第十二章周课训练的计划与组织ppt课件

1、第三章 周课训练的方案与组织第一节 训练周的方案与组织 人们把周训练作为组织训练活动极为重要的根本单位。周期学说中的小周期也根本上继续一周时间，但是，为了比周训练周期更为灵敏，时间可在4-10天之间，或表示为73天。 人们根据本人训练的需求组织小周期训练过程，并从不同的角度出发将训练的小周期分为不同的类型。这些分类实践上也就是周训练过程的分类。 鲍艾尔斯费尔特和施勒特划分为预备小周期、根底负荷小周期、提高成果小周期和积极性休憩小周期；安东诺夫和阿罗塞耶夫划分成根底小周期和调整小周期；马特维也夫划分成根底小周期和补充小周期，然后进一步把前者又分为训练小周期和竞赛小周期，把后者分为竞赛预备小周期和

2、恢复小周期。图12-1小周期根底小周期补充小周期训练小周期竞赛小周期包括竞赛日 及竞赛前一天的协调性预备确保竞赛开 始特别是决赛时进入最正确形状在竞赛间歇时间确保恢复竞赛预备小周期根据赛前直 接预备的法那么安排训练模拟下次竞赛日程安排控制赛前态恢复小周期放松小周期大负荷竞赛之后在一连串根底小周期终了时减少训练负荷延伸积极性休憩时间改动训练的外界条件以及练习内容专项预备小周期赛前直接预备的主要类型竞赛阶段的根本类型简单小周期平衡提高训练负荷大负荷量次最大强度冲击小周期不断提高负荷量大强度高度集中单位时间里的练习普通预备小周期预备期开场时以及开头几个阶段的根本类型图12-1 小周期的类型及其特征依

3、马特维也夫 根据训练义务及内容的不同，可把周的训练分为根本训练周、赛前训练周、竞赛周以及恢复周这样四种几步类型表12-1。 表12-1 不同训练周型及其主要义务周型主要训练任务基本训练周通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。比 赛 周为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。 恢 复 周消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。一、根本

4、训练周的方案与组织 1、根本训练周方案的主要义务 在全年训练中，根本训练周被采用得最多。在预备时期，根本训练周是最主要的周型。在竞赛时期中的赛前阶段和赛间阶段也主要按根本训练周的方式组织训练。 2、根本训练周训练内容的构造特点 决议周训练方案内容构造的主要根据，是实现训练目的的需求和不同负荷机体的反响及恢复情况。前者决议着应该把那些内容列入训练方案之中，后者那么决议着这些内容应该怎样组合在一同。 人们所熟习的“超量恢复原理通知我们，在一次负荷后的超量恢复阶段再次施予负荷，可以获得最为理想的训练效果。 而有关研讨阐明，在一次大负荷之后，需经过4872小时才干出现体能的超量恢复。但是，在优秀运发动

5、的训练实际中，并没有人在一次大负荷训练之后去完全休憩两三天再进展下一次训练，而是每天坚持训练。大多数优秀运发动经常每日训练两次，并获得了出色的训练成果。这主要应归功于周训练过程中不同内容及不同负荷的交替安排。 由于各种训练内容对机体不同生理系统和心思过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心思过程的反响是不同的，其所需求的恢复时间也不一样。 也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统那么只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有能够在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。 负荷情况下肌肉

6、收缩时人体三个供能系统的参与是非同步的。人体运动时依赖无氧磷酸原供能、无氧糖酵解功能和有氧供能这样三个系统分别提供完成肌肉任务所需求的能量。 瑞典的奥马特森1982论述道：“这三个系统可以释放所需的大量能量。然而，在大多数情况下，只需一个或两个系统同时发生作用。“至于要以哪一个系统供应的能量为主要复原ATP，那么取决于练习的强度及其继续时间。 1周训练方案中不同内容交替安排的实际根底 研讨阐明，不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中，三个供能系统参与任务的程度也是不同的。 任何一种负荷，不论是什么性质的，不论其主要供能特点如何，对运发动机体的影响都是全面的。耐力训练对运发动的无

