春季的健康指南课件

1、春季的健康指南课件保健常识每天一杯蔬果汁及用途: 净化肝脏：肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。净化肠子：西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子，排除毒素。净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。保健常识 每天一盘健康的色拉： 种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。(如芝麻)每天必吃一点海植物： 海里的蔬菜及海藻等植物也

2、生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。保健常识 水果色拉推介 2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻，500克草莓； 剥掉所有水果皮，并且切成一片一片的，混匀所有水果，除了芝麻和一个桔子，压出一个桔子的汁并倒入色拉中拌匀，每个盘里放一点，再在上面洒上芝麻。分成八份，每份含有125卡路里，3.7克脂肪。防病护理 冬春交替慎防旧病回头 四季之中，气温、气压、气流、湿度等气象要素最为变化无常的时候就是冬春交替之季。由于气象要素的多变，常会引起许多疾病复发。最为常见的有： 冠心

3、病:每年2至4月份是心肌梗死的一个发病高峰期。主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，常使冠心病患者的病情加重或恶化。防病护理 风湿性心脏病:主要是由于风湿热反复发作侵犯心脏引起的。常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重。研究表明，春天是“风心病”复发率极高的季节。 关节炎:关节炎病人对气候的变化甚为敏感，尤其是早春，气温时高时低，时风时雨，关节炎患者症状明显加重。因此，患者应重视关节及脚部保暖。如果受寒，应及时用热水泡脚，以增加关节血液循环。 防病护理 合理膳食 均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强 抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、萝卜素、

4、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的 数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜. 加强锻炼 人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。 适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能 的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的 免疫力。防病护理 调整情绪 焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。防病护理 人

5、体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。防病护理在平衡中追求健康 医学所说的“平衡”，是指人体各生理系统功能处于稳定协调的生命活动状态，即中医提出的阴阳平衡和西方医学提出的人体内酸碱物质的平衡

6、。人体的消化系统、内分泌系统、血液循环系统、神经系统、免疫系统、新陈代谢六大系统应处于一种复杂的动态平衡中，只有这样人的免疫力才是最佳状态。而胡乱进补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即失衡状态，这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。防病护理 人们常说的“春捂秋冻”并非人人皆宜 脑血管疾病当气温、气流等气象变化剧烈时，机体受到寒冷刺激后交感神经发生兴奋，全身毛细血管收缩，引起血压升高，心、脑负荷加重，脑部缺血缺氧；加上空气干燥，人们消耗水分多，体内容易缺水，致使血液黏稠，血流减慢，导致脑血栓等脑血管疾患。尤其是老年人对外界环境变化适应差，很容易发生中风。 消化

7、性溃疡多数溃疡病患者具有周期性发作的特点，尤其是十二指肠溃疡患者更为突出。秋季至次年早春，都是溃疡病的高发季节。 防病护理 呼吸道疾病感冒、流感、气管炎、肺炎及肺心病加重，在秋冬季节明显高发。在气候多变的秋冬季节，人们应从以下几方面做好疾病防治工作：积极治疗高血压、冠心病、糖尿病、肾病和短暂性脑缺血。科学安排生活，注意劳逸结合，避免情绪波动。根据气温变化及时增添衣服，防止着凉。改变不良生活方式，不吸烟，不饮酒，不吃高脂饮食，注意饮食卫生。有麻木、乏力、视物不清、头痛、眩晕等早期症状，要及时就医。 防病护理 春天，给家里增加点湿度 当空气湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纤毛运动

8、减缓，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，也容易发生呼吸道的其他疾病。 空气湿度低的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。此外，过敏性皮炎、支气管哮喘、皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。所以，人们除了重视屋内的温度外还应重视对室内湿度的保持。 美容护肤 春季肌肤的敏感问题 一、肌肤泛红,主要与饮食.酒精.压力.情绪与温度急速变化等生活形态有关； 二、肌肤红肿.紧绷.脱皮等,主要与冷天.风吹.空调等外在环境因素有关； 三、肌肤红肿.紧绷.刺疼等,主要与使用化妆与保养品.水质.肥皂等因素有关； 四、长年面部不适引起的

9、生理周期等因素引起的敏感。要避免发生敏感现象，可以从调整作息、环境、饮食及保养品等方法着手。 美容护肤 在空气过于干燥的时候,要用多喝水.多食水果.使用加湿器等方法，保持肌肤滋润，因肤质干涩引起的感。春天护肤养颜的讲究有哪些 一、要勤饮水，保持体内外水份。 二、要有充足的睡眠和休息。 三、要加强营养。 四、要经常按摩面部皮肤。 五、要控制调节情绪。 六、要常用润肤剂。 运动健身 春季锻炼六不宜: 1.锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。 2.雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 3.锻

10、炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。运动健身 4.锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 5.不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。 6.不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。 运动健身 步行健身在于春一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做

11、适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。时间：每次至少快走三十分钟。 目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。春季饮食 春季饮食三部曲 1. 早春时节，乍暖还寒。从“春夏养阳”的角度出发，要少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，以祛阴散寒。这些食物中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。但春季又是生发季节，所以在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼肉、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以

12、满足人体机能代谢日趋活跃的需要。春季饮食 2.仲春时节肝气随万物生发而偏于亢盛。中医学认为，肝亢可伤脾，影响脾胃运化：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地进食。 3.暮春时气温日渐升高春气温，宜食麦以凉之。”此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，以防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 春季饮食春季饮食调养科学七法 1.饮食清淡消春火:绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。辛甘之品助春阳:葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物 2.少酸增甘保脾胃:春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。 3.黄绿蔬菜防春困:胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，对恢精力，消除春困很有好处。 4.细选食物少疾病:塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A