身体素质教案38044

1、第 教学周/第节（第10次课）第 页教学目的通过学习，使学生了解田径专项理论与方法课程目标、 任务、内 容、要求，认真学习本门课程。教学重点与难点课程目标、任务。教学方法与手段教师讲解、学生听说、讨论明确课程要求等，问题答疑。教学的基本内容教师讲解田径专项理论与方法课程学生听说。.课程教学目标通过本课程教学，将培养学生德、智、体、美等全面发展，掌握田径教学、训 练、科研和社会体育指导员等必备的田径运动的基本知识和技能。.课程教学任务1） 通过教学和学习，使学生了解田径运动在体育教学和训练中的地位和作 用，培养学生具有严谨求实的工作作风以及从事体育教学训练工作的责任感和自信 心。教学的基本内容不

2、）进一步提高学生专项运动技术水平和运动成绩，全面发展和提高专项身 体训练水平。培养学生独立思考和分析问题、解决问题的能力，并能够运用体育相关 学科知识和科研成果，解决田径教学训练中的问题，培养独立思考、不断探索、勇 于实践的精神和科研能力。.教学基本内容教学时间4学年1 1个学期总学时：7 0 8。4 2学分理论部分：1 5 6学时：包括田径运动绪论、田径运动训练、教学等3章等。技术部分：1 6 0学时个人专项运动训练.学习和课堂要求）学习方法、课堂纪委、训练和练习等方面。2）讨论教学和课程改革，变被动学习为主动学习，积极思考、学生学习，养 成自觉学习的好习惯。）讨论为什么学习本课程、学什么、

3、怎样学。）介绍课程考试、考查、技评方法。教学目的通过规定的十项身体素质测试了解学生身体素质发展水平，为制订合理的身体素质训练提供理论依据。教学重点与难点准确测定每项身体素质项目。教学方法与手段运用练习法、竞赛法进行各面目测试，认真准确填写记录表。教学的基本内容本课内容：身体素质测试：10 0m （投掷项目学生测50m）;立定跳远；握杆 转肩；双杠臂压伸或引体向上；1分钟仰卧起坐。一、准备部分（2 0分钟）.课开始部分体委整队、检查人数、师生 好。组织：二列横队教师宣布本课内容、目标、要求。.课准备活动体委带领慢跑分钟教师领做专项徒手操6 - 8节，组织：体操队形教师领做各种压腿等伸展活动。学生

4、加速跑龙套0 50 mx 3 4次，二人一组.教师做测试准备工作。二、基本部分（ 6 0 6 5分钟）1 . 10 0 m（50m）测试教学的基本内容方法：两人一组，4名计时员，1名记录员（学生）1名发令（学生）要求：每人1次，不得抢跑、按点名册顺序进行。.双杠臂屈伸式单杠身体向上测试方法：按点名顺序依次进行：教师和1名学生说完成次数，1名学生记录。要求：单杠每次头部应超过横杠，双杠臂屈伸手臂时角小于9 0度，尽力做到个人极限次数。.原地立定跳远测试方法：沙坑边向沙坑内跳跃，每人3次，取最远成绩记录，按顺序依次进行。,握杆转肩测试：方法：学生依次握不同宽度的横杆做1次向后再向前的转肩运动，设置

5、5、4、3、2、1分的握杆。要求：学生要做好肩部活动，可选择任一宽的杆。.1分钟仰臣起坐测试方法：两人一组，一人做练习，另一人记次数。教师计开始和结束时间。要求：手和脚相接触为完成一次。三、结束部分（5分钟）（略）。教学目的通过规定设置的十项身体素质测试，了解学生身体素质发展水 平，为制订合理的提高身体素训练提供依据。教学重点与难点准确测定每项身体素质项目教学方法与手段运用练习法、竞赛法进行各项目测试、认真准确填写记录表。教学的基本内容本课内容：身体素质测试：10 mX4往返跑；前后抛铅球（男 5kg,女4kg）; 纵跳横高；低卧撑或立卧撑；800m （女），1500mm （男）跑。一、准备部

6、分（20分钟）.课开始部分组织：二列横队体委整队、检查人数、师生问好教师宣布本课内容、目标、要求.准备活动体委领慢跑5-8分钟教师领做专项徒手操6 - 8节教师领做各种压腿等伸展运动学生做加速跑40-50 mx 3-4次二人一组.教师做测试准备、讲测试方法。二、基本部分（60-65分钟）教学的基本内容. 10 mX4往返跑方法：找10 m段，两端设法个瓶，被测者做1 0 m往返跑并触及设置的瓶子， 依次练习测试。教师计时，学生记录成绩。要求：必须触及瓶子后再返回，每人1 - 2次。. 前后抛掷铅球测试：方法：原地双手由投掷向后勤前沿抛铅球。教师宣布投掷成绩，学生记录。要求：投掷时双脚不能移动，

7、每人2 3次，依次进行。. 纵跳摸高测试方法：原地连续集次向上双腿起跳，手触及电子横高器。教师宣读最好成绩， 学生记录。要求：不得上步起步，学生依次进行。. 俯卧撑或立卧撑测试：方法：5人一组连续完成俯卧撑、记最多次数，立卧撑记1分钟时间所完成的次数。由5名同学记录受试者完成的次数。. 800 m（女）1500（男）测试方法：1 0人一组，教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。要求：克服困难，尽力跑出好成绩。三、课结束部分（5分钟）收器材、放松体操、课小结。教学目的通过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能，掌握身体素 质练习方法和技能，培养学生勤于克服困难的意志品质。教学重点与难点力#*质