7、氧代谢才干会呵斥一定的影响，典型的速度训练对运发动的有氧代谢才干同样也会产生一定的影响。 如图12-3所示，运发动在完成速度性负荷时，机体的磷酸盐供能系统耗费最大，恢复最慢，无氧才干无氧乳酸供能系统次之，有氧才干有氧供能系统耗费最少，恢复也最快。而在完成无氧负荷时，那么有氧供能系统的负荷最大，恢复最慢表12-3。显然，运发动与三种供能系统相对应的三种运动才干，在负荷后恢复的过程是非同步的。与负荷的主要性质相应的运动才干恢复得最慢，需求2-3天时间才干获得充分恢复；但其他运动才干，那么可以在短得多的时间内获得充分的恢复。 不同目的的训练对运发动机能情况的要求不同，以开展素质、技术及战术等不同竞技

8、才干为目的的训练，对运发动机体情况的要求就不同。 例如，运发动只需在神经系统处于适度兴奋形状、肌肉觉得良好的情况下，才干有效地学会和掌握精细、准确的运动技巧。运发动必需膂力充沛，才干有效地开展最大力量和最大速度等运动素质。 而对于开展耐力素质及培育运发动顽强拼搏精神和在疲劳情况下仍能较好地发扬技术程度的才干，那么在运发动略感疲劳的情况下依然可以获得理想的训练效果。在周训练方案中合理安排不同训练内容之间的顺序时，必需思索这些特点。 因此，在周训练方案中交替安排不同的训练内容，既可以使运发动所需求的各种竞技才干得到全面综合的开展，又可防止负荷过于集中而导致过度训练的产生。 这就使得我们可以在一次负

9、荷的次日，接着安排另一种性质的负荷。而2-3天之后，当运发动与前一次主要负荷相应的运动才干处于超量恢复阶段时，那么可以再次安排同一性质的负荷。如图12-3之，那么可以再次安排负荷之后6-12小时安排有氧负荷，或在24小时之后安排无氧糖酵解供能负荷。 不同的训练内容要求不同的肌群一样或肌群一样但以不同的任务方式提供运动的主要动力。如跑、跳等主要由下肢伸肌群完成，卧推、引体向上等主要由上肢诸肌群完成。 不同的训练任务内容对运发动施与不同的心思负荷。如技术训练时要求运发动全神贯注、高度集中，而郊外的轻松越野跑那么可使运发动思想放松。 6 24 48 72速度负荷 6 24 48 72无氧负荷有氧负荷

10、6 24 48 72 图12-3 不同代谢特点的大负荷课后，三个功能系统的恢复时间速度才干无氧才干-有氧才干2周训练方案中训练内容交替安排的项群特点 不同项群的训练内容有着各自鲜明的特点，同样也反映在周训练方案中不同内容的交替安排上。 体能主导类项群不同内容的交替，主要表达在各种素质和技术训练的安排中。 技艺主导类对抗性项群的教练员那么将技术、战术训练的不同内容交替安排在一周的训练之中。表12-3 不同性质大负荷训练后各种才干超量恢复所需时间(小时)负荷的主要性质无氧磷酸原供能能力无氧糖酵解供能能力有氧氧化供能能力无氧磷酸原供能负荷无氧糖酵解供能负荷有氧氧化供能负荷48246244872244

11、8612612723、根本训练负荷的构造特点 1根本训练周的课次安排 不同程度运发动的训练日数及课次有很大的区别。 每日安排两次课时，通常以一次为根本课，另一次为补充课。根本课普通安排提高专项所需求的竞技才干，而补充课那么可安排比较广泛的训练内容。 在一周的训练中，合理地分配各类负荷的课次是一个重要问题。首先应确定大负荷的次数。在一周训练中，假设只安排12次大负荷课，对运发动的刺激难以到达必要的深度，也不能够产生相应的超量恢复；而在一周中安排35次大负荷课，那么可对运发动机体产生深化的影响，而且在合理安排的前提下，可以使运发动在适当的休憩之后产生超量恢复。 一周内的小负荷训练课，即以恢复性训练

