中跳Pas Echappe(爱莎佩) 中跳Sissnne Fondu(西松 丰迪) 第三节 大跳第四章 技巧部分 第一节 平转 第二节 四位转 第三节 Fouette 挥鞭转 第四节 倒踢紫金冠第一章 把上部分第一节 擦地(Battement tendu)第二节 蹲（plie）第三节 五位擦地(Battement tendu)第四节 小踢腿

3、 （Battement tendu jete）第五节 划圈 （Rond de jambe a terre）第六节 单腿蹲 （Battement fondu）第七节 小弹腿（Battement frappe）第八节 控制 （ Adajio）第九节 大踢腿 （Grand Battement jete）第一节：擦地(Battement tendu)1.训练目的及意义: .训练脚趾、脚掌、脚背、脚腕的灵活性 .腿部肌肉的延伸与外开 .人体垂直站立的稳定性，后背的控制力2.动作要求： 双脚站一位，动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上 动力腿向外擦出时，身体的中心微微移至主力退。移重心要提住

4、胯，不能一高一低，主力胯往上提重心往上移。3. Battement tendu向旁做 出脚；动力腿保持开的一位，经过全脚往脚尖方向擦地,全脚贴地面擦，脚跟逐渐离地到高的半脚掌再继续离地到绷脚尖的过程，一般推地一边往远擦，不出胯往远往长绷。 回脚；脚趾放平着地，两腿内侧伸直收紧主动往回，经过一个高的半脚尖继续往回带，快到一位时更要强调人往上立，腿部内侧肌肉转开。 4 右脚沿地面向前Battement tendu，成脚尖点地 5-6 重复3-4的动作 7-8 动力腿向外En dehors到旁Battement tendu 1-2 右脚沿地面向旁Battement tendu，成脚尖点地 3-4 右

5、脚收回一位 5-8 一拍一次向旁Battement tendu，成脚尖点地 1-2 动力腿向外En dehors到后Battement tendu 3-4 右脚沿地面向前Battement tendu，成脚尖点地 5-6 右脚沿地面向后Battement tendu，成脚尖点地 7 右脚收回后五位Plie 8 Releve吸后巴C 1 右脚旁点地主力腿Plie 2 重复7的动作 3 重复8的动作 4 重复1的动作 5 动力腿收回前Releve 6 反面腿左腿前吸巴C 7 落前Releve 8 双脚落前五位 做反面重复 - 的动作不落Releve 1-2 前Releve压脚跟 3-4 前Rele

6、ve不动 5-8 重复1-4的动 1-6 五位Plie 7 起来到前Releve 8 右腿吸后巴C 1-2 右腿出后Battement tendu 3-4 下胸腰 5-6 起胸腰 7-8 右腿 1-2 En dedans划圈到内25四位 左手七位 3 四位Plie 4 左腿吸前巴C 左手三位 5-6 左腿出后Battement tendu 7-8 右腿Plie左腿向后伸直延伸 1-2 下胸腰 3-4 起胸腰 5 起 Plie 到左腿出后Battement tendu 6 左脚后五位Plie 7 左腿吸前巴C 左手三位 8 转到左手扶把与把杆形成90, 右腿吸前巴C 右手三位 1-4 压脚后跟两

7、拍一次 5-6 下胸腰 7-8 起胸腰结束：5 落脚到前Releve 手落到七位 6 落到前五位脚 7 右脚向旁Battement tendu，成脚尖点地,双手七位,身体面向把杆 8 呼吸收一位 Battement tendu向前做出脚；全脚保持开的一位，脚跟向前将脚尖留住，保持脚与腿部髋关节的外开形态，擦出至前方的最远处，继续向前延伸，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线；收回；脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。提胯四点放正，避免出胯、坐胯。 Battement tendu向前做出脚；全脚保持开的一位，脚掌最外侧向后将脚跟留住，保持脚与腿部髋关节的外开形态，擦出至后方的最远处，继续

8、向后延伸，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线；收回；脚跟先行，脚掌留住，将脚收回至动作前的位置。提胯四点放正，避免出胯、掀胯。 4. Battement tendu组合：音乐：四分之四 每小节2拍准备：4拍 两脚站一位，双手一位，面向把杆。 5-6 双手二位 7-8 双手扶把 1-2 右脚沿地面向前Battement tendu，成脚尖点地 3 右脚收回一位 第二节 蹲 (Plie)二.蹲 (Plie)1.训练目的及意义: .训练腿部肌肉的能力和后背的控制力 .训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性 .肌肉的收紧松弛性及弹性和后背腿部能力的训练 蹲是一切基本技术训练的基础，为其它带有