8、和速度素质、方法。教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习的基本要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。教学的基本内容本课内容：发展学生跑速和上下肢力量素质一、准备部分（ 2 0 2 5分钟）.课开始部分体委整队、检查人数、师生问好教师亘布课内容、目标、要求组织：二列横队.准备活动体委带领慢跑分钟教师领做徒手体操6 - 8节教师领做柔韧性伸展练习组织：体操队形教师领做一个速度小游戏报数游戏二、基本部分（ 6 0 6 5分钟）教师将学生划分为/、同的练习小组方法：向学生公布测试结果和各项得分情况 各项身体素质达标标准。教师讲练习要求。反应速度指对各种刺激发生反 应的

9、快慢，即反应时。学生按要求练习教师领着练习并指导。身体保持挺直、胸部接近地面动作规范O初始可手扶支撑物增加练习强度教学的基本内容根据学生性别、专项、身体素质将学生划分为A、B、C、D 4个小组，每组2 8人.发展速度素质:1）反应速度练习。听信号做急速起动2 0 m 5 6次o身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起动2 0 m 5 6次o背对跑方向听信号起跑（原地或行进货56次o行间看教师手势做相反方向起动练习5 -6次2）发展上肢力量练习o俯卧撑：10 2 0次乘2。引体向上中双杠臂屈伸8 1 0次乘23）发展下肢力量练习O单腿蹲起：一腿支撑，另腿前举支撑腿完全伸直，1 0 1 5乘2 3。

10、丛跳：腿微屈，快速发力连续向上跳5 1 0 乘2 3三、结束部分（5分钟） 课小结，放松活动课后小结教学目的通过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技能，培养学生顽强、刻苦训练精神教学重点与难点力里系质、速度系质、方法教学方法与手段采用讲解法说明各种练习的要求和方法，采用重复练习法，问 歇练习法等教学法发展学生身体素质和体能教学的基本内容本课内容：发展学生跑速和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1.发展素质速度1）反应速度练习。听信号加速跑3 0 m乘3 4次。背向站立听信号起跑3 0 m乘机。身体前倒起跑练习3 4次2 ）动作速度练习。摆臂练习：根据

11、口令式声节关摆动、动作有力2 0秒乘3组。同摆臂：原地快速前后摆臂10 15 s乘3 4组。摆臂接冲跑：原地使摆臂8 1 0 s接加速跑3 0 - 4 0 m 乘 34。原地斜支撑跑8-10 s乘3 4教师讲解练习基本要求。掌握好练 习运动负荷学生练习。2.30秒速度指机体快速完成果F作的能力。练习中、动作协调，幅度大 教师随时改进学生练习动作教学的基本内容2 .发展力量素质学生分组练习1 ）发展上肢力量练习（助木）。身体保持直立姿势，脚跟可离。握肋木两臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撑地至两臂伸直。压肘时，背部要粘近肋木2 0 2 5 次X 2 3。身体保持直立姿势。仰卧撑：双手背后握助木仰斜

12、躺做两臂屈伸的。两臂压腿胸部要贴近地面仰卧撑。要求身体完全后进行换腿1 0 1 5X2 3次。要求起跳速度尽可能快。前倒推起：距肋木1m,身体前倒，手握木压臂 缓冲推起。身体充分伸展，可先不要求远 度。1 0 1 5X2 3次。悬垂引体向上：。动作协调，快速。脚蹬助木俯卧撑：脚蹬在第2 - 3上上做双臂 屈伸动作0 1 5X2 3次）发屈下肢力量。原地弓步换腿跳：两腿同时蹬地向上跳起，空 中换腿1520X2。双脚跳高台上下，双脚起跳。两臂上摆跳上高台 1 5 2 0 X 2。慢跳：蹬直前上方跳起，挺胸收腹，双脚落地 连续做5 1 0X2o多级跳，同立定三级跳，次数增至5 1 0级 三、结束部分

13、（5分钟）放松活动，课小结。教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度和上下肢力量一、准备部分同前（略）二、基本部分1发展速度素质1）动作速度练习。障碍摆臂：在两根竖立的标枪杆中间原地快摆臂3次。行进间臂绕环：步跑中两臂直或屈向前不（后）退快速绕环，2 0 3 0 = 3次0原地快速高抬腿：10-15 s= 3 次。原地变速高抬腿：先抬大幅度5-6s,再减幅快频5-6

14、s再保持放松5-6s2 ）跑的专门练习。小步跑30m= 3。小步跑接加速跑40m= 3教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷学生按要求练习0要求两臂不得触及标枪。要求两臂摆动与跑动节奏相T。要求人腿抬到水平局度。强调练习的节奏，放松0动作放松，加快步骤。教学的基本内容。高抬腿接加速跑40m = 3。快速后蹬跑2 0 m 30m=3。快速度轮跑2 0 m 30m=3。小步跑变高抬腿跑3 0 m4 0m =3。小步跑变后蹬跑变加速跑4 0m = 3）速度练习。4 0 - 5 0 m加速跑=3。6 0 m 8 0 m途中跑=3.发展力量素质）上肢力量练习。3 0秒立卧撑=2。前后抛铅球式实心球5分钟。引