12、课为主的课次的安排与周训练的总课次有亲密的关系。普通来说，恢复性训练课应占周总课次的四分之一左右。在56次训练中课可安排12次，在910次训练课中安排23次等等表12-9。表12-9 周课次中不同负荷分配参数周课次大负荷课次中负荷课次小负荷课次34567891011121222334451223243545011222334引自田麦久，1988 2根本训练周负荷的变化 由于大多数训练负荷的充分恢复都需求24-72小时，即1-3天的时间。所以，在训练实际中，有阅历的教练员经常把一周的训练分为两半。上半周的训练之后，在一周的中间即星期三或星期四安排较小的负荷或其他方式的积极性休憩作为调整。在下半周

13、的训练中，从负荷的内容及程度上，经常与上半周的某些方面类似的，这样一种构造，可以叫做周训练方案的两段构造。 图12-4列举了一组分属于不同类型的运开工程周训练方案两段构造的负荷曲线。周运动负荷的加大，是根本训练周负荷变化的主要特点。只需加大负荷，才干引起机体更深化的变化，产生新的生物顺应。加大负荷的途径有三条： 添加负荷量，同时负荷强度坚持不变或相应地下降； 提高负荷强度，负荷量坚持不变或相应地减少； 负荷量和负荷强度都坚持不变，经过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。 大中 小一二三四五六日600 80010001200负荷等级动作数量 次a.安徽技巧队男四尖子队员第6届世界锦标赛前夏训周训练

14、节拍1984.69摘自聂先继：400分钟300分钟200分钟100分钟日训练时间b.北京女子羽毛球队第五届全运会前预备期周训练节拍1982.12摘自北京羽毛球队一二三四五六日图12-4 周训练方案两段构造的举例 公里200150100 50一二三四五六日c.中国自行车队第23届奥运会前竞赛期间周训练节拍1984.5.1420摘自中国自行车队大 中 小3028261一二三四五六日d.中国曲棍球队亚洲杯前根本训练期周训练节拍1982.1.111.20(摘自宋帮新：)负荷等级负荷后心率次/30秒图12-4 周训练方案两段构造的举例 二、赛前训练周的方案与组织 1、赛前训练周的主要训练义务 赛前训练周

15、的义务是力求使运发动的机体顺应竞赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技才干，集中到专项竞技所需求的方向中去。赛前训练周主要用于竞赛前的专门训练预备。 2、赛前训练周训练内容和负荷构造的特点 赛前训练周训练内容构造的主要特点与根本训练周一样，即经过训练内容的合理交替，使运发动可以坚持系统的继续训练，在一周中接受多次负荷，更加有效地开展专项竞技才干。 其与根本训练周训练方案内容的主要区别，在于训练的内容更加专项化，采用的延续更加接近专项的运动方式，练习的组织方式更加接近于专项的竞赛特点。 在素质训练方面，普通运动素质的比例减少，而专项运动素质的比例添加。在技术训练方面，分解练习的比

16、例减少，完好练习的比例减少，完好练习的比例添加，并努力提高练习的胜利率和稳定性。 赛前训练周负荷变化的根本特点是提高训练强度，与其相应的总负荷的量适当减少。必需指出的是，负荷的强度假设得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。三、竞赛周的方案与组织 1、竞赛周训练的主要义务 竞赛周的义务是为运发动在各方面培育最正确竞技形状作直接的预备和最后的调整，并参与竞赛，力求发明优良成果。竞赛周普通时以竞赛日为最后一天，倒计一个星期予以计算的。 2、竞赛周训练内容和负荷构造的特点 1超量恢复的集合安排 由于不同内容，不同负荷的训练后，到达超量恢复所需的时间不同，又为了竞赛中表现出高度的竞技程度而要求运发动竞技才

17、干处于最正确形状。所以，就必需经过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地参与竞赛、发明优良的成果是非常重要的。 例如：根据不同训练负荷后完全恢复所需的时间不同，应把无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高强度专项训练等，安排在赛前3-5天的训练中，而把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的普通性训练安排在赛前1-3天进展。使运发动多种竞技才干的变化曲线的最高点交汇于竞赛日，无论从生理上还是心思上都处于最正确的竞技形状，使其经过艰苦训练所获得的竞技才干得到充分的发扬和表达。 图12-6提出了一个竞赛周超量恢复集合安排的普通方式。 比 赛赛前训练日竞技程度 5 4 3 2

