大学生常见情绪障碍与调节

1、大学生常见情绪障碍与调节摘要情绪是影响个体生活、学习和人际交往的重要因素，是情商 的重要部分。本文从情绪对大学生发展的影响入手，探讨了大学生常 见的情绪问题，并提出了对大学生进行情绪管理的具体措施和对策。关键词大学生；情绪困惑；管理情绪是大脑对客观事物的认知评价的主观感受，它常常伴随有比 较明显的外部表现，具有短暂、冲动和不稳定的心理特点。情绪管理 就是个体能够体察和调节各种情绪状态，对生活中矛盾和事件引起的 反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧 张的心理状态。作为一个主观的体验，情绪与认知、行为有着密切的 关系。情绪、认知行为就如同一个等边三角形，这三者如果能够协调

2、一致身心就能达到一种和谐平衡的状态。在这个三角形中，认知是情 绪反映过程中的重要因素，认知是否合理、客观，在很大程度上决定 着情绪是否正常、适宜。情绪因素影响着行为的变化。一、大学生常见的情绪障碍（一）过激的情绪反应人的情绪虽然主要受大脑皮层下的中枢神经所 支配，如果当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推 理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的 意义及后果，自制力降低，引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效 率降低。大学生处于特定的生理发展期，自制能力较弱，遇事容易冲 动，或者有些同学认为自己做事爽快，实则也是冲动表现。像骑车相 撞以及类似的许多事情，是大家都不

3、愿意发生的，有时也很难断定谁 是谁非，双方谦让一下就相安无事了，即使自己有理，也可以忍让一 点，好言相对，然而我们往往一时冲动，气势汹汹，把事情搞糟。在 日常生活中因情绪激动而丧失理智的现象是不胜枚举。一些大学生平 时在宿舍中与舍友的关系不错，往往因为冲动的一两句不理智的话或 小小的一件事就会造成了惨案，云南大学马家爵事件就是一个典型的 例子。有很多人也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张， 还可能引起超限抑制，有时我们往往容易被一些突如其来的事情吓得目瞪口呆或 不知所措。当然有时即便是积极的情绪在过度的情况下也会产生“乐 极生悲”的现象。（二）持久性的消极情绪焦虑。焦虑是一种复杂而且

4、常见的负性情绪。表现为对自身的健康 和客观情况做出过分严重的估计，常预感到一些可怕的、可能造成精神 的、声誉的和现实的威胁即将来临，在缺乏任何客观根据的情况下出 现内心不安，或认为情况严重，或认为即将大祸临头，难免不幸。行 为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶不可终日。由于经 常处于紧张状态，常常导致彻夜难眠，胃肠不适，饮食乏味，或出现 心悸、出汗、四肢发凉等反应。大学生最常见的是考试焦虑，在重大 考试面前尤其严重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程的正常进 行，导致成绩大打折扣。抑郁。抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思 维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低。因此

5、导致生活能力衰 弱和学习能力降低、学习效率下降等。外表上衣着随便，不知梳洗， 给人一个颓废潦倒的印象，面容愁苦，动作甚少。有的人从外表上看 不出明显的悲哀抑郁，有的甚至完全难以觉察，有的虽然强颜欢笑， 但还是能察觉出内心的哀痛。大学生中因大学生活不适应、学习压力、 人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪较为常见，每年患抑郁症者也有 相当的比例。冷漠。冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不 关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活 没有热情和兴趣；对学习漠然置之，无精打采；对周围的同学冷漠无情甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体生活 漠不关心，麻木不仁。他们是一类“三无”

6、学生，即无欲望、无关心、 无气力。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它 会导致当事者萎靡不振、退缩逃避和自我封闭，并严重影响身心健康。愤怒。愤怒表现为对他人或外界事物不能满足自己内心需要的一种 情绪反应。在程度上有不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。在大 学生中有的人以自我为中心，对他人缺少宽容，别人稍有一些使自己 不满意的地方就表现出愤怒，有的冷面相对，有的恶言出口，有的甚至大打出手，这种不加控制的愤怒情绪，不但伤害了同学 关系，也搞坏了自己的心情。二、大学生情绪的管理（一）改变不正确的认识当我们头脑中常常要求自己和别人一切都 “应该”“必须”时，我们就陷入了一种不合理的认知

7、之中，常常会 因为自己的行为达不到个人认为的“应该”“必须”，别人的行为不能 满足自己期待的“应该”“必须”，而使自己产生挫败感，导致不良情 绪的发生。因为客观现实并不都是与自己的主观想法相一致的，当你 抱有太多的“应该”和“必须”时，你的想法就脱离了现实。（二）正确地表达自己的情绪感受情绪既然是健全心理中不可缺少 的一面，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以宣泄。当自己 有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方 的方式表达自己的真实感受。如，“你这样做，让我很生气”，而不要 以报复的方式回击。“以牙还牙”的回击方式会激起对方更激烈的情 绪反应，也使自己陷入更大的愤怒之中。当情绪发作时，人体内潜藏 着一股能量，须借情绪的发泄来加以释放，否则积聚起来，将有害身 心。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，便易引起身心疾病。 大学生心中有了烦闷之事，可以向周围同学、老师或亲友倾诉，并接 受他人的帮助，通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈，增加 自我认识而改变不适当的