9、蹲性质的动作，以及跳跃动作，做好能力以及方法上的准备。2.蹲分为两种： Demi plie 半蹲 Grang plie 深蹲 是半蹲的延续和发展3.蹲的类别 一位蹲 二位蹲 三位蹲 四位蹲 五位蹲4.动作要求： . Demi plie 半蹲双腿的标准外开180，脚尖、膝盖、胯、肩在一个平面上，由于每个人的柔韧度、外开度等自然条件不同，所以在训练中根据每个人的条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下，做到双腿的最大外开度。 动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和四位的半蹲脚跟不离开地

10、面。 做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。.Grende plie 深蹲训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。蹲的要求 蹲到不能蹲为止，demi plie 脚跟不离地，起来用两只脚推地的力量，把两条腿伸直，在这个过程中要使劲推地，转开蹲转开伸直，

11、蹲下去是起来的动力，过程没有停顿。对抗地力量。 grand plie 脚跟不能主动抬起，在被动的情况下抬起一点保持外开。伸直时双脚先落地在推地伸直。5.组合音乐：四分之三 每小节1拍准备：4拍 两脚站一位，左手扶杆。 5-6 右手二位 7-8 打开七位1 一位demipile同时头看向把杆里面，右手二位 2 直起，头看正，右手三位 3-4 拍重复1-2拍动作 5-6 一位grandplie,右手从七位到二位 7-8 直起双脚releve1-2 releve grandplie 3 压脚后跟 4 直起双脚releve 5-6 下胸腰起胸腰 7-8 落脚擦地外25度二位1-8 二位蹲重复的动作1-

12、2 releve grandplie 3 压脚后跟 4 直起双脚releve 5-6 双手三位 7-8 落脚擦地回正四位 1-8 四位蹲重复的动作 1-2 releve grandplie 3 压脚后跟 4 直起双脚releve 5-6 左手从旁涮腰左腿擦地 7-8 擦地回五位向外25度 1-8 五位蹲重复的动作 1-2 releve grandplie 3 压脚后跟 4 直起双脚releve 5-6 身体向前90度port de bras 7-8 手经过二位到三位拉长到直立结束 5-6 双脚络五位转向正方 7-8 右脚擦地回一位第三节 五位擦地3五位擦地(Battement tendu)训练

13、要求目的与前面Battement tendu一样，五位更强调外开收回每一次的擦地收回都要夹紧五位脚，动作清晰贯满节奏，基本体态收紧1组合音乐：四分之四 每小节2拍准备：4拍 两脚站五位，左手一位。 5-6 右手二位 7-8 打开七位 1-2 右脚沿地面向旁Battement tendu，成脚尖点地 3-4 右脚收回后五位 5-6 重复1-2的动作 7 右脚收回前五位 8 右脚沿地面向前Battement tendu，成脚尖点地 1-2 右脚移重心到四位plie 3-4 直立重心到右腿左腿tendu 5-7 一拍一次向后Battement tendu，收回后五位 8 移重心到左腿，右脚沿地面向前

14、Battement tendu 1 收回前五位 2 右脚五位沿地面向旁Battement tendu 3 右脚收回后五位 4 右脚五位沿地面向后Battement tendu 5 右脚收回后五位 6 右脚五位沿地面向旁Battement tendu 7 右脚收回前五位 8 右脚五位沿地面向旁Battement tendu1-2 一拍出一拍回右脚沿地面向旁Battement tendu， 3-4 一拍出一拍回右脚沿地面向旁Battement tendu 5-6 旁Battement tend 压脚跟 7-8 收回后五位所有动作从后重复一遍 结束5-6 七位手呼吸 7-8 右手经过一位二位到七位，

15、身体转向外25度五位releve 第四节 小踢腿 Battement tendu jete4.小踢腿 Battement tendu jemte1.训练目的及意义: .主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力 .通过擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性 .为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础2.动作要求： 用脚背带动腿踢25度位置（小腿肚子下面）。 要敏捷、有力而迅速地一拍就到，踢出与收回脚都要经过一个好的tendu 点地脚和腿有控制，脚尖，脚背胯放正不放松的情况下腿脚往远往长伸。3组合音乐：四分之四 每小节2拍准备：4拍 两脚站五位，左手一位，头看向外。 5-6 右手二位 7

