高考减压四大妙招

1、.*;高考减压四大妙招【前言】高考，面临人生重要时刻的考生们既有大战将临的兴奋感，也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理，体力消耗增大，心理的紧张程度也难免上升。如何让身体到达战斗的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？升学周刊与嘉里粮油结合编制的?高考生活安康宝典?，在此提供了一些考前应对建议，希望能对广阔考生和家长有所助益。高考制胜=实力+心理高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反响，这些都是考试焦虑过甚的表现。出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。

2、期望过高导致他本身的根底与期望相差太大，而造成焦虑。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目的；并且充分理解自己的实力，以恰当的目的要求自己，以合适于自己的方式来复习，就可以在考试中正常发挥。有这样一个事例：2019年高考，北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分。回想考试过程的心理状态，陆程远说：“越考越放松，越放松状态越好。而2019年高考，山西一个考生平时成绩670分左右，高考成绩

3、只有370分。就是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。由此看来考试过程中的放松心态对正常发挥自己的实力是非常重要的。小问答：高考期间出现不想吃东西、食欲不振的情况是什么原因？该怎么办？主要因为心理压力太大了，整个心思都在书本上，没心思再去吃饭了。很多考生都有这种现象。应对这种情况，除了在心理上适当做一些调整之外，在饮食上也要做一些适当的调整。以易消化、膳食纤维、新颖疏菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。不要吃那种特别容易上火的东西，不要太多大鱼大肉。还要注意烹饪用油，以清淡不油腻、易消化吸收的玉米油为宜。一调节压力有方法1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究说明，适度的压力

4、有利于学习效率的进步，而过高或过低的压力却不利于学习效率的进步。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的才能超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。2、制定恰当的高考目的和阶段考试的目的，确定合适于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出才能和时间的要求。3、学会自我减压训练优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴

5、：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。4、学会积极自我暗示增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！二保持良好的睡眠状态心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：1.按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。

6、不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开场担忧明天的考试了。而且，这种担忧往往会一直持续到进入考场。但假如上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的珍贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。2.营造良好的睡眠环境高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样可以使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。高考期间的气温不算高，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；假如有蚊虫，注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外，假如考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。3.用诱导法治失眠

7、考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：放松、放松这样做可防止引起情绪冲动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。我国古代的读书人,从上学之日起,就日诵不辍,一般在几年内就能识记几千个汉字,熟记几百篇文章,写出的诗文也是字斟句酌,琅琅上口,成为满腹经纶的文人。为什么在现代化教学的今天,我们念了十几年书的高中

8、毕业生甚至大学生,竟提起作文就头疼,写不出像样的文章呢?吕叔湘先生早在1978年就锋利地提出:“中小学语文教学效果差,中学语文毕业生语文程度低,十几年上课总时数是9160课时,语文是2749课时,恰好是30%,十年的时间,二千七百多课时,用来学本国语文,却是大多数不过关,岂非咄咄怪事!寻根究底,其主要原因就是腹中无物。特别是写议论文,初中程度以上的学生都知道议论文的“三要素是论点、论据、论证,也通晓议论文的根本构造:提出问题分析问题解决问题,但真正动起笔来就犯难了。知道“是这样,就是讲不出“为什么。根本原因还是无“米下“锅。于是便翻开作文集锦之类的书大段抄起来,抄人家的名言警句,抄人家的事例,不参考作文书就很难写出像样的文章。所以,词汇贫乏、内容空洞、千篇一律便成了中学生作文的通病。要解决这个问题,不能单在布局谋篇等写作技方面下功夫,必须认识到“死记硬背的重要性,让学生积累足够的“米。方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