15、体向上式双杠臂屈伸2 3组）下肢力量练习。双脚夹实心球上抛（1公斤重）10-15 次=2 3。双腿夹实心球前抛（1公斤重）蹬地跳起，腾空中将球向前上方抛出10-15 次=2 3。双脚夹实心球后抛：双脚跳起后腾空中将球向后方抛出10-15 次=2IWO要求后蹬有力，协调O要求衔接自然协调O要求衔接自然协调O动作协调逐渐加快两组轮换。球抛越高越好2人一组面对面练。抛球时两腿仍保持伸直三、结束部分（5分钟） 放松活动、课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复

16、法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度，力量素质，素质一、准备部分：同前（略）二、基本部分：1.发展速度素质1）跑的专项技木练习。后蹬跑接加速跑4 0 m=3o车轮跑艾大步跑4 0 m= 3。起跑接后蹬绝4 0 m= 3。高抬腿跑跳步：先做高抬腿再变跑跳步接放杠跑进5 0 m= 3。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑5 0 m= 3。高胎腿跑接车轮跑接自然跑5 0 m= 3。交叉步跑接加速跑5 0 m = 4。跑步跳接加速跑5 0 m=4教师讲解练习基本要求安排好练习的运动负荷。技术练习的关键是节奏练习中强调放 杠、节奏、自然。要求动作幅度要大，放

17、松学生练习中 安排适当间歇时间，练习高度不宜过大 教师及时改进学生练习中的动作。变换交叉步方向、动作协调。跑步跳幅度大，有节奏教学的基本内容2）速度练习。80-100m紧松跑2-3次。50-60m加速跑2-3次2 .发展力量素质。俯卧撑10-20= 2。引体向上或双杠臂屈伸 8-10= 22）下肢力量练习方法。原地举跳跳式换腿跳10-15次=2。原地半蹲跳（纵跳）10-15次=2。原地收腹跳1 0次=2。原地前后分腿跳10次=2。原地屈体跳8 - 1 0次=2。原地挺身跳8 - 1 0次=2。弓箭步换腿跳1 0 1 5次=2。侧向跳8 1 0次=2。跳上跳下台阶或跳箱1 0 2 0次=2.长跑

18、2 0 0 0米三、结束部分练习上、下肢协调配合身体挺直，胸部接近地面动作符合要求可设置横高要求换膝双腿伸直屈体可设物体阻碍式标记高度适当放松活动、课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、习惯一、准备部分，同前（略）二、基本部分1.发展速度素质1）跑的专项技木练习。加速跑接大步跑40m= 3。大步跑接快步跑、自然跑进50m= 3。步频跑接慢快跑

19、50m = 3。快速“举 打 ”接做松跑进。折叠腿跑接放松跑进。快步频跑规定的50cm,20m= 3 5 次2 ） 10= 4往返跑练习=22.发展力量素质1 ）上肢力*2）。3 0秒立卧撑=2教师讲解练习基本要求，掌握好练习的 运动负荷。技术练习的关键是节奏，练习中强调 放松、节奏、自然。要求碍放松，脚积极快速扒地0腿放松折叠紧。逐步增大格的宽度。要求身体直立后再做教学的基本内容。前后抛掷铅球或实心球5分钟2）下肢力量练习。立定跳远5次=2。原地蹬摆协调配合上跳10 = 2。立定三级跳远3次=2。连续顿跳5 7次=1 2。立定多级跳7 10级=1 = 2。行进间单步跳2 0 - 3 0 m=

20、 2。行进间单足换腿跳2 0 - 3 0 m= 2。跨步跳10 20 m=2 3。连续跳跃低栏架5-7 = 2-3。连续3 0m= 2。跑跳步练习30m = 343）习性练习。坐在草地，直腿并腿屈体压腿；。盘腿压压；（换方向）盘腿坐；各练习2 3分钟学生两组轮换。正确用力顺序、加快起跳，身体伸展，大腿高抬。动作连贯、迅速、有力。左、右腿并足跳所比较两腿力量差，2 0 m计时，两腿相差2.5秒下伏2.6-3.0O每步尽量多而远，图抬腿。练习中避免过大用力压腿3 .长跑2 0 0 0米三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习

21、方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质、力量素质、性一、准备部分，同前（略）二、基本部分1.发展速度素质1）跑的专门技术练习。大步幅节奏跑,4 0 m= 3。小步跑、高抬腿、折叠腿跑车轮跑组合跑50m = 3。高抬腿练习：变换动作幅度；变横动作速 度；（加速、减速变速）变换动作频率；变 换动作形式或条件。各练习2 3组。弹性跑练习：体育课关节蹬伸用力，3 0m= 3 4 次2）10 m= 4往返跑=2次2.发展力量素质。技术练习的关