18、1负 荷内 容 恢复性有氧训练 小强度训练普通训练有氧训练力量训练大强度训练专项训练负荷负荷图12-6 竞赛周超量恢复集合安排方式 综上所述，竞赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在竞赛日处于最正确形状来进展。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运开工程特点、运发动个人特点及赛前的形状而定。普通来说，总的负荷程度不高。 四、恢复周的方案于组织 1、恢复周的主要训练义务 恢复周的义务是经过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运发动生理上和心思上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。 恢复周的安排也应根据专项运动及负荷的特定、运发动个人特点和训练的详细情况而定。 2、 恢复期

19、训练内容及负荷构造的特点 为了实现恢复训练的主要目的，要求其训练内容广泛而灵敏。应多项选择择以下内容： 普通的身体练习。如非专项的球类活动、游泳、各种非竞技性的健身体操等； 带有游戏性的练习等。 恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当坚持一定的程度。假设竞赛周负荷量很少也可以在恢复周中适当地添加负荷量。 第二节 训练课的方案与组织 训练课是运动训练活动最根本的组织方式，教练员制定的任何方案都需求一次次训练课的组织予以贯彻实施。运发动的竞技才干的提高正是一次次课的训练效益积累的结果，因此，训练课的质量直接关系到训练过程的进展及运动程度的提高。 训练课的方案包括课内容的选择

20、与安排、课的组成构造、训练手段与方法的实施程序、训练负荷的大小及恢复手段等等方面。 一、训练课的不同类型、要求 及组织方式一训练课的种类和特点 1、 身体训练课或称体能训练课 这类课中主要安排身体素质训练的内容。其主要特点是经过多种多样的训练手段和方法。开展运发动的普通和专项运动素质，提高和坚持体能程度。在大多数情况下，这类课的负荷较大。身体训练在大周期中的预备期第一阶段安排得较多。这类训练课除用作提高和稳定运发动体能程度外，其他训练时期内有时也将其作为调理运发动训练负荷节拍的课来预先安排。 2、技战术训练课 这类课中主要进展各类技术与战术的训练，以及各种为专项技、战术训练效力的辅助性练习。其

21、主要特点时目的明确、内容训练手段与法较为集中。训练负荷视课的目的及其在训练过程中所处的位置而定。 3、综合训练课 运动训练过程中这类课亦占有一定的比重。在这类课中，根据运发动开展多种竞技才干的需求，运用包含素质、技术、战术及心思等严密结合实战需求的综合性训练方法与手段进展训练。 4、检验、检查和竞赛课 这类课的义务是地运发动效果进展检查，或直接参与竞赛。课的内容、测试的手段那么根据方案中的要求予以安排。课的负荷量能够较小，但普通来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运发动身体的刺激相当剧烈。 1个体式的组织方式 2分组式的组织方式 3全体式的组织方式 4循环式的组织方式二训练课的组织

22、方式二、 不同义务训练课的要求 1、身体训练课的要求 身体训练课的主要义务是开展各种运动素质，提高运发动体能。要留意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。 一次课中经常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。负荷量的把握和训练节拍对身体训练课的训练效果有着重要的影响。2、 技、战术训练课的要求 技、战术训练课的根本义务是学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战术质量。 大量的技、战术教学与训练都将分解法与完好法结合运用。技、战术训练手段众多。教练员制定课训练方案时，应根据结合实战、效果明显。 中国乒乓球队即为不同技术类型的运发动设计了不同的技、战术课训练

