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文档简介

1、小学学生暑假体育家庭作业实施方案暑假假期即将来临，为进一步指导广大青少年学生在疫情防控常态下加强体育锻炼，经过学校主管领导、体育组教师进行教研、商讨，通过对比往年体质监测数据反馈情况，我校去年体质健康合格率达79%,距国家制定的学生体质健康标准达95%及格率的目标还有一定的进步空间。结合体质健康测试标准及内容易操作性等条件，我校制订了本次暑假体育锻炼家庭作业方案，要求学生暑假期间结合学校下发的体育锻炼活动指南每天进行练习。学校体育家庭作业要求：1、每周很多于三次的训练，每次时间在40-60分钟之间，尽量选择在午间时段训练，并注重周围安全条件。2、练习时须有家长从旁指导或者有专业教练指导，避免孩

2、子单独在陌生环境练习。3、除测试项目能够训练外，其他的体育活动项目如，游泳、滑冰、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、武术等也可算做锻炼时间。4、练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。5、家长可对孩子的测试项目在假期初和假期末加以测试对比。6、家长可拍摄35张孩子锻炼的照片及小视频，以“班级+姓名+内容”格式命名后发至班级群，由学校汇总经公众号平台发送。7、完成训练记录单，如实填写记录，做到练习完即记录，开学初由班级统一收齐，交至体育组。学校体育家庭作业锻炼内容：一、二年级：1、眼保健操、七彩阳光广播操、校操每天各做一遍。2、原地高抬腿、原地纵跳30次/一组，进行5组。3、每天跳绳300次，

3、自行计时跳60秒/组，进行5组。4、坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。三、四年级：1、眼保健操、七彩阳光广播操、校操每天各做一遍。2、原地高抬腿、原地纵跳30次/一组，进行5组。3、每天跳绳400次，自行计时跳60秒/组，进行5组。4、仰卧起坐、仰卧抬腿30个/组，进行5组。5、坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。五、六年级：1、眼保健操、七彩阳光广播操、校操每天各做一遍。2、原地高抬腿、原地纵跳30次/一组，进行5组。3、每天跳绳400次，自行计时跳60秒/组，进行5组。4、仰卧起坐、仰卧抬腿30个/组，进行5组。5、自行找空地慢跑500米。6、坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。注意事项运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。持之以恒，坚持每天锻炼很多于一小时，每次锻炼时间很多于

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