22、键是节奏，练习中强调 放松、节奏、教师讲解练习基本要求掌 握好练习负荷强度，练习中间安排适当 休息，学生按要求反复练习。教学的基本内容1）上肢力量。俯卧撑10-20次=2。引伸向上或双杠臂屈伸8 1 0 = 2）介绍杠铃发展力学方法和基本技术O卧推：杠铃放在胸部，然后挺胸，向上推起至 两臂伸直。坐推：杠铃运行路线靠近面部。半推：杠铃在架上，高度与额平，两臂用力向 上方推直。O站立推举：提铃至胸，支撑于锁骨前部，向头 上方推起。颈后臂屈伸：两肘向上，做颈后两臂压伸动作 。俯臣拉：俯臣长凳上，两臂下垂持杠铃，屈臂 将杠铃拉近凳下面。仰卧直臂拉：双肘伸、直臂将杠铃拉起撑于胸 上方，直臂慢放下于头后。

23、双手反推弯举：反握杠铃，两臂伸长，持杠铃 弯起至肩部，再慢慢放下。. 1 2分钟跑，男跑完 2500m女2000m三、结束部分（5分钟）。要求身体挺直，胸近地。动作符合要求O教师示范讲解动作方法要求。两脚用力支撑，身体贴紧凳面，可稍离开。可站立或坐位练习。上体不后仰，背部充分伸展。O可用杠铃片或哑铃。可站立，体前屈将拉起近腹部。以肩为轴，双臂始终伸直。背部稳定伸展，动作连贯，两臂伸直。放松活动、课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环

24、法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展力量素质：腰腹肌力量0俯卧两头起：两臂前伸和两腿同时向上抬起，腹着七成背弓10-15 次=2 3。仰卧两头起：仰臣收腹，两臂和两腿同时 上举，手触脚背10-15 次=2 3。元宝收腹静力：仰臣收腹，两臂和两腿同 时上起，手触脚背姿势3 0 6 0 秒=2。屈体跳：双腿起跳，身体腾空后两腿分开 屈体收腹，两手触脚1015=2.发展柔韧素质、灵活性1 ）牌关节力*和灵活性教师讲解练习基本要求掌握好练习的运动负荷适当安排练习间体学习按要求反复练习教师随时改进学生练习的动作。主要发展牌关节灵活性教

25、学的基本内容。两腿直屈交换转牌练习直腿一侧全脚着地，屈腿一侧转牌屈和指向另一腿尖方向，绕垂直轴前后转动。练习1 - 2次0原地转牌：手扶栏杆，一腿脚跟着地，另一腿脚尖着地，牌部转动，练习1 2次。“波浪起”练习：双手体后握杆，两腿下蹲，自蹲、膝、牌关节依次伸展，骸前顶。2）肩部柔韧性练习。肩绕环：一肩向前向后做绕环，数次后换另一肩做 10-20X2-3。屈直臂绕环：肩对轴向前后绕环。10-20X2-33）柔韧性练习坐在草地上：蹲拉坐；蹲拉坐向侧、后倒体；纵横劈叉；仰卧压腿；站立抬腿，摆腿3 .耐力素质练习） 10-15分钟定时跑、场地或公路跑，强度为60 65%） 5分钟变换速跑，在场地内以5

26、0米分段跑，50m 快,50m慢或50m慢,100m快,强度60%。肩轴与提杆平行，逐渐加快速 度。身体成反弓形，停2 3秒发展 关节伸展性。可双肩同时前后绕环肩关节放松，逐渐加大绕环幅度 。躺着练习时，坐位伸展效果好， 身体放松。教师讲解耐力论时二次呼吸和 “极点”现象。三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容一、准备部分、同前（略）二、

27、基本部分1.发展力量素质：腰腹肌力量。俯臣背屈伸：俯臣双手置于头后，同伴按 住双腿，快速背向上屈伸10-20X2。仰卧起坐：仰卧、帮助者双手压踝关节，做仰卧起坐10-20 X 2。俯卧背屈伸转体，一人练习，一人压住踝 关节，做背上压动作同时转体 45。仰卧举腿，仰卧手握头前同体双踝，做收腹举腿动作10-15 X 2-3教师讲解练习的基本要求，掌握好练习 的负荷IJ奏。要求胸部离开垫面20cm。练习者双手抱头，头触及膝部为一次。要求胸部离开垫子后开始转体动作。举腿时两腿并拢，不得弯压，动手节 奏逐渐加快。教学的基本内容2 .发展柔韧素质和灵活性1）发展关节灵活性。上步牌：脚踏肋木上，支撑腿伸宜，

28、后换腿。10 次X 2-30原地抬腿：站立，一腿压膝上抬，大腿触胸，交换腿。各10次X 2-3。直腿摆：手扶肋木，一腿支撑，另一腿做直腿大幅度左右摆动，交换腿，2 3次2）肩部柔韧性练习。臂绕环加转体：两臂由左侧绕至上举身体右转90 ,再向右下绕月、至右侧 20X2-3。两臂依次绕环10-20X2-33）腿部柔韧性练习坐在草地：分腿体前屈；盘腿屈压；跪撑压腿； 仰卧前后，左右交叉摆腿；仰卧高抬腿触胸。3 .素质练习1） 5次变速练习分几组、纵队慢跑排尾加速跑到排头，重复 5个 循环。2）长跑2000m,中等速度三、结束部分（5分钟）放松活动，课小结。学生按要求反复练习。发展牌关节力量，柔韧性。