23、方案表12-15。表12-15 中国乒乓球队技、战术训练课安排 课时：130分钟摘引自蔡振华、陆元盛技、战术类型训练内容时间（分钟）组数攻对攻对攻2/3台走位攻攻防转换发球抢攻个人计划101152152152152攻对削稳拉稳削拉冲吊结合发球抢攻削中反攻结合搓攻个人计划（或计分）151151152151151151削对削对攻稳拉稳削搓攻结合发球抢攻个人计划（或12板记时）1011521521521523、 综合训练课的要求 综合训练课的义务是全面地或综合地发扬运发动所需求的专项竞技才干。安排时特别要留意训练内容的合理组合。通常在一次训练课中，先进展技、战术训练，后安排运动素质的训练。 4、检验

24、、检查和竞赛课的要求 训练过程中的检验，检查和竞赛是检查训练成果的手段。要留意按训练方案的要求相应的测试工程及测试方式，以便准确、客观地反映运发动的训练形状。 三、 训练课的构造 所谓训练课的构造是指训练课的各组成部分及其进展的顺序。普通训练课通常依次由预备部分、根本部分和终了部分组成。普通来说，一堂完好的训练课中，三部分时间比例的安排是2:7:1一预备部分 预备部分的义务是使运发动调整心思形状，调动各种生理机能，预备接受根本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。 预备活动课分为普通性预备活动和专门性的预备活动两个部分。 普通性预备活动的主要义务是全面调动有机体的各种器官系

25、统，提高这些器官系统的活动性。此时，有机体各器官系统从日常生活形状开场逐渐活泼起来。通常，普通性预备活动以有氧活动开场，逐渐提高任务效率，可使心率到达130-140次分。普通性预备活动所采用的练习较广泛，所用时间也因人、因根本部分内容而异，通常采用慢跑和徒手操，或其他强度较为和缓的练习。 专门性预备活动课结合根本部分所安排的内容设计，也可采用专项根本练习。专门性预备活动的义务时直接为根本部分的内容效力，使机体顺应特定的训练要求，并从技术上作好必要的预备，以保证根本部分主要内容高质量的完成。虽然专门性预备活动仅仅是预备性的。但为了顺应将要进展的任务并获得较好的训练效果，任务强度有时可接近于根本部

26、分主要内容的要求。二 根本部分 根本部分安排训练课的主要训练内容。根本部分的构造和继续时间依工程不同而异。即使是同一工程的训练，在不同的训练时期内，这种差别有时也是很大的。 1、单一内容训练课的根本部分 单一内容训练课根本部分的特点是内容简单、义务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练义务，如根本技术训练、各种运动素质的训练等，也可施加较大的训练负荷，以促进运发动有机体产生深化的生物学改造图12-8。 负荷程度 020分钟40分钟105分钟120分钟单项技术训练单一战术训练或单一素质训练普通性预备活动专项预备活动根本部分终了部分 预备部分图12-8 单一训练课构造以120分钟为例引自

27、田麦久，19882、综合内容训练课的根本部分 由于综合内容训练课由多种内容的练习组成，根本部分的变化较为丰富，因此，这类训练课根本部分的安排较为复杂。组织这类课的根本部分时，应思索以下问题。 1各种内容练习之间的训练 各种训练内容对运发动所产生的刺激都会对运发动的有机体留下相应的痕迹，这种痕迹产生的后效作用对后续训练内容的影响能够是良好的，也能够不是良好的。 例如，通常在根本部分开场安排速度练习，后续训练内容安排耐力训练，往往会产生较为良好的作用。反之，那么能够产生不良的后果。 普通来说，要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前面，容易产生疲劳或需求产生疲劳的练习应安排在后面；技

28、术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习在后面。 2改动训练内容时必需做好顺应性的专项预备活动 如在综合内容的训练课根本部分中安排相互练习不严密的内容，那么，在改换内容时应做一些专项性的预备活动。 3、留意不同训练内容负荷的累积效应 4、安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化 综合课的负荷曲线根据内容的多少能够出现几次顶峰，在换项的间隙中处于波谷。图12-9a是一次120分钟的技术加素质综合训练课的构造例如，图12-9b是一次160分钟的多项技术训练课构造的例如。这种类型的综合课在体操、艺术体操、武术套路及田径全能选手的训练中被广泛运用。 三 终了部分 训练课构造部分的义务主要是解除训练课根本部分所呵斥的心思、生理上的紧张形状。现代