学生心理咨询辅导PPT课件科学用脑-提高效率!

1、科学用脑 提高效率！仅仅靠发奋是不够的一、适当变化学习内容和方式。二、动静结合，脑体交替。三、保持充足的睡眠。四、善于发现并充分利用自己的最佳时间段，发挥大脑活动的最佳状态。五、掌握考前学习策略。六、大脑要注意营养。科学用脑睡眠的六项正确认识610小时之间是成人的正常睡眠时间的范围；积极地面对人生，睡眠时间自然能够缩短；不要过分拘泥于睡眠时间的多少；没有睡饱的“感觉”往往是不可靠的；睡眠是自动来的，强求是徒劳无益的；过多的睡眠，反而会造成疲劳。 长睡眠者能变成短睡眠者吗？(1)要有科学的措施。 (2)要有意愿和下意识的结合。 (3)要有紧张有序的节律。 能！人体生物节律曲线t（天）PEI上半周

2、为 高潮期与中轴交点 为临界期下半周为 低潮期体力（PHY）情绪（EMO） 智力（INT）人体“生物钟”9时：反应性活动性提高，痛感降低，心脏进入全负荷状态。10时：精力充沛，是工作、学习和运动的最佳时期。11时：心脏仍然努力工作，人体不易感到疲劳。人体“生物钟”13时：肝脏进入休息状态，部分糖元进入血液。上半天最佳工作时间即将过去，感到疲劳，最好午休一会儿。14时：这是一天24小时中的第二个最低点，反应迟钝。15时：情况开始好转，人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。17时：工作效率更高，特别是运动员，是强化训练的最佳时机。18时：痛感重新下降，宜适当增加活动量。人体“生

3、物钟” 19时：血压增高，情绪进入不稳定期，容易引起口角。 20时：体重最重，反应敏捷。此时司机较少出车祸。21时：神经活动活跃，记忆力增强，可记住不少白天没记住的东西，因而最适宜于学生背书和演员熟悉记台词。22时：体温下降，但血液中的血球含量增加，可达每立方厘米12000个。23时：精力下降，疲惫感逐渐增强，人体准备休息，以使细胞和整个机体得到恢复。学习效率的提高1、制定计划。2、合理安排时间。3、力排干扰，专心致志。4、建立良好的学习环境与次序。5、利用点滴时间。6、力求做到“今天的事今天完成”。记忆效果的提高 1、要对自己的记忆力持有信心。2、对记忆的对象要有深厚的兴趣。3、要在理解的基

4、础上记忆。4、分组突破（短时记忆容量7 2组块）5、明确的目的促进记忆。6、集中的注意促进记忆。7、总结消化记忆。8、一定要及时的复习（艾宾浩斯遗忘曲线）。9、协同记忆效果好（让耳、眼、手、口多种感官联合行动多个通道识记）。10、运用联想，赋予材料意义，记忆效果好。11、尝试回忆。12、排除干扰（前摄抑制和后摄抑制）怎样预习功课？预习的步骤：1读（粗读精读提出疑问2划（划层次，划重点）3批（将自己的看法、体会写在书旁）4写（把自己不懂的问题简单的整理出来）5思（想想老师要讲什么。自己懂不懂？与新知识有关的知识是什么，自己是否掌握？自己还有什么问题不懂，是要听老师讲的？）6 做（如果有时间，可做几道练习题）怎样复习功课？复习可分为课后复习和系统复习。课后复习的任务主要是理解、巩固当天学习的知识。它主要包括四个步骤：尝试回忆阅读课本整理笔记看参考书系统复习系