29、练习中逐渐增加活动幅度。数次后换反方向。两腿/、动， 绕环时加体转动作。两臂伸直体侧转圈，由慢到快。 。令量静力伸展，不要反弹性或 突然用力。教师鼓励学生完成耐力性。讲解止确呼吸方法。教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展力量素质：腰腹肌力量。脚顶肋木俯卧背屈伸：双手置于头后抬头挺身 10- 15X2-3。脚勾肋木仰卧起坐：双脚勾住肋木

30、，手臂 置于头两侧，收腹上体抬至两手能及两脚为 一次 10- 15X2-3。悬垂直腿上举：手头上握肋木成背悬重， 快速收腹举腿10-15X 2-3。悬重侧举腿：手握肋木成背悬垂，收腹向 左、右侧上举68次X 2-3.发展柔韧素质、灵活性1）发展牌关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求，掌握好练习运动负荷（肋木）学生按要求反复练习0头、胸部尽国向上抬起。教师随时改进学生练习动作。0抬举高度可根据实际情况提出/、同要求。并腿举腿时不得屈腿教学的基本内容。原地牌内收、外展练习：大腿成水平外展卜落， 腿内收落体前2 3次。仰撑两腿剪绕练习：仰卧、两腿伸直做上下、左右剪绞动作。仰卧交叉摆腿，仰卧、右腿伸直

31、向左肩摆动还原。两腿交替2）肩关节柔韧性练习。两臂前后绕环：一臂直臂向前，一臂直臂向后 同时绕环，数次后换方向。双手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩离卜后屈，手互勾，静止15 20秒3）腿部柔韧性练习。止直站立，身体前倾手触地。仰卧，坐起来以双手够触双腿。右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。0弓步逐渐加大幅度，后腿伸足跟耳、离地3.耐力素质练习1）迎面接力反复跑：分2组，相距100m,接力 跑每人重复5 8次2）间歇跑：400mx 5体90秒，强度70%三、结束部分（5分钟档放松活动、课小结0动作幅度逐渐加大，速度逐渐 加快0上体/、动，尽量加大腿摆动幅 度。以肩带臂，两臂充分伸宜，逐 加大绕环幅

32、度。交换方向做两手体后尽力上勾0保持最大伸展姿势。严格按练习强度要求练习。教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1.发展速度素质1）放松技术训练。50 60m 大步跑 X 3 4。中速跑60m-80mx3,用最大速度的70% 80%强度。慢慢跑60mx 3 4,跑速接近最快时，随 之减了立功用力慢慢跑出20m。“紧

33、松跑”（也称波浪跑重复进行加速- 惯性慢跑。3 4次。下坡跑50m-60mx 3-4次利/坡向前的 惯性，充分体会放松的感觉和动手节奏。反复冲刺跑。体会放松感觉 5-6次教师讲解练习基本要求掌握好练习运动负荷放松训练是短跑训练中的重要内容，练 习中减少，动作紧张、僵硬、不协调0体会加速与放松的肌肉用力感觉。30m加速后20-30m放松惯性跑、再转入慢跑。坡度在2 3教学的基本内容教师提出动作要领，方法。身体挺直，胸近地面。动作符合要求。可设置摸高。跳起后抱膝。双腿伸直屈体。跳箱上跳下再远跳.发展力量素质1）上肢力量。俯卧撑1525次X 2。引体向上或双杠臂屈伸10- 15X22）上肢力量（内容

34、要求同床异梦 4页（2）。原地单足跳10-15X 23。原地纵跳1015X 2 3。原地分腿跳10-15X 23。原地分跳10-15X 2 3。原地屈体跳1015X 23。原地热身跳1015X 23。原地挺身跳1015X 2-3。弓箭步换腿跳10- 15X2 3。跳 5-10X 2-3。3长跑练习12分钟跑 男同学2500m女同学2000m三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体

35、素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质 一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展速度素质1）发展加速跑能力。大步加速跑、中速 30-40X 4-5。10-20步跑过更长跑离：练习步长加速跑。快步跑加速跑 30 40mx 4 5。接近最大速度的加速跑60m3 4次。测定30m起跑与30m行进跑最局速度差， 反应时间和起跑加速能力。） 10mx 4往返跑练习X 2.发展力量素质1）上脚力量练习上肢力量练习。30秒钟产卧撑X 2教师讲解每个练习基本要求掌握好练 习的负荷。加速跑应后加速感，速度是可控的， 加速跑与发力有美。练习中保持身体适当前倾，均匀增加 跑速学生反复

36、练习练习中运动强度不宜过大。注意练习动作放松。教学的基本内容。前后掷铅球或实心球5 8分2）下肢力量练习（同16页（2）。立定跳远5次X 2。连续蛙跳5级7级X2。立定多级跳7级10级X2。行进单足跳20 30m X 2-3。行进单足换腿跳30- 40mx 2-3。跨步跳 2030m X 2-3。连续跳57mX 2-3。连续单一单一跨 30m20 30mx 2-3。跑跳步练习 30-40m20 30mx 2-32-33）柔韧性练习。坐在草地、直腿并腿体前屈。盘腿坐2030秒。盘腿屈坐2030秒。跨拉出20-30秒.长跑 2000m三、结束部分（5分钟）正确用力还原加快起跳、身体伸展。左右腿单足

