教师压力管理与心理调适课件精品

1、 我的(De)情绪我做主 教(Jiao)师压力管理与心理调适 主讲： 123第一页，共四十二页。心理压力趣味测(Ce)试 你看这些图片是转动的(De)吗？ 第二页，共四十二页。第三页，共四十二页。第四页，共四十二页。压力释义： 个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生(Sheng)的情绪与生(Sheng)理上的紧张反应。一(Yi)、认识压力：什么让人心累?第五页，共四十二页。适度(Du)的压力有利， 过度的压力有害！（1）适度的压力：精彩的人生不可或缺的力量适度的压力是前进的动力压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。（2）过大的压力有损身体健康身体上：会出现一些类似亚健康的状况，

2、如浑身乏力、食欲不振、失眠心理上：会产生倦怠，情绪反常(Chang)，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。 60%-90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关）过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化第六页，共四十二页。第七页，共四十二页。二、压力主要来自哪(Na)里？（1）工作压力 课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复.（2）生活压力 恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 （3）社会压力 社会地位、生活条件、住房问题等（4）个人成就(Jiu)压力 职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因

3、素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升） 5、灾难性事件 空难、事故、地震第八页，共四十二页。1教龄：在5年以内的教师倦怠程度较高，6-10年的教师职业压力较低，11-20年的教师人到中年，有老有小，负担重，穷于应付。2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高（女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的要求高）。3学(Xue)历：学(Xue)历越低压力越大，职称评定难。中小学教(Jiao)师压力的群体差异第九页，共四十二页。4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称者的压力大，当前评聘困难。5班(Ban)主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应急事情繁杂，职业压力最大。6任课分布：按心理压

4、力从高往低排列,历史、生物、数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美术、音乐。.中小学教师(Shi)压力的群体差异第十页，共四十二页。三、教师心理健康现(Xian)状第十一页，共四十二页。心(Xin)理健康：所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。第十二页，共四十二页。 教师的心理健康状况(Kuang)如何呢？2008九月，浙江省中小学教师心理健康研究课题组对(Dui)余姚市2023名教师进行抽样调查发现，62.1%的被调查者处于心理亚健康状态。第十三页，共四十二页。教师的心理健康(Kang)状况如何呢？2

5、006年5月，有关机构对北京市的2000多名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神健(Jian)康检查，结果发现，其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。第十四页，共四十二页。教师的心理健康状况如(Ru)何呢？从2009年2月起，据不完全统计，全国已经有13名教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。根据卫生部最新(Xin)统计，目前我国有心理疾病患者1600万人，保守估计，教师有3成以上需要心理保健。第十五页，共四十二页。教师心理健康(Kang)状况调查：60%以上心存戒备；30%对自己的工作越来越不感兴趣；40%认为工作没多大意义；50%以上时常感觉倦怠；70%以上缺

6、乏应(Ying)有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁倾向。-摘自教师心理健康状况研究报告第十六页，共四十二页。教师工作(Zuo)压力引起的负性情绪痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过关“难道我这辈子真(Zhen)的与特级教师无缘了吗？”愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。第十七页，共四十二页。教师(Shi)工作压力引起

7、的负性情绪恐惧：如害怕上课，害怕评比等。敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。内疚或悔恨：如觉得对不起(Qi)家长等。自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。第十八页，共四十二页。情绪影响人际关系、工(Gong)作和事业作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚至一个学校(Xiao)的良性运转、和谐安定。情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他们的人际关系、工作效率，当然还会影响事业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。第十九页，共四十二页。四、教师心理压力的 原(Yuan)

8、因分析.第二十页，共四十二页。教师心理(Li)压力的原因分析（一）社会(Hui)各界对教师的角色期望过高 (二)自我期望值过高,追求“完美”。 (三)教师职业环境不够“和谐”，评价体系亟待完善。 (四)校内人际关系不协调。 1、师生关系失常。 “小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生” 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。（五）社会支持系统不良第二十一页，共四十二页。 五、培(Pei)养心理调适能力 提升身心健康水平第二十二页，共四十二页。（一）心理调适：从培(Pei)育阳光心态开始1.善待他人，活出生命的价值。 善待他人，尊重是根本！ 尊重上级是天职， 尊重同级是本份， 尊