16、打开七位同时头再看向外 8 经过擦地出前25度jemte 1 右脚落脚尖经过Battement tendu收回前五位 2 右脚经过擦地出前25度jemte 3 右脚落脚尖经过Battement tendu收回前五位 4 经过Battement tendu向旁jemte 5 右脚落脚尖经过Battement tendu收回后五位 6-7 不动 8 右脚经过擦地出后25度jemte 右腿从后重复的动作，停在前jemte 1 右脚落脚尖经过Battement tendu收回前五位 2 右脚五位沿地面向旁jemte 3 右脚落脚尖经过Battement tendu收回后五位 4 右脚五位沿地面向后je

17、mte 5 右脚落脚尖经过Battement tendu收回后五位 6 右脚五位沿地面向旁jemte 7 右脚落脚尖经过Battement tendu收回前五位 8 右脚经过擦地出后25度jemte 1-2 右脚经过Battement tendu向后做balanc 3-4 右脚经过Battement tendu向前做balanc 5-6 右脚经过Battement tendu向后做balanc 7 右脚落脚尖经过Battement tendu收回前五位 8 右脚经过擦地出后25度jemte 所有动作从后重复一遍 结束 5-6 七位手呼吸 7-8 右手经过一位二位到七位，身体转向外25度五位re

18、leve 第五节 划圈 Rond de jambe a terre5.划圈 Rond de jambe a terre1.训练目的及意义: .主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的开。 .通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼。 .为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。2.动作要求： 两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。3. G

19、ou de pied动作要领 ：前 Gou de pied动力脚的小脚趾放在主力脚脚踝一公分的位置，动力脚脚后跟使劲往前顶，脚尖轻点脚踝，膝盖使劲往后转四点方正。后 Gou de pied动力脚脚腕放在主力脚脚腕处，脚背不变，动力脚脚腕与主力脚脚腕交叉，脚尖离主力腿越远越好，脚跟紧贴脚腕，膝盖使劲往后转四点方正。4组合音乐：四分之三 每小节1拍准备：4拍 两脚站五位，左手一位，头看向外。 5-6 右手二位，头看向里 7-8 打开七位同时头再看向外 En dehors1 右脚向前tendu做Rond de jambe a terre到后tendu 2 右脚后经过一位tendu到前tendu做Ro

20、nd de jambe a terre到后 3 右脚经过一位tendu到前45度控制，身体重心倾斜，头随身体的方向，手七位。 4 右脚经过一位tendu到后45度控制，身体重心倾斜，头随身体的方向， 手七位。 5-8 重复1-4的动作 1 右脚经过一位tendu到前90度控制 2 空中.rond de jambe en i air环动到旁90度控制 3 空中.rond de jambe en i air环动到后90度控制 4 右脚落脚到后tendu经过一位擦地到前Gou de pied，身体转向外45度，手经过一位二位到七位。 5 吸撩腿前到后的片腿 6-7 重复4-5的动作 8 右脚经过一位

21、tendu到前tendu En dedans 1 右脚经过一位tendu到后，做Rond de jambe a terre到前tendu En dedans 2 右脚经过一位tendu到后，做Rond de jambe a terre到前tendu 3 右脚经过一位tendu到后45度控制，身体重心倾斜，头随身体的方向， 手七位。 4 右脚经过一位tendu到前45度控制，身体重心倾斜，头随身体的方向 ， 手七位。 5-8 重复1-4的动作 1 右脚经过一位tendu到后90度控制 2 空中.rond de jambe en i air环动到旁90度控制 3 空中.rond de jambe

22、en i air环动到前90度控制 4 右脚落脚到前tendu经过一位擦地到后Gou de pied，身体转向外45度，手经过一位二位到七位。 5 吸撩腿后到前的片腿 6-7 重复4-5的动作 8 右脚收回五位releve，手切七位 1 右手七位手指尖呼吸 2 向下port de bras 3-4 抱住不动 5-6 手指尖经过一二位到三位带动身体到90度 7 手指尖继续带动身体直立还原五位releve 8 右腿前擦地左腿蹲，右手七位舞姿 1-4 右手带动向里涮腰一圈还原舞姿 左腿plie不动，右腿plie擦地收回前五位 7-8 右脚经过前Gou de pied吸巴c左腿releve右手三位舞姿

23、。结束 5 左手上三位手变为双手 6 右脚贴着左腿向下到五位releve 7 双手切七位左手扶把，双脚落releve，身体回正 8 右手呼吸回一位的同时五位plie到直立。第六节 单腿蹲 Battement fondu6.单腿蹲 Battement fondu1.训练目的及意义: .主要训练腿部膝盖到脚腕的柔韧，力量、外开与互相间的协调配合能力。 .锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力。 .为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。 2.动作要求： .两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，四点方正，胯放正，脚在Gou de pied的位置准备，出腿有45