37、跳可比较两腿力量 差异。练习中注意着地缓冲跳该练习 强度不宜过大。练习中避免用力过大放松活动、课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展速度素质1）发展加速跑能力。大步幅加速跑 40 50mx 3-4碎步起跑加速跑30mx 3-4原地快碎步跑56秒彳口勺起跑两人同步加速跑 40-50mx 3 4。起跑接冲刺

38、激撞线跑3- 4次。起跑加速跑50m接力跑1 2次） 10mx 4往返跑练习X 2.发展力量素质1）上肢力*0俯卧撑推起击掌3组。引体向上或双杠臂屈伸10 25X2。俯卧撑10次接立卧撑1015次X 2教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷。加速跑段占100m全程60%逐渐能在较长距窗内加以保持 V。大步加速跑提高腿的缘发力。可用竞赛形式进行。学生分2组进行50m接力跑0两手推离地面后在举一次。动作符合要求教学的基本内容2）介绍杠铃发展力量方法和基本技术。肩负杠铃体侧屈：逐渐加大动作幅度。肩负杠铃体前屈。负重半蹲起，屈膝下蹲至大腿约与地面平行。 起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起。双 脚后跟处

39、可垫上23cm厚板。负重提踵：位站立，上体正直，重心稳定，尽力提踵。下蹲腿后提铃：杠铃处于脚后跟处放置，蹲起 直臂提铃，成站立。3）柔韧性练习单人或双人上下肢伸展运动选 5-7个练习、静止 伸展、放松。3.慢跑 2000m教师示范讲解各练习动作要领， 作用，要求。注意抬头、背部挺直0背部始终挺直，慢蹲快起。两脚可有外八字和内八字站位。背部挺直，站立时脚跟提起。柔韧性练习伸展缓轻，不宜用力过大三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要

40、求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展力量素质：腰腹肌力量0双手放在箱上或台阶上支撑，脚到头成一 直线，单腿抬起，屈膝放下。15 20次X2 。同上练习，单脚脚跟从地面抬起腿伸直上 举卜落。15 20X 23。俯撑在箱或台阶上，身体成一直线，向后 上方抬起单腿15 20X 23。30秒立卧撑23次。30秒仰卧起坐计次数.发展柔韧素质、身体灵活性1）发展牌部灵活性、力量。弓箭步步20mx 2-3教师讲解每个练习基本要求掌握好练习的负荷。腿上举时臂部不要卜落脚跟不要着地。脚部

41、尽可能高抬。两人一组，相互计完成次数。上体止直，加入动作幅度脚迈向正前 方。教学的基本内容。侧身交叉步跑：侧对前进方向，两腿连续前后交叉步跑。20mx 2-3。支撑高抬腿，10 20次X 22）肩关节柔韧性练习。双人压肩：上体同时下振动作，也可左右侧压肩0双人拉肩：二人背对，手举头后相互紧握，各 自用力前拉，静止1015秒。双人顶拉肩：两臂上举两手互握，同伴在体后一手向后拉臂，另一手向前上方推肩，510次以后交换做3）腿部柔韧性练习坐在草地上反复做几个伸展练习坐直腿并腿体前屈，分腿体前屈；跨栏坐；纵横劈腿；仰卧压腿3.耐力素质练习1）变速变耐力论：100m快+ 100m慢+ 200m快 + 2

42、00m 慢 + 300m + 300m 慢 乂 性2）慢持跑1015分钟。逐渐加大牌部动作幅度。积极向前送牌，支撑腿牌部伸展0要求腿不得弯屈，下振时躯干前倾90以下。要求双脚不得移动，持续用力, 保持均衡0逐渐用力，拉到极限后，稍停 留5秒。柔韧性练习用力不宜过大，适 当伸展、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质

43、一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展力量素质：腰腹肌力量。仰卧、上体和两腿悬空屈左腿左手持实心 球从腿外侧传到腿内侧，用右手接球，再做右腿20 25次X 2。仰卧上体和双腿悬空，膝弯曲双手持实心 球于腿上、右手将球从腿下传给左手，再反 方向反复进行。仰卧起坐抛实心球：双膝弯曲 90接球 力#带上体后倒，当腰部触地时，做仰卧起 坐，并回传球给同伴。仰卧举腿上体抬起成V字型静止20-30 秒。1分钟产卧撑练习计次数.发展柔韧和灵敏素质1）发展牌关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷学习按要求反复练习。保持身体平衡、不传球侧腿伸直小着地。慢做，双脚要尽量伸直。两人一组，互计完成次数

44、教学的基本内容。单腿上抬造近胸部，冉体后伸牌，静止几秒钟 0体前后侧屈踢腿，异侧手触脚，可前前后后左 左右右，可前后左右练习。2）发展肩关节柔韧性和灵活性。双人体转：背对两臂侧平举，同侧手互握同时 做转体5 8次X 1-2。单腿屈腿尽力加大动作幅度0可变换方向，方法锻炼协调性。转体时脚不能动0练习中手/、要松开，二人协调配合0柔韧性练习用力要适宜，逐渐。握手翻身：间对交叉手相互分腿站立，同时做转体360动作，左右各方面10次3）腿部柔韧性练习，肋木练习握肋木左右转牌；握最低横木身体前后；增加伸展幅度单腿站立体前屈；背靠肋木体前屈；体前屈后拉肋木；正压腿，一腿塔在稍高牌高肋木上3.耐力素质练习“

