《EAP项目之职场压力管理,提升工作绩效》课程大纲(@彭远军减压培训师-压力管理心理咨询师)

1、压力咨询与管理CBSR理论研讨班版权课程主讲：彭远军减压培训师Page /5EAP项目之压力管理系列一一职场减压，提升工作绩效【主讲：彭远军减压培训师】课程背景】我们的财富在增加，但幸福感却在下降；我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！/过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；/据调研报告显示的国内5000位职业经理人中，其中70%有较高的职业压力；其中的40%有“严重的负面情绪

2、”和失眠；而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3的员工压力与工作有关；/工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；/安全生产事故的增加：只有20%的职场事故与环境或机器相关，80%的职场事故由人为失误造成（国际EAP协会）；/EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预，降低生产事故发生率；压力管理能力已经成为现代人必备的一项生活技能！也成为企业对员工必需进行的培训项目！以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的

3、知识点；课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；定制化：汲取国内外压力管理领域的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最终提升工作绩效。【培训目标】短期目标减轻工作压力，平衡生活节奏，提升工作效率；长期目标透析压力的本源

4、，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化导航系统，重新构建一套新的模式来取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；【培训时间】3天（18小时）【适合人群】中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群；【课程大纲】（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）Day1时间主题内容09:00-9:30引子生活中的压力面面观o互动小游戏：破冰O小

5、、组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？9:30-11:00Lesson#1揭开压力的神秘面纱O心理学实验（视频）：观察力O压力的ABC理论O案例：公园座椅，逛街o演练：觉察自动化思维O心理学模型：压力应激StressO压力与工作绩效的关系O压力的三种类型11:00-12:00Lesson#2人生三部曲之职场篇O小组讨论：你在为谁工作？O为什么要工作？O你在为谁工作？O如何应对工作？O乐在工作是职场减压的首要基础；12:00-13:00午餐13:00-13:30午间放松休息O催眠冥想放松（深度放松）-音乐+引导语13:30-15:00Lesson#2O职场的人际界限人生三部曲之职场篇o建立良好

6、的职场沟通模式（非暴力沟通）o案例讨论o演练：健康表达自己的观点o完美主义者的信念解析o重构完美主义者的信念系统15:00-16:15Lesson#3人生三部曲之豕庭篇o视频：家庭冲突（母女情仇）o案例讨论o建立家庭成员间的关系界限o视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）o觉察家庭关系中的情感勒索16:15-16:30小结oQ&Ao实践与应用：觉察自己的念头，记录18:30-20:30o沙龙交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题Day2时间主题内容09:00-11:00Lesson#3人生三部曲之家庭篇o角色扮演：家庭沟通冲突重现o认识四种常见的沟通模式o建立身心合一的沟通模式o演练：健康自信地沟通表

7、达o如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）11:00-12:00Lesson#4人生三部曲之个人发展篇o视频：我们的一生是如何过的？o传统发展观与毕生发展观o幸福人生的八阶段（成长危机）12:00-13:00午餐13:00-13:30午间放松休息o催眠冥想放松（深度放松）-音乐+引导语13:30-15:00Lesson#4人生三部曲之个人发展篇o案例：两位女性的故事o工作与家庭的平衡之道o保持个体的完整性-健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）o觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；o角色扮演:家庭冲突的再现（语言模式）o觉察自己的语言模式：，过度概括（你总是，你从不，

8、你永远都）o厘清行为与人格之间的差异15:00-16:15Lesson#5压力管理之道：策略和方法O哲理小故事：放下O案例讨论：接纳与放下O学习接纳：接纳自己、悦纳他人O现场辅导：如何接纳自己？16:15-16:30小结OQ&AO实践与应用：觉察与接纳18:3020:30O沙龙交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题Day3时间主题内容09:00-10:30Lesson#5压力理之道：策略和方法（一）O情绪处理二部曲：允许-承认-接纳O写情绪日志，仪式化的表达；O催眠放松技巧（午间冥想）O小、组讨论：时间管理技巧O管理时间：节奏和平衡O活在当下的人生哲学；O建设社会支持系统及社会责任感10:30-1

9、2:00Lesson#5压力管理之道：策略和方法（二）O自我记录：一天的饮食菜单O健康饮食与营养减压；O运动减压：让自己动起来；O案例讨论：如何才能睡个好觉？O充足的睡眠，最佳的减压方式；O失眠的信念困扰；O自我催眠法O睡眠限制法O冥想催眠音乐12:00-13:00午餐13:00-13:30午间放松休息O催眠冥想放松（深度放松）-音乐+引导语13:30-16:15Lesson#5压力理之道：策略和方法（三）O演练：正念呼吸O认识正念理念：不加批判的觉察O演练：正念呼吸O演练：正念行走O演练：身体扫描O演练：正念瑜珈16:15-16:30小结OQ&AO实践与应用：正念减压（观注呼吸-洞察力）（下页还有内容，课程的独到之处）独特之处】一、本课程是培训师独家开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；二、师出“名门”应用心理学，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；三、从压力的“本源”认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，