24、度也有90度的fondu分为前，旁，后。 .伸出时动力腿比主力腿略快一些才能达到同时伸直。出腿大腿膝盖外开不动，用脚背的力量带动小腿要有无限延伸之感 ，动作过程中要细致而缓慢，出前，旁腿收胯，向上提，后腿时髋部不要掀起。 .收回plie,开的蹲开的直，重心在一条腿的中间，起来要用推地的力量把身体推直。3组合音乐：四分之三 每小节1拍准备：4拍 两脚站五位，右手一位，头向外。 5-6 右手二位，头向里 7-8 打开七位五位releve头向外1 plie的同时落五位右脚前Gou de pied，右手呼吸一位手，头向里。 2 左腿伸直到releve右腿出前90度fondu，右手经过二位打开七位。前时

25、头向外。 3 收回plie的同时落五位releve右脚前Gou de pied，右手呼吸一位手，头向里 4 左腿伸直到releve右腿出旁90度fondu，右手经过二位打开七位。旁时头向前。 5 收回plie的同时落五位releve右脚后Gou de pied，右手呼吸一位手，头向里 6 左腿伸直到releve右腿出后90度fondu，右手经过二位打开七位。后时头向旁。 7 收回plie的同时落五位releve右脚前Gou de pied，右手呼吸一位手，头向里。 8 左腿伸直到releve右腿出旁90度fondu，右手经过二位打开七位。旁时头向前。 重复中的1-6 7 右腿落后脚尖点地，左腿

26、落全脚，七位手，经过一位擦地到releve前90度，双手上三位，变身转舞姿不变，左手七位 8 右腿落后五位releve 反面左腿重复一大遍 结束 5-6 右手呼吸 7 双脚落五位releve，plie右手一位身体回正 8 plie直起还原最开始的姿态，头向外。第七节 小弹腿Battement frappe 7.小弹腿Battement frappe 1.训练目的及意义: .主要锻炼膝盖力量和小腿速度灵活、敏捷。 .通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。 2.动作要求： .四点方正，胯放正，勾脚在Gou de pied的位置准备，膝盖外开

27、出腿有35度frappe分为前，旁，后。 .要敏捷、有力而迅速地一拍就到做到延生不出胯，frappe出与收回脚都要经过一个好的tendu蹬地弹出外开。只弹小腿膝盖大腿不动。 .落地脚尖，脚掌，脚跟紧贴地面，快速勾脚Gou de pied的位置，膝盖不动保持外开。3组合音乐：四分之二 每小节1拍准备：4拍 两脚站五位，右手一位，头向外。 5-6 右手二位，头向里 7右手打开七位头向外，右腿tendu旁35度 8右脚勾回前Gou de pied1-2 向前一个完整的Frappe收回到 前Gou de pied 3-4 向旁一个完整的Frappe收回到 后Gou de pied 5-6 向后一个完整

28、的Frappe收回到 后Gou de pied 7-8 向旁一个完整的Frappe收回到 前Gou de pied立刻出前jete 35度1-2 脚尖快速点地两下 3-4 脚尖落地收回前五位 5-8 重复1-4动作不变最后一拍出前jete 35度1-4 脚尖快速点地一拍一次前旁后 5-8 脚尖快速点地一拍一次后旁前1-2 脚尖快速点地两下 3-8 两拍一次后前后三次balance最后一拍收后Gou de pied反面重复一大遍结束：5-6右脚前jete35度的基础上 身体转向八点方右脚一拍收回前五releve 右手上三位 7-8 双脚落五位releve, plie直起还原最开始的姿态，头向外。

29、第八节 控制 Adajio 8.控制 Adajio 1.训练目的及意义: 锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立后背及主力退重心稳定性。 2.动作要求： .主力退外开直膝提胯，收腹立后背 .动力腿直抬时脚跟领，整条腿保持外开 .抬时和落下都要有控制性 .抬后退时强调脚尖带领从脚尖到大腿,都要往外转开重心稍偏前。 .抬旁腿时动力腿收胯，转开脚跟往前。3.组合 音乐：四分之二 每小节1拍准备：4拍 两脚站一位，右手一位，头向外。 5 右手上二位，头向里 6右手拉开七位，头向外 7身体内含，右腿吸腿，手抱脚腕，头含回 8一拍伸直小腿直立成抱前腿 1-8右手抱腿不动 1-8双手抱正腿 1-6 左手扶把右手三位