45、特等走跑” 2000 3000米三、结束部分：放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1.发展力量素质：腰腹肌力量。坐姿，将实心球放在身体右侧，上体左转， 从左侧将球取回，改变方向反复练习10X2-3。仰卧曲膝，上体向左边扭转边抬起，当右 肘触左膝时不停留，回位再向右，20X2-3 0仰卧、曲膝、两手

46、父于头后，抬起上身， 保持这一角度左右出转身体。10-20X2-3 。仰卧，伸直两腿，右腿上举例向左手方向， 脚尖着地恢复原状交换左右腿10-15X 2教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷和适当的体息时间。尽量加大上体扭转度。上体抬起和躺下时都保持腹部紧张。保持上体的角度，腕部不要过分用力。双手双肩不要离升地面教学的基本内容.发腰牌关节灵活性和力量。两腿屈直交换转牌练习，20 30秒。原地转牌练习，肩轴与栏杆平行肩关节柔韧性、 灵活性。0持棒转肩，握体持棒，直臂经体前，上后方向 做转肩动作，反复练习几次。体后持棒体前屈：两手体后持棒上体前屈，棒 同时滑至脚后跟，静止10秒。夹棒体前屈，屈臂将棒夹

47、于体后，做体前、后屈动作腿部柔韧性、灵活性练习、肋木练习肋木上侧压腿肋木弓步压腿肋木后压腿前后劈腿、左右劈腿前后劈腿、握肋木侧踢腿.耐力素质练习组合练习：100快+ 100慢+200快+200慢+300快+200慢+100快+ 100慢发展牌关节灵活性，逐渐加快速 度。两臂不要弯屈不要用力过猛。上体前屈时不能弓两腿不能弯 屈。要求幅度要大，前后屈的角度 为4590度。柔韧性练习用力不宜过大三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求

48、，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1.发展速度素质1）起跑、加速跑练习。30 50m计时跑X 2-3次。测5或6秒每人所跑的距离，提高练习者 的积极性和兴奋性2）最高速度跑能力练习。两人让距离追逐跑 20-30mX2-30行进向20-40m跑，练习中重点放在动作 的放松上，建立速度动力定型、（间体5-6 分）2.发展力量素质1）上肢力*。俯卧撑X 2记最多次数。引体向上或双杠臂屈伸教师讲解练习基本要求掌握好运动负 荷和适当的体息时间。记录步长，步频情况。测第2秒和第4秒的平均

49、速度。速度评价：静止40m起跑加速跑与 40m行间跑成绩差不超过0o 7秒0 30m行进跑，衡量绝对速度手段之一。只有步长和“步频达到最适宜的比例 时，才方9发挥出最大速度。可分组比赛。尽力多完成次数教学的基本内容2）下肢力量练习（同14页（2）。原地单腿下蹲起1015X2。原地蹲跳 15- 20X2。原地分腿跳 10-15X 2。原地分腿跳 15 20X 2。原地前后分腿跳10- 15X 2o原地跳上跳下台阶15 20X2。立定三级跳远35次。跨步跳 2030m X 2-33）柔韧性练习练习基本要求同第三周1课学习按要求练习教师提出动作改进，到正方位0柔韧性练习不宜过大用力。前压腿；侧压腿，

50、分腿坐压腿、跨栏坐；跨栏坐 前后侧转体。3.长跑2000米三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分.发展速度素质。中速改进技术目的起跑40mx 4。接近最大速度的起跑加速跑40mx 3。最大速度正式起跑加速跑40mx 3。30 40m行进计时跑X 4。10mx 4往返跑练习计时

51、X 2.发展力量素质1）上肢力量练习。30秒立卧撑比赛。前后抛掷实心球达标2）下肢力量练习。跨跃跳标志物35次设置4 5个标志物教师讲解练习基本要求掌握好运动负 荷和适当的体息时间0加速到最高速度后顺势几步放松跑0两次最大，两次最大强度0分两次。每人3次记最好成绩0逐渐加大标志距离教学的基本内容。左右腿交叉跳 20 30mx 2。纵跳转体：原地跳起转体 360度，510次。十字交换跳-跳十字栏架做前后左右两腿交换跳，20秒，再做双腿起跳连续跳十字四个栏架。大量幅跨步跳 20 30mx 2。快速跨步跳30m计时X 2。原地单跳起1520次X 2。单跳踝跳15 20次X 2。上坡跑式逆风跑30-

52、40mx 23.耐力练习定量跑10-20分钟大腿高抬，快速转牌转体速度要快，不强跳起跳高尽力用最小步数练习中强度不宜过大耐力跑调整好呼吸。三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1.发展速度素质1）提高最大跑速与完善起跑技术课模式。起跑30mx 3-4,注思技本。起跑3050m

53、X 4最大速度。行进跑30mx 3注思技本。加速100mx 3,注思技木2） 100m令秒跑技木分析2.发展力量素质1）上肢力*。俯卧撑击掌810X20俯卧撑比赛。引体向上式双杠臂屈伸教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷安排适当练习间歇学生反复练习教师随时指导，纠正。记录100m分段时、步长、步距变化情况。分2组。记个人最多次数教学的基本内容教师讲练习要领。可由徒手练习逐渐过渡到负重。0落地时保持适度的踝关节紧张。身体挺直，保持身体稳定性。上体正直，换腿动作快一些。每个方向510次0动作符合弓箭步规格.介绍杠铃发展力量素质的方法和基本技术。负重半蹲跳、屈膝半蹲快速跨伸，牌膝踝充分 伸展，向垂直方