9、重下级是美德， 尊重学生是常识， 尊重所有(You)人是教养。接受 欣赏 赞美第二十三页，共四十二页。2.善待自己：享受生(Sheng)命的过程！人一生其实都在做2件事： 一是追求(Qiu)我们想得到；二是珍惜我们所拥有的。0-27岁属于无自由阶段2850岁属于为他人而活的阶段5180岁属于人生悲凉期第二十四页，共四十二页。3.学(Xue)会选择，做到三乐学会选择，懂得放弃!人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧做到“三乐” 自得其乐，助人为乐，知足常乐。随缘自在(Zai)，平常心态。 快乐不在于拥有的多，而在于计较的少! 知足不是满足，而是珍惜!第二十五页，共四十二页。4.懂得(De)

10、感恩心怀感(Gan)恩接受命，积极主动改变运感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。感恩是一种积极地生存动力,要有一颗感恩的心！第二十六页，共四十二页。（二）.努力实现(Xian)良性的人性互动 构建和谐的人际关系1.生活也遵循牛顿定律 以自己被希望对待的方式待人 爱心、体量和宽容是可以传染的2.:人好刚，吾以柔胜之；人用术，吾以诚(Cheng)感之；人使气，吾以理屈之；则天下无难处之人矣.3.学会移情和换位4.别向不是对手的人和事发动进攻5.良

11、药”可口”利于病,忠言”顺耳”利于行!第二十七页，共四十二页。6.学会沟通,注意说话的(De)温度急事，慢慢的说；大事，清楚地说；小事，幽默的说；没把握的事，谨慎的说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说；伤害人的事，不能说；开心的事，看场合说；伤心地事，不能见人就说；别人的事，小心的说；自己的事，听听自己的心怎么说；现在的事，做了再说；未(Wei)来的事，未(Wei)来再说。谈吐是一种生活精神；言语不在流利而在得体。第二十八页，共四十二页。（三）.乐观(Guan)自信，经常自省世上没(Mei)有绝望的处境， 只有对处境绝望的人多一些自省，修炼同理心；输入正的信号能获得正的心态。积极的人，

12、像太阳，照到哪里哪里亮；第二十九页，共四十二页。第三十页，共四十二页。四.学会缓解压力，构(Gou)建和谐人生(1) 工(Gong)作压力的缓解 积极主动地做事 保持劳逸结合状态 学会“时间管理”第三十一页，共四十二页。第三十二页，共四十二页。第三十三页，共四十二页。第三十四页，共四十二页。第三十五页，共四十二页。 缓解心理压力(Li)的方法一 宣泄法1躯体宣泄:运动减压,哭泣减压,暴(Bao)力减压,睡眠减压.2心理宣泄：写作减压(把烦恼写出来),倾诉减压(选择自己绝对信赖的人；选择自己在他面前可以绝对放松的人)第三十六页，共四十二页。 缓解心理压力的方(Fang)法二置换法1、情绪置换：为

13、了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。2、环境置换：必要时离开引起痛(Tong)苦的环境，如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。第三十七页，共四十二页。 缓解心理压力的方(Fang)法.三重视你的健康-食疗多吃鱼肉浅酌红酒多吃新鲜水果与(Yu)蔬菜细嚼慢咽师法动物 随时随地休息 随时大小便 随时随地活动第三十八页，共四十二页。 缓解心(Xin)理压力的方法四音乐减压-心灵鸡汤1.与情绪和精神状况同步塞上曲(Qu)忧郁小夜曲汉宫秋月2.平静，松弛，安静的音乐春江花月夜月光奏鸣曲梦幻良宵3.活泼欢快的音乐春之圆舞曲步步高喜

14、洋洋阳春白雪第三十九页，共四十二页。寄语各位辛勤(Qin)的园丁 教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们保持良好的心境、健康的心理,用的阳光的心态看学校，看学生，看生活，对周围的世界时常保持新鲜感，就(Jiu)会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就(Jiu)会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱,我们的人生就会更加和谐美好！第四十页，共四十二页。感谢观看指(Zhi)导！第四十一页，共四十二页。内容(Rong)总结我的情绪我做主。我的情绪我做主。个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。精彩的人生不可或缺的力量。适度的压力是前进的动力。自怜：对自我