30、控制7身体面向把杆内含，右腿吸旁腿，手抱脚腕，头含回8一拍伸直小腿直立成抱旁腿1-8右手抱旁腿不动1-4右手三位头看反面斜下方，旁腿控制5-6右腿回前五位releve双手扶把7-8左腿吸后巴C右腿releve1-4右腿后，双手扶把5-8右腿soutenu转向右手扶把外90度。左手三位保持后Attitude 1-4吐气沉含左手allonge主力腿plie5-8展开左手allonge斜上方45度，左腿后Attitude伸直脚尖像后延伸。1-4左腿收回后五位双脚releve转向把杆双手扶把，右腿后巴C到Attitude 5-8.左腿soutenu转向左手扶把外90度。右手三位保持，右腿后Attitu

31、de不变。1-4吐气沉含右手allonge主力腿plie5-8.展开右手allonge斜上方45度，右腿后Attitude伸直脚尖像后伸。结束 5后Attitude在向远向上延伸一下 6收到前五位releve右手切七位 7右手呼吸allonge 8plie收到还原第九节 大踢腿 Grand Battement jete 9.大踢腿 Grand Battement jete1.训练目的及意义: .以主力腿的稳定性为主，同时加强动力腿的柔韧性与爆发力。 .主要训练腿部的柔韧性，同时加强幅度与力量。 2.动作要求： . 经过tendu的过程向前踢出180，保持身体直立，主力腿伸直动力腿绷脚伸直，在经

32、过tendu 收回。分为前，旁，后。 .用脚背带动腿踢要敏捷、有力而迅速地一拍就到， 踢出与收回脚都要经过一个好的tendu。 点地脚和腿有控制，脚尖，脚背胯放正不放松的情况下腿脚往远往长伸。3.组合: 音乐：四分之二 每小节1拍 准备：4拍 两脚站五位，右手一位，单手扶把，头向外。 5-6 右手二位，头向里 7-8右手打开七位，身体外45，头向外1 右腿前Grand Battement jete（两拍一次前） 2 绷脚点地 3-4 右脚收前五位 5-8 重复一次1-4 1 右腿前Grand Battement jete（一拍一次前） 2 经过点地直接收回五位3-6 重复两次 7-8 身体回正

33、前单手扶把 1 右腿旁Grand Battement jete（两拍一次旁） 2 绷脚点地 3-4 右脚收前五位 5-8 重复一次1-4右脚收后五位1 右腿旁Grand Battement jete（一拍一次旁） 2 经过点地直接收回五位 3-6 重复两次 7-8 身体回正前双手扶把 1 左腿后Grand Battement jete（两拍一次后） 2 绷脚点地 3-4 左脚收后五位 5-8 重复一次1-41 左腿后Grand Battement jete（一拍一次后） 2 经过点地直接收回后五位 3-6 重复两次 7-8 身体回正前左手手扶把 -右腿旁Grand Battement jete

34、重复- 7-8 右腿吸巴C，右手三位 结束：5 双手三位 6 双手切七位，右腿落五位releve 7-8 双手呼吸plie收回还原 第二章 中间部分中间部分的动作要求和训练目的和把杆部分是一样的，在这一章不做重复，但是把下更加要求学生的控制能力和平衡能力，动作要延伸向上训练到身体与动作的协调性及肌肉形状。第一节 擦地 Battement tendu第二节 控制 Adajio 第三节 大踢腿 Grand Battement jete第一节 擦地 Battement tendu1组合音乐：四分之二 每小节1拍准备：4拍 左前五位，双手一位，身体对教室八点，头向外一点。 5-6 双手二位，头向里 7

35、 打开六位，头向外一点 8 左脚前Battement tendu 1 左脚收回前五位(重拍在里，一拍一次) 2 左脚向前tendu 3 左脚收回前五位 4 右脚向后tendu 5 右脚收回后五位 6 右脚向后tendu 7 右脚收回后五位 8 身体面对了二点，左脚向旁tendu对八点，五位手 1 右脚tendu收后五位（一拍一次前） 2 右脚旁tendu 3 右脚tendu收前五位，身体面对教室八点，五位手 4-8 一拍一次左脚前tendu 1-4 左脚前tendu向前延伸，右腿plie，双手切七位（为chasse做准备） 5-6 向前chasse追赶步 7 双手二位，五位releve 8 落