54、向跳起。负重深蹲跳，负重跳起后保持深蹲紧接着快速 蹬伸跳起。负重上下台阶或跳箱，负杠铃蹬上适宜高度的 台阶。负重杠铃起坐：分腿坐在凳上，两腿蹬伸负重 站起后还原。负重弓箭步换腿跳：两脚同时蹬地跳起，身体 蹲定后两腿剪绞换腿。负重左右跨跳：右脚蹬地向左侧跨跳，再由左 脚掌内侧跨地向右跨跳。负重前、后、左、右跳，双脚跳跃，不强调远 度，要有一定高度。负重弓剪步走：大幅度弓箭步走，方向正前方1015m.放松慢跑1015分钟三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用

55、讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分. 3050m 加速跑 X 3高抬腿加速跑40mx 3大步跑30-40m X 3.发展力量素质、腰腹肌力量。立卧撑挺身跳10 15X 2。仰卧举腿仰卧起坐：两人一组一人仰卧举腿，一人推其脚背还原，再做仰 卧起坐，交换，各10次X2。仰卧举腿静力练习：双腿伸直双脚距地30-40m,坚持12分钟。杠当收腹举腿练习810X2.发展柔韧性素质，身体灵活性教师讲解练习基本要求掌握好运动负荷安排好练习间歇学生按要求反复练习教师

56、指导纠正动作。立卧撑与起身跳之间/、停顿。练习中做到位，尽快加快练习速度。教学的基本内容1）发展牌关节灵活性和力量0波浪起练习：牌前顶，身体成反弓形。上步送练习：摆腿脚跳上肋木2）肩部柔韧性、灵活性。持棒交叉转肩练习，做右上左下和左上右下转肩10- 15次义2。双人扶棒压肩：一人屈臂握棒于体前，练习者双手直臂握棒屈体压肩5- 6次。双人握棒体侧屈：两人手于肩侧交叉同握一根棒，同时侧迈一步，侧握3）腿部柔韧性练习双人互压腿；肋力压膝双搭肩压腿；肋压脚背肋力前压腿；肋脚背屈肋力压足，肋力后举腿3.耐力素质练习跑距跑速递减跑：将急跑距200m分为1200m+ 800m+400m分三次间歇跑。跑速递减

57、：如跑800mx 3,每次递减10秒教师讲解练习要领学生按要求练习0幅度尽可能大些。要求压肩充分，压至最大角度 静止1015秒0上体不要前倾，侧拉到最大角 度静止10秒。此练习选自身体训练手册334页。练习中不宜用力过大，用车适 宜。有利增强信心，消除心理压力三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结第 教学周/第节（第10次课）第 页第教学周/第节（第23次课）第4 5页教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体

58、能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分.速度练习。大步起跑30mx 3。快步频跑30mx 3。大步跑接快步频跑x 3.发展力量素质，腰腹肌力量。仰卧起坐20次X 2 3。30秒立卧撑X 23。仰卧高抬腿：一腿膝高抬，另一腿伸宜，20 秒 X2 3。仰卧车轮跑：20秒X 23接两头起练习10次3.发展柔韧性素质，关节灵活性1）发展牌关节灵活性和力量教师讲解练习基本要求掌握好运动负田代玄何IJ去安排好练习的间歇学生反复练习教师指导、提示学习练习的动作。动作频率尽可能快。动作标准，逐渐加速。教学的基本内容。原地牌内收，练习10- 20次。直腿

59、摆练习，大幅度左右摆动2）肩腰柔韧性练习。双人前后屈体：二人背对成直角坐两臂上举同 握棒，一人体前屈，一人展腹交臂练习，反复练 习0双人屈臂夹棒压背，两人背对站立屈闪棒于体后，一人体前屈将同伴背起，二人交 替进行练习。双人握棒成满弓：二人背对站立，手上举同握 棒，同向迈一步成弓步，身体侧拉成满弓，静止 10 20 秒3）腿部柔韧性练习前压腿；侧压腿；前弓步压腿，分腿坐压腿；屈 腿坐压腿，屈直腿坐压腿等。3.耐力素质练习强弱时前追跑200m方法：根据每个人长跑水平时间差距耐是行让时 起跑，既最慢的先出发。要求两腿不能弯曲0要求被背人身体放松。动作柔和，逐加大动作幅度至 最大角度0柔韧性练习不宜用

60、力过大0形成全程的快追慢逐渐靠拢直 至终点激烈竞争三、结束部分（5分钟） 放松活动，课小结教学目的通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身 体素质练习方法和技培养吃苦耐劳意志品质。教学重点与难点教学方法与手段教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇 法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。技能。教学的基本内容本课内容：发展学生速度素质和力量素质一、准备部分、同前（略）二、基本部分1.发展跑速练习。小步跑接加速跑40mx 2。高抬腿接加速跑40mx 2。跨步跳接加速跑40mx 2.发展力量素质，腰腹肌力量。仰卧起坐分组比赛，分2组依次练习、累加计次数，1 2次。30