36、四位转准备动作En dehors 1-2 八点四位转两圈（根据学生的能力而定） 3-4 右脚向后releve左腿En dedans双手三位 5-6 二点左腿向前巴德不瑞到右前五位releve 7 plie收回到右脚前五位，双手六位，身体面向教室二点 8 右脚前Battement tendu 反面重复一大遍第二节 控制 Adajio 1组合音乐：四分之二 每小节1拍准备：4拍 左脚一位右脚后tendu，双手一位，身体对教室二点，头向外一点。 5-6 右手经过二位打开小七位，头随手动 7-8 左手经过二位打开小七位，头随手动 1-2 右脚经过一位到前tendu落脚全脚掌 3-4 左脚经过一位到前t

37、endu落脚全脚掌 5-6 向前追赶小碎步 7 身体含回右吸腿双手抱脚腕 8 一拍直立形成抱前腿180身体方向二点不变 1-8 抱前腿不变 1-4 在前腿的基础上换手成旁腿，身体面向一点 5 旁腿控制，五位手，主力腿立半脚尖 6 右腿向二点旁chasse双手七位 7-8 旁腿到后腿的变身转，身体从一点变向七点主力腿plie，手从三位切七位 1-2身体直立，右后腿形成后Attitude鹤立式舞姿。双手三位. 3-8 主力脚逆时针En dedans碾转，保持Attitude鹤立式舞姿到教室 1-2 Attitude鹤立式舞姿上沉气微含 3-4 小臂allonge展开上半身，Attitude伸直延伸

38、向上 5-6 右腿收后五位releves soutenu转向八点双手三位 7 左腿吸巴C，双手切二位 8 左腿撤后到转的准备姿态，手为六位 1-2 后Attitude鹤立式舞姿转双手三位 3-4 Attitude鹤立式舞姿上沉气微含 5-6 小臂allonge展开上半身，Attitude伸直延伸向上 7-8 重心向二点小碎步跑含身体准备反面反面重复一大遍结束： 5 动力退收回五位releve双手七位 6 双手allonge 7-8 经过plie到直立变舞姿下场第三节 大踢腿 Grand Battement jete1组合音乐：四分之三 每小节1拍准备：4拍 右脚前五位，双手一位，身体对教室八点

39、，头向外一点。 5-6 双手小七位起份 7-8 双手经过一位二位到三位，双脚releve 1-2-3 右脚向四点Balance 2-2-3 左脚向六点Balance 3-2-3 左腿上步soutenu转手上三位 4-2-3 身体二点，右前五位，五位手，头看一点 5-2-3 5右腿前 Grand Battement jete 2 绷脚点地 3 收回前五位 6-2-3 继续右腿前 Grand Battement jete 7-2-3 右腿向前chasse，双手七位 8-2-3 形成左脚一位右脚后tendu，手为第三阿拉贝斯克Arabesque 1-3 右腿后 Grand Battement jet

40、e(共三次) 4-2-3 右腿收回后五位身体转向一点，双手七位 5-2-3 5右腿旁 Grand Battement jete 2 绷脚点地 3 收回后五位 6-2-3 右腿旁 Grand Battement jete 7-2-3 左腿旁 Grand Battement jete 8-2-3 左腿旁 Grand Battement jete 1-2-3 右腿旁 Grand Battement jete 2-2-3 左腿旁 Grand Battement jete 3-2-3 右腿旁 Grand Battement jete 4-2-3 左腿旁 Grand Battement jete 5-2-

41、3 右腿旁tendu，双手七位 6-2-3 右腿划圈到后，plie，双手六位（五位转起份） 7-8 两个五位转 1-2 两个五位转 3-4 一个五位转挂双圈停在舞姿上身体对二点方向小七位 5-2-3 移重心到右脚左脚上步转身，双手三位，身体面向教室八点 6-2-3 双手切七位allonge 7-8 经过plie到直立变舞姿下场第三章 跳跃训练第一节 小跳Saute(索泰)第二节 中跳Pas Echappe(爱莎佩) 中跳Sissnne Fondu(西松 丰迪) 第三节 大跳第一节 小跳Saute1.训练目的及意义: .训练腿部肌肉的能力和后背的控制力 .训练推脚背的能力，和脚下的灵活性。 .肌

42、肉的收紧松弛性及弹性和后背腿部能力的训练 强调蹲的延伸性。2.小跳种类： 一位小跳 二位小跳 五位小跳 五位换脚小跳 击打Battu3.动作要求： .小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位或二位两条腿保持外开。 .膝盖保持开的Dime plie,蹲到头但不能蹲死，上身直立，切勿塌腰撅屁股，借蹲的力量推动起跳。 强调脚背用力推地，起跳的力量是推地的力量，跳起空中两腿伸直绷脚背保持外开，脚和地面要垂直，直上直下 落地时先脚尖，脚掌后脚跟着地控制的蹲，蹲时切勿塌腰撅屁股二位，五位是一样的要领，只是在二位或五位起跳 3.击打Battu动作要求： .二位到五位的击打，或五位原地击打 .在二位空中起跳

43、跳的基础上，空中两腿伸直绷脚背保持外开，脚和地面要垂直，大腿内侧快速夹回，内敛收回，脚踝快速前后击打，身体收紧向上。 落地时先脚尖，脚掌后脚跟着地控制的蹲，蹲时切勿塌腰撅屁股。 4. 五位换脚小跳Changement： .在五位脚的基础上Dime plie，起跳后双脚向上五位Saute内敛加紧,在快落地的一瞬间换脚到后五位。 .落地时先脚尖，脚掌后脚跟着地控制的蹲，蹲时切勿塌腰撅屁股。（起跳的要领和小跳一样）5.小跳组合：音乐：四分之二 每小节1拍准备：身体面向一点Enface，脚为一位脚位，手一位手位。 5-6 保持舞姿 7-8 手出小七位延伸一次收回一位，“哒”拍起跳 1-8 一位小跳“三

44、跳一停”四拍为一组，共两组 “三跳一停”+Dime plie第八拍时脚落二位 1-8 二位小跳“三跳一停”四拍为一组，第八拍时身体由一点向 变向八点方向，脚由二位小跳落到右脚前五位 1-8 在五位的基础上“Changement”五位换脚小跳 “三跳一停”四拍一组，跳两组 第八拍最后一跳时变方向至二点到左前五位 1-4 在二点前五位的基础上“changement”五位换脚小跳“三跳停” 第四拍Dime plie伸直 5 体回一点方向，双手七位，脚落二位 6 右脚Battu击打，打前落后五位Dime plie 7 起跳落二位Dime plie 8 右脚Battu击打，打前落后五位Dime plie

45、结束。 第二节 中跳Pas Echappe1.训练目的及意义: .训练弹跳能力，和脚下的灵活性。 .训练腿部肌肉的能力和后背的控制力 .肌肉的收紧松弛性及弹性和后背腿部能力的训练,强调蹲的延伸性。2.中跳动作要求：.动作要求同一位小跳，只是跳的高度增加，跳的更高强调落地蹲的过程和腿部肌肉的控制力。3.Echappe动作要求：.站五位准备，经plie双脚推地起跳在空中打开，或快落地的一瞬间打开直膝收紧，然后落二位，蹲，在起跳二位落五位蹲，在伸直。.空中五位二位两腿伸直绷脚背保持外开，脚和地面要垂直，直上直下强调落地时先脚尖，脚掌后脚跟着地，大腿和臀部肌肉控制的蹲，蹲时切勿塌腰撅屁股。4.组合中出

46、现的跳.Sissnne fermee(西松佛尔梅)分腿跳 双起单落.Falli assemble（闪身并合舞姿跳） 舞姿加击打的跳跃5.组合音乐：四分之二 每小节2拍准备：4拍 身体面向教室八点Epaulement 脚五位，手一位，头向外。 5-6 双手经一位到二位 7-8 双手打开七位1-4 Echappe变位跳到教室二点方向 5-8 Echappe变位跳到教室八点方向1-4 完整的向二点方向做一次Sissnne fermee(西松佛尔梅)分腿跳 两拍 跳两拍收 5-8 重复1-4继续向前一个完整的Sissnne fermee 1-4 右腿向教室的二点方向一个完整的Falli assembl

47、e （闪身并合舞姿跳） 5-8 重复1-4继续向前一个完整的Falli assemble1-4 左腿向教室的八点方向一个完整的Falli assemble（闪身并合舞姿跳） 结束：5-6双手三位，五位releve 7-8变换舞姿下场 中跳 Sissnne Fondu(西松 丰迪)1.Sissnne Fondu动作要求.站五位准备，动力腿吸前passe（巴c）向上跳；主力腿passe落下到前五位plie时向旁tendu到45，主力腿经plie双脚推地起跳，然后动力腿脚尖点地tendu擦回前五位plie，主力腿同时落地plie收回五位。.空中动力退中有两个动作，第一个吸前passe，第二个向旁阿桑

48、不累，起旁腿时腿伸直绷脚背保持外开脚后跟对一点，不能出胯，脚和地面要垂直，直上直下主力脚推地向上，和地面要垂直，直上直下强调落地时先脚尖，脚掌后脚跟着地，大腿和臀部肌肉控制的蹲，蹲时切勿塌腰撅屁股。2.组合音乐：四分之二 每小节2拍准备：4拍 身体En face 脚五位，手一位，头向外。 5-6 双手经一位到二位 7-8双手打开七位1-4 右腿开始一个完整的Sissnne fondue四拍一次 5-8 右脚收后五位plie伸直1-4 左腿开始一个完整的Sissnne fondue 5-8 左脚收后五位plie伸直 1-2 右腿开始一个完整的Sissnne fondue两拍一次3-4右脚收后五位

49、plie伸直 5-6 左腿开始一个完整的Sissnne fondue两拍一次7-8 左脚收后五位plie伸直1-2 五位中跳在空中变而为落地plie，跳起时手二位落下时手七位 3-4 二位中跳顺时针180落到五点方向 5-6 二位中跳顺时针180落到一点方向 7-8 起跳二位收回左前五位反面重复一大遍 结束： 5-6双手三位，五位releve 7-8变换舞姿下场第三节 大跳部分1.训练目的及意义: .训练腿部肌肉的能力和后背的控制力 .训练跳的能力。2.大跳种类： .凌空越 .芭提沙（弹腿大跳） 变身跳 3.凌空越动作要求：.准备身体对2或8方向，右脚前擦出，左腿plie向前chasse，右腿

50、擦踢前45以上，迈一弧线左腿后退也在45以上。 .强调空中一条抛弧线，后腿转开，两条腿膝盖伸直，绷脚。 手与凌空越要协调配合，空中提胯立后背强调舞姿造型。 落地有控制的收回。4.芭提沙（弹腿大跳）动作要求：。 .准备身体对1方向，右脚向旁三点葛丽莎，右腿吸前腿快速撩腿向二点方向弹出90，同时后退转开向上90。.强调劈腿带动身体起跳，空中一条直线，后腿转开，两条腿膝盖伸直，绷脚。 手要协调配合，空中提胯立后方向准确，背强调舞姿造型。 落地有控制的收回。5.变身跳动作要求： .准备身体对7方向（方向可以根据组合程度调整），右脚前擦出，左腿plie向前chasse，右腿擦踢前90，左腿起跳，变方向的

51、同时空中换腿对3点，双手由下而上领到三位手再打开到阿拉贝斯克斯。然后右腿落地半蹲，左腿控后腿。 .强调在变身空中时上半身快速带领方向，大腿内侧快速换腿，后腿保持90。 手与变身跳要协调配合，空中提胯立后背强调舞姿造型。 落地有控制蹲。主力脚掌抓住地，膝盖有韧性。6组合大跳音乐：四分之二 每小节2拍准备正面：六点方向准备 身体面向二点方向准备反面：四点方向准备 身体面向八点方向 4拍 里面的脚前五位，双手手一位 5-6 双手打开小七位 左腿一位plie 右脚后Cou-de-pied 头看斜下方 7-8 双手经二位打开七位 身体直立至chasse准备位置 1-2 右脚chasse 3-8 两拍一次

52、空中完整的大跳共三次 1-2 继续向前一个完整的大跳 3-4 Ecarte舞姿 5-6 身体转向六点向前chasse 7-8 变身跳 1-4 继续两个变身跳 5-6 右脚向二点一个chasse 7-8 左脚向二点一个chasse 1-8 两个芭提沙（弹腿大跳）反面重复一大遍第四章 技巧部分第一节 平转第二节 四位转第三节 Fouette 挥鞭转第四节 倒踢紫金冠第一节 平转1 平转属于行进移动转，它是通过两脚交替转化重心 进行的移动转的主干材料，是我们经常运用的一个旋 转技术动作。2. 准备时:身体垂直、直膝，收腹提胯，后背保持直立。 . 旋转时:两脚跟靠拢，始终保持小八字步，重心在两脚上，上步要小，每一次12圈方向路线准确。 在旋转的过程中强调脚主动带动胯和肩一起转，尤其是第二只脚主动往旁打开。 在转的过程中留头甩头要快，七位手保持重心平稳。第二节 四位转1组合准备：身体面向八点方向，手一位，右脚前五位5 手经二位到七位 同时右脚向旁擦地 6 左手不动右手经一位，二位到六位同时右脚jembe到四位plie 7 主力腿releve同时动力腿吸巴C En-dedors pirouette(向外旋转)两圈 8 身体向前倾 双手小七位 主力腿plie 动力腿伸直1-2-3 动力腿En-dedans pirouette(向内旋转)到前releve手为三位 2-2-3 在